Как сделать сальто от стены
Обновлено: 17.05.2024
Делаем сальто от стены
Как разогреться перед выполнением сальто, чтобы не травмироваться
Сальто является одним из сложнейших, но в свою очередь самых эффектных акробатических трюков. Особенной популярностью этот трюк пользуется у паркурщиков и любителей танцев и других экстремальных видов спорта. Для того чтобы качественно выполнить сальто, необходимо обладать не только гибкостью и сноровкой, но также предварительно тренироваться, много тренироваться. Как же правильно делать сальто? Начнем с теории.
Подготовка
Чтобы научится делать сальто дома, вы должны приложить немалых усилий, а главное – иметь большое желание. И если вы будете следовать нашим простым инструкциям и элементарным правилам безопасности, то у вас, несомненно, все получится.
Прежде чем приступать непосредственно к тренировке, необходимо подготовить ваш организм к будущим пируэтам.
Отличными видами спорта для подготовки считается гимнастика, легкая атлетика и плавание. После того как вы достигните нужной формы, можете приступать к выполнению сальто.
Во-первых, для того, чтобы сделать сальто, вам потребуется мат. Это первая деталь, которая вам понадобится, ведь вы не хотите получить множество травм и ушибов, падая на твердый пол?
Во-вторых, проведите качественную разминку и растяжку – тело необходимо разогреть и подготовить. Помните об этом перед каждой своей тренировкой. А отнимет это у вас не более 10 минут.
Разогрев
Думаете уже можно прыгать? Нет, еще рано. Для начала, вспомните уроки физкультуры в школе и то, как вы кувыркались на мате. Ведь сальто, это, по сути, аналогичный кувырок, но в воздухе.
Постоянные кувырки улучшат ваш вестибулярный аппарат.
- Вытяните руки вперед;
- Ноги поставьте вместе;
- Немножко согните голову ближе к груди;
- Спину держите ровно и попробуйте сделать простой кувырок на мате.
Шаг за шагом, привыкайте к нагрузке. Не исключено, что поначалу могут возникнуть головокружения и дискомфорт в районе позвоночника. Тренируйтесь, слушайте язык вашего тела и со временем все неприятные ощущения отойдут в сторону.
Практика
После овладения мастерством кувырканья можно приступать к нашему главному процессу! Как же правильно делать сальто?
Для начала обратите внимание на место. Помещение должно иметь достаточно свободного пространства, без бьющихся предметов поблизости. В идеале это должен быть просторный спортивный зал. Для самого первого раза вам потребуется сразу несколько матов.
По крайней мере, постарайтесь сделать первое падение более безопасным и менее болезненным. Вы все ближе и ближе к успеху! Теперь немного разбегитесь, оттолкнитесь ногами, подпрыгнув вверх, выполните кувырок в воздухе и ровно станьте на ноги.
Касательно последнего, то приземление это тоже важный момент. Особо не расслабляйтесь во время полета, прижавши подбородок к груди. Это помогает нам увидеть, куда и как мы приземляемся. Приземлитесь со слегка согнутыми ногами. Таким образом, вы облегчите нагрузку на позвоночник и по окончанию будете стоять на ногах более устойчиво.
Не торопитесь – ни к чему хорошему это не приводит. Неграмотность и спешка запросто может привести к черепно-мозговым травмам и повреждениям позвоночника.
На первые занятие попросите кого-то помочь вам.
Не забывайте о том, что сальто – это сложнейший акробатический элемент и для того, чтобы научиться сальто, потребуется немало усилий. Читайте различного рода информацию, смотрите видео в интернете, консультируйтесь с профессионалами, практикуйтесь самостоятельно, делайте упражнения, и, шаг за шагом, усердно идите к поставленной цели. И у вас обязательно все получится!
Для закрепления теории, посмотрите, пожалуйста, видео о том, как делать сальто.
Обьяснити пожалуйста как сделать заднее сальто от стены?
Сальто по стенке (wallflip)
В сальто по стенке, главное высоко запрыгнуть с пола первой ногой. Чем выше, тем лучше! И обязательно отклониться назад.
Основные ошибки при выполнении сальто по стенке:
1) плохой разбег.
2) низкий прыжок на стену. Нет отклона назад, или плохой отклон.
3) нет маха руками, или плохой, неполный мах.
4) нет резкого вращения телом.
5) нет отклона головы назад.
Сальто по стенке, можно выполнять и не ставя вторую ногу, а также делая несколько шагов по стене. При выполнении сальто по стенке с одной ногить этой выполняется мах ногой для закрутки.
Свежие записи
Счетчики
Как научиться делать сальто самому в домашних условиях
Преамбула
(Salto — прыжок (ит.)): вращение в воздухе с полным переворотом через голову и приземлением на стопы. Акробатический приём, который кажется невероятно трудным для исполнения, доступным только цирковым артистам или Джеки Чану (хотя второму уже тяжеловат), не столько сложен, сколько эффектен.
Другое известное название (некоторые словари помечают его как устаревшее) «salto mortale» или «смертельный прыжок». Звучит пугающе, но, при соблюдении всех правил, здесь не больше риска, чем в кручении на турнике или велосипедной езде. Такое именование – в большой степени дань цирковой традиции привлекать внимание зрителей к щекочущему нервы номеру. Для неподготовленного человека он, естественно, опасен. Лучше сначала принять название всерьёз.
На самом деле, это один из самых распространённых элементов партерной акробатики и спортивной гимнастики. Благодаря сравнительно лёгкому исполнению, его азы можно постичь самостоятельно, в домашних условиях. Правда, эти «домашние условия» должны быть хорошо подготовлены. Так что для изучения элемента настоятельно рекомендуется спортзал или открытая площадка.
Виды сальто
Здесь не будут рассматриваться сложные фигуры, выполняемые настоящими акробатами, например, пируэты, двойные сальто, перевороты в выпрямленном положении и т.д. Всё это требует профессиональной гимнастической подготовки.
Речь пойдёт о трёх типах одинарных кувырков через голову на 360 градусов, в группировке, на ровной поверхности: сальто вперёд, назад, вбок.
Научиться выполнению воздушных трюков без хороших физических данных невозможно. Одно из обязательных условий для любого вида сальто – мускульная тренировка, а конкретно: укрепление групп икроножных мышц и квадрицепсов. Это позволит избежать травм, сделает учёбу менее трудоёмкой и болезненной. Помогут ежедневные занятия со скакалкой, приседания, перекаты, прыжки в длину – как с места, так и с разбега. При подобных упражнениях велика вероятность потянуть мышцы голеностопа. Чтобы снизить вероятность растяжения, лучше упражняться на мягкой земле или песке. Можно прыгать в воду. Плюс – потребуются упражнения для развития гибкости позвоночника, (например, «мостик»), а также разрабатывание шеи и запястий.
Как и где тренироваться
Начинать изучение трюка нужно либо на смягчённой земляной площадке, либо в гимнастическом зале, с использованием матов. Подойдут и батуты со страховочными ремнями. Всё это амортизирует удары при падениях, которые поначалу будут обязательно. Поэтому логичней учиться в спортивном зале, а на воздухе – отрабатывать уроки.
Специализированные спортивные площадки, кроме прочего, имеют преимущество в виде дополнительной страховки – окружения людей, готовых прийти на помощь. Если присутствует личный тренер – ещё лучше.
Помощь квалифицированного наставника позволит свести к минимуму падения и время правильного освоения акробатической фигуры. Правда, если в домашних условиях выделить подходящее место, использовать несколько мягких одеял, матрасов, можно добиться результата. В этом случае непременно должен быть человек, с которым можно учиться вместе. Практика показывает – эффективность занятий в паре или в коллективе значительно повышается, лучше видны ошибки, меньше опасность что-нибудь себе повредить.
Переднее сальто
Базовый тип воздушного переворота, с которого следует начать, прежде чем переходить к сложным видам. Для подготовки нужно освоить:
1. Кувырок вперёд из положения на корточках или стоя.
2. Выпрыгивание вверх с вытянутыми перед собой руками.
Чёткое выпрыгивание на высоту является основой, которая позволяет совершать безошибочный переворот в воздухе как вперёд, так и назад. Важной является высота прыжка.
1. Ноги на ширине плеч, коленные суставы подогнуты. Глаза не отводятся от выбранной точки.
2. Приседание, мощное отталкивание от поверхности, мах руками.
3. Группировка для кувырка с прижатием коленей к туловищу.
4. Переворот вперёд.
6. Приземление на полную стопу с полусогнутыми коленями. (Это нужно во избежание травмы суставов).
Боковое сальто
В чём-то его выполнение даже проще, чем у сальто вперёд. Его рекомендуют выполнять с разбега. Прежде всего выучиваются:
1. Боковые поверхностные перекаты.
2. Боковой кувырок. Его делают отталкиваясь от стены одной ногой, а второй производя мах, который и превращает переворот в воздушный. При тренировке следует положить не менее пяти матов. Когда боковой кувырок освоен, четыре мата убираются, образуется пространство для фазы полёта.
1. Лицо и грудь смотрят вперёд.
2. Разбег, перекат толчковой ноги с пятки на носок.
3. Резкий прыжок с движением руками, причём одна рука должна двигаться вперёд, другая – вниз и назад, усиливая вращение. Тело обязано сгруппироваться уже при отрывании от пола.
4. Мах правой ногой, при окончании которого её следует слегка согнуть в колене.
5. Фаза выхода, при которой распрямляется сначала маховая нога, затем толчковая. Таким образом, сначала происходит приземление на маховую ногу.
Сальто назад
Этот вид считается самым сложным и опасным из трёх. Специалисты утверждают, что главный навык при выполнении данного упражнения – умение правильно сгруппироваться. Подготовка к трюку состоит из двух упражнений, которые придётся отточить до автоматизма:
1. Выпрыгивание на высоту с махом руками.
2. Кувырок назад на подходящей поверхности без отклонения.
При начальном освоении трюка, на подстраховке лучше располагать сразу двумя помощниками: один придерживает поясницу при перевороте, другой направляет ноги при приземлении.
Важно: при выполнении ни в коем случае нельзя отводить взгляд в сторону. Малейшее движение от точки фокусировки может сбить траекторию совершаемого движения. Как следствие – травма. Концентрация взгляда на одной точке должна сохраняться до переворота.
1. Ноги на ширине плеч, чуть подогнуты. Взгляд сконцентрирован на одной точке. Подбородок держится ровно.
2. Отталкивание от земли с одновременным махом руками вперёд.
3. Высокий прыжок вверх с немедленной группировкой. Ноги подгибаются под себя, голени обхватываются руками (Важно тянуть ноги к корпусу, а не наоборот).
4. Кувырок назад.
5. Начало выпрямления.
6. Приземление на всю стопу. Колени не должны быть выпрямлены.
Для полной уверенности недостаточно описаний или видео. Только практика поможет сделать, на первый взгляд головокружительный, трюк простым и привычным делом. Самое сложное в первое время – преодолеть страх перед такими прыжками. С первого раза приземлиться на ноги, скорей всего, не получится, поэтому нужны щитки для коленей.
Как сделать сальто от стены
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 109 человек(а).
В этой статье:Вы когда-либо видели, как герой боевика или персонаж компьютерной игры разбегается, прыгает, делает несколько шагов по стене и выполняет сальто назад? Желали ли вы в этот момент уметь проделывать такое же действие? Хотите верьте, хотите нет, но несмотря на всю сложность и рискованность мероприятия, вполне реально разбежаться по стене и осуществить сальто назад.Такое движение официально называется сальто от стены. После прохождения многих часов тренировки и накопления необходимого опыта, вы можете попробовать следовать нижеизложенным шагам, чтобы совершить это удивительное (и опасное) движение.
Как делать сальто назад
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 187 человек(а).
Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.
В этой статье:Сальто назад (кувырок через спину или бэкфлип) - это самое известное и производящее наибольшее впечатление гимнастическое упражнение. В ходе этого упражнения тело из положения стоя совершает переворот на 360 в это же положение. Возможно, вы мечтаете стать гимнастом, а может просто хотите произвести впечатление на друзей, показав им новый классный трюк. В любом случае, если вы готовы потратить достаточно времени и приложить максимум усилий, то вы сможете научиться делать сальто назад.
Как сделать сальто от стены
Сальто от стены, или Wall Flip, один из наиболее красивых и распространённых элементов паркура. Wall Flip – это сальто, которое выполняется после одного или нескольких шагов вверх по стене.
Статьи по теме:
- Как сделать сальто от стены
- Как научиться делать сальто дома
- Как научиться делать арабское сальто
Инструкция
Существует несколько разновидностей этого элемента: назад, вперёд, арабское сальто (боком с одной ноги с вращением), боковое с двух ног, назад или вперёд с разворотом на 180 градусов после толчка от стены, Wall Gainer, Trinity Flip (или арабское сальто после двух – трёх шагов), Palm Flip (толчок руками), Rayden (толчок спиной), Corner Wall Flip (сальто от угла стены).Для того, чтобы научиться выполнять обычное сальто от стены назад, лучше предварительно научиться делать сальто назад на ровной поверхности или с небольшого возвышения, чтобы суметь преодолеть страх перед переворотом назад через голову. Также для выполнения этого элемента вы должны уметь уверенно делать один – два шага вверх по стене.
Для выполнения элемента Wall Flip необходимо набрать приличную скорость. Разбежавшись, вы делаете шаг на стену той ногой, которой вам удобнее. В выполнении этого элемента важно сделать первый шаг на стену как можно выше. Чем выше вы запрыгнете на стену, тем больше времени у вас будет для осуществления переворота. Сделав упор первой ногой, необходимо «лечь» на воздух, заняв положение перпендикулярно стене, и сразу поставить на неё вторую ногу, но на небольшом расстоянии от первой.
Далее важно сделать мощный мах руками и отклонить голову назад – это необходимо для того, чтобы придать энергии движению для хорошей закрутки. Кроме того, если вы не отклоните голову назад, вы можете упасть на неё и повредить шею. Приземление должно осуществляться на присогнутые в коленях ноги, чтобы не получить травм.
Основные ошибки, совершаемые при выполнении сальто от стены назад, это плохой разбег, невысокий прыжок на стену, плохое отклонение тела назад, отсутствие отклонения головы назад, слабый мах руками.
При выполнении любых акробатических элементов помните о том, что вы можете получить серьёзную травму. Поэтому будьте осторожны и учитесь выполнять трюки в специально оборудованных залах под пристальным вниманием тренера. Если же вы собрались выполнять какие-то элементы паркура на улице, попросите друзей, чтобы они вас подстраховали.
Как от стены сделать сальто
Сальто - акробатический трюк, известный с незапамятных времен. Очень широко используется в современном спорте и цирковом искусстве. Требует от исполнителя хорошей техники владения телом, развитых мышц и умения правильно группироваться.
Статьи по теме:
- Как от стены сделать сальто
- Как научиться делать сальто дома
- Как научиться делать арабское сальто
Инструкция
Wallflip – сальто назад от стены. Это довольно простой, но эффектный элемент. Прежде чем вы начнете его осваивать, научитесь делать простое сальто на горизонтальной поверхности. Это позволит вам преодолеть страх, возникающий при исполнении переворота через голову назад. Для начала попросите товарища помочь вам. Вы ставите одну ногу ему на соединенные кисти рук, отталкиваетесь вверх и назад, а он помогает, подкидывая вас. Освоив выполнение элемента с посторонней помощью, научитесь делать его самостоятельно на горизонтальной поверхности. Главным в технике исполнения сальто является умение оттолкнуться как можно больше вверх и правильное смещение центра тяжести тела. Во избежание получения травм попросите, чтобы товарищ вас страховал.
Элемент выполняется следующим образом: подбегая к стене, поставьте ногу на ее поверхность и сразу же отклонитесь назад, а бедро вынесите вверх, так чтобы ваше тело располагалось перпендикудярно к поверхности стены. Вторую ногу поставьте на небольшом расстоянии от первой, сделаете шаг по стене, затем сильный толчок вверх и мощный взмах руками. Максимально прогните тело, а голову отклоните назад. Это способствует раскрутке тела, и, в случае неудачи, вы не упадете на шею. Приземляясь, немного согните ноги. Это позволит избежать травмы коленных суставов.
Главное при выполнении элемента: поставить ногу как можно выше и обязательно отклониться назад. Обычно при выполнении допускаются следующие ошибки: недостаточно хороший разбег и торможение перед стеной, низкий прыжок на стену, невынесение бедра вверх, слабый мах руками, неотклонение головы назад, ранний прогиб тела.
Сальто назад можно выполнять просто за счет маха свободной ногой, т.е. не ставя ее на стену. При этом прыжок должен быть достаточно сильным. Первая нога должна стоять высоко над полом.
Как дома научится делать сальто
Молодые парни, ровно как и взрослые мужчины, никогда не упустят отличной возможности продемонстрировать всем свои спортивные достижения и умения. Ведь сила, гибкость и ловкость являются обязательными характеристиками настоящего мужчины. Так как же научиться делать сальто в домашних условиях? Сделать это весьма непросто, для этого вам потребуется определенная подготовка и хороший наставник.
Статьи по теме:
- Как дома научится делать сальто
- Как научиться делать сальто дома
- Как делать кувырки
Вам понадобится
- - мат или одеяло (для страховки).
Инструкция
Для начала тщательно разомнитесь, потрясите руками и ногами. Затем попробуйте сделать обыкновенный кувырок вперед: ноги должны быть вместе, руки перед собой, голову слегка подожмите и кувыркнитесь. Возможно, с первого раза не получится идеально, поэтому нужно много тренироваться, чтобы отлично владеть своим телом и чувствовать всю силу мышц. Повторите десять-пятнадцать кувырков.
Постелите на пол маты (если таковые имеются) или одеяло. Главное – это вера в свои силы и, конечно же, страховка. Выполнять переднее сальто следует с разбега, перед непосредственным толчком двумя ногами поднимите руки. В момент толчка руки идут вниз, выполняется скрутка. В полете старайтесь как можно лучше сгруппироваться и подтянуть колени к плечам. В группировке прижмите подбородок к груди, не сводите колени - таким образом вы избежите травмирования лица коленками во время приземления.
Сальто назад от стены выполняется с разбега. Подбежав к стене, поставьте на ее поверхность стопу и сразу отклонитесь назад. Вынесите бедро вверх, тело должно принять перпендикулярное положение (относительно стены). Немедля поставьте вторую ногу (недалеко от первой ноги) и сделайте небольшой шаг от стенки. Для хорошей закрутки сделайте мощный мах руками назад.
Во время выполнения сальто назад обязательно отклоняйте голову назад - это способствует хорошей раскрутке. Если не отклонить голову или недостаточно отклонить, можно упасть на шею. Приземлитесь на слегка согнутые в коленях ноги, чтобы не повредить коленные суставы. Не снижайте скорость во время выполнения сальто, развивайте импульс с разбега.
Обьяснити пожалуйста как сделать заднее сальто от стены?
Техника выполнения сальто по стенке:
Нужно разбежаться, подбегая к стенке, запрыгнуть на стену одной ногой (какой удобнее) .
Поставив упор первой ногой, отклониться назад, чтобы тело приняло положение - перпендикулярно стенке, т. е. как бы "леч", сразу же поставить вторую ногу, только не на большом расстоянии от первой ноги, как бы сделать небольшой шаг по стенке, при этом сделать мощный мах руками назад, для хорошей закрутки.
Голову нужно обязательно отклонять назад. Отклонение назад головы способствует раскрутке, если не отклонить голову назад, то можно упасть на голову.
Приземляться нужно на немного согнутые ноги, воизбежании травм в суставах колен.
Затормаживать во время выполнения сальто по стенке нельзя! Нужно выполнять его по накату, не замедляя темп с разбега.
В сальто по стенке, главное высоко запрыгнуть с пола первой ногой. Чем выше, тем лучше! И обязательно отклониться назад.
Основные ошибки при выполнении сальто по стенке:
1) плохой разбег.
2) низкий прыжок на стену. Нет отклона назад, или плохой отклон.
3) нет маха руками, или плохой, неполный мах.
4) нет резкого вращения телом.
5) нет отклона головы назад.
Сальто по стенке, можно выполнять и не ставя вторую ногу, а также делая несколько шагов по стене. При выполнении сальто по стенке с одной ногить этой выполняется мах ногой для закрутки.
как легче сделать заднее сальто, от стены или с места?
ну я делаю с места меня просто страхует 1 человек или страховочным тросом двоя
а от стены я учился делать так с начало делал фляк от стену потом не очконул выпрыгнул вверх и взял группу))))) )
а учись от стены с начало на наклонке а потом на прямой пытайся дерзай))))))
Источник: сам учился
Остальные ответы
знаешь, лутше с места ,
так ты можешь подскользнутся (со стены )
делай первое сальто с высоты 30-50 см и обязательно приземляйся на что-нибуть мягкое (снег, паралон) =)
удачи;)
Как научиться делать сальто назад от стены
Обьяснити пожалуйста как сделать заднее сальто от стены?
Сальто по стенке (wallflip)
В сальто по стенке, главное высоко запрыгнуть с пола первой ногой. Чем выше, тем лучше! И обязательно отклониться назад.
Основные ошибки при выполнении сальто по стенке:
1) плохой разбег.
2) низкий прыжок на стену. Нет отклона назад, или плохой отклон.
3) нет маха руками, или плохой, неполный мах.
4) нет резкого вращения телом.
5) нет отклона головы назад.
Сальто по стенке, можно выполнять и не ставя вторую ногу, а также делая несколько шагов по стене. При выполнении сальто по стенке с одной ногить этой выполняется мах ногой для закрутки.
Сальто назад
Сальто назад – это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.
Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы. В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях.
Общая информация о подготовке
Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк – то надо пробовать.
Итак, несколько рекомендаций по поводу того, как научиться сальто назад в домашних условиях:
Скакалка
В обязательном порядке нужна предварительная тренировка ног. Начинай каждый день со скакалкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков – это вырабатывает ловкость.
Прыжки в длину
Полезными для развития ловкости будут прыжки в длину с места и разбега, а также прыжки в высоту с вытянутыми вверх руками.
Кувырки назад
Постоянно делайте кувырки назад, ведь это основное упражнение, которое поможет вам научиться правильно группироваться. Его вам будет потом нужно выполнить в воздухе. Кувыркаться можно как на спортивных матах, так и на любой подходящей поверхности.
Приземление
Также надо научиться правильно приземляться на землю ногами и правильно группироваться в воздухе. Для этого сначала попробуйте прыгать с возвышенности, группируясь в воздухе. Не забудь подстелить маты на место приземления.
Батуты
Научиться выполнять сальто назад можно и на батутах. На начальном этапе тренировок выберите батут со специальными страховочными ремнями. Так вы сможете научиться группироваться в воздухе, не боясь травмироваться.
Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше – опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем – это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.
Как сделать сальто назад?
Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте.
Перед тем, как сделать сальто назад, обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку. После этого следуйте такому алгоритму движений:
- Расставьте ноги на ширине плеч, а также немого их согните. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Голову держите ровно.
- Оттолкнитесь от земли и одновременно сделайте мах руками.
- Высоко подпрыгните вверх. Сразу же сгруппируйтесь и подогните под себя ноги, охватив их руками.
- Сделайте кувырок в воздухе.
- Когда вы будете приземляться на землю, начните выпрямляться.
- Приземляйтесь на всю стопу, колени при этом не должны быть прямыми.
Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка. Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях!
Тренировочные комплексы для кроссфита
Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка берпи + сальто.
Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.
Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.
Как сделать переднее и заднее сальто
Существует много разновидностей этого трюка – сальто назад, сальто вперед, боковое, арабское, сальто от стены, пируэт. Но нам бы хотелось поведать вам о двух самых распространённых и главных разновидностях.
Сальто назад
Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. Улучшайте растяжку, чтобы потом не лечить растяжение связок. Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.
Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.
После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.
Если научитесь садиться на шпагат, это только улучшит и ускорит процесс обучения.
Как разогреться перед выполнением сальто, чтобы не травмироваться
Сальто является одним из сложнейших, но в свою очередь самых эффектных акробатических трюков. Особенной популярностью этот трюк пользуется у паркурщиков и любителей танцев и других экстремальных видов спорта. Для того чтобы качественно выполнить сальто, необходимо обладать не только гибкостью и сноровкой, но также предварительно тренироваться, много тренироваться. Как же правильно делать сальто? Начнем с теории.
Подготовка
Чтобы научится делать сальто дома, вы должны приложить немалых усилий, а главное – иметь большое желание. И если вы будете следовать нашим простым инструкциям и элементарным правилам безопасности, то у вас, несомненно, все получится.
Прежде чем приступать непосредственно к тренировке, необходимо подготовить ваш организм к будущим пируэтам.
Отличными видами спорта для подготовки считается гимнастика, легкая атлетика и плавание. После того как вы достигните нужной формы, можете приступать к выполнению сальто.
Во-первых, для того, чтобы сделать сальто, вам потребуется мат. Это первая деталь, которая вам понадобится, ведь вы не хотите получить множество травм и ушибов, падая на твердый пол?
Во-вторых, проведите качественную разминку и растяжку – тело необходимо разогреть и подготовить. Помните об этом перед каждой своей тренировкой. А отнимет это у вас не более 10 минут.
Разогрев
Думаете уже можно прыгать? Нет, еще рано. Для начала, вспомните уроки физкультуры в школе и то, как вы кувыркались на мате. Ведь сальто, это, по сути, аналогичный кувырок, но в воздухе.
Постоянные кувырки улучшат ваш вестибулярный аппарат.
- Вытяните руки вперед;
- Ноги поставьте вместе;
- Немножко согните голову ближе к груди;
- Спину держите ровно и попробуйте сделать простой кувырок на мате.
Шаг за шагом, привыкайте к нагрузке. Не исключено, что поначалу могут возникнуть головокружения и дискомфорт в районе позвоночника. Тренируйтесь, слушайте язык вашего тела и со временем все неприятные ощущения отойдут в сторону.
Практика
После овладения мастерством кувырканья можно приступать к нашему главному процессу! Как же правильно делать сальто?
Для начала обратите внимание на место. Помещение должно иметь достаточно свободного пространства, без бьющихся предметов поблизости. В идеале это должен быть просторный спортивный зал. Для самого первого раза вам потребуется сразу несколько матов.
По крайней мере, постарайтесь сделать первое падение более безопасным и менее болезненным. Вы все ближе и ближе к успеху! Теперь немного разбегитесь, оттолкнитесь ногами, подпрыгнув вверх, выполните кувырок в воздухе и ровно станьте на ноги.
Касательно последнего, то приземление это тоже важный момент. Особо не расслабляйтесь во время полета, прижавши подбородок к груди. Это помогает нам увидеть, куда и как мы приземляемся. Приземлитесь со слегка согнутыми ногами. Таким образом, вы облегчите нагрузку на позвоночник и по окончанию будете стоять на ногах более устойчиво.
Не торопитесь – ни к чему хорошему это не приводит. Неграмотность и спешка запросто может привести к черепно-мозговым травмам и повреждениям позвоночника.
На первые занятие попросите кого-то помочь вам.
Не забывайте о том, что сальто – это сложнейший акробатический элемент и для того, чтобы научиться сальто, потребуется немало усилий. Читайте различного рода информацию, смотрите видео в интернете, консультируйтесь с профессионалами, практикуйтесь самостоятельно, делайте упражнения, и, шаг за шагом, усердно идите к поставленной цели. И у вас обязательно все получится!
Для закрепления теории, посмотрите, пожалуйста, видео о том, как делать сальто.
Свежие записи
Счетчики
Как научиться делать сальто самому в домашних условиях
Преамбула
(Salto — прыжок (ит.)): вращение в воздухе с полным переворотом через голову и приземлением на стопы. Акробатический приём, который кажется невероятно трудным для исполнения, доступным только цирковым артистам или Джеки Чану (хотя второму уже тяжеловат), не столько сложен, сколько эффектен.
Другое известное название (некоторые словари помечают его как устаревшее) «salto mortale» или «смертельный прыжок». Звучит пугающе, но, при соблюдении всех правил, здесь не больше риска, чем в кручении на турнике или велосипедной езде. Такое именование – в большой степени дань цирковой традиции привлекать внимание зрителей к щекочущему нервы номеру. Для неподготовленного человека он, естественно, опасен. Лучше сначала принять название всерьёз.
На самом деле, это один из самых распространённых элементов партерной акробатики и спортивной гимнастики. Благодаря сравнительно лёгкому исполнению, его азы можно постичь самостоятельно, в домашних условиях. Правда, эти «домашние условия» должны быть хорошо подготовлены. Так что для изучения элемента настоятельно рекомендуется спортзал или открытая площадка.
Виды сальто
Здесь не будут рассматриваться сложные фигуры, выполняемые настоящими акробатами, например, пируэты, двойные сальто, перевороты в выпрямленном положении и т.д. Всё это требует профессиональной гимнастической подготовки.
Речь пойдёт о трёх типах одинарных кувырков через голову на 360 градусов, в группировке, на ровной поверхности: сальто вперёд, назад, вбок.
Научиться выполнению воздушных трюков без хороших физических данных невозможно. Одно из обязательных условий для любого вида сальто – мускульная тренировка, а конкретно: укрепление групп икроножных мышц и квадрицепсов. Это позволит избежать травм, сделает учёбу менее трудоёмкой и болезненной. Помогут ежедневные занятия со скакалкой, приседания, перекаты, прыжки в длину – как с места, так и с разбега. При подобных упражнениях велика вероятность потянуть мышцы голеностопа. Чтобы снизить вероятность растяжения, лучше упражняться на мягкой земле или песке. Можно прыгать в воду. Плюс – потребуются упражнения для развития гибкости позвоночника, (например, «мостик»), а также разрабатывание шеи и запястий.
Как и где тренироваться
Начинать изучение трюка нужно либо на смягчённой земляной площадке, либо в гимнастическом зале, с использованием матов. Подойдут и батуты со страховочными ремнями. Всё это амортизирует удары при падениях, которые поначалу будут обязательно. Поэтому логичней учиться в спортивном зале, а на воздухе – отрабатывать уроки.
Специализированные спортивные площадки, кроме прочего, имеют преимущество в виде дополнительной страховки – окружения людей, готовых прийти на помощь. Если присутствует личный тренер – ещё лучше.
Помощь квалифицированного наставника позволит свести к минимуму падения и время правильного освоения акробатической фигуры. Правда, если в домашних условиях выделить подходящее место, использовать несколько мягких одеял, матрасов, можно добиться результата. В этом случае непременно должен быть человек, с которым можно учиться вместе. Практика показывает – эффективность занятий в паре или в коллективе значительно повышается, лучше видны ошибки, меньше опасность что-нибудь себе повредить.
Переднее сальто
Базовый тип воздушного переворота, с которого следует начать, прежде чем переходить к сложным видам. Для подготовки нужно освоить:
1. Кувырок вперёд из положения на корточках или стоя.
2. Выпрыгивание вверх с вытянутыми перед собой руками.
Чёткое выпрыгивание на высоту является основой, которая позволяет совершать безошибочный переворот в воздухе как вперёд, так и назад. Важной является высота прыжка.
1. Ноги на ширине плеч, коленные суставы подогнуты. Глаза не отводятся от выбранной точки.
2. Приседание, мощное отталкивание от поверхности, мах руками.
3. Группировка для кувырка с прижатием коленей к туловищу.
4. Переворот вперёд.
6. Приземление на полную стопу с полусогнутыми коленями. (Это нужно во избежание травмы суставов).
Боковое сальто
В чём-то его выполнение даже проще, чем у сальто вперёд. Его рекомендуют выполнять с разбега. Прежде всего выучиваются:
1. Боковые поверхностные перекаты.
2. Боковой кувырок. Его делают отталкиваясь от стены одной ногой, а второй производя мах, который и превращает переворот в воздушный. При тренировке следует положить не менее пяти матов. Когда боковой кувырок освоен, четыре мата убираются, образуется пространство для фазы полёта.
1. Лицо и грудь смотрят вперёд.
2. Разбег, перекат толчковой ноги с пятки на носок.
3. Резкий прыжок с движением руками, причём одна рука должна двигаться вперёд, другая – вниз и назад, усиливая вращение. Тело обязано сгруппироваться уже при отрывании от пола.
4. Мах правой ногой, при окончании которого её следует слегка согнуть в колене.
5. Фаза выхода, при которой распрямляется сначала маховая нога, затем толчковая. Таким образом, сначала происходит приземление на маховую ногу.
Сальто назад
Этот вид считается самым сложным и опасным из трёх. Специалисты утверждают, что главный навык при выполнении данного упражнения – умение правильно сгруппироваться. Подготовка к трюку состоит из двух упражнений, которые придётся отточить до автоматизма:
1. Выпрыгивание на высоту с махом руками.
2. Кувырок назад на подходящей поверхности без отклонения.
При начальном освоении трюка, на подстраховке лучше располагать сразу двумя помощниками: один придерживает поясницу при перевороте, другой направляет ноги при приземлении.
Важно: при выполнении ни в коем случае нельзя отводить взгляд в сторону. Малейшее движение от точки фокусировки может сбить траекторию совершаемого движения. Как следствие – травма. Концентрация взгляда на одной точке должна сохраняться до переворота.
1. Ноги на ширине плеч, чуть подогнуты. Взгляд сконцентрирован на одной точке. Подбородок держится ровно.
2. Отталкивание от земли с одновременным махом руками вперёд.
3. Высокий прыжок вверх с немедленной группировкой. Ноги подгибаются под себя, голени обхватываются руками (Важно тянуть ноги к корпусу, а не наоборот).
4. Кувырок назад.
5. Начало выпрямления.
6. Приземление на всю стопу. Колени не должны быть выпрямлены.
Для полной уверенности недостаточно описаний или видео. Только практика поможет сделать, на первый взгляд головокружительный, трюк простым и привычным делом. Самое сложное в первое время – преодолеть страх перед такими прыжками. С первого раза приземлиться на ноги, скорей всего, не получится, поэтому нужны щитки для коленей.
Читайте также: