Важность маленьких шагов лестница
Обновлено: 07.07.2024
Подъем и спуск по лестнице
Вашему малышу уже пора научиться пользоваться лестницей. Внимательно следите за ребенком, когда он поднимается вверх или спускается вниз. Будьте готовы подхватить его в случае падения.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Упражнение 4. Подъем рук вперед
Упражнение 4. Подъем рук вперед Руки вдоль туловища, ладони к бедрам. Продень ступню в ручку эспандера. Свободную ручку захвати сверху. Поднимай прямую руку вперед и вверх и возвращайся в исходное положение.Вдох на подъеме, выдох при опускании.Повтор 8—10 раз.Сделай 2
Упражнение 2. Подъем гантелей
Упражнение 2. Подъем гантелей Упражнение укрепляет мышцы рукВес гантелей 4—10 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища ладонями назад. Сгибай руки, поднимая гантели вверх над головой, пока руки не выпрямятся. Затем возврат в исходное положение.При
Упражнение 5. Подъем на носках
Упражнение 5. Подъем на носках Это упражнение хорошо разрабатывает икроножные мышцы.Вес гантелей 7—10 кг.Тебе понадобится невысокая подставка, на которую ты поставишь пальцы ног, пятки останутся на полу. Гантели в руках, руки на уровне пояса. Поднимайся на носках как можно
Вступление Семь шагов по лестнице, ведущей к счастью
Вступление Семь шагов по лестнице, ведущей к счастью Желая детям счастья, мы широко улыбаемся. Дети – единственное, что всегда напоминает нам: счастье – это разделенная с другими радость. Ребенок в одиночку, без папы и мамы, не может быть счастливым. Но мы – только
Подъем коленей к груди
Подъем коленей к груди Зачем: чтобы укрепить мышцы нижней части спины и мышцы бедра.Как: начав с наклона таза в положении лежа на спине, медленно поднимайте одно колено к груди, возьмите колено руками и осторожно тяните к груди. Задержите на пять секунд, затем отпустите и
Лазанье и передвижение по лестнице
Лазанье и передвижение по лестнице Вверх и вниз по ступеням. Ближе ко второму дню рождения ребенок может начать подниматься по ступеням без поддержки, но он по-прежнему встает на каждую ступеньку обеими ногами, вместо того чтобы чередовать ноги, ставя одну ногу на первую
Теперь давайте проползем или пройдемся вверх по лестнице
Теперь давайте проползем или пройдемся вверх по лестнице • Хорошо ли освещена ваша лестница, не скользкая ли она и безопасные ли у нее перила? Когда ребенок учится ползать, научите его безопасному спуску и подъему. Подстрахуйте его в то время, как он ползает вверх-вниз.
Искусство маленьких шагов, или Как исполнять свои мечты
У каждого человека есть мечты, планы и цели. В том числе глобальные. В юношестве они заполоняют собой горизонт. Кажется, что всё впереди и всё еще успеется. А по мере прожитых лет начинает казаться другое: осталось мало времени. Цели переходят в разряд "глупых и несбыточных юношеских мечтаний". Стоп!
В действительности такие мысли - наш способ защиты от себя самого, чтобы не впасть в уныние. Попытка избежать кризиса среднего возраста.
Но понятие времени - относительное. Никто заранее не знает, кому сколько отмерено. И никогда не поздно начинать. Отговорка "мне банально некогда" так же банально не принимается. Мы всегда находим время на то, что по-настоящему важно. По крупицам, но находим. На этом и основана техника маленьких шагов.
Откуда появилось искусство маленьких шагов
Экзюпери. Фото из открытых источников Экзюпери. Фото из открытых источниковПервым это озвучил Антуан де Сент-Экзюпери. Он наиболее известен своим "Маленьким принцем", однако есть и другое произведение, достойное внимания. Называется оно "Молитва". И есть там такие слова:
Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
То есть каждый день потихоньку двигаться к своей цели.
Вдохновляющие примеры:
1. Бенджамин Франклин. Один из самых ярких примеров. Родился в семье ремесленников, которые варили мыло и делали свечи. А в итоге получил настолько высокий авторитет и уважение, что стал единственным, кто подписал все 3 исторических документа, которые легли в основу американской государственности: Конституцию, Декларацию независимости США и Версальский мирный договор. Также портрет этой выдающейся личности можно увидеть на одной из самых распространенных денежных купюр - 100-долларовой банкноте. Как он достиг такого почета?
Франклин. Фото из открытых источников Франклин. Фото из открытых источниковФранклин создал собственную систему совершенствования. Следовал ей скрупулезно и методично. День за днем отмечая успехи в своем блокноте. Так, например, у него существовал набор из 13 принципов, которые помогали "стать лучше". Среди них было воздержание в еде, чистота, бережливость, искренность, порядок и т.д. Ежедневно Франклин ставил черную точку напротив той добродетели, в которой не преуспел. И каждую неделю сосредотачивал внимание на одной из них.
Шаг за шагом он стал человеком, которого назвали одним из самых универсальных в мире. Политический деятель, дипломат, изобретатель, журналист, писатель.
2. Джадав Пайенг.
О нем я писала тут:
Человек, который посадил лес. В 1979 году в возрасте 16 лет он понял, что единственный способ спасти родной остров - это сажать деревья. И приступил к делу. Каждый день сажал по одному дереву. За 40 лет высадил 550 гектаров. Лес, в котором теперь водятся стада слонов, обезьяны, олени, бенгальские тигры, индийские носороги, олени и другие животные.
Пайенг. Человек, который посадил лес Пайенг. Человек, который посадил лес3. Валентин Дикуль.
Артист цирка, который в 1962 году упал, выполняя номер воздушной гимнастики. Лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Итог: более 10 переломов. В том числе компрессионный перелом позвоночника. Лежачий больной, котором врачи прогнозировали, что он никогда не встанет. Дважды Дикуль хотел свести счеты с жизнью. А потом прямо в больнице принялся за разработку собственной программы реабилитации. Проштудировал много книг. Придумал особый тренажер. И начал заниматься. День за днем, день за днем. Через 8 месяцев Дикуля выписали из больницы в инвалидном кресле. А еще через 5 лет он снова смог ходить.
Валентин Дикуль. Фото из открытых источников Валентин Дикуль. Фото из открытых источниковНастойчивость - гораздо важнее таланта и даже образования. Вот что сказал Авраам Линкольн по этому поводу:
"Ничто в мире не может заменить настойчивости. Ни талант - нет ничего более частого, чем талантливые люди, не добившиеся успеха. Ни гениальность - неоцененный гений стал банальной присказкой. Ни образование - мир полон образованных отщепенцев. Только настойчивость, решимость и тяжелый труд резко меняют человека"Линкольн. Фото из открытых источников Линкольн. Фото из открытых источников
Как освоить искусство маленьких шагов
Все гениальное - просто. Всего 3 пункта:
1. Есть цель? Зафиксируйте ее любым способом: в блокноте, ежедневнике, в заметках телефона. Одна из самых распространенных ошибок - это считать, что "я все удержу в голове/и так запомню". Ок. Но что мешает все-таки записать? В том-то и дело. Когда цель очень важна, для нее будет отведено место. В блокноте и в жизни.
2. Сделайте цель видимой. Можно распечатать и повесить на холодильник. Если же она - глубоко личная, то написать на закладке и держать в ежедневнике, чтобы каждый день натыкаться. Так больше шансов делать по шагу ежедневно.
3. Идите. Маленькими шажками, но каждый день. Даже если будете выделять только одну минуту. За год это будет уже минимум 6 часов непрерывной работы в достижении своей цели.
На старт! Фото из открытых источников На старт! Фото из открытых источниковУспехов! И в качестве мощной порции вдохновения - вот та самая молитва Экзюпери целиком:
Искусство маленьких шагов: как Высшие Силы ведут нас к поставленной цели.
Ни для кого не секрет, что мы живём в эру фастфуда: все надо подавать здесь и сейчас, и если для чего-то надо прилагать чуть больше усилий, то мы просто нажимаем кнопку «пропустить».
Люди всегда мечтали стать богатыми и успешными здесь и сейчас: найти клад, отыскать волшебную лампу Алладина или поймать золотую рыбку. Ну на худой конец — хотя бы получить наследство от богатой прабабушки во Франции.
Все хотят результат, но вот ежедневно прикладывать усилия для достижения поставленной цели готовы единицы из нас!
Главный секрет материализации вашей мечты заключается в следующем — это лестница, по которой нельзя перескакивать через ступени! Вы должны пройти все этапы, которые приготовила нам Вселенная на пути к успеху, и только с применением Искусства Маленьких Шагов вы сможете достичь больших целей!
Как это выглядит на практике. Например, вы с детства мечтаете стать крупным бизнесменом, основать свою компанию и управлять огромной корпорацией. Но что вы сделали для того, чтобы осуществить свою мечту?
Конечно, можно и дальше мечтать о том, что на вас с неба упадут миллионы, на которые вы сможете купить фабрики-заводы-пароходы, но гораздо эффективнее будет каждый совершать небольшие шаги навстречу своему успеху.
Давайте представим, что вам всё-так действительно повезло и вы нашли пресловутый миллион долларов. Как вы думаете: сумеете ли вы максимально эффективно заставить эти деньги работать и приносить прибыль? Уверена, что объективным будет ответ «нет».
Тогда может быть стоит начать заниматься своим образованием на этом поприще? Прокачать свой мозг информацией про инвестиции, перспективные отрасли в бизнесе и навыки управления крупными предприятиями.
Если вы хотите быть успешным в чем-либо, но даже не пытаетесь стать профессионалом в этой сфере, то гарантирую — какие бы возможности вам не посылала Вселенная, своей цели вы так и не добьётесь. НЕЛЬЗЯ ОЧУТИТЬСЯ НА ВЕРШИНЕ ГОРЫ НЕ ПРОЙДЯ ВЕСЬ ПУТЬ ОТ ПОДНОЖЬЯ!
В этом и заключается главный принцип любого захватывающего путешествия — просто сделайте первый шаг. Завтра тоже. И так каждый день, шаг за шагом, вы будете становиться ближе к своей цели! Именно так все успешные люди достигают высот.
Да, мечтать можно и нужно, ведь так мы не забываем для чего и куда мы вообще двигаемся. Но если вы действительно хотите материализации ваших заветных желаний, то будьте готовы к сотрудничеству со Вселенной и подняться по всем ступенькам, которые она приготовила вам на лестнице к итоговому успеху!
Ваш мастер Вселена. 💫
➡️ Приглашаю всех желающих в 👉 Телеграм канал, где я ежедневно делюсь прогнозами и полезными материалами по саморазвитию.
🙏 Благодарю вас, что читаете, ставите лайки и подписываетесь на мой канал , для меня это очень много значит.
Правило маленьких шагов
Сегодня гуляла с собакой, увидела на своем пути довольно таки крутой подъем. Решила подняться))) Подъем оказался длинным, скользким, в общем, не простым. Я начала движение маленькими шагами вверх, а потом спустилась также маленькими шагами, иначе, просто бы свалилась)))
И вдруг я вспомнила своего клиента.
Мы разговаривали с ним о том, как скоро стоит ожидать ему разрешения его вопроса. Запрос был касательно его дохода (ему было жизненно необходимо получить результат "здесь и сейчас").
Мы проработали его личные блоки, потом ушли в коучинг, где на МАК (метафорических ассоциативных) картах разобрали шаги, что необходимо делать для его результата, закрепили все это ресурсной техникой, чтобы появились силы двигаться дальше (было проведено несколько сессий)
Именно на ресурсной технике, стало ясно, что энергия появится тогда, когда начинаешь движение, в положении "стоять на месте" энергия не придет. Уже на второй сессии пришло правило "Маленьких шагов", а потом в ресурсной это подтвердилось.
Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов
Это произведение Молитва "Искусство маленьких шагов" Антуана де Сент-Экзюпери можно найти в инете, чтобы полностью ее посмотреть. Изумительная молитва, достойная рассмотрения и применения каждым.
Это правило применено в любой сфере человеческой деятельности, в том числе и в работе над собой.
Всегда с вами, ваш психолог, Светлана Светланова, 89536783407 ватцап,вайбер, онлайн Россия (русскоязычное население), офлайн Киров.
Система маленьких шагов (кайдзен)
Система маленьких шагов (кайдзен) (кай – изменить, дзен – хорошо) зародилось в Японии. Смысл данного метода состоит в том, чтобы идти к цели маленькими шагами. И уделять выбранному занятию совсем немного времени, но каждый день.
И пусть даже это будет всего одна минута в день.
Одна минута не вызовет внутри сопротивление. Одну минуту легко встроить в свой привычный ритм жизни и для этого не нужно его как-то кардинально менять. Одна минута действий, по сути, это очень мало, а значит это легко выполнить.Но возможно у Вас могут возникнуть такие мысли:
Ну а что может сделать одна минута? Что эта одна минута может мне дать? Ведь это по сути ничего. Маленькие изменения ничего не меняют, они не имеют смысла.
Это ложное убеждение. Это абсолютно не так!
Если попытаться резко и быстро изменить что-то (похудеть за месяц на Х кг, не есть сладкое, меньше сидеть в телефоне и тд.), то высока вероятность того, что может случится срыв. И не добившись поставленной высокой цели, захочется все бросить и больше к этому не возвращаться.
Я поделюсь своим личным примером:
Когда закрылись спортивные залы и уличные тренажеры были перевязаны защитной лентой, тренироваться стало негде. Дома это сделать сложно и почему-то всегда некогда: много отвлекающих факторов. Я решила заняться бегом. Не бегала до этого наверное лет 5-7, полностью переключилась на силовые тренировки. И вот вышла я на пробежку, включила приложение. Побежала. Меня хватило на 1,5 км. Больше я не могла. Где-то я понимала, что это очень мало, но это лучше чем ничего. Ведь сделанное лучше идеального. Я бегала столько, сколько могла. Постепенно и по мере сил прибавляя по 100-200 метров. Сейчас я вышла на результат в 6,2 км без остановки. Тогда, для меня это было что-то нереальное, а на данный момент это реальность.
Маленькие шаги приводят к большим результатам.
Наши каждодневные небольшие действия формируют новые привычки, которые безболезненно встраиваются в жизнь. Новые навыки и результаты пробуждают азарт и желание постепенно улучшить свои результаты. И мы растем. Каждый день по капле приближаясь к задуманным результатам.
Если Вас заинтересовал данный метод, можете в спокойно обстановке выписать свои актуальные цели и разбить их на меленькие шаги, которые Вы уже можете совершать каждый день. Если что-то не получится, обращайтесь к автору статьи.
Готовы начать что-то менять в своей жизни уже сегодня?
Если статья была для вас полезной, буду благодарна вашему "спасибо".
Кайдзен — искусство маленьких шагов. Как не бросать начинания.
В Индии рассказывают историю про одного молодого человека, который всю жизнь изучал «Камасутру» — «науку любви». И ведь к 80-ти годам он в совершенстве знал все нюансы 175 поз! Однако бедняга умер, так и не успев ни одну из них попробовать. В России есть поговорки: «Дурная голова ногам покоя не дает», «Дураку семь верст не крюк».
Это об одном и том же, это две стороны одной медали.
Да, чаще всего люди впадают в эти две крайности – одни не задумываясь, нажимают не на те кнопки, ожидая результата, но, даже не пытаясь разобраться, что вообще происходит в их жизни. А другие всю жизнь изучают эту самую жизнь, так и не начав жить.
Что удерживает от первого шага? Инерция. Наша жизнь с годами становится все более накатанной, такой накатанной, что у многих это уже глубокая колея, из которой с каждым годом выбраться труднее и труднее.
Что еще нас останавливает? Страх, что предстоит сделать так много и сразу.
Один из законов Мерфи гласит: Если ничто другое не помогает, прочтите, наконец, инструкцию.
Японцы придумали очень простую и эффективную технику, которая позволяет очень комфортно покинуть зону комфорта и в то же время двигаться к цели, не останавливаясь, не бросая своих усилий при первых же препятствиях и неудачах.
В 1986 году в Японии вышла в свет книга Масааки Имаи «Кайдзен: Ключ к конкурентному успеху Японии». Очень быстро эта техника получила распространение по всему миру. Ее используют в бизнесе, и самых простых производственных процессах, и в стратегии руководства предприятием. Но нам важно, что технику КАЙДЗЕН можно применять во всех сферах жизни!
Переводится слово «кайдзен» очень просто: «постоянное улучшение». Это два иероглифа:
Известный в Америке тренер успеха Тони Роббинс на основе системы КАЙДЗЕН разработал принцип «CANI» — «constant and never-ending improvement» (постоянное и никогда не прекращающееся улучшение).
Сложно начать что-то делать. Но еще сложнее не бросить, не уйти с половины пути. Сколько раз каждый из нас начинал «новую жизнь»! Практически у всех есть такой опыт.
Кайдзен – это именно такая система, которая помогает двигаться не останавливаясь.
В кайдзен всего два направления:
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ + ПОДДЕРЖАНИЕ
На чем основана система кайдзен?
Ψ Основные принципы системы:
*Начинать надо с малого. С 5 минут в день.
Всего пять минут, но каждый день! Больше пользы от системы, чем от кратковременного действия и последующего бездействия. Если вы сразу берете высокий темп, его очень трудно удержать. После срыва труднее начинать.
Простой пример из сферы здоровья. С возрастом мы больше чувствуем свое тело. Оно не такое легкое, не такое гибкое, не так подвижно.
Если вы еще не занимаетесь спортом, не ходите в спортзал или бассейн, то начните хотя бы с зарядки. Всего из пяти упражнений. И всего с трех подходов. Если вы вообще никогда ее не делали, даже этого будет достаточно. Делайте три недели. Считается, что 21 день формируется привычка, но на самом деле, для выработки стойкой привычки нужно немного больше времени. За 21 день происходит адаптация к новому.
Просто запишите себе в ежедневник и введите в режим дня зарядку. И пусть это кажется несерьезным и легким. Вы увидите, что даже 5 минут в день очень трудно соблюдать в течение длительного времени.
*Начинать легче в команде.
Почему? Потому что в команде всегда легче не сорваться, не бросить.Когда приходишь в спортзал, то свой час или два ты отзанимаешься. А если начинаешь дома, то слишком многое отвлекает. Поэтому так много групп по интересам. Вместе рисуют, вместе худеют, вместе путешествуют, развиваются, тренируются, изучают язык.
В команде возникает особая атмосфера, разные люди, объединены одной целью, учатся друг у друга, поддерживают и заряжают. У каждого из нас по отдельности есть тысяча причин сойти с дистанции в середине пути, но в команде люди проходят дальше. Из команды выйти сложнее.
В команде появляется эффект синергии.Это когда «1+1=3». Например, оркестр может исполнить то, что не в состоянии исполнить каждый из музыкантов по отдельности.
*Начинать лучше с лидером, с тренером, с человеком, знающим.
Тренер, учитель всегда заметит, что делаешь не так и «поставит руку». Сама же можешь долго повторять что-то неправильно и очень удивляться, почему нет результата.
Специалисты в разных областях помогают скорректировать лечение, обучение, тренировки.
Кайдзен это одно из звеньев Цикла Деминга (цикл PDCA). Это научный метод, который применяется в управлении в разных областях: производство, торговля, бизнес-процессы и т.д.
Цикл Деминга — это циклически повторяющиеся шаги:
Планируй – делай – проверяй — воздействуй.
планируй – выполняй план – изучай, думай – улучшай, корректируй
Итак. Что делать?
Ψ Возьмите блокнот и запишите по 1 задаче на этот год в каждой из важных для вас сфер жизни. То, что улучшит вашу жизнь. Это удобно делать по звезде Благополучия или по Колесу баланса.
Ψ Выберите контрольную точку — через полгода . Запишите, ЧТО должно быть уже сделано к этому моменту.
Ψ Идите от большего к меньшему. Запишите себе задачу на месяц. На день.
Ψ Определите себе тот минимум, который вы будете делать каждый день. Если вы уже привыкли, а это примерно через месяц, то можно ввести еще одно дополнение, улучшение. И пусть вас не пугает медленное движение. Именно медленно мелкими шагами вы уйдете дальше, чем, если сделаете рывок, а затем по «объективным» причинам бросите. Снова начать будет еще сложнее. Надо прописать себе минимум, который делается в любом случае, хоть камни с неба. Можете чуть больше, если есть настроение – пожалуйста, но завтра снова минимум. Поэтому без фанатизма!
Даже если это пока не будет соответствовать вашему желаемому уровню, вашему идеалу, вы начнете делать маленькие шаги к лучшему.
Согласитесь, медленно двигаться — это намного лучше, чем топтаться на одном месте.
Очень важно делать все с удовольствием, без жертвенности и чрезмерных усилий.
Не беритесь сразу за все.
Когда новшества, например контрастный душ или та же зарядка, 30 минутное чтение книг или ведение дневника благодарностей станут такой же потребностью, как чистить зубы. Ваше тело, ваша душа привыкнут и будут просить этого, то можно подключить еще одно дополнение. И снова закреплять его, пока не станет частью вас самих.
Каждый сам знает, что можно сделать, чтобы улучшить свою жизнь. Например, сократить употребление кофе. Решить, что пьете его только утром. Если вы курите, отказаться от самой вредной первой сигареты до завтрака. Заменить сладкое сухофруктами, пить воду. Внедрить планирование дня, ранний подъем, сократить время, проведенное в интернете, разобрать бумаги, завершить мелкие дела. Ввести ежевечерние прогулки или утренние пробежки, записаться в спортзал, в бассейн, начать изучать иностранный язык, пойти в школу рисования для взрослых. Не забывайте о друзьях и близких. Не забывайте о расслаблении и положительных эмоциях.
Ψ Задайте себе следующие вопросы.
- Что я могу сделать сегодня в течение 5 минут, чтобы чувствовать себя лучше?
- Что я могу сделать сегодня, прямо сейчас для улучшения отношений?
- Что я могу сделать сейчас для продвижения в своем деле?
- Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей мечте, к своей цели?
- Что я могу делать периодически, например раз в неделю?
Это могут быть очень маленькие задачки из разных областей жизни.
Уже через неделю мы будем чувствовать себя лучше, какие-то дела, которые откладывались в долгий ящик, будут сделаны, тяжесть от морального груза станет меньше. Мы очень много энергии тратим на удержание в голове несделанного, гораздо больше, чем ее требуется на завершение дела. Вспомните, как легко становится, какой подъем энергии и праздник в душе, когда мы говорим: «Я сделал это!». Такие праздники можно устраивать себе регулярно!
Путь в тысячу миль начинается с одного шага
Кайдзен — это не только количественные улучшения, но и качественные. Например, можно увеличить не только количество тренировок, но и повысить их интенсивность и разнообразие. В личной жизни, в отношениях важнее не количество встреч с друзьями или количество времени, проведенное с близкими, с семьей, а их содержание. Можно подумать, что я могу сделать в этом плане. В работе, в творчестве важно не сколько времени мы этим занимаемся, важно с какой скоростью мы продвигаемся. Каждый для себя определяет шаг сам.
Ψ Кайдзен – основной принцип в решении проблем:
- Там, где нет проблем, совершенствование невозможно.
- Хронические проблемы могут научить тебя большему, чем те, что возникают внезапно.
- Важнее устранить отклонения, чем повысить средние показатели.
- Классификация помогает лучшему пониманию.
- Приучи себя определять вопросы, за которые отвечаешь ты лично, в отличие от тех, за которые отвечают другие, и начинай с решения собственных задач.
- Не путай причину проблемы с ее проявлениями.
Что это значит? Это значит, что там, где есть проблема, есть и решение. Проблема – это потенциал для улучшения ситуации.
Психолог, Аналитический психолог скайп - г. Северск, г. Томск
Важность маленьких шагов лестница
О чем вы мечтаете? Сколотить состояние, совершить кругосветное путешествие, покорить мир новой программой? Все это глобальные цели. Они могут казаться неосуществимыми, но если разбить их на маленькие шаги, то вы увидите, как появится лестница, по которой легко забраться на любую вершину. Юрий Белонощенко — отец пятерых детей и успешный предприниматель — в блокноте «Сила маленьких шагов» разложил по полочкам, как ставить локальные и глобальные задачи и не отклоняться от выбранного курса. Вот 4 фактора, которые нужно учитывать при постановке целей.
Ставим цели
Определитесь с глобальной целью и решите, какие шаги нужно сделать для ее осуществления. Поставив глобальную цель, отведите на ее достижение достаточный срок, это может быть не один год. Разбейте ее на этапы и определите первые конкретные действия.
Для достижения локальной цели определите результат, которого вы достигнете за 21 день, — и стремитесь к нему. Важно развить в себе привычку ежедневно что-то делать в нужном направлении, пусть немного.
Так работает сила маленьких шагов.Обдумайте цели как следует. Выберите то, что нужно именно вам.
Измеряем прогресс
Нельзя управлять тем, что не измеряется. А измерить можно все: бизнес, здоровье, даже отношения и эмоции. Главное — точно сформулировать вопрос. Зная показатели, мы понимаем, можем ли и хотим ли улучшить их. Особенно это важно, когда мы поэтапно проходим длинную дистанцию. Важно измерять данные на каждом этапе, правильно распределять силы, следить за здоровьем и прогрессом в достижении цели.
Любой рост нуждается в замерах. Источник
В целях, связанных со здоровьем, это могут быть анализы, показатели веса, объема,
давления. В саморазвитии — прочитанные книги, прослушанные лекции. Важно при формулировки глобальных и локальных целей прописать, к каким конкретно результатам вы стремитесь.
Подбираем ритм
Если вы хотите достичь большой цели, вы должны выстроить упорядоченный ритм, который не зависит от ваших настроений, желаний и возможностей.
Два главных критерия ритма.
- Соразмерность: шаги должны быть более или менее равномерными, например 30 новых слов каждый день, 30 минут каждый день и т. п. Но с некоторой периодичностью, например каждый третий день, можно назначить шаг-действие чуть больше, чем в предыдущие дни. Это сродни кратковременному ускорению, увеличению нагрузки в спорте. Это «чуть больше» раздвигает границы. Но постоянно держать такой темп нельзя.
- Регулярность: шаги должны быть каждый день. Можно делать паузы, небольшие промежутки для отдыха, для восстановления сил. Но пауза не должна превращаться в полную остановку. В этом случае придется начинать сначала.
Держим фокус
Ваши цели — это то, что действительно важно. Это то, что вы хотите ввести в привычку, чтобы достичь результата. Возможно, будут мешать все остальные дела.
Помните, что приоритетов не может быть много. Попробуйте сфокусироваться на важном.
Концентрируйтесь на важном. Источник
Думайте об этом, говорите об этом, делайте это. Хотя бы несколько дней. Неважное помещайте в дефокус. Перестаньте на этом концентрировать внимание, время, силы, но не удаляйте полностью из своей жизни.
Если то, что мешает, является действием по другой цели — разграничьте их по времени. Потренируйтесь так в течение двух-трех дней. Затем фокусируйтесь в течение недели. Если не получается, возможно, это не ваша настоящая цель или вы не готовы сейчас к ней. Измените, переформулируйте ее.
Модель лестницы: шаги, цели и мечты
Люди часто считают, что планируют для достижения цели маленькие шаги, хотя на самом деле эти этапы очень велики. Как заставить человека мыслить меньшими категориями? Чтобы решить эту проблему, я создал модель лестницы, в которую входят шаги, цели и мечты.
Размер шагов — ступенек — зависит от того, сосредоточены вы на мечтах или на целях. Мечты больше, чем цели. Это планы, выполнение которых, как правило, занимает больше трех месяцев и которых вы еще никогда не достигали. Например, для разработчика приложений мечтой будет впервые пересечь заветную отметку в миллион скачиваний. О мечтах нужно помнить, чтобы сохранить мотивацию, но, если сосредоточиваться только на них, можно сдаться раньше времени. Большая часть энергии должна уходить на достижение целей и прохождение шагов.
Цели — это промежуточные планы. Они бывают краткосрочные и долгосрочные. Достижение долгосрочных целей — например, освоить на базовом уровне новый язык — обычно занимает от одного до трех месяцев. На него может уйти и больше времени, но только если вы уже этого добивались, в противном случае это будет мечта. Например, для большинства разработчиков получить миллион скачиваний — мечта, но для предпринимателя, который успешно вывел на рынок другие приложения такого уровня, это лишь долгосрочная цель. Если у вас уже есть опыт в каком-то деле, достичь задуманного реальнее, то есть это будет цель, а не мечта. В отличие от долгосрочных, краткосрочные цели обычно занимают от недели до месяца.
Кроме того, цели по сравнению с мечтами лучше поддаются количественной оценке. «Я хочу стать знаменитой рок-звездой» (мечта) бесконечно сложнее измерить в числах, чем «Я хочу продать тысячу экземпляров моей песни» (цель).
Наконец, есть шаги. Выполнение одного обычно занимает менее недели. Шаги — это небольшие задания, которые надо выполнить по пути к цели. Добыть учебник по испанскому языку — первый шаг для достижения цели научиться правильно читать меню, чтобы заказать тапас в Мадриде. Чтобы получить книгу, потребуется меньше недели. Отметить в календаре на завтра время для письменной работы — первый шаг на пути к цели написать первую главу романа.
Рис. 2. Модель лестницы: шаги, цели и мечты. Людям часто кажется, что они запланировали шаг, хотя на самом деле это цель или мечта. Эта модель поможет вам создавать соразмерные шаги, цели и мечты
Я считаю, что золотая середина — это цели, достижение которых занимает примерно неделю, и шаги, на которые уходит меньше двух дней[14]. Например, студенты и сотрудники нашей научной лаборатории ведут график целей на неделю. До истечения семи дней его надо обновить, и это повод собраться и обсудить шаги, необходимые для своевременного решения задач, а также порадоваться, что удалось выполнить план, добиться поставленных целей и приблизиться к более долгосрочным мечтам.
Вот пример использования лестницы для выполнения намеченного плана. Допустим, девушка мечтает стать звездой эстрады. Краткосрочной может быть цель научиться к концу этой недели играть любимую песню. Шаги для ее достижения — выбрать песню, найти ноты, выделить время, чтобы ее разучить и подготовиться к выступлению в пятницу. Преподаватель может мечтать изменить мир, готовя успешных мировых лидеров. В качестве цели он может заинтересовать ученика математикой к концу недели. Первые шаги — это найти ученика, плохо успевающего по математике, пригласить его на встречу и вместе запланировать время для занятий.
Лестница — это теория, которая объединяет вместе мечты, цели и шаги. Она признаёт, что мечты важны для мотивации, но, если сосредоточиваться только на них, шаги могут оказаться такими большими, что человек бросит дело, так ничего и не добившись. Ключевое значение имеют цели. Надо сфокусироваться на достижении маленьких конкретных задач, чтобы «откалибровать» разум и правильно применить метод лестницы. Это повышает вероятность устойчивых изменений.
Поначалу лестница может показаться вам сложной. Дело в том, что эта модель основана на умении точно оценить время, необходимое для выполнения какой-то задачи, а это получается не всегда. Поэтому я рекомендую привлечь трех надежных людей. Наметив цель, поинтересуйтесь у них, действительно ли это цель или же вам так кажется. Если они скажут, что для достижения потребуется больше трех месяцев, возможно, это мечта. Держите ее в уме, чтобы сохранить мотивацию, но потом выберите настоящую цель, достижение которой займет от недели до месяца, и начните планировать маленькие шаги, чтобы ее достичь.
Важно понимать, что лестница — это не рецепт достижения мечты, а метод, помогающий не сбиться с пути. Его применение уменьшает вероятность, что дело будет заброшено. Человек скорее продолжит идти к цели, а это, в свою очередь, должно помочь воплотить мечту.
Может быть, лестница как принцип довольно понятна, но в личной жизни и работе применить эту теорию непросто.
И тем не менее это необходимо, потому что наука подтверждает ее эффективность.
Метод маленьких шагов
Все знают, какими пугающими могут быть большие, долгосрочные цели.
Мне нужно написать книгу. Целую книгу! О ужас! И как я с этим справлюсь?!
Мне нужно построить дом. Огромный дом! Кошмар! Неподъемная задача!
От ужаса и кошмара нас избавит метод маленьких шагов, который позволяет разбить огромную и кажущуюся неподъемной задачу на череду маленьких, простых и вполне реальных шагов, которые можно делать изо дня в день, и справляться с этим относительно легко. Так вы будете неуклонно приближаться к цели, которая уже не сможет оказывать на вас парализующее воздействие своей огромностью.
Нужно написать книгу? Хорошо. Я не буду думать о всей книге сразу. Вообще не буду думать о конечном результате. Я сегодня напишу всего лишь четверть главы. Причем работать буду маленькими порциями – скажем, делая перерыв через каждые три страницы. Написать три страницы – это нетрудно. Это по силам сделать за «один присест». И так изо дня в день я буду двигаться к финалу маленькими шажками, и в итоге уложусь в разумные сроки. А ведь можно было, испугавшись глобальности задачи, вообще не знать, как к ней подступиться, и так и не начать работу ни сегодня, ни завтра, ни через месяц!
Нужно построить дом? Я не буду думать о том, как возвести его весь от пола до потолка и внутренней отделки. Я начну с фундамента. И сегодня всего лишь отправлюсь в строительную фирму, чтобы заключить договор с бригадой строителей. Это легко. Мне это по силам. А завтра закажу нужное количество песка и цемента. Это будет еще один маленький шажок. Делая такие шажки изо дня в день, я буду приближаться к моей цели, которая уже не будет так меня пугать.
Когда мы следуем методу маленьких шагов, наше время структурируется – сама жизнь становится упорядоченной и размеренной.
Мы уже не думаем: «Ах, столько всего надо делать, прямо не знаю, за что взяться!» Мы точно будем знать, за что взяться, так как на каждый день у нас будет определена небольшая, конкретная и вполне выполнимая задача.
Если наша жизнь структурирована – то мы уже не откажемся от своей затеи, как только на нас навалятся страх, тоска и уныние. Мы просто будем знать, что даже несмотря на страх, тоску и уныние, все равно должны сделать свой маленький, запланированный на сегодня шажок.
Если ваша жизнь структурирована, в ней не будет мелочей, ведь вы будете точно знать, что один-единственный телефонный звонок, поход в овощную лавочку или в музей, прочитанная книга и написанный абзац текста – приближают вас к цели.
А это само по себе – упоительное, вдохновляющее переживание.
Один из способов, позволяющих двигаться к большой цели методом маленьких шагов, придумал в 1992 году итальянский студент Франческо Чирилло. Он хронически не успевал в учебе и от отчаяния изобрел технику «Помодоро», названной так потому, что в ней использовался кухонный таймер в виде помидора. Этот метод оказался эффективным не только для самого Франческо, но и для тысяч людей по всему миру!
Упражнение 6. Техника «Помодоро»
Вам понадобится кухонный или любой другой таймер (подойдет также обыкновенный будильник), ручка, список дел на сегодня и план на неделю.
1. Посмотрите, какие дела запланированы у вас на сегодня. Решите, с чего начнете.
2. Теперь забудьте о всей глобальности ваших целей – дайте себе задание поработать всего лишь 25 минут. Дальше пока не заглядывайте.
3. Итак, выберите приоритетную задачу и поставьте таймер (будильник) на 25 минут. 25 минут – это один «помидор».
4. Трудитесь 25 минут без перерыва. Затем, когда прозвенит будильник, прерываетесь и отдыхаете 5–10 минут. Потом заново ставите таймер и трудитесь опять.
5. Каждые четыре «помидора» отдыхайте 20–30 минут, стараясь в перерыве не думать о работе вообще.
6. Хвалите себя за усидчивость и трудолюбие.
Конечно, работать по будильнику весь день невероятно сложно, да и не нужно. Тем более поначалу. Внедряйте «Помодоро» в свою рабочую жизнь постепенно, начав с часа (т. е. с двух «помидоров», плюс перерыв) в день.
Не используйте «Помодоро», когда вы отдыхаете.
Используйте «Помодоро» разумно. Понятно, что если вы проходите вебинар, ведете деловой телефонный разговор или печете пирог, ставить будильник бессмысленно. Иногда обстоятельства бывают сильнее нас.
Как уверяют создатели (Франческо Чирилло и его последователи), с помощью этой техники вы быстро поймете:
• сколько времени реально занимает то или иное дело;
• как не отвлекаться от работы, в том числе на переписку по почте и в социальных сетях (для переписки можно отвести специальный «помидор»);
• как заканчивать работу, не дожидаясь дедлайнов (овладев базовыми принципами «Помодоро», вы научитесь точно предсказывать, сколько дней, недель или месяцев потребует выполнение той или иной задачи);
• как грамотно строить план на день, как формулировать задачи и, в случае необходимости, группировать или разбивать их на несколько подзадач;
• как более эффективно распределить силы (например, писатель, чувствующий, что работа «зависает» и идет медленно, с помощью «Помодоро» может обнаружить, что тратит слишком много «помидоров» на вычитку текста, а работе над сюжетом посвящает недостаточно времени, – пересмотрев распределение сил и «помидоров», писатель сделает так, чтобы работа шла энергичнее).
Поймите правильно: использовать тайм-менеджмент – это не значит вообще не давать себе возможности отдыхать и бездельничать. Побездельничать иногда тоже очень важно и нужно!
Грамотный тайм-менеджмент – это не тотальное и безрассудное подчинение делу, идее или чему-нибудь глобальному, не оставляющему ни свободы, ни радости.
Грамотный тайм-менеджмент – это не про то, как работать в поте лица двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю.
Грамотный тайм-менеджмент – не про то, чтобы записывать каждый свой шаг, постепенно превращаясь в робота, который смеется и грустит по расписанию.
Грамотный тайм-менеджмент – это про то, как правильно распределять ресурсы, отведенные вам природой, судьбой и текущими обстоятельствами жизни.
Это про жизнь, где есть достойное место и работе, и отдыху!
Тайм-менеджмент нужен для того, чтобы, двигаясь к цели, получать удовольствие от процесса. А потому не делайте из тайм-менеджмента самоцель. Быть счастливым и жить так, как вам хочется – вот главная задача! А все остальное – лишь инструменты, помогающие в ее решении.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Игры маленьких детей
Игры маленьких детей Обратимся к описанию отдельных групп игр. Начнем с важной разновидности игр, которую можно назвать игры маленьких детей. Можно спросить — насколько маленьких? Мы наблюдали первую игру у ребенка 3,5 месяцев от роду. Опишем ее.Как только Катя начинает
8. Метод анкетирования. Метод тестирования. Методы оценки эффективности труда работника
8. Метод анкетирования. Метод тестирования. Методы оценки эффективности труда работника Метод анкетирования является наиболее дешевым способом, который может охватить большую группу людей и большую территорию. Основным плюсом является запас времени, предоставляемый
МЕТОД ДВУХ ШАГОВ (ПЕРЕХОДА ПО КАМНЯМ)
МЕТОД ДВУХ ШАГОВ (ПЕРЕХОДА ПО КАМНЯМ) При выдвижении провокационной идеи мы встречаемся с одной трудностью. Мы должны сами установить провокационную идею, но затем она должна спровоцировать наше мышление. При этом возникает искушение «выбрать» такой вариант, который
4. Перепрограммирование «маленьких мозгов»
4. Перепрограммирование «маленьких мозгов» Ко мне часто обращаются родители, дети которых ведут себя из рук вон плохо. За один день у меня в кабинете бывает и десятилетний ребенок, который плюется и огрызается всякий раз, когда ему делают замечание; и четырнадцатилетний
Детектор лжи для маленьких детей
Детектор лжи для маленьких детей Итак, вы подозреваете, что ваш ребенок обманывает вас, но не уверены в этом на все сто процентов? Хотите узнать, говорит ли ребенок правду? Можете вздохнуть с облегчением. Есть кое-какие уловки, с помощью которых любой родитель может
Изнасилование маленьких девочек
Изнасилование маленьких девочек В продолжение предыдущей темы, хочу предложить увлекательное представление для поклонников Набокова, а вернее, его романа "Лолита". Разведать, нравятся ли твоему мужчине такие штучки, очень просто. Во время совокупления, когда первая
Избавляемся от больших и маленьких комплексов
Избавляемся от больших и маленьких комплексов Я уже говорила о том, что нет на свете женщины, у которой не было бы хоть одного маленького комплекса. Я и сама в свое время их имела, стеснялась кое-чего, не буду уточнять у каждой из нас свое. И это несмотря на то, что я всегда
Три маленьких шага к радости
Три маленьких шага к радости Только представьте себе вашу жизнь в виде линии, длинной линии, на которой расположены все прекрасные дары жизни. И тогда в любое время вы можете легко продолжить свою жизненную линию, направив ее к радости.Я каждый день делаю небольшое
Тысяча маленьких медвежат
Тысяча маленьких медвежат Помните – так говорил медведь Балу из мультфильма «Маугли». Мы переходим в совсем иное пространство. Здесь тоже есть проблемы, сомнения, перепутья. Часто кажется, что мы разорваны на множество мелких кусочков – но совсем не по причине
Читайте также: