Крутилка для талии на пол металлический

Обновлено: 25.04.2024

Крутилка для талии на пол металлический

Перед покупкой сравните цены на диск крутилка талии, прочитайте реальные отзывы покупателей, ознакомьтесь с техническими характеристиками.

Закажите диск крутилка талии онлайн с доставкой по России: товары с пометкой Plus доступны с ускоренной доставкой и улучшенными условиями возврата.

На Алиэкспресс диск крутилка талии всегда в наличии в большом ассортименте: на площадке представлены как надежные мировые бренды, так и перспективные молодые.

Тренажер для талии и живота Грация диск здоровья - отзывы

После родов я никак не могла избавиться от лишних кг в области живота. И пресс качала, а от попиных ушей избавиться не могла. Потом все забросила и к началу года мой животик зарос так, что я на себя смотреть уже не могла. У подруги под телевизором увидела старый советский "Диск Здоровья".

Ну всем эта штука известна с детства)) У моей бабушки есть советский вариант, сразу скажу, он конечно намного лучше теперешних аналогов, но все же, и новый функции свои выполняет, настроение поднимает) Ну обо все по порядку.

На диске я занимаюсь (громко конечно сказано просто вспомню, подойду - покручусь) с детства. Недавно металлический диск Советского про-ва изжил себя и благополучно уехал на мусорку Вот на смену ему приобрели новый (пластиковый).Диск хороший, прочный. Выдерживает нагрузку до 100 кг.

Добрый день! Сегодня хочу поделиться своим опытом использования домашнего тренажера, который не требует особенных затрат, да и места не занимает диском ГРАЦИЯ. Дома у меня долгие годы пылился под кроватью такой диск. В руководстве по эксплуатации к нему написано- ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ВРАЩЕНИЯ.

Всем привет! Однажды увидела в магазине диск здоровья Грация, меня захватила ностальгия, вспомнилось детство, мамин металлический диск Грация, сколько я на нем крутилась в детстве и юности, как однажды открутился болтик и масленые шарики покатились по полу.

На тренажер для талии и живота "Грация" ("диск здоровья") грех не написать отзыв. Видела в магазине пластмассовые с пупырышками, но почему-то они не внушили мне доверия и я купила с рук обычный, металлический, "совдеповский".Сначала покрутилась немножко и спрятала под кровать.

Здравствуйте, спешу поделиться с вами! Диск здоровья BRADEX (SIMPLE LIFE SOLUTIONS) Ø диска - 25 см h диска - 3 см О качестве этого диска могу скать вот что: - поверхность диска массажная (аккупунктурная); - когда вращаешься на нем босиком, то круглые магнитики, иногда прилепают к подошве ног …

Здравствуйте! Я отношусь к категории людей, которые всегда ищут способ похудеть. К сожалению, это мне очень тяжело даётся, но без этих попыток я бы весила уже за 100 кг. Сейчас мой вес 68 кг при росте 1,62м. Природа наградила меня типом фигуры «яблоко», поэтому живот и талия- это мои слабые места.

У меня всегда сколько я себя помню еще с детства был небольшой животик. Это меня очень бесило. У старшей сестры я брала обруч у крутила его того моменты пока у меня не появятся синяки. А После родов у меня остался конкретный живот.

Всем привет! вставлю и я свои пять копеек) Как то с зимы я начала сильно поправляться и в итоге "раздалась" так, что со слезами на глазах смотрела в зеркало, когда видела там свое отражение.

Почитала я отзывы на этом сайте, и тоже приобрела себе такую штуку. Цена около 300 рублей. Да, помню в детстве у бабушки такой был, только железный. Мне кажется это полная ерунда.

Хорошая, нужная,дешевая вещь. Только нужно оценивать адекватно и чудес не ждать. Нагрузка слабая,и конечно, занимаясь только на диске, не похудеешь а если у кого-то, как и у меня,прямоугольная фигура-т.е.

После вторых родов, основным скоплением жира на моем теле стал живот и бока. И, соответственно +5 лишних кг. В инете вычитала, что с этой проблемой хорошо справляется хула-хуп и диск Грация.

Купила его на самом деле значально для ребенка, для баловства, помню как в детстве забавно играли нанем и тд.)) а о счастье обнаружила статью на тему таких тенажоров и вот вщглянула на него под другим так сказать углом!

Этот диск Грация наверно у меня уже около трех лет. Занимаюсь каждый вечер перед сном по 5-7 минут. Иногда, когда просто прохожу мимо него, тоже встаю и кручусь минуты 2-3 на прямых ногах и на полуприседе. Больше всего нравится крутиться в статике полуприседа .

Диск Грация, или, как еще его называют, Диск Здоровья, "Блинчик здоровья", я приобрела в интернет-магазине ОЗОН за смешную цену примерно 150 рублей! Это было год назад, в 2011. Честно говоря, как это часто бывает - купила и поставила! Начать тренировки как-то руки не доходили!

Очень рада такому приобретению. Недорогой, стоит в районе 300 рублей, занимает мало места в квартире, а самое главное - заниматься на нем сплошное удовольствие! Можно смотреть любимый фильм или слушать музыку, приводя тем временем свое тело в порядок.

Купила этот тренажер, начитавшись отзывов в интернете, как наверно и поступает большинство людей. Кручу уже две недели, по 15 минут вечером,пока смотрю любимый сериал. Совмещаю приятное с полезным, и уже стали заметны результаты: уходят бока, талия стала более изящной, мышцы живота более подтянуты.

Все естественно хоть раз видели подобный диск. Когда то давно были такие железные)..Пару месяцев назад забежала в спорт товары, хотела преобрести спортивный костюм и и увидела этот тренажер. Стоял себе на полочке среди зала велотренажеров, беговых дорожек и прочее.

Всем привет. Диск здоровья я приобрела примерно полтора года назад и занимаюсь с ним регулярно.) Заниматься на нем можно в лебое время и в любом месте, можно смотреть свой любимый фильм-заниматься на диске и при этом худеть) Этот диск с массажным эффектом.) Можно делать много различных упражнений с …

Была у бабушки и увидела такую еще старинную штуку, мне кажется такой "блинчик" был у многих.Бабушка объяснила, что это тренажер для талии, который очень хорошо подтягивает живот.В общем на следующий день я пробежалась по супермаркетам и нашла такой же, но он уже был в более современном виде.По…

Недавно купила этот диск. Довольна очень. Сразу вспомнилось детство у моей двоюродной сестры был подобный диск, и я обожала на нем крутиться. Заниматься на нем сплошное удовольствие и позитив.

Купила я эту чудо-штуку прошлой весной)) в желании похудеть после рождения малышки решила обратиться к этому проверенному временем тренажеру. Кроме того, приобрела ещё и балансировочный диск-подушку ))) Вот обе эти вещи полезные. и я всем рекомендую их.

У меня тоже есть этот диск здоровья. Покупала его в каком-то интернет-магазине. Хорошо убирает боковые отложения и со временем появляется более стройный силуэт. Такой диск был еще у моей мамы в молодости, только менее удобный, а этот с массажными выступами под стопы, аккуратный и компактный.

Достала из-под шкафа "допотопный" диск "Грация". Это металлическое "чудо" было раньше у многих. И наша семья не исключение. Почитала в Интернете об упражнениях, которые можно на нём выполнять. И взялась за дело основательно.

У меня такой же, к сожалению регулярно не получается пользоваться, поэтому ничего сказать по поводу его эффективности для достижения красивой талии не могу сказать. Зато эти шарики в диске для меня неудобно.

Смотрите также

15.03.2016 - 07:42

Как быстро сделать тонкую талию в домашних условиях? Диск здоровья к вашим услугам. Упражнения для тонкой талии на диске здоровья, результат в отзыве

Думаю любая девушка задумывается о том, как сделать талию тонкой . Еще лучше сделать талию тонкой и в домашних условиях. Еще лучше сделать талию тонкой за неделю. Дома. На диване .

25.01.2013 - 15:12

Счетчик абсолютно не нужен!Лучше купить простой диск+ФОТО

Когда я решила купить диск для талии и живота,долго выбирала между обычным и с счетчиком.Цена у первого была 300 р.,а с счетчиком 600 р. Но мне казалось,что с счетчиком будет намного лучше,я буду знать количество поворотов,затраченных каллорий и вобщм буду регулировать свою тренировку.Оказадось,что …

17.12.2016 - 17:48

Очень бюджетная модель из интернета, действующая ссылка. Диск для фитнеса, такое полезное и простое приспособление для поддержания здоровья и фигуры.

Всем привет! Недавно приобрела диск для фитнеса в интернете. После переезда мой старый советский оставила в родительском доме и решила купить новый. У подружек видела много навороченных моделей со счетчиками оборотов, калорий и т.п.

29.11.2010 - 14:50

Тренажер просто супер!

Хотела написать отзыв о тренажере для талии и пресса Domyos AB 450. Купила его всего пару дней назад. Конечно, пока о результатах говорить рано, но то что он очень удобный - это я уже точно поняла. Без него мне было очень тяжело качать пресс - болела спина и ужасно ломило шею.

26.01.2013 - 02:09

Еще одна неудачная модель диска!Не тратьте деньги!+ФОТО

Это второй диск здоровья,который у меня есть. И опять,как мне кажется,не совсем удачный вариант с эспандерами получился. Почему? Дело в том,что эспандеры слишком,короткие,а сопротивление у них очень большое.

02.05.2014 - 16:22

★Полезен, эффективен, но хлипкий (+ фот★о) Борется за талию это да. Ура.

Диск здоровья вспоминаю еще из детства. Тогда крутилась не для талии на мамином диске, а ради забавы (он тогда был у нас металлическим). И вот уже 1,5 года у меня этот диск. Честно говоря, уже хочется его добить и купить металлический.

01.03.2014 - 20:19

Мой пресс благодаря тренажеру(Упражнения для пресса)

Доброго времени суток. Расскажу Вам свою историю!(Если Вам не трудно,уделите пару минут)! Мой путь к успеху был терпким и тернистым:D Милые девушки,давно не секрет ,что рельефный пресс-это модно!

15.02.2013 - 03:34

отличная вещь, особенно для борьбы с животом

у нас он уже 7 лет. К сожалению,не получается заниматься регулярно. Из-за довольно большого размера для маленькой жилплощади. Но!Когда мне все же удается начать, то эффект наступает практически сразу. Убирается живот, приходят в норму ноги и ягодицы. Нагрузка на спину и грудь тоже чувствуется.

25.12.2011 - 19:17

Новогодний подарок от TOP SHOP

Сам тренажер не успела опробировать, т.к. он оказался бракованным, а вот о магазине TOP SHOP у меня сложилось вполне определенное мнение. Абсолютно ужасное обслуживание, абсолютно наглые операторы, которые швыряют трубки, не выслушивают справедливые замечания о некачественном и бракованном товаре,…

Диск Здоровья

Что это такое?

Тренажер Грация и диск здоровья – два названия одного приспособления для физических тренировок. Тренажер состоит из двух круглых пластин (их диаметр, зависимо от модели, составляет от 25 до 40 см), которые соединены подшипником. Такая конструкция позволяет им вращаться относительно друг друга. Грацией традиционно называется металлический тренажер, который был популярен в советский период. Его недостаток – это громкий звук при занятиях. Диск здоровья – это современная, изготовленная из высокопрочного пластика, версия круга. Например, диск здоровья Torneo. Круги для талии нового поколения представлены в яркой расцветке, некоторые из них оснащены пупырчатой поверхностью для массажа стоп и миникомпьютером для подсчета сожженных калорий и воспроизведения музыки.

Спортивный диск для тонкой талии

Предназначен для тренировок не только в фитнес-зале или дома, но и на природе, во время обеденного перерыва в офисе – везде, где вам удобно. Регулярное выполнение упражнений даёт такой эффект:

укрепление позвоночника;
тренировка косых и прямых мышц пресса;
подтягивание мышц рук, ягодиц, бедер и голеней;
улучшение работы кровеносной системы;
благотворное влияние на моторику кишечника и координацию движений;
сжигание калорий: полчаса занятий позволят избавиться от 250 калорий.

Тренажер компактен, поэтому его можно брать с собой даже в путешествия. Также его легко хранить – к примеру, под ванной или под диваном. Выполняемые с помощью диска упражнения – отличное дополнение к комплексу мер для снижения массы тела. Пригодится он и в случае, если худеть вам не нужно, но сделать талию изящнее хочется.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Комплекс упражнений

Видео

После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.

Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т. п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

людям, страдающим атеросклерозом;
при радикулите;
тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
при остеопорозе;
при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Стоимость тренажера

Цена спортивного диска для талии варьируется в зависимости от модели. Так, цена обычного металлического тренажера Грация составляет 400-700 рублей (120-200 грн). Цена пластикового диска, например, Torneo с магнитным массажером и возможностью воспроизведения музыки – 600-1200 рублей (200-500 грн).

Отзывы и результаты похудевших

Светлана Мельникова, 28 лет, г. Одесса. Вес 53 кг

Людмила Клименко, 31 год, г. Новосибирск. Вес 62 кг

Отзывы врачей и специалистов

Лариса Корнилова, врач-кардиолог, г. Харьков

«Как и любые физические нагрузки, занятия на диске здоровья имеют противопоказания, которые диагностируются индивидуально. Например, людям, которые страдают ишемической болезнью сердца, кардио неврозами, гипертонией, а также перенесшим серьёзные операции подобные нагрузки если и не противопоказаны, то допускаются очень ограниченно. В любом случае, движение для человека полезно. Своим пациентам я настоятельно рекомендую часто гулять на воздухе неторопливым шагом. Так как упражнения – это определенная специфика нагрузки, то проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренироваться, необходимо».

Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Если советский диск для талии «Грация» до сих пор стоит в углу без дела, скорее включайте его в домашние тренировки. А если нет, его легко можно приобрести по доступной цене и укрепить мышцы торса, ног и даже рук. Диск здоровья позволит сделать простые скручивания более эффективными и заменить многие домашние кардиотренажеры, если правильно выполнять технику и соблюдать режим тренировок.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Плюсы диска для талии

Вращения на тренажере позволяют проработать мышцы, отвечающие за удержание позвоночника и улучшить не только талию, но и осанку.
Упражнения на диске развивают баланс, координацию, выносливость.
Скручивания на тренажере развивают гибкость мышц и подвижность суставов.
Тренировки разрешены в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки, если нет сопутствующих заболеваний позвоночника.
За счет скручиваний происходит массаж внутренних органов, улучшается кровообращение.
Занимает мало места.
Низкая стоимость.

Минусы крутящегося диска для талии

Скручивание позвоночника может быть опасным при некоторых его заболеваниях: грыжи, протрузии, смещения дисков.
При неправильной технике, резких и некорректных движениях могут развиваться боли в спине, связанные с травматизацией межпозвоночных дисков, растяжением мышц и защемлений нервных окончаний.
Тренажер не многофункционален. У него ограниченный спектр воздействия на мышцы, направленный, в основном, на скручивание поясничного отдела и напряжение мышц брюшного пресса.

Какие бывают диски здоровья

Металлические – наподобие советского варианта.

Пластиковые – прочные конструкции, иногда присутствуют массажеры для стоп. Могут встречаться с магнитными вставками на поверхности.

Двойные (дабл твист) – конструкция из двух дисков для каждой ноги.

С эспандерами – для повышения нагрузки на все группы мышц.

Топ упражнений на диске здоровья

Упражнение №1

Первое упражнение, которое также можно использовать в качестве разогрева, вращение туловища с удержанием баланса. Станьте на диск обеими ногами, слегка присядьте и начинайте вращать тазом таким образом, чтобы колени вращались в одну сторону, а руки с корпусом – в противоположную. Динамично выполняйте вращения, удерживая равновесие.

Упражнение №2

Поставьте перед собой стул на расстоянии корпуса с вытянутыми руками. Стоя двумя ногами на диске, держитесь за спинку стула, образуя прямой угол в наклоне. Немного подкрутите таз, слегка округлив спину, начинайте вращение тазом на прямых ногах, сокращая косые мышцы живота при каждом повороте. Словно подтягиваете ребра к подвздошным костям. Выполняйте скручивания динамично, но концентрируйтесь на работе мышц живота.

Упражнение №3

Поставьте колени на диск по ширине таза, а ладони на небольшом расстоянии перед диском, размещая под плечевыми суставами. Начинайте вращение тазом, так же скручиваясь по сторонам, напрягая косые мышцы живота. При вращении подтягивайте ребра к тазу.

Упражнение №4

Сидя на диске, поставьте ладони на пол за спиной, а ноги, согнутые в коленях, держите навесу. Напрягая мышцы живота, скручивайте туловище, опуская стопы на пол в одну сторону, а корпусом отклоняйтесь в противоположную. Так же и в обратную сторону, словно переносите ноги через стороны над воображаемым крупным предметом.

Упражнение №5

Встаньте перед диском, стопы на полу. Сделайте наклон и расположите ладони на тренажере. Начинайте скручиваться туловищем, сохраняя ноги неподвижными. С помощью рук вращайте диск со стороны в сторону, сокращая мышцы живота. Если вариант вниз головой неудобен, его можно заменить упором на колени. При этом ладони так же расположены под плечами на диске, а скручивание контролируется торсом, без вовлечения таза.

Схема занятий для похудения и обретения тонкой талии

Выполняйте каждое упражнение в течение двух минут, чередуя один за другим. Далее циклы можно повторять необходимое количество раз. Таким образом, тренировка должна составлять не мене 30 минут. Тренируйтесь через день, ежедневные нагрузки не принесут никакой пользы, а только переутомление.

На что обратить внимание при выборе диска

Обращайте внимание на материал, хотя пластиковые конструкции выдерживают большие нагрузки, все же, металлические будут наиболее практичны и долговечны.

Еще одним плюсом будет наличие эспандеров, которыми можно доработать мышцы, не вовлеченные в тренировке на диске.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Заключение

Конечно, лучше, чем ничего, но ожидать быстрого результата и кардинального изменения тела не стоит. Тренировки не должны ограничиваться одним процессом скручиваний, которые при неправильном выполнении вызывают боли и тяжелые последствия. Чтобы добиться лучшего эффекта подключайте в тренировки дополнительное оборудование: гантели, эспандеры и тому подобное. Нагрузка на все группы мышц позволит обрести более гармоничную форму и добиться результата быстрее.

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер. Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:

Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Несмотря на пользу и эффективность диска здоровья, в некоторых случаях заниматься ими не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, сдвиги позвонков. Также воздержитесь от занятий при заболеваниях желудка, кишечника и прочих органов брюшной полости. При гинекологических заболеваниях стоит проконсультироваться со специалистом. То же самое касается повышенного или пониженного давления, проблем с равновесием или заболеваний вестибулярного аппарата. Еще одно явное противопоказание – это беременность.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

Крутилка для талии на пол металлический

Перед покупкой сравните цены на вращающийся диск для талии, прочитайте реальные отзывы покупателей, ознакомьтесь с техническими характеристиками.

Закажите вращающийся диск для талии онлайн с доставкой по России: товары с пометкой Plus доступны с ускоренной доставкой и улучшенными условиями возврата.

На Алиэкспресс вращающийся диск для талии всегда в наличии в большом ассортименте: на площадке представлены как надежные мировые бренды, так и перспективные молодые.

Крутилка для талии на пол металлический

Перед покупкой сравните цены на тренажер ролик живота, прочитайте реальные отзывы покупателей, ознакомьтесь с техническими характеристиками.

Закажите тренажер ролик живота онлайн с доставкой по России: товары с пометкой Plus доступны с ускоренной доставкой и улучшенными условиями возврата.

На Алиэкспресс тренажер ролик живота всегда в наличии в большом ассортименте: на площадке представлены как надежные мировые бренды, так и перспективные молодые.

Читайте также: