Крутить бревно вокруг тела

Обновлено: 25.06.2024

Для тех, кто на даче: функциональная тренировка с бревном

Если вы из тех счастливчиков, кто проводит выходные на даче, то эта тренировка — для вас. Как с помощью бревна укрепить мышцы ног, спины и плечевого пояса, показывает Елизавета Ассесерова , мастер спорта международного класса по велоспорту, мастер спорта и чемпионка России по регби, фитнес-тренер клуба «ФитнесМания» и триатлет.

Противопоказания к тренировке: грыжи и протрузии межпозвоночных дисков (особенно в фазе обострения), травмы коленных суставов.

Разминка

Движения головы вверх-вниз 10 раз.
Повороты головы вправо-влево 10 раз.
Скручивания корпуса вправо-влево стоя 10 раз. Таз не двигается.
Вращение в тазобедренном суставе, по 10 раз в каждую сторону.
Выпады вбок с «пружиной» по 10 раз в каждую сторону.
Наклоны корпуса 20 раз, руки сложены в замок за спиной.

Повторите весь цикл 3 раза.

Становая тяга с бревном

Исходное положение — стоя, в руках бревно.
Наклонитесь вперёд корпусом, затем сделайте подсед ногами.
Выпрямите сначала ноги, затем корпус.
Выполните 10 раз.

Выпады с бревном на плече

Исходное положение — стоя, бревно на правом плече.
Сделайте 10 выпадов на левую ногу.
Перенесите бревно на левое плечо и сделайте 10 выпадов на правую ногу.
Для усложнения упражнения можно добавить баланс — вынос бедра не опорной ноги при выходе из выпада.

Подсед с выбросом бревна

Исходное положение — стоя, бревно на правом плече.
Выполните подсед, вставая, выбросьте бревно на левое плечо.
Поймайте бревно на подседе.
Выполните 20 раз.

Исходное положение — стоя, держа бревно двумя руками.
Опуститесь в подсед и на подъёме выбросьте бревно до уровня пупка, стоя подкручивайте таз в верхней точке.
Вернитесь в подсед.
Выполните 10 раз.

Проход вокруг бревна

Исходное положение — стоя, бревно на земле.
Начните двигаться вокруг бревна, поочерёдно наступая на него носками. Руки работают.
Пройдя полный круг, начните двигаться в обратную сторону.
Выполняйте в течение 1 минуты.

Повторите весь сет (не считая разминку) 4–6 раз. Отдых между упражнениями — 10–15 секунд, между сетами — 2-3 минуты.

Крутить бревно вокруг тела

вернуться к странице

Слава Вдовичев запись закреплена

Русские упражнения с бревном. Комплекс без напарника.

Цель упражнения - вращение бревна вокруг шеи. Вращение нужно сопровождать движением головы.

Руки вытянуты вперед, бревно лежит на кистях. Подтягиваем бревно к себе, сгибая и разворачивая руки и выпрямляя выкатываем вперед.

Одна рука лежит сверху бревна, другая снизу. Вращаем бревно, меняя высоту держания.

Бревно в руках вертикально. Подкидываем бревно вверх и опускаем вниз.

Бревно в руках за спиной. Вращение бревна вокруг корпуса, также сопровождая движением тела. Для того, чтобы освоить это движение, сначала можно перекидывать бревно из руки в руку.

Последнее упражнение комплекса - это приседания с бревном. Опишу 3 положения бревна в этом упражнении:

Древний способ моментального восстановления жизненной энергии и укрепления иммунитета

Это простое упражнение, оставленное нам в наследие мудрыми предками, требует лишь 5 минут нашего времени и обладает колоссальным воздействием на организм. Выполнять его можно в любом возрасте и даже в состоянии лёгкого недомогания. Выполнение этой простой практики быстро поднимет ваш энергетический статус и хорошо "прокачает" иммунитет, запустив внутренний процесс самооздоровления. Делайте его всего 3 раза в день и это заменит вам полноценную физическую тренировку. И, что самое интересное - упражнение не приводит к появлению усталости, а наоборот - увеличивает запас энергии.
Скажу более - последовательное его выполнение в течении уже нескольких дней приведет к прогрессирующим изменениям в вашем самоощущении. Вам станут доступны уровни восприятия и контроля над внутренней энергией, к которым так стремятся адепты индийской йоги.

Итак, ограничений к выполнению данной практики нет.
Вам потребуется лишь несколько квадратных метров в хорошо проветренном помещении или на природе - "на свежем воздухе".
В идеале - минимум одежды и отсутствие посторонних. Никто не должен вам мешать, наблюдая за вами. Необходима концентрация и внутренний покой.
Перед выполнением – хорошо бы минутку уделить лёгкой разминке. Побегать или попрыгать на месте, потянуть суставы. Готовы?

Начинаем:
1. Встаньте ровно, убедитесь, что ничто вокруг не стесняет и не задерживает ваши движения.

2. Расставьте руки в стороны, ладонями вниз. Начните вращаться по часовой стрелке, вокруг своей оси. (Воображаемый циферблат у вас под ногами). Выполнив 12 оборотов на средней скорости, сделайте 5 оборотов в обратную сторону (против часовой стрелки). Дыхание произвольное. Вдох - носом, выдох - через рот.

3. Остановитесь. Сложите ладони вместе перед грудью (как при молитве). Зафиксируйте взгляд на какой-нибудь точке ровно перед глазами, вдохните и на выдохе - сильно нажмите ладонями друг на друга. Глубоко вдохните и опять надавите на выдохе. И так несколько раз. Это остановит головокружение и стабилизирует раскручивание энергетических сфер. Это - этап стабилизации скорости вращения энергии. Далее опустите руки и просто расслабленно постойте прямо одну-две минуты, глядя расфокусированным взглядом перед собой.

Что происходит при выполнении данной практики:
Подобное вращение вокруг себя раскручивает энергетические сферы нашего тела (расположенные на уровне позвоночника и в местах суставов), и заставляет их усиленно втягивать в себя энергию из окружающего пространства. На самом деле, наши энергосферы постоянно вращаются. Но от того, насколько правильно они это делают, зависит наше здоровье и собственно количество (и качество!) нашей внутренней энергии. Вращение может сбиваться и замедляться вследствие испытанных психических стрессов разной природы, отложившихся на подсознании. Вспомните бомбардировку сознания "новостями" из "зомбоящика". А ситуация с вынужденной самоизоляцией в связи с пандемией коронавируса. Всё это прогрессирующе негативно влияет на самочувствие и душевное здоровье.

Но ! Ежедневное выполнение данного упражнения запустит заново и стабилизирует вращение энергетических сфер, постепенно приводя в норму все внутренние системы организма. Только делайте это упражнение последовательно и ежедневно! Желательно 3 раза в день: утром, в обед и вечером . Ежедневная практика в течении нескольких дней - уже принесёт несомненный результат. Вы почувствуете внутреннюю энергию, с удовольствием заметите исчезновение усталости. В дальнейшем можно снизить количество подходов до двух в день: утром и вечером. А затем, когда почувствуете, что состояние пришло в норму («вы постоянно на пике формы») – до одного раза в день. Но не прерывайте его выполнение совсем. Делая это упражнение хотя бы раз в день, вы поддержите стабильную работу ваших энергетических сфер.

Указанное выше количество оборотов – это минимальный уровень для начала практики. Далее количество оборотов нужно увеличивать, а также можно увеличивать и скорость вращения вокруг своей оси. Мерой количества вращательных оборотов является хорошее самочувствие: тошнота и головокружение (во время и после упражнения) - недопустимы. Если даже после процедуры стабилизации вращения, вы чувствуете тошноту – нужно уменьшить количество оборотов и скорость вращения! Не торопитесь! Главное - систематичность и постоянство. Постепенно доводите количество оборотов в соотношении 4:1.
Постепенно ваши энергетические центры будут приходить в гармоничное состояние, и вместе с ними ваше состояние будет прогрессивно улучшаться!

Помните основное : при вращении по часовой стрелки - энергосферы раскрываются к набору, а при вращении против часовой – закрываются и конденсируют накопленное. Поэтому, если вы перепутаете соотношение вращений (против часовой стрелки оборотов будет больше в 4 раза) - можете даже потерять сознание . Будьте внимательны! Вначале вы раскрываетесь для энергонабора и наполняете свою энергосистему частицами энергии из окружающего пространства; затем вы закрываете систему и распределяете накопленное, направляя его внутрь в себя – вращаясь против часовой стрелке до полной остановки.

В этом - весь принцип! Так, без гуру и чтения томов специальной литературы - с помощью этого единственного 5-минутного упражнения вы легко достигнете высокого энергетического статуса и реально "прокачаете" свой иммунитет! Будьте здравы и счастливы!

Упражняемся на бревне

Думаю, многие помнят, как выглядит гимнастическое бревно. Впрочем, заниматься можно на любой узкой поверхности. Такие упражнения полезны как детям, так и взрослым. Чувство равновесия еще никому не мешало :)

А упражнений может быть огромное количество. Я здесь перечислю некоторые возможные варианты, а что-то затем вы сможете и сами додумать и добавить.

Ходим по гимнастическому бревну. Ходим по гимнастическому бревну.

Начнем с того, что попроще, а затем будем усложнять. В данном случае используем низкое гимнастическое бревно (или можем использовать перевернутую гимнастическую скамейку или любую узкую поверхность).

1. Ходьба по бревну лицом вперед, спиной вперед, правым или левым боком.

2. Стоять на бревне на одной ноге (не забываем тренироваться стоять как на правой, так и на левой ноге).

3. Вставать на бревно и спускаться с него. Вставать можно стоя лицом к бревну, спиной, боком.

4. Передвигаться легкими прыжками по бревну (вперед и назад).

5. Ходьба с поворотами вокруг своей оси. Или просто поворачиваться на месте, причем поворачиваться можно медленно переступая или прыжками.

6. Ходьба на четвереньках лицом вперед или ногами вперед.

7. Ходить по бревну через препятствия. Это могут быть кубики, мешочки, конусы и т. п. Высота препятствия зависит от способностей выполняющего. Препятствия можно переступать, а можно дугой обводить ногами.

8. Можно просто выполнять различные общеразвивающие упражнения стоя на бревне. Поаккуратнее нужно быть с махами ногами, чтобы случайно не махнуть так, чтобы не упасть на спину.

9. Крутить обруч на бревне стоя на месте и с продвижением вперед-назад.

10. Прыгать в скакалку или в обруч на месте или с продвижением.

11. Делать стойку на руках или колесо на бревне.

12. Ведение мяча по бревну. Идти можно рядом с бревном и вести мяч по самому бревну или же идти по бревну и по нему же вести мяч.

13. Выполнять спрыгивания с бревна на точность (в обозначенный круг). Просто пробовать разные варианты спрыгиваний - с поворотами, в присед, приземляясь правее или левее и т. п.

14. Ходить удерживая палку на ладони вертикально.

15. Ходить и катить массажный мяч стопой по бревну.

Вот только 15 возможных вариантов, а на самом деле, их может быть гораздо больше.

Можете посмотреть несколько видео по этой теме.

Вращение - мощная энергетическая практика, которая поможет вернуть спокойствие и уверенность.

Сегодня я хочу поделиться с вами практикой Вращения. Это очень мощная практика, она помогает нам центрироваться, помогает нам собраться и обрести ясность Сознания. Вращение отключает поток негативных мыслей и расширяет картину мира.

Вращаются галактики, вселенные, планеты, атомы и т.д. Практики Вращения присутствуют во многих традициях. Например: Суфийские кружения, Тибетская практика «5 жемчужен», Славянские хороводы — это не что иное, как закручивание энергетической воронки.

Вращаясь, мы центрируемся, яснее ощущаем свой внутренний стержень и одновременно создаем магнитный вортекс (вихрь) вокруг себя, усиливая свои вибрации.

Я пришла к этой практике через занятия танцами. На уроках мои учителя иногда давали нам вращение как одно из упражнений и я стала замечать, что после выполнения этого упражнения мое состояние менялось. Мое восприятие себя и действительности изменялось, появлялось ощущение, что весь мир вращается вокруг меня. А я нахожусь в состоянии ясности и позволяю мощнейшим энергетическим потокам реализовываться через меня, через мое тело. Вращаясь мое тело расслабляется и отпускает привычные зажимы и суждения, а значит я становлюсь более восприимчивой, гибкой и творческой.

Через практику Вращения вы сможете многое узнать о себе. Насколько вы сейчас готовы находиться в состоянии Потока или же вы теряете свой центр и вам сложно найти внутреннюю опору и позволить миру вращаться вокруг вас. А если это происходит, значит энергия утекает на что угодно, только не на реализацию своего Пути.

В связи с последними мировыми событиями и распространением Covid-19 практика Вращения сейчас актуальна как никогда. Она поможет вам расслабиться и откроет новые возможности в сложившейся ситуации.

Конечно у этой практики есть побочные эффекты, Вращение — это очень мощная практика. У людей которые никогда не практиковали может начаться головокружение, может прийти состояние рвоты. Если у вас начала сильно кружиться голова или вы упали, полежите чуть-чуть и продолжайте Вращаться.

Если же Вращаться вам очень сложно и постоянно происходит состояние расстроенности сознания, просто протяните перед собой руку, так чтобы внутренняя сторона ладони смотрела на вас и фиксируйте взгляд на второй фаланге среднего пальца. В таком случае вы сможете вращаться за своим пальцем. Но вам нужно обязательно вернуть себя в центр, не убежать за взглядом, а центрироваться. И по мере того, как вы будете центрироваться, вы сможете расслабить свою фиксацию, отпустить руки и уже Вращаться свободно.

Итак, давайте подготовим пространство для Вращения. Минимум 2х2 метра, конечно чем больше пространство, тем свободнее вы будете себя чувствовать во время практики.

Поставьте красивую музыку для вхождения в эту практику. Встаньте расслабленно, расслабьте бедра, живот и плечи. Сложите руки в Намастэ и поднимите их над головой, тем самым вы обозначите вашу вертикаль, вашу Ось. Затем приложите руки к центру груди, сделайте несколько расслабленных вдохов и выдохов настраиваясь на практику. Разведите руки в стороны. Мы будем вращаться по часовой стрелке. Глаза приоткрыты. Вращаемся настолько быстро насколько можем.

Поддерживаем внутреннюю ось.

Вращайтесь в течении 3-х или 5-ти минут.

В какой-то момент мы останавливаемся, складываем ладони в Намастэ и поднимаем руки вверх.

Закрываем глаза. И чувствуем, что происходит внутри. Оставайтесь в этом положении около минуты. Затем садитесь на пол в простую позу скрестив ноги и наблюдайте. Сейчас очень правильное состояние когда внутри происходит выстраивание всех ваших структур, открытие потока в глубине вашего существа.

Я очень люблю эту практику и часто её выполняю. Особенно когда чувствую, что потеряла центр, расстроилась, вошла в состояние неопределенности, не знаю как поступить. Я просто вхожу в практику Вращения и кружусь около 20 минут. Для меня — это любящая встреча с собой, с пространством внутри меня. Все сомнения рассеиваются и я снова способна отдаться Потоку жизни и наслаждаться процессом.

Я так же записала для вас видео и вы можете выполнять практику Вращение вместе со мной.

Обратите внимание на мое состояние до и после практики!

Автор: Катерина Соколова, преподаватель танцев Трайбл Фьюжн и йоги.

Друзья, наш семинар-тур по йоге и танцу трайбл для начинающих во Франции, который должен был состояться в июне этого года переносится на даты 26 июня - 2 июля 2021 года.

На канале Катерины вы можете посмотреть интересные видео уроки по простым и очень полезным движениям танца Трайбл.

Второй специальный комплекс воинской Здравы с бревном

Для выполнения этого комплекса вам потребуется бревно, размер и вес которого корректируйте в соответствии с ростом физических возможностей тела. Наиболее оптимальным будет вес от 15 до 40 кг. Следует учитывать, что если вес вашего бревна, равно как мешка или камней, которые вы используете в качестве снарядов для тренировок, слишком велик, то будут развиваться силовые мышечные волокна, которые напрягаются и сокращаются очень медленно. При малом же весе развиваются, прежде всего, скоростные мышечные волокна в ущерб силовым характеристикам. А поскольку для бойца очень важно, чтобы эти качества — сила и скорость сокращений — развивались гармонично, следует очень внимательно относиться к весу ваших снарядов для тренировок.

Не добивайтесь значительного увеличения мышечной массы — пострадает качество. Лучше, укрепив мышцы, постараться больше внимания уделить менее развитым группам мышц, а затем заняться их «взрывореактивностью». Для этого чередуйте медленные и быстрые серии упражнений, что поможет улучшить своеобразное взрывное напряжение мышц, необходимое для выполнения ударов.

Можно использовать вместо бревна штангу, так же как вместо камней гантели, но я бы не советовал такой замены. Бревно и камни попутно дают возможность наработать навыки цепляться пальцами, что в дальнейшем принесет огромную пользу при отработке захватов.

В качестве материала для бревна лучше всего подходит дуб.

1. Бревно положить на плечи и зафиксировать руками. Очень важна одновременная фиксация и пальцами, и шеей. Приседания с бревном (рис. 68).

2. Выпрыгивание с бревном на плечах в полуприседе (рис. 69).

3. Поставив ноги шире плеч, выполнять вращения в пояснице вправо-влево, одновременно перенося вес тела в сторону вращения и сгибая ногу в колене (рис. 70).

4. Из положения стоя выпрыгиваем с бревном на плечах, стараясь отталкиваться от земли при помощи только мышц голени и ступни. Добиться непрерывного выполнения упражнения, подобно пружинящему от земли мячику (рис. 71).

5. Взяв бревно на руки перед грудью (рис. 72а), выводить жим вверх на вытянутые руки с обязательной фиксацией в верхней точке (рис. 72б).

6. Согнуться в пояснице и положить бревно так, чтобы оно удерживалось плечами и шеей, как на рис. 73а. Руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть назад. Разогнуться в пояснице, чтобы бревно скатилось по спине, и поймать его в последний момент движением кистей навстречу. Добиться того, чтобы это движение отбрасывало бревно в исходное положение. Движение импульса кистями сопровождать наклоном в пояснице вперед (рис. 73б).

7. Лечь на землю. Положить бревно на грудь (рис. 74а). Жим бревна вверх на вытянутые руки (рис. 74б). Вращение бревна в горизонтальной плоскости на вытянутых руках в одну и другую сторону (рис. 74в).

8. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки удерживают бревно в нижнем положении. Сгибать и разгибать предплечья с поворотом тела вокруг своей оси влево и вправо (рис. 75а, б, в).

9. Расставить ноги шире плеч, немного согнув колени. Бревно зафиксировать руками на уровне поясницы. Делать повороты корпуса вокруг своей оси влево и вправо до крайней точки, стараясь использовать инерционный импульс (рис. 76).

10. В этот же день сразу или позднее следует уделять время вращениям, имитации ударов и отбивам дубиной, палицей или боевым молотком. Эти упражнения выполняются в произвольной форме и помимо отличного физического тренинга для различных мышц и привития навыка владения простым, но очень эффективным ударным оружием, учат чувствовать окружающее пространство.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией. » (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС Первое упражнение — движение руками с потягиванием Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти к плечам. Локти опущены вниз. Плечи отведены назад. Корпус прогнут. Мышцы спины напряжены. Выдох (рис. 23).Выполнение. 1. Поднять руки вверх, кисти шире

Второй комплекс упражнений

Второй комплекс упражнений Упражнение 1Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между коленями зажат большой мяч, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вверх перед собой и удерживают большой мяч.Расслабление(вдох): медленно вдохните через

Специальный комплекс дыхательной гимнастики

Специальный комплекс дыхательной гимнастики Смысл предлагаемой дыхательной гимнастики состоит в том, что вдох и выдох надо совершать через одну из половин носа, чередуя их и мысленно представляя, что вместе с воздухом в организм извне поступает поток энергии,

Упражнения для занятых. Комплекс второй

Упражнения для занятых. Комплекс второй К этим упражнениям переходите после того, как вы освоили первый комплекс гимнастики для занятых, то есть для тех, кому вечно не хватает времени. Не следует начинать занятия со второго комплекса. Нужно подготовиться к нему, освоив

Часть вторая Олег Мамаев КОМПЛЕКС ВОИНСКОЙ ЗДРАВЫ ЮНАКА

Часть вторая Олег Мамаев КОМПЛЕКС ВОИНСКОЙ ЗДРАВЫ ЮНАКА Задача этого комплекса — подготовить организм к восприятию длительных нагрузок, улучшить пластику движений. Практически все упражнения направлены, в первую очередь, на развитие гибкости и функциональной

Специальные комплексы воинской Здравы

Специальные комплексы воинской Здравы Помимо основного комплекса воинской Здравы, с которым вы познакомились выше, в учении Жива (Джи кХай) существуют и несколько других комплексов дополнительной специальной физической тренировки. Их проработку начинают обычно после

Первый специальный комплекс Здравы с мешком

Первый специальный комплекс Здравы с мешком Для занятий потребуется мешок из грубой, но плотной холстины. Можно сделать его из кожи, дерматина или клеенки. Вначале плотно набить мешок опилками, затем ежедневно в течение двух недель, пока вы отрабатываете комплекс,

Третий специальный комплекс воинской Здравы с камнями

Третий специальный комплекс воинской Здравы с камнями Для выполнения упражнений этого комплекса вам потребуется два примерно одинаковых камня весом от 1 до 6-8 кг (наращивание веса камней по мере занятий).1. Ноги на ширине плеч, стопы чуть носками вовнутрь, колени слегка

Четвертый специальный комплекс воинской Здравы с цепью

Четвертый специальный комплекс воинской Здравы с цепью Для выполнения этого комплекса потребуется толстая крепкая цепь. Повторять каждое упражнение два-семь раз. Продолжительность зависит от степени мышечной напряженности. При половине возможного напряжения усилие

Пятый специальный комплекс воинской Здравы («Кожемяка»)

Пятый специальный комплекс воинской Здравы («Кожемяка») Для отработки упражнений этого комплекса вам потребуется мешок, а также несколько металлических прутов и немного вязкой глины.1. Хватом сверху и хватом снизу сгибать металлические пруты, сильно сжимая их пальцами.

Шестой специальный комплекс воинской Здравы («Бой с тенью»)

Шестой специальный комплекс воинской Здравы («Бой с тенью») 1. Для выполнения упражнений последнего комплекса вам потребуется несколько обычных камней небольшого размера и крепкие, желательно дубовые, палки различной длины.2. Зажав по камню в каждой руке, имитировать в

Второй комплекс (возраст от 3 до 4 месяцев)

Второй комплекс (возраст от 3 до 4 месяцев) Физиологические предпосылки. К этому возрасту исчезает физиологическая гипертония сгибателей рук. Постепенно можно вводить в комплекс упражнений пассивные движения. Укрепляются мышцы шеи. Появляются попытки изменения

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ, раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ, раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс — Обращали ли вы когда-нибудь внимание на действительно старых людей? Я имею в виду не возраст, а именно физическое состояние. Что прежде всего бросается в глаза? —

Второй комплекс упражнений

Второй комплекс упражнений Этот комплекс уже содержит упражнения, которые требуют определенной подготовки. Поэтому к нему стоит переходить только тогда, когда полностью освоен первый комплекс. Мышцы должны быть достаточно укреплены и готовы к более сложным

Крутить бревно вокруг тела

Иван Иванов

Здоровый сон

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

21 день без сахара

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

Тренировка с древними снарядами: бревна и камни

Казалось бы, все просто. Бревна и камни разовьют во мне функциональную силу, ловкость, координацию и выносливость. А вот мне интересно, что скрывает автор за этими красивыми терминами?

Сначала поступлю, как нормальный человек и погуглю.

ЗОЖник из гугла пишет:

«Под функциональной силой подразумевается способность генерировать и контролировать усилия в условиях повседневной жизни. Грубо говоря, если вам нужно таскать мешки с цементом, то тренируйте способность таскать тяжелые мешки. Примеры: поднять и перенести ребенка, сумку или холодильник»

В нашем онлайн фитнес клубе был занятный случай: в наши ряды домохозяек и программистов затесался землекоп. Настоящий землекоп из Сызрани. Молодой парень по 8 часов в день копал землю, а по вечерам занимался накачкой мускулатуры.

Вообще, часто бывает, когда люди после тяжелого физического труда на заводе или стройке, поработав сталеваром, грузчиком или землекопом, идут в тренажерный зал отдохнуть после рабочего дня.

Но мужской журнал чаще читают именно те мужчины, в повседневной жизни которых именно ноутбук и ручка для подписи важных документов, являются рабочими инструментами.

Единственный снаряд, который имеет хоть какой-то вес в их повседневной жизни, является чашка кофе, чтобы не уснуть от интересного и важного умственного труда в рабочем кресле.

Я видел сухие тренировки пловцов и броски борцов с чучелом. Но я никогда не видел комплекс функциональных упражнений для землекопов.

Если вы когда-нибудь видели функциональные тренировки землекопов, то напишите об этом комментарий.

Мужской журнал продолжает писать:

«Он (комплекс упражнений с камнями и бревнами) не требует специальных снарядов вроде турника.

Итак, тебе понадобятся:

1. Небольшой камень весом около 10–15 кг. Желательно такой формы, чтобы ты мог удержать его одной рукой.

2. Большой камень, бетонный блок — вес значения не имеет, поднимать такую громадину не придется. Ты будешь использовать его в качестве опоры и препятствия, главное, чтобы он был не ниже 50 см.

3. Два кирпича — максимально гладкие.

4. Бревно — не ищи слишком тяжелое, упавшая береза точно не подойдет. Тебе нужно бревно 20–30 см в диаметре и длиной порядка 120–150 см»

Это как надо заморочиться, чтобы в командировке или даже в родном городе найти камень 10-15 кг, бетонный блок, большой камень высотой 50 см и бревно: 20-30 см в диаметре и 120-150 см длиной.

Однажды мне доводилось читать требования к авторам статей мужских журналов, где в одном из пунктов написано: «нужно давать простые советы, которые можно выполнить сразу, закрыв журнал»

Не знаю, что означает слово «сразу», но сколько нужно времени, чтобы в одном месте найти маленький камень, бетонный блок, большой камень и бревно нужного размера?

Итак, два главных вопроса:

1. Бывает ли функциональный тренинг для землекопов?

2. Сколько нужно времени, чтобы в одном месте найти два камня, бетонный блок и бревно?

Это вопросы для разговорного тренинга.

Если вы хотите прямо сейчас начать простые силовые тренировки, то попробуйте выполнить свою недельную норму и оценить эффект простоты.

Если вы за все простое, против всего хитровымудренного, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте бесплатную консультацию.

А чтобы вам было понятно, как трудно перейти от разговорных тренировок к простым, посморите запись реальной консультации:

0 0 голоса

Рейтинг статьи

В тонусе: качать, а не худеть

Главный способ добраться до скрытых ресурсов твоего тела

Пост в пятницу. Что можно есть?

28 мая, 2021

Как получить КМС по жиму лёжа?

Как мужчине убрать живот?

17 августа, 2021

Чтобы оставить комментарий, войдите через:

Я разрешаю создать мне учетную запись

Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности. Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте. Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью. Вы также соглашаетесь с политикой конфиденциальности нашего сайта.

Не согласен Согласен

Чтобы оставить комментарий, войдите через:

Я разрешаю создать мне учетную запись

Не согласен Согласен

0 комментариев

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии

2 июля, 2016 8:46 пп

Кто раньше встал, того и камень))

3 июля, 2016 3:17 пп

Как тот самый землекоп из Сызрани говорю что никаких комплексов для подобной профессии не стоит выдумывать, попросту выглядеть будет глупо, да и этих комплексов во время выполнения работы хватает, там и выпады за ведрами с землей и тяги одной рукой этих же ведер для развития спины, комплекс такой что мама не горюй. А по поводу бревен и камней, по моему мнению они нужны лишь для того что бы выстроить дом или вообще что либо соорудить, но ни как для тренировок собственного тела, зачем изобретать велосипед когда в районе полутора километров можно найти турник и более или менее ровную поверхность под ногами

Читайте также: