Жизнь пошла под откос как исправить
Обновлено: 05.07.2024
Диагноз рак. Что делать, когда жизнь пошла под откос.
" Мне кажется, что больного по-настоящему может понять только тот, кто пережил все эти мучения. Я вижу, как близкие сочувствуют мне. Правда они, как мне кажется, не понимают всех моих страданий. Больше всего переживаю за свою младшую дочурку. Не знаю, как она вырастет без меня. Тяжело осознавать, что уже пришел конец жизни, когда еще так много хочется сделать. С недавних пор я вообще перестала что-либо планировать в своей жизни. Еще страшнее от того, что никто не может помочь. Врачи вообще говорят о том, что в моем случае можно лишь на некоторое время продлить жизнь, но насколько, они не могут ничего сказать. Слышала, что нужно просто успокоиться и принять свой скорый уход, но как это сделать, если умирать мне никак не хочется? Спасибо за ответ.
Благодарим за вопрос. Большинство онкологических пациентов тяжело переживают болезнь, испытывая серьезные психологические страдания. Состояние неопределенности, в котором находится человек, порождает целый комплекс негативных переживаний. Страх смерти, ощущение безысходности, апатия, депрессия, тревога за близких, подавленность – подобные чувства часто испытывают онкобольные. Подсознательно многие чувствуют себя жертвой в данной ситуации. Эта позиция не имеет ничего общего с мотивацией успеха, когда человек безусловно верит в успех и готов при этом изменять себя. Занимая позицию жертвы, пациент винит в своей болезни всех, кроме себя самого. Не желая брать ответственность за свое собственное здоровье, он ведет себя достаточно пассивно, даже если соблюдает при этом все рекомендации лечащего врача.
Важно понять, что рак – это вовсе не конец. Болезнь дается человеку для того, чтобы он обратил внимание на самого себя и начал работу над своим внутренним миром.Влад Светоч, доктор психологии (Psy.D), системный психолог, онкопсихолог Влад Светоч, доктор психологии (Psy.D), системный психолог, онкопсихолог
Почитайте еще статьи на эту тему:
Подписывайтесь на мой канал и вы узнаете много интересного! Буду рад вашим лайкам и комментариям.
Если у вас сейчас тупик в жизни: 6 правил, как себе помочь
Тупик, ступор, ловушка. Не понятно, куда идти дальше, да и зачем идти. Прежние цели потеряли свою актуальность, какие-то старые проекты развалились или стали бессмысленными, кто-то из ближайшего окружения сильно подвел.
Как себе помочь, как сориентироваться в жизни?
Вот несколько правил самопомощи.
1) Придумать конструктивное определение этому жизненному этапу
Не нужно формулировок, связанных с кризисом, безвыходным положением и крушением всех планов.
Лучше сами себе задайте новый формат:
- Поиск новых зон развития
- Возможность изменить жизнь к лучшему
Из позитивной точки смотреть на жизнь получается яснее. И гораздо проще планировать дальнейшие шаги, не вгоняя себя в состояние жертвы.
2) Не требовать от себя невозможного
Проснуться завтра миллионером. Прямо сегодня встретить мужчину или женщину мечты, которые решат все ваши проблемы. Просто уснуть, а наутро проснуться абсолютно счастливым…
После таких ожиданий практически неизбежно горькое разочарование.
Лучше выберете себе адекватную планку. И найдите время на восстановление сил.
3) Выбрать одну сферу для действий
Выберете ту сферу, в рамках которой можете что-то сделать в ближайшее время, на которую можете повлиять.
Первые успехи дадут заряд мотивации, и постепенно сможете подтягивать другие сферы.
4) Провести ревизию своих сильных сторон и своих ресурсов
Не бывает так, что в самом человеке и в его жизни совсем нет никаких сильных сторон и плюсов.
Всегда есть какие-то знания, умения, достижения, полезный опыт, полезные связи. Сами себе перечислите все то, на что можете опираться.
Из тупика можно выйти именно за счет своих ресурсов.
5) Определить, что берете с собой в новый этап, а что оставляете за бортом
Будьте честными сами с собой. Определите, с кем и с чем пора попрощаться. Что вам мешает выйти из тупика, что вас тянет назад.
Но также не забывайте и про хорошее. Определите, что вам важно сохранить и взять с собой в будущее.
6) Попробовать что-то новое
Именно сейчас стоит внести в свою жизнь как можно больше новизны.
Когда многое уже потеряно – то гораздо легче принимать более рискованные решения. Уже не так много того, что тянет назад.
Да и новые люди, дела, информация, впечатление как раз и дадут вам почву для размышлений. И придет адекватное решение по преодолению тупиковой ситуации.
Вы сильные, в вас самих много ценных ресурсов. Тупик в жизни – это просто небольшая пауза перед очередным взлетом.
"Неприятный вывод" о себе=жизнь под откос
Панические атаки являются, пожалуй, вторым в топе запросом после повышенной тревожности, которая еще не переродила себя в невротический симптом или не зафиксировала себя как психосоматическое проявление в теле. В прошлом и позапрошлом веке тревога в невротическом проявлении популярно «скрывала» себя под маской истерических проявлений в виде обмороков и параличей. Сегодня она является миру именно в образе бесконтрольных панических атак, но не утрачивает своей сути, оставаясь все той же «старой, доброй тревогой»…
Направления психотерапии работают с паническими атаками по-разному. Сегодня я предложу вам свой взгляд на причины этого симптома, при чем эта схема работы подходит под любой симптом, в чем бы он не выражался. Итак.
Вот, молодой человек или девушка достигли рубежа совершеннолетия и вышли во взрослый мир, школа, и в прямом и в переносном смысле действительно закончилась. Начинается индивидуальный путь каждого, истинный Путь Героя! Чем старше становится человек, тем больше к нему предъявляется требований, и в какой-то момент, у всех по-разному, вдруг с человеком происходит сбой. Например:
Молодая девушка, отличница в школе и медалистка, росла в семьей, где культивировалось жесткое соблюдение правил, родители знали «как правильно»: учиться с утра до ночи, стремясь по всем предметам приносить лучшие оценки. Они говорили «Это гарантия твоего успеха поступить в престижный вуз и в дальнейшем получить хорошо оплачиваемую работу». Сам по себе посыл очень даже корректный, но вот его реализация – нет. Все силы девочка тратила на зубрежку и достигла в этом великолепных результатов. Учителя в школе видели ее старания и в чем-то шли на встречу, поднимая баллы до нужных. Ведь она так примерно себя ведет! И дом, и школа формировали девочке образ ее Я: лучшая, всемогущая. И она поверила, что так оно и есть. Без сомнения, эта девочка наработала навык системно работать с большим объемом информации, наработала приличный интеллект, но упустила навык эмоционального интеллекта. Она не участвовала в процессах устанавливать контакт со сверстниками, ей некогда было отдохнуть, потупить и пойти погулять, она проскочила период флирта и романтических игрищ с мальчиками, не вступала в конкуренцию по-женски с девочками. Все это и очень многое другое прошло мимо нее. Школу она закончила великолепно и поступила в престижный вуз, выбрав, например, архитектурное направление. И начала учиться…
И вот она, совсем юная у меня в кабинете, в начале или в середине второго курса. Совершенно потерянная и с паническими атаками, которые совершенно не может контролировать. Это по многим новым кругам запускает тревожные циклы. Она вынуждена вызывать скорую. Она не знает, когда случится новая атака. Из-за этого она начинает бояться выходить на учебу, все больше десоциализируется, копит долги по учебе и находиться из-за всего этого в очень подавленном тревожном состоянии. Вся ее успешная прежняя правильная жизнь рассыпалась буквально за полтора года, а впереди у нее целая жизнь, но уже сейчас она находиться в ментальной ловушке «тревоги о тревоге», и все ее внимание стянуто именно на это состояние. Она говорит: «я боюсь панических атак и именно поэтому мне плохо». Ах, если бы это действительно было бы так просто…
Первое, что я буду с ней делать, помимо ознакомления с тем, как устроена ее жизнь, будет информирование о сути ее тревоги, выраженной в панических атаках. Тревога, скажу я ей, это тот же страх, только без объекта, то есть я не понимаю, чего я боюсь. Почему я не понимаю, чего боюсь? Потому что информация о причинах моего страха любыми способами удаляется из света сознания, она искажается, вытесняется, отрицается, что угодно, но в сознании ее нет. А вот эмоциональный заряд от этих мыслей, а именно страх, есть, он остается, он никуда не девается. Человек этот страх испытывает по полной программе, только в виде тревоги.
Отчего же информация удаляется? А вот почему: вспоминаем начало статьи, где я говорила о том, что до 20го года человек формирует свой индивидуальный стиль мышления, поведения и эмоциональных реакций. Это его ресурс, его инструмент взаимодействовать с внешним миром, его способ адаптации. Как вы помните, этот его способ вовсе не идеален и требует дальнейшей доработки, часто, пожизненно. Так вот с возрастом и изменениями в жизни происходит «несостыковка» внутреннего и внешнего. У человека в период сбоя уже есть готовый вариант Я, свое представление о себе. Практически всегда этот Я-образ – «снеговик, слепленный» из того, что ему рассказали родители, школа, социальные институты. И вот наступает новый этап социализации, новый опыт, который предъявляет к человеку некие требования и создает препятствия, и своих «неидеальных механизмов адаптации» не хватает, чтобы успешно пройти этот период. На деле этот реальный опыт вдруг сообщает человеку некую реальную информацию о нем, которая совершенно не совпадает с внутренним образом Я. Прибавим к этому, что механизмы адаптации не помогают, и человек начинает теряться. Дело в том, что человек эту реальную информацию о себе оценивает как очень опасную, угрожающую его личности и его внутренней реальности. Он не желает с ней сталкиваться и удаляет ее из сознания. Именно из этого субъективно опасного и угрожающего реального вывода о себе рождается страх, перевернутый в тревогу.
Сначала, это просто тревога по нарастания. Если ситуация, которая вызвала «вывод о себе» продолжается длительно и не разрешается, тревога усиливается и «творчески» проявляется в невротическом симптоме как паническая атака. Важно понимать, что «неприятный вывод» о себе – это первопричинный уровень формирования тревоги, или тригер, с которого все стартует, а вот тревога и беспокойство по поводу самих панических атак, как страх за свое здоровье и жизнь, - это вторичный уровень, с которым приходит человек в терапию. И внимание этого человека полностью стянуто именно на «тревогу о тревоге», хотя это следствие, а никак не причина.
Почему я паническую атаку рассматриваю как любой другой невротический симптом? Потому что любой невротический симптом создается защищать человека, но деструктивным образом. У симптома всегда есть вторичная выгода – он изолирует от еще более опасной ситуации, с которой человек не справляется. Приведу на простом примере:
Молодая женщина, выросла в семье, например, с хорошо пьющим отцом и приносящей себя на 5 работах в жертву матери, при этом денег в семье все равно нет. Понятно, что в таких условиях женщина сформируется специфически, как минимум с установками неуверенности и нересурсности. Вдруг ей предлагает выйти замуж первый попавшийся персонаж, но со своей территорией, и она с радостью сбегает из отчего дома в новое светлое будущее. Начинается семейная жизнь, она вспоминает слова мамы «стерпится, слюбится» и с этим лозунгом исправно старается выполнять супружеский долг, прикладывая все свои силы, чтобы и стерпелось, и слюбилось. Она на уровне сознания в это действительно верит и действительно старается. И вдруг в какой-то момент ее посещает болезнь невероятной этимологии, например, как вечер, наступают тяжелые, сваливающие ее с ног головные боли, мигрени. И все. Она начинает болеть.
Понятное дело, что супружеский долг больше не исполняется, ведь она болеет. Но ей физически плохо, например, из-за этих болей она вынуждена взять академический отпуск, потому что болезнь мешает ей учиться, а получить профессию ей очень хочется. Создается волне себе реальное страдание, и она идет по врачам, и никто в сфере медицины не находит у нее биологических причин ее болезни. Согласно анализам и исследованиям она здорова! Но она болеет…И ее отправляют к психологу, полечить, и в прямом, и в переносном смысле, голову.
Итак, вы уже, наверняка, догадались, что ее психика, чтобы избежать неприятного ей исполнения супружеского долга, бессознательно создала симптом на биологическом уровне. Симптом защитил ее от секса против воли, но серьезно повлиял на всю ее жизнь, с чем она, конечно, не согласна. Вот именно так формируется симптом, а уж, почему он формируется, – это на прием к психологу, рада буду видеть вас у меня в кабинете).
Вот, я описала вам схему того, как и почему появляется тревога, почему она проявляется в симптоме, и чем он полезен человеку. Конечно, интересует вопрос – и чего с этим делать? Разбираться, товарищи, искренне, активно, мотивированно. Как и с Кем? С Кем – решать вам, Как – будет решать тот, на кого решитесь вы. Я предлагаю Вам решиться на работу со мной и приглашаю вас в терапию)
Жизнь пошла под откос, потерял и теряю
Здравствуйте. Мне 26 лет, оброзования нет. Моя жизнь катится в пропасть. Теряю силу воли и интерес к жизни.
Недавно ушла девушка с которой я был 12 лет вместе.Очень люблю её. Начали встречаться с 14 лет и почти без разрывов. Я хотел с ней создать семью, завести детей.
Наш городок русский, но страна говорит на литовском. Мы оба русские, учились в однойрусскойшколе.Япареньне глупый, но с литовским языком у меня не заладилось с 1-ого класса. В первом классе учительница меня оскорбляла и называла тупым и всячески унижала, так как я не мог понять литовский язык. После этого я стал закрым и боязливым, вообще перестал понимать все предметы, но после 1-ого класса меня перевели в другую школу с очень хорошей учительницей которая меня пыталась оклимать до 5 класса и у неё это вышло. Но с литовским у меня так и остался ступор. Хотя был еще иностранный язык немецкий, я с 4 класса начал его учить и хорошо его понимал, через год начал на нем говорить, как на родном. По всем остальным предметам все лучше и лучше было. К кончу школы (у нас 12 классов), мои одноклассники говорили на государственном (литовском) свободно, так как он необходим для поступления в иниверситеты, а я вообще ничего не мог, хотя понимал, что без него никуда. Но из-за того, что у меня были хорошие отметки за другие предметы я умудрился поступить в университут на инженера-механика. Проучился год, много пропускал из-за нежелания туда ходить, так как мне было сложно записывать на литовском языке, что ничего небыло понятно. Меня отчислили и я сразу же подал новую заявку с моей девушкой(она на год младше меня, поэтому второй раз поступали уже вместе) на поступление и поступил на авиационную инженерию, на полуплатное. Меня взяли, по точным наукам у меня проблем небыло, довльно неплохо все свхватываю, но там где нужно было писать и была литовская грамматика, для меня было все адом. Но я иногда списывал, чтобы хоть преподоваетль мог понять о чем я пишу. Мы учились в столице, но жили отдельно. Она в общаге, я снимал комнату. Девушка мне говорила, что нужно учить литовский, но я отмахивался, хотя знал, что нужно. Ждал от неё кого-то пинка или помощи, но она мне говорила, что она пыталась как-то меня заставить и прослиа и начинала со мной общаться на литовском, ничего не выходило и она говорила, что у меня очень тяжелый характер. В итоге я вылетел с универсетета, после полтора года просидел дома и ничего не мог предпринять и рассказать родителям тоже, они уехали в другу страну зарабатывать на мою учебу и обеспечивать меня. Хотя с самого начала я хотел зарабатывать и учится сам, но родители запретили категорически и устраивали мне скандалы если я начинал искать работу. В итоге после того как вылетел, я просто сидел дома, каждый раз ждал свою девушку в родном городе на выходные, мы выдили гуляли, но у нас стало пропали все друзья. Я так понимаю из-за меня, что она уделяла мне ного времени. Я закрылся в себе и все дни, до приезда моей девуши, смотрел фильмы играл в компьютерные игры, короче забивал голову, чтобы не думать о проблеме, что я вылетел с универа, у меня нет работы, очень боялся рассказать родителям.
Но потом я закончил курсы сварщика, были знакомые, но так и не завел друзей.
А старым и дела нет до меня, у всех уже семьи и свои дела, а до меня никому небыло дела, кроме моей девушки.
В итоге я начал искать работу в столице, но брали только с опытом работы. Ничего дельного не находилось. Жил я в общаге с девушкой.
Она закончила бакалавра и поступила уже на магистра в университет, а я так и оставался без образования.
Она выходила в свет со своими одногрупниками, но я был какбы лишний.
В итоге я уехал в другую страну к родителям, работать и попытаться реализовать себя, я меньше года за границей, но к девушке приезжал на праздники, виделись за 8 месяцев 4 раза, по неделке.
Я работаю, но получаю минемалку, но хоть чтото могу себе позволить.
И вот уже перед тем как девушка должна была защищать депломку, у нее был стресс и мы поругались из-за какой-то мелочи и так вышло, что не общались 2 недели. Я не хотел ее отвлекать и раздражать перед защитой.
Потом она защитила у нее появилась очень хорошая работа, е ней приезжала ее очень хорошая подруга и они гуляли пили и кутили, а меня даже и не вспомнила.Я ей написал, поздравил и решил пообщаться. На что услышал, что она больше не хочет со мной отношений, 12 лет это много и нужно это все прекращать, что так продолжаться не может. Но у нас было в планах, что она приедик ко мне и мы будем начинать жизнь тут в другой стране. Она все еще хочет перебраться, но уже к своей подруге. Начала гулять по клубам и тусоваться в разных местах, все свои фотки она выкладывает в соц сети, чтобы я видел это все.
Тем самым показыает, как ей хорошо без меня и что она очень теперь крутая, а я тот кто ее всегда поддерживал, заботился когда были сложные ситуации у нее в жизни, с родителями, когда мы жили у меня в квартире, в нашем родном городе, когда я ей делал все условия для учебы в иневерситете стал не нужным. Она на протежении 4 лет вела какую-то борьбу со мной, что она крутая и вся такая независимая и мою мужскую натуру превратила в бабскую, когда были соры я истерил как баба.
Короче я в нее столько вложил труда любви средств и всего прочего, а в итоге мне сказали пока и еще теперь пытается добить тем, что она независимая и красавица, все выкладывает в интернет чтобы специально знал, что после недели растования она уже гуляет по полной, что мол я ей был помехой.
Зачто так со мной? Я надежый, никогда её не предовал, она всегда была со мной счастлива, а терперь я получаю от нее одни оплиухи.
Мой мир разрушен, та единсвенная, которой доверял, любил, мне сказала пока. За что?
Что теперь делать?
Я как был 4 года в депресии, так и остался.
А теперь вообще не знаю как жить.
Я чувствую себя нечтожеством. Меня предали, мною воспользовали и выкинули. Я один, без цели и веры в людей.
Я еще много чего не написал, нету конретики. Но это все что я сейчас могу, в голове неразбериха. Сердце болит. Душа ноет. Кошки скребут.
Друзей нету. С родителями говорить это можно сразу в гроб ложиться. С ними невозжможно, я рос сам и воспитывал сам себя. У них букет психологических растройств, они хуже детей.
Сейчас я себя отвлекаю после работы всякими видео и белебердой, чтобы только не чувствовать окружающий мир, эту дикую боль. Большая часть уходит денег на оплату собственной квартиры в своей стране.
Как мне быть? Помогите, так хочется жить счастливым? А не думать, что если сейчас исчезнуть, то и зря появлялся на свет, ведь никому и дела до меня нету никому!
Всем окружающим лгу. Очень много лжи у меня. Рассказываю то чего небыло, но очень хочу. Лгу по поводу оброзования, что закончил учебу и скоро получу диплом.
На самом деле я не глупый, но силы воли нету вообще. Не могу заниматься тем, что нужно. Не помню от куда это началось. Может из-за того, что я не окончил университет. Когда берусь за дело не могу довести его до конца, не хватает сил, боюсь, что не смогу.
Сейчас в стране где говорят на анлийском. Сам разговариваю очень плохо на анлийском. Найти друзей не реально.
Как встать на ноги, как избавится от своих психологических проблем?
Как стать мужчиной? Хочу быть настроящим мужиком? Надежным, нужным, сильным духом.
Еще я трус. Кажусь я уверенным со стороны и очень крепким, так сказать со стержнем внутри и физически не дестрофик. Но на дале сдуюсь из-за любой проблемы. Дрался последний раз лет 15 назад. Но 6 лет назад меня побил гопник при моей девуши. Хотя я не нюня и начал отбиваться, меня накаутировали из-за неожиданности нападения. Часто девушка меня доводила до состояния безумия, чтобы увидеть какой я в буйстве. Силы конечно у меня не меренно, но не понимаю зачем это было делать. Но девушку я не разу бил и не причинял физическую боль.
Жизнь идет под откос после развода и переезда. Ничего не получается. Влез в долги, работу не мог найти. Сейчас нашел, но она мне не нравится. Все
Добрый день, Виталий! Столько изменений в Вашей жизни, это серьезное испытание и стресс, после которых часто требуется восстановление, особая забота о себе. Правильно я Вас понимаю, что сейчас Вы оцениваете свою жизнь как беспорядочную, не очень удачную, как будто после развода и переезда все стало рушиться, Вас преследуют неудачи, а судя по теме «депрессия и апатия» Вы похоже себя не очень чувствуете — вяло, ничего не хочется, чувство потерянности?
Я могу предложить Вам онлайн консультацию — обращайтесь, так будет быстрее разобраться, что с Вами.
Есть хорошая книжка — «Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа» Давид Серван-Шрейбер
Обсудить с экспертом
Ответ понравился автору вопроса
Смирнов Андрей ★ Gesmer ™
Общаться в чате
Уважаемый Виталий!
В жизни каждого человека бывают взлеты и падения. И Вы не исключение. Не бывает, чтобы все шло гладко и спокойно. Считайте, что Бог Вам дал испытание, чтобы выйти на новый уровень.
Вам сейчас нужно:
1. Успокоиться и отпустить чувство досады за случившееся. Спокойствие разума даст Вам энергию для выстраивания новых планов.
2. Пока работайте на этой работе, но походу подыскивайте работу, которая больше Вас устраивает.
3. Налаживайте личную жизнь заново.
Обновление состояния обязательно произойдет, если Ваше отношение к случившемуся поменяется на позитивное. Отрицательный опыт тоже полезен.
Мудрости Вам и Удачи!
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Каждый человек рано или поздно испытывает это: жизнь кончилась, все бессмысленно, сил нет даже на то, чтобы просто дышать. Смерть близких, развод, предательство любимого человека, потеря работы, которой были отданы все силы – все это фактически делит жизнь на «до» и «после». Выйти из такой ситуации, не сломавшись, стремясь к новой жизни – невероятно сложная задача. Лучше всего ее решать при помощи специалистов. Но если такой возможности нет или состояние настолько тяжелое, что «накрывает» между визитами к психотерапевту – надо научиться оказывать себе первую помощь самостоятельно.
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем - причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».
Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» - та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» - бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале - контрастный.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления - это отдых для измученного стрессом тела.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Что бы ни случилось в вашей жизни - вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие - вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок - все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.
Почувствовали мимолетное удовольствие - замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.
Дайте выход своим эмоциям
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Где найти силы жить? Жизнь пошла под откос. Мне 29 лет
ТЛ. Анна. С, согласна, что это скорее удовольствие для себя - на продажу это не подходит. Вы можете развивать эти свои навыки и стараться делать свои работы уникальными, добавляя от себя какие-то элементы и детали. Потом эти работы можно выставлять на продажу на порталах Город талантов или Ярмарка мастеров. Это направление может стать для Вас перспективным, раз Вы все равно увлекаетесь такого рода занятиями. Зайдите в соцсети в разные группы, где люди занимаются рукоделием и продают свои поделки - общаясь в таких сообществах Вы можете почерпнуть новые идеи и найти единомышленников, можете скооперироваться с кем-то (например, делать для кого-то заготовки или часть работы).
Расскажите подробнее, какие варианты работы на дому (удаленно) или работы через интернет Вы уже рассматривали? Какие результаты получили?
24 нояб. 2019Спасибо за варианты, даже не знала о существовании этих ярмарок. Рассматривала вариант работы вышивальщицы на дому в фирмах, выпускающих наборы для вышивки, т. к. у них и требуется вышивка по наборам, но там нужно обязательно приезжать в офис фирмы за материалами и с готовыми работами, по почте они ничего не высылают, так что тут результат ноль.
Пробовала выполнять разную мелкую работу в интернете: писать отзывы на отзовике, выполнять задания на сервисе "яндекс. Толока", вроде проверки соответствия списка сайтов запросу, составления "яндекс коллекций" из картинок и фотографирования определённых зданий. Результат максимум 400 руб в мес. Я бы и сейчас их выполняла, на телефон можно закинуть во всяком случае, но задания важно успевать "забрать" быстро, а с моей скоростью интернета это получается далеко не всегда, это со временем стало раздражать, так как получается сидишь полдня, а успеваешь выполнить от силы десяток заданий с самой минимальной оплатой. Ещё проходила и продолжаю проходить соцопросы на профи онлайн, но они бывают нечасто, так что там ещё и наличные не выводила, просто прохожу опрос, когда он появляется. Вот пока и вся работа, которую я за это время выполняла.
* о существовании этих порталов
Хотела написать. Посмотрю информацию о них. Интересно
ТЛ. Анна. С, такие состояния повышенной раздражительности могут быть связаны с переутомлением (недосыпом). В первую очередь позаботьтесь о профилактике таких состояний - следите за тем, чтобы не был нарушен ночной сон. Необходимо стараться ложиться спать примерно в 23.00 , не позднее. В это время запускаются физиологические циклы восстановления организма и в том числе нервной системы. Ночное бодрствование и нарушение ночного сна - это путь к истощению нервной системы, которая не успевает восстанавливаться, что приводит к повышенной раздражительности, а затем к депрессии. Дневной сон может сбивать циклы бодрствования и отдыха и мешать хорошо засыпать ночью, высыпаться полноценно по ночам. Если днем Вы чувствуете вялость и желание прилечь, то лучше всего сделать это с 14.30 до 15.00 - опять же в соответствии с биологическими циклами (в этот период суток наступает упадок сил). Получасовой сон (никак не более длительный) хорошо восстанавливает силы, но не мешает потом нормально спать ночью.
Если же чувствуете раздражение и желание никого не видеть, то вот несколько способов успокоиться:
- сделайте себе подборку успокаивающей музыки. Расслабляющих мелодий на свой вкус и проводите себе сеанс музыкотерапии. Отмечено очень благотворное влияние Моцарта на лечение депрессии и нормализацию общего тонуса, снятия напряжения.
- Ещё один вариант - примите теплый душ. Он расслабляет и снимает раздражение.
- Делайте успокаивающую и расслабляющую дыхательную гимнастику - это можно делать и во время ходьбы, сидя, стоя, лежа (в общем в любой ситуации, когда Вы чувствуете, что нервы на пределе и нужно "выпустить пар", как говорится). Схема дыхания следующая: выпрямите спину, расправьте плечи и сделайте плавный вдох носом на счет 1-2-3-4 и плавный равномерный долгий выдох приоткрытым ртом на счет 1-2-3-4-5-6-7-8. Обязательно про себя считайте длительность вдоха и выдоха. Повторить не менее 10 циклов. Чем более долгий выдох, тем лучше. Но не напрягайтесь - смысл в том, чтобы расслабиться, снять напряжение с мышц груди, живота. Такое дыхание запускает в мозге процессы торможения и отлично подходит для расслабления перед сном.
- прогулки бв быстром темпе оже помогают снимать эмоциональное напряжение. Через 30 минут интенсивной ходьбы (до испарины) в кровь начинает поступать эндорфины - "гормоны радости". Вообще ежедневные прогулки в быстром темпе являются профилактикой депрессии.
Что делать, если жизнь катится к чертям
Эта статья — часть проекта «Один на один». В нём мы говорим об отношениях с собой и окружающими. Если вам близка тема — поделитесь своей историей или мнением в комментариях. Будем ждать!
Бывает чувство, что все проблемы навалились разом и всё в жизни идёт не так. Причём неважно, есть ли для этого объективные причины. Иногда последней каплей становится отклеившаяся подошва или разбившийся стакан. Но выход всегда есть.
Когда кажется, что жизнь идёт под откос, важно понимать, что это просто временный режим работы мозга. В этот момент он просто не в состоянии думать здраво. Он работает как компьютер, на котором одновременно запущено сразу несколько программ, перегружающих оперативную память. Именно чувство, что ресурсов для решения проблем не хватает, и создаёт ощущение потери контроля над жизнью.
Виктория Михайлова сооснователь Sensemakers, эксперт по психологии лидерства и партнёрства в бизнесеА потому надо постараться взять в руки и себя, и контроль над ситуацией.
1. Возьмите паузу и успокойтесь
Совет звучит немного странно. Ощущение, что вы стоите на пепелище собственной жизни, а вам предлагают присесть и запечь в этой золе картошку. Но на деле это первый и очень важный шаг для того, чтобы выйти из кризиса.
Вам нужно вернуть себе трезвость мысли. Когда всё в жизни летит кувырком, мы сами себя атакуем коктейлем из адреналина и кортизола. От них сердце бьётся чаще, кровь отливает от мозга и приливает к мышцам, чтобы мы могли убежать от опасности. Но в современных условиях это работает не так, как задумывалось природой. Нам бы, наоборот, успокоиться и подумать.
Татьяна Ходжаева социальный педагог, психологПростой способ успокоиться — медленное дыхание. Устройтесь поудобнее и сконцентрируйтесь на вдохах и выдохах, думайте только о них. Возможно, часть проблем отсеется уже на этом этапе, так как при стрессе и панике мы склонны преувеличивать масштаб сложностей.
2. Восполните ресурсы
Чтобы решать проблемы, вам понадобятся силы. Если ваши батарейки разряжены, едва ли вы будете действовать эффективно. Помните, мы уже говорили, что чувство потери контроля над жизнью появляется из‑за недостатка ресурсов для решения проблем? И тогда ситуацию исправит не только устранение этих самых проблем, но и увеличение объёма ресурсов. В компьютере вы бы просто установили дополнительную плашку оперативной памяти. А вам в аналогичной ситуации надо отдохнуть. Не обязательно уезжать в отпуск на край света, хотя бы выспитесь.
Ключевая задача — быть добрым к себе, вспомнить о своих талантах и просто дать себе безусловную любовь.
Виктория Михайлова Иллюстрация: Анна Гуридова / Лайфхакер3. Признайте проблему
Во время предыдущих двух шагов мы проблемы игнорировали. Теперь самое время их признать — по крайней мере те, что не отпали сами собой ранее.
Нужно принять: что‑то пошло не так. Не убегать от этого состояния, а посмотреть ему в глаза. От этого бывает по‑настоящему страшно, и нужна смелость, чтобы не бежать в панике, а остановиться. Но если вы это сделали — вы уже герой на пути к победе.
Татьяна ХоджаеваНадо с трезвой головой сесть и подумать, а что конкретно идёт не так. Можно выписать пункты и по каждому задать себе несколько вопросов:
В идеале стоит рассматривать проблемы не как свои, а как будто вы оцениваете их со стороны. Порой такое смещение фокуса многое проясняет. Если в беспокоящей ситуации задействовано несколько участников, можно попробовать занять позицию каждого из них.
Разумеется, это субъективно. Но в процессе для нас становятся ясными многие белые пятна. Состояние неопределённости и тревоги исчезает само собой, потому что наше мышление находит какие‑то ускользнувшие от него факты, связи, цели и причины и выстраивает новую картину происходящего, более целостную. А это, в свою очередь, выводит из состояния неопределённости.
Галина Поломодова психолог-консультантПри этом психическая энергия перестаёт тратиться на обслуживание тревоги. Человек высвобождает ресурс и может спокойно двигаться дальше.
4. Решайте проблему
Вы успокоились и проанализировали ситуацию. Вот к каким выводам вы можете прийти.
Проблема есть, и вы можете её решить
Проблема есть, и вы не можете её решить
Так бывает, когда трудности возникают из‑за внешних обстоятельств. Пандемия, финансовый кризис, стихийное бедствие — вы не можете обратить их вспять. Всё, что вам под силу, — переждать ситуацию в максимально комфортных условиях. У Лайфхакера есть подробная инструкция, как действовать в таких случаях.
Проблемы нет
Вы просто устали, поддались эмоциям или располагали не всеми данными, поэтому преувеличили масштаб неприятностей. Остаётся только порадоваться и жить дальше.
5. Обратитесь за помощью
Иллюстрация: Анна Гуридова / ЛайфхакерОсновной показатель такого состояния — грабли, на которые человек наступает снова и снова. Причём обычно он понимает, что грабли те же самые, что они разложены везде, куда ни пойдёшь. Самым конструктивным решением в этом случае будет психологическое консультирование или психотерапия.
Галина ПоломодоваОщущение, что жизнь катится к чертям, пугает. Главное — вовремя вспомнить: так будет не всегда. Рано или поздно всё наладится, но в ваших силах сделать так, чтобы это случилось как можно скорее.
Читайте также: