Выполнение упражнения воинского норматива бревно
Обновлено: 09.05.2024
Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)
Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.
КОНТРАКТНИКИ
Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.
Мужчины до 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 10 раз
— отжимания: 45 раз
— бег на 60 метров: 9,8 секунд
— бег на 100 метров: 15,1 с.
— челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.
— бег на 3 км: 14,4 минут
— бег на 1 км: 4,2 мин.
— гонка на лыжах (5км): 28 минут
Мужчины старше 30 лет:
— подтягивания на перекладине: 8 раз
— отжимания: 40 раз
— бег на 60 метров: 10 секунд
— бег на 100 метров: 15,8 с.
— челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.
— бег на 3 км: 15,5 минут
— бег на 1 км: 4,45 мин.
— гонка на лыжах (5км): 29 минут
Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.
Женщины до 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 25 раз
— отжимания: 12 раз
— бег на 60 метров: 12,9 секунд
— бег на 100 метров: 19,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 38 с.
— бег на 1 км: 5,20 мин.
Женщины старше 25 лет:
— наклон туловищем вперед: 20 раз
— отжимания: 10 раз
— бег на 60 метров: 13,9 секунд
— бег на 100 метров: 20,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 39 с.
— бег на 1 км: 5,45 мин.
Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:
— подтягивания на перекладине: 13 раз
— бег на 100 метров: 14,1 секунд
— бег на 3 км: 12,3 минуты
— кросс на 5 км: 24 минуты
— лыжная гонка на 5 км: 28 минут
— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут
— марш бросок в составе подразделения: 56 минут
— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд
— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров
— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом
В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.
СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО
А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.
— подтягивания на перекладине: 25 раз
— отжимания: 90 раз
— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)
— пресс лежа на спине: 100 раз
— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд
— бег 100 метров: 12,7 секунд
— кросс 3 км: 11 минут
— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз
Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!
Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.
Комплекс вольных упражнений № 1
Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 1 представляет собой сложную двигательную конструкцию, а его структура позволяет расчленить комплекс на отдельные элементы и кроме того это упражнение можно выполнять с остановками, разучивание проводится по частям и по раз делениям.
Техника выполнения комплекса вольных упражнений № 1
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» - поднимаясь на носки пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.
«Три» - опускаясь на обе ступни с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» - разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» - соединяя носки ног присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» - встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.
«Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
«Девять» - разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).
«Десять» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» - разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища направо отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).
«Двенадцать» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» - выпрямиться, поднимая руки вперед отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед, пальцы сжаты в кулак.
«Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).
«Шестнадцать» - прыжком строевая стойка.
Оценка за выполнение комплекс вольных упражнений № 1
Выполнение упражнений оценивается:
«отлично» – если комплекс выполнен согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, что соответствует 75 баллам;
«хорошо» – если комплекс выполнен согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук), что соответствует 60 баллам;
«удовлетворительно» – если комплекс выполнен согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние элементы), что соответствует 40 баллам;
«неудовлетворительно» – если комплекс не выполнен или искажён (пропуск элемента), что соответствует 0 баллов.
Обучение выполнения комплекса вольных упражнений № 1
Процесс обучения комплексу вольных упражнений № 1 делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо:
назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Комплекс вольных упражнений № 1»;
образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.
Упражнение следует показывать стоя лицом к обучаемым в «зеркальном отображении».
В случае личного показа руководитель командует сам себе и выполняет упражнение под собственный счет;
- объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.
Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения - развитие у обучаемых ловкости, координации и точности движений.
Руководитель доводит, что это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений выполняемых в основной части утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 1 «Общеразвивающие упражнения», а также может включаться в подготовительную часть утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 2 «Ускоренное передвижение» и № 3 «Комплексная тренировка». Кроме того комплекс вольных упражнений № 1 может включаться в перечень упражнений, выполняемых в подготовительной части учебных занятий по физической подготовке;
- показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается в замедленном темпе с остановками, с повторением элементов упражнения и с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Вследствие того, что комплекс вольных упражнений № 1 представляет собой сложную двигательную конструкцию, а его структура позволяет расчленить комплекс на отдельные элементы и кроме того это упражнение можно выполнять с остановками, разучивание проводится по частям и по разделениям.
При разучивании комплекс делится на части (по количеству счетов), каждая из которых осваивается обучаемыми отдельно и по разделениям. После того как комплекс будет разучен по частям, он выполняется в целом – слитно: сначала в медленном темпе, а затем при многократном повторении - с постепенным наращиванием скорости до установленного темпа.
Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента комплекса.
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки (совершенствования) комплекса вольных упражнений № 1 является соревновательный метод между отделениями (расчетами) на правильность, чистоту и безупречность выполнения элементов упражнения.
Соревновательный метод повышает эмоциональность занятия и стремление обучаемых к достижению высоких результатов в составе отделения (расчета), развивает чувство коллективизма, а также побуждает каждого участника к мобилизации всех своих индивидуальных физических возможностей.
Второй специальный комплекс воинской Здравы с бревном
Для выполнения этого комплекса вам потребуется бревно, размер и вес которого корректируйте в соответствии с ростом физических возможностей тела. Наиболее оптимальным будет вес от 15 до 40 кг. Следует учитывать, что если вес вашего бревна, равно как мешка или камней, которые вы используете в качестве снарядов для тренировок, слишком велик, то будут развиваться силовые мышечные волокна, которые напрягаются и сокращаются очень медленно. При малом же весе развиваются, прежде всего, скоростные мышечные волокна в ущерб силовым характеристикам. А поскольку для бойца очень важно, чтобы эти качества — сила и скорость сокращений — развивались гармонично, следует очень внимательно относиться к весу ваших снарядов для тренировок.
Не добивайтесь значительного увеличения мышечной массы — пострадает качество. Лучше, укрепив мышцы, постараться больше внимания уделить менее развитым группам мышц, а затем заняться их «взрывореактивностью». Для этого чередуйте медленные и быстрые серии упражнений, что поможет улучшить своеобразное взрывное напряжение мышц, необходимое для выполнения ударов.
Можно использовать вместо бревна штангу, так же как вместо камней гантели, но я бы не советовал такой замены. Бревно и камни попутно дают возможность наработать навыки цепляться пальцами, что в дальнейшем принесет огромную пользу при отработке захватов.
В качестве материала для бревна лучше всего подходит дуб.
1. Бревно положить на плечи и зафиксировать руками. Очень важна одновременная фиксация и пальцами, и шеей. Приседания с бревном (рис. 68).
2. Выпрыгивание с бревном на плечах в полуприседе (рис. 69).
3. Поставив ноги шире плеч, выполнять вращения в пояснице вправо-влево, одновременно перенося вес тела в сторону вращения и сгибая ногу в колене (рис. 70).
4. Из положения стоя выпрыгиваем с бревном на плечах, стараясь отталкиваться от земли при помощи только мышц голени и ступни. Добиться непрерывного выполнения упражнения, подобно пружинящему от земли мячику (рис. 71).
5. Взяв бревно на руки перед грудью (рис. 72а), выводить жим вверх на вытянутые руки с обязательной фиксацией в верхней точке (рис. 72б).
6. Согнуться в пояснице и положить бревно так, чтобы оно удерживалось плечами и шеей, как на рис. 73а. Руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть назад. Разогнуться в пояснице, чтобы бревно скатилось по спине, и поймать его в последний момент движением кистей навстречу. Добиться того, чтобы это движение отбрасывало бревно в исходное положение. Движение импульса кистями сопровождать наклоном в пояснице вперед (рис. 73б).
7. Лечь на землю. Положить бревно на грудь (рис. 74а). Жим бревна вверх на вытянутые руки (рис. 74б). Вращение бревна в горизонтальной плоскости на вытянутых руках в одну и другую сторону (рис. 74в).
8. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки удерживают бревно в нижнем положении. Сгибать и разгибать предплечья с поворотом тела вокруг своей оси влево и вправо (рис. 75а, б, в).
9. Расставить ноги шире плеч, немного согнув колени. Бревно зафиксировать руками на уровне поясницы. Делать повороты корпуса вокруг своей оси влево и вправо до крайней точки, стараясь использовать инерционный импульс (рис. 76).
10. В этот же день сразу или позднее следует уделять время вращениям, имитации ударов и отбивам дубиной, палицей или боевым молотком. Эти упражнения выполняются в произвольной форме и помимо отличного физического тренинга для различных мышц и привития навыка владения простым, но очень эффективным ударным оружием, учат чувствовать окружающее пространство.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией. » (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от
ВТОРОЙ КОМПЛЕКС
ВТОРОЙ КОМПЛЕКС Первое упражнение — движение руками с потягиванием Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти к плечам. Локти опущены вниз. Плечи отведены назад. Корпус прогнут. Мышцы спины напряжены. Выдох (рис. 23).Выполнение. 1. Поднять руки вверх, кисти шире
Второй комплекс упражнений
Второй комплекс упражнений Упражнение 1Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между коленями зажат большой мяч, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вверх перед собой и удерживают большой мяч.Расслабление(вдох): медленно вдохните через
Специальный комплекс дыхательной гимнастики
Специальный комплекс дыхательной гимнастики Смысл предлагаемой дыхательной гимнастики состоит в том, что вдох и выдох надо совершать через одну из половин носа, чередуя их и мысленно представляя, что вместе с воздухом в организм извне поступает поток энергии,
Упражнения для занятых. Комплекс второй
Упражнения для занятых. Комплекс второй К этим упражнениям переходите после того, как вы освоили первый комплекс гимнастики для занятых, то есть для тех, кому вечно не хватает времени. Не следует начинать занятия со второго комплекса. Нужно подготовиться к нему, освоив
Часть вторая Олег Мамаев КОМПЛЕКС ВОИНСКОЙ ЗДРАВЫ ЮНАКА
Часть вторая Олег Мамаев КОМПЛЕКС ВОИНСКОЙ ЗДРАВЫ ЮНАКА Задача этого комплекса — подготовить организм к восприятию длительных нагрузок, улучшить пластику движений. Практически все упражнения направлены, в первую очередь, на развитие гибкости и функциональной
Специальные комплексы воинской Здравы
Специальные комплексы воинской Здравы Помимо основного комплекса воинской Здравы, с которым вы познакомились выше, в учении Жива (Джи кХай) существуют и несколько других комплексов дополнительной специальной физической тренировки. Их проработку начинают обычно после
Первый специальный комплекс Здравы с мешком
Первый специальный комплекс Здравы с мешком Для занятий потребуется мешок из грубой, но плотной холстины. Можно сделать его из кожи, дерматина или клеенки. Вначале плотно набить мешок опилками, затем ежедневно в течение двух недель, пока вы отрабатываете комплекс,
Третий специальный комплекс воинской Здравы с камнями
Третий специальный комплекс воинской Здравы с камнями Для выполнения упражнений этого комплекса вам потребуется два примерно одинаковых камня весом от 1 до 6-8 кг (наращивание веса камней по мере занятий).1. Ноги на ширине плеч, стопы чуть носками вовнутрь, колени слегка
Четвертый специальный комплекс воинской Здравы с цепью
Четвертый специальный комплекс воинской Здравы с цепью Для выполнения этого комплекса потребуется толстая крепкая цепь. Повторять каждое упражнение два-семь раз. Продолжительность зависит от степени мышечной напряженности. При половине возможного напряжения усилие
Пятый специальный комплекс воинской Здравы («Кожемяка»)
Пятый специальный комплекс воинской Здравы («Кожемяка») Для отработки упражнений этого комплекса вам потребуется мешок, а также несколько металлических прутов и немного вязкой глины.1. Хватом сверху и хватом снизу сгибать металлические пруты, сильно сжимая их пальцами.
Шестой специальный комплекс воинской Здравы («Бой с тенью»)
Шестой специальный комплекс воинской Здравы («Бой с тенью») 1. Для выполнения упражнений последнего комплекса вам потребуется несколько обычных камней небольшого размера и крепкие, желательно дубовые, палки различной длины.2. Зажав по камню в каждой руке, имитировать в
Второй комплекс (возраст от 3 до 4 месяцев)
Второй комплекс (возраст от 3 до 4 месяцев) Физиологические предпосылки. К этому возрасту исчезает физиологическая гипертония сгибателей рук. Постепенно можно вводить в комплекс упражнений пассивные движения. Укрепляются мышцы шеи. Появляются попытки изменения
СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ, раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс
СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ, раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс — Обращали ли вы когда-нибудь внимание на действительно старых людей? Я имею в виду не возраст, а именно физическое состояние. Что прежде всего бросается в глаза? —
Второй комплекс упражнений
Второй комплекс упражнений Этот комплекс уже содержит упражнения, которые требуют определенной подготовки. Поэтому к нему стоит переходить только тогда, когда полностью освоен первый комплекс. Мышцы должны быть достаточно укреплены и готовы к более сложным
Упражнения с бревном (металлической балкой).
Поднимание бревна вверх с одного плеча и опускание бревна на другое плечо.
Упражнение 2. Наклоны с бревном вправо и влево.
Наклоны с бревном вправо и влево.
Упражнение 3. Приседание с бревном.
Приседание с подниманием бревна вверх с одного плеча и вставание с опусканием бревна на другое плечо.
Нормативы армии по физо для военнослужащих, по контракту 2020
Люди служащие в армии разделяют жизнь гражданскую на армейскую. В спортивных нормативах есть масса различий и требований к кандидатам и действующим военным в различных родах войск. Многим интересно будет посмотреть армейские требования к спортивной подготовке по различным критериям и сравнить их гражданскими нормами ГТО. Да и каждому мужчине, думаем, будет интересно узнать достаточно ли он подготовлен и закален для сдачи армейских нормативов по физо для военнослужащих в 2020 году и вы уже сами можете соизмерять свои силы и право быть достойным защитником Отечества.
Важно! Нормативы могут быть не точными
Поэтому важно сверять их местами несения службы в профильных учреждениях
Нормативы по физо для призывников в армию
По сути нет утвержденных требований по спортивным нормам, в первую очередь в армию по родам войск отбирают по состоянию психического и физического здоровья. А в армии вас научат на зарядках и бегать и подтягиваться и прочим силовым упражнениям.
Основные нормативы по физо для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву
Подтягивание на перекладине
Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий
Марш-бросок на 10 км
Лыжная гонка на 5 км
Данные нормативы используются во время сдачи экзаменов абитуриентами для вступления в высшие военные заведения Россия, а также не сильно отличаются, а то и во все схожи, в таких странах, как Украина и Белорусь.
Нужно понимать, что от призывников в российскую армию никаких особых нормативов не потребуют и будут рады любой физической форме. Поэтому мы хотим рассмотреть нормативы в первую очередь для тех, кто служит по контракту, а также для различных спецслужб России.
Нормативы для военнослужащих по контракту на 2020 год
При поступление на контракт кандидат обязан выполнить три любых норматива из категорий ниже: сила, на скорость и на выносливость по минимальным требованиям. Данные нормативы, как правило выполняются в спортивной форме и в течение одного дня. Выбор 3-х нормативов осуществляется гражданами самостоятельно. Если не выполнен хоть один из нормативов, то сдача не засчитана. Проверка физической подготовленности кандидатов проводят специалиста профильных ведомств. Все результаты проверки нормативов кандидатам должны быть сообщены по факту проверки.
Минимальные требования Нормативы на скорость Нормативы на выносливость*Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ.
Полная таблица баллов по физической подготовке военнослужащих
Проверка нормативов всех военнослужащих осуществляется из расчетов возрастной группы, которые приведены ниже. Задача каждого набрать определенный суммарный бал для итоговой оценки проверки физической готовности.
Возрастные группы 45 лет и старше отсутствует 55 лет и старше отсутствует 
Казалось бы, в наш век передовых технологий, когда ведение боевых действий плавно перешло от непосредственного контакта противников, до управления дистанционными устройствами различного радиуса действия и разрушительной силы, готовить солдат для рукопашных схваток не целесообразно. Но реалии военной жизни говорят иначе. Даже самая надежная техника может выйти из строя, либо же быть выведенной из строя противником, и в этом случае солдат должен уметь если не защищаться, так хоть длительное время передвигаться по самой различной местности к новым рубежам. А для этого практически всегда требуется хорошая физическая форма.
Важно отметить, что подготовку военнослужащих можно условно разделить на несколько основных частей:
- подготовку солдат срочной службы;
- подготовку военнослужащих контрактников;
- физические нагрузки на прапорщиков и мичманов;
- подготовка учащихся ВУЗов;
- физические нагрузки для обслуживающего персонала.
Каждый из перечисленных блоков имеет свои особенности и ориентируется на определенные гендерные и вековые группы. В любом случае действующие и будущие солдаты, а также граждане, которые добровольно связали свою жизнь с армий, должны уметь сдавать минимальные нормативы физической подготовки. Среди них выделяются такие упражнения:
- на ловкость и скорость;
- силовые упражнения для рук и ног;
- способность быстро бегать на время на короткие и длинные дистанции;
- быть выносливым;
- уметь плавать;
- минимальный набор приемов рукопашного боя;
- слаженность работы в коллективах различной численности (групповые упражнения).
Упражнения с “тактическим” бревном
Что это за движения и в чём их сакральный смысл – разберёмся при помощи руководства (устава) морской пехоты США MCRP 3-02A «Тренинг морской пехоты по физической подготовке применительно к боевым условиям» (Marine Physical Readiness Training for Combat ).
Упражнения с тактическим бревном
Тренировки с бревном входят в первоначальный «курс молодого бойца» морской пехоты США и в тесты при отборе кандидатов в спецподразделения «зелёных беретов», «рейнджеров», «морских котиков». Задача данных упражнений не только в том, чтобы развить силу человека – это можно сделать при помощи других снарядов в индивидуальном порядке, но приучить бойцов к работе в команде, проверить военнослужащего на психологическую устойчивость. При выполнении упражнений инструкторы особенно следят за тем, чтобы все участники каждой группы работали в полную силу, чтобы никто не пытался «выжить» за счёт соседа.
Упражнения выполняются группами, как правило, по 6 или 8 человек в каждой, на группу выдаётся одно бревно соответствующего размера. Группы подбираются так, чтобы в каждой были люди примерно одинакового роста, но равные не по головам, а в уровне плеч. В противном случае на более высоких бойцов придётся больше нагрузки, а низкорослые не выложатся в полную силу.
- 14 футов (около 4.3 м) для группы из шести человек, общий вес бревна примерно 135 кг;
- 18 футов (около 5.5 м) для группы из восьми человек; общий вес бревна примерно
180 кг.
Бревно может быть разделено прокрашенными кольцами соответственно на 6 или 8 равных отрезков по числу участников процесса. Таким образом, на одного человека должен приходиться отрезок бревна длиной 70-80 см и весом 22-24 кг, хотя эти стандарты ориентировочные – возможны варианты в сторону увеличения диаметра и веса спортивного снаряда, но до разумных пределов. Аналогичным образом можно подобрать бревно для группы из четырёх, пяти и семи человек. Организовывать группы менее четырёх человек нерационально, так как при малой численности теряется суть командного духа.
Занятия проводятся на свежем воздухе на любой ровной площадке достаточных размеров. Покрытие площадки предпочтительнее мягкое – песок, грунт, трава с таки расчётом, чтобы в критическом случае можно было сбросить бревно, не сильно его повредив и не травмировав людей при отскоке бревна от жёсткой поверхности. В то время, когда бревно не используется, оно должно лежать не на голой земле, а на специальной стойке (подставке) или хотя бы на деревянных подкладках, желательно под укрытием от дождя.
Всего в стандартном комплексе с бревном шесть основных упражнений, в них задействованы все основные группы мышц. С бревном также можно проводить спортивные игры и соревнования – в морской пехоте США подобные виды физподготовки активно поощряются командованием и любимы военнослужащими.
Исходные положения
Положение A
Группа сидит на корточках в шеренгу лицом к бревну, правая рука касается локтем колена правой ноги, её ладонь подсунута под бревно снизу, левая рука обхватывает бревно с противоположной стороны.
Положение B
То же самое, но руки расположены наоборот.
Положение C
Группа стоит в затылок друг другу. Бревно у каждого человека на правом плече, придерживается руками снизу.
Положение D
То же самое, бревно на левом плече.
Возможны варианты ИП C и D, при которых руки обхватывают бревно вокруг, пальцы сомкнуты в замок поверх бревна.
Положение E
Группа стоит в шеренгу, лицом к бревну. Бревно удерживается перед собой двумя руками в обхват у пояса.
Положение F
Группа стоит в шеренгу. Бревно удерживается перед собой на сгибах локтя, прижато к корпусу, верх бревна на уровне подбородка.
Основные упражнения с бревном
Основные упражнения, выполняемые с бревном, следующие:
1. Подъём бревна вверх
Исходное положение (ИП): бойцы стоят в затылок друг другу, ноги на ширине плеч, бревно лежит у каждого на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» бревно поднять над головой на вытянутые руки, зафиксировать в верхней точке. На счёт «два!» опустить на другое (левое) плечо. Повторить на счёт «три-четыре» в обратном порядке. Темп средний.
2. Наклоны вперёд
ИП: бойцы стоят в шеренгу, ноги на ширине плеч, бревно лежит на локтях согнутых рук, прижато к груди, верхний край бревна примерно на уровне подбородков. На счёт «раз!» наклониться вперёд, зафиксироваться в нижней точке. На счёт «два!» принять ИП. На «три-четыре» повторить. Темп средний.
3. Шаги в сторону
ИП: бревно на плече, ноги вместе, руки обхватывают бревно вокруг, пальцы в замок поверх бревна. Выполняется шаг ногой в левую сторону, фиксация в этом положении и возврат в ИП. Повторить несколько раз. Затем бревно перекладывается на левое плечо и выполняется шаг в правую сторону. Темп средний.
4. Наклоны в сторону
ИП: в затылок друг другу, бревно лежит у каждого на правом плече, ноги на ширине плеч. На счёт «раз!» согнув левую ногу в колене выполнить наклон в левую сторону. На счёт «два!» вернуться в ИП. Повторить на счёт «три-четыре». То же самое выполнить в другую сторону, переложив перед этим бревно на другое плечо. Темп средний.
5. Полуприседы и приседы
ИП: группа в затылок друг другу, бревно на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» выполняется присед примерно на четверть от полной амплитуды, зафиксироваться в этом положении. На счёт «два!» выполнить полуприсед ещё глубже, примерно на половину амплитуды, фиксация в этом положении. На счёт «три!» выполнить полный присед, колени чуть в стороны, фиксация в этом положении. На счёт «четыре!» встать в ИП. Темп средний.
6. Подбрасывание бревна
ИП: в затылок друг другу, бревно на правом (либо левом) плече. На счёт «раз!» выполнить лёгкий присед примерно в четверть от полной амплитуды. На счёт «два!» толчком ног и рук вытолкнуть бревно вверх на высоту 20-25 см, поймать в руки и принять на это же плечо. То же самое выполнить на счёт «три-четыре», подбрасывая бревно с другого плеча.
Дополнительные упражнения с бревном
Кроме этих основных упражнений, можно делать дополнительные упражнения с бревном.
Коллективные подъёмы бревна на бицепс
Упражнение на пресс
ИП – участники сидят на земле плечом к плечу, ногами в одну сторону. Бревно лежит на локтях у корпуса, поддерживаемое ладонями снизу. Держа бревно на весу, выполнить разгибание корпуса назад до касания плечами земли; вернуться в ИП.
Эстафеты
Бег с бревном по кругу «часовая стрелка»
Назначаются две команды примерно равных физических кондиций и равной численности, по одному бревну на команду. ИП – команда построена в шеренгу, бревно удерживается на локтях. По сигналу команды начинают движение с бревном по или против часовой стрелки так, чтобы один крайний участник оставался на месте, лишь поворачиваясь вокруг своей оси, а команда с бревном двигалась по кругу подобно стрелке часов. Побеждает та команда, которая быстрее выполнит заранее установленное число кругов. Усложнённый вариант – движение спиной вперёд.
Перекатывание бревна
Также две примерно равные команды и некая дистанция для соревнования. ИП – бревно лежит на земле на линии старта, участники стоят в шеренгу лицом к бревну. Задача – по сигналу перекатить своё бревно от старта до финиша, толкая его руками, быстрее, чем это же сделает со своим бревном команда-соперник.
Переталкивание бревна в положении лёжа на животе
Одно бревно – две команды. ИП – бревно на земле строго вдоль обозначенной границы; каждая команда ложится на землю со своей стороны на животы, уперевшись руками в бревно. Задача – по сигналу за определённое время коллективными усилиями перетолкать бревно на территорию противника.
Бег с бревном, удерживая его сбоку от себя
Две команды, два бревна. Задача – по сигналу пробежать со своим бревном от старта до финиша быстрее, чем команда-соперник сделает это же самое со своим бревном. Дистанция от 50 м и более.
Второй вариант – челночная эстафета
Два бревна, две команды, каждая команда разделена на две равные по численности группы – А и Б. Группа А с бревном на старте, группа Б ожидает на промежуточном финише. По сигналу группа А каждой команды берёт своё бревно и бежит с ним дистанцию до промежуточного финиша (обычно около 50м), где их ждёт группа Б. После пересечения финишной прямой группа А передаёт бревно группе Б, затем группа Б бежит с ним обратно на старт. Побеждает команда, первая завершившая полный круг от старта до промежуточного финиша и обратно.
Если вы занимаетесь в одиночку, то основные упражнения из комплекса с бревном можно выполнять, заменив бревно на мешок с песком (сэндбэг, sandbag) соответствующего веса. Но всё же главное содержание упражнений с бревном – это выработка духа коллективизма и группового взаимодействия. Налицо модный нынче в бизнесе «тимбилдинг» (team building, создание команды).
Выполнение упражнения воинского норматива бревно
Нормативы тестирования по физической подготовке
кандидатов для прохождения службы в ОМСН, ОМОН
№ п/п Баллы
Вид 100 94 87 82 75
1. Кросс
2.Подтягивание 18 17 16 15 14
или жим штанги 10 9 8 7 6
3. Выпрыгивание вверх 60 58 57 56 55
4. Отжимание 60 58 57 56 55
5. Пресс 60 58 57 56 55
6. «Армейская пружина» 60 58 57 56 55
Итого (баллы) 500 470 435 410 375
Последовательность выполнения упражнений.
Кросс – дистанция 3000 метров за время не более 11.45 сек.
Подтягивание – вис на прямых руках, хват сверху. Для кандидатов, собственный вес которых превышает 95 кг, данное упражнение может быть заменено на подъем штанги весом 50 кг на бицепс – 10 раз.
Выпрыгивание вверх – выпрыгивание вверх из положения в «упоре присев» со сменой ног.
Отжимание – сгибание и разгибание рук в упоре лежа лицом к полу.
Пресс – подъем туловища из положения лежа на спине, руки за головой.
«Армейская пружина» – сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев.
Для зачисления в ОМОН или ОМСН сумма баллов должна составлять не менее – 375
По окончанию выполнения всех упражнений: 3 спаринга по 3 минуты с действующим сотрудником ОМОНа стиль смешенный. всем удачи)
Выполнение упражнения воинского норматива бревно
Упражнение 4. Скоростная стрельба с места по неподвижной цели с заданной зоной поражения
цель: грудная фигура (мишень N 6в) или грудная фигура с кругами (мишень N 4с). неподвижная, зона поражения - прямоугольник размером 21,0 x 29,7 см, расположенный в центре мишени вертикально, при этом его верхний край расположен на 10,5 см ниже верхнего среза мишени (для мишени N 6в - прямоугольник белого цвета, для мишени N 4с- прямоугольник, обозначенный белой либо черной пунктирной линией);
огневой рубеж: 10 м;
количество патронов: 4 шт.;
время на выполнение упражнения: не более 10 с.;
положение для стрельбы: стоя;
порядок выполнения упражнения: по команде руководителя (помощника руководителя) стрельб сотрудник выходит на огневой рубеж, выполнив действия команды "Заряжай", докладывает о готовности к стрельбе. Проверив готовность сотрудника к стрельбе, руководитель (помощник руководителя) стрельб подает команду "Огонь" и одновременно включает секундомер. По этой команде сотрудник извлекает пистолет из кобуры, принимает положение для стрельбы, выключает предохранитель, досылает патрон в патронник и производит прицельные выстрелы в зону поражения. По истечении времени, отведенного на выполнение упражнения, руководитель (помощник руководителя) стрельб подает команду "Стой, прекратить огонь".
Упражнение считается выполненным, если сотрудник не превысил время, отведенное на выполнение упражнения.
Оценка: «удовлетворительно» – поразить обозначенную зону поражения двумя и более пулями;
«неудовлетворительно» – во всех остальных случаях.
Нравится Показать список оценивших
Упражнение 5. Скоростная стрельба с места по неподвижной цели с заданными областями поражения со сменой позиции для стрельбы
цель: поясная фигура (мишень N 7б), неподвижная, зоны поражения - четыре прямоугольника белого цвета: первый - размером 14,8 x 21,0 см, расположенный в центре малого прямоугольника мишени вертикально, при этом его верхний край расположен по верхнему срезу мишени; оставшиеся три - размером 21,0 x 29,7 см, которые располагаются горизонтально, начиная от нижнего среза мишени, один над другим на расстоянии 5,3 см друг от друга;
огневой рубеж: 10 м;
количество патронов: 4 шт.;
время на выполнение упражнения: не более 12 с.;
положение для стрельбы: стоя, с колена;
порядок выполнения упражнения: по команде руководителя (помощника руководителя) стрельб сотрудник выходит на огневой рубеж, выполнив действия команды "Заряжай", докладывает о готовности к стрельбе. Проверив готовность сотрудника к стрельбе, руководитель (помощник руководителя) стрельб подает команду "Огонь" и одновременно включает секундомер. По этой команде сотрудник извлекает пистолет из кобуры, принимает положение для стрельбы, выключает предохранитель, досылает патрон в патронник и из положения для стрельбы стоя производит два прицельных выстрела в зоны поражения в любой последовательности, затем принимает положение для стрельбы с колена и производит прицельные выстрелы в оставшиеся зоны поражения. По истечении времени, отведенного на выполнение упражнения, руководитель (помощник руководителя) стрельб подает команду "Стой, прекратить огонь".
Упражнение считается выполненным, если сотрудник поразил мишень и не превысил время, отведенное на выполнение упражнения.
Читайте также: