Медитация в ванной для восстановления

Обновлено: 07.07.2024

Как постичь великое искусство медитации, или Когда все средства хороши

В случае серьезной опасности или чрезвычайной ситуации наш организм включает защитную реакцию, приводя наше тело и ум в полную боевую готовность. Однако постоянное нахождение в таком состоянии серьезно изнашивает нервы, что, в свою очередь, приводит к различным психическим и физическим заболеваниям. Именно поэтому так важно уметь расслабиться, освободить свой ум от навязчивых мыслей, научиться оставаться наедине с собой. Всему этому нас учит медитация – искусство достижения состояния внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.

Не обязательно быть приверженцем буддизма или индуизма, чтобы практиковать медитацию: она будет оказывать на вас свое благотворное влияние, даже если вы воспринимаете ее как своеобразное упражнение, задействующее ум и органы чувств. Положительное воздействие медитации связано с тем, что она помогает нам обрести состояние покоя, избавиться от стресса, благодаря чему снимается напряжение, нормализуется дыхательный ритм и артериальное давление, организм насыщается кислородом, а также укрепляется иммунная система. Позволив своему уму отдохнуть, вы помогаете ему накопить сил для новых идей и свершений: доказано, что медитация стимулирует творческую активность. И, конечно, медитация помогает вам стать более уравновешенными, спокойными и устойчивыми к внешнему воздействию.

Базовые принципы медитации включают следующие условия. Во-первых, необходимо найти уединенный уголок и сделать так, чтобы вас не потревожили во время практики. Отключите звук на телефоне, закройте дверь, переведите компьютер в спящий режим. Во-вторых, необходимо занять удобное положение и расслабить мышцы: кому-то нравится сидеть в позе лотоса, для кого-то лучше всего расположиться на мягком диване. Главное – помните, что спина должна оставаться прямой, чтобы воздух мог свободно циркулировать по дыхательным путям, насыщая каждую клеточку организма кислородом. Дышите глубоко, равномерно, желательно – не грудью, а животом. Такой тип дыхания позволяет организму получить больше кислорода и увеличивает жизненную емкость легких; кроме того, это более естественное дыхание – именно так дышат младенцы. Наконец, попытайтесь освободиться от всех мыслей – сконцентрируйтесь на дыхании, на своих ощущениях – или не думайте ни о чем. Это самый сложный элемент медитации, в котором и заключается ее основная суть. Сначала будет сложно избавиться от мыслей – внутренний голос будет стараться рассказать вам о прошедшем дне, о будущем, о тревожащих проблемах и счастливых переживаниях. Если вдруг вы поймете, что спустя несколько секунд неугомонная мысль вновь возвращается к вам – не корите себя, не критикуйте, а скажите своему уму «спасибо» за то, что он заметил это и дал вам еще один шанс создать в голове «тишину».

На начальном этапе медитации рекомендуется уделять не менее пяти минут – постепенно вы сможете увеличивать этот интервал. Дайте себе время. Раз за разом вам будет всё легче успокоить свои мысли, вы сможете дольше находиться в состоянии равновесия, а положительные эффекты медитации будут ощущаться более ярко. Как и всякая привычка, медитация требует регулярности и стабильности: вы можете заниматься ею и два раза в неделю, просто постарайтесь делать это примерно в одно время, не пропуская очередной раз. Ниже приводятся разные способы медитации – поэкспериментируйте, и вы найдете тот самый, идеальный для вас. Помните, что для создания гармонии в душе все средства хороши!

Классическая медитация

В сущности, когда мы говорили о базовых принципах медитации, мы как раз и опирались на классический подход к медитации. Создайте вокруг тишину и покой, займите удобное положение, закройте глаза. Дышите ровно, пусть вдохи будут глубокими, а выдохи максимально полными. Освободитесь от мыслей, сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Почувствуйте, как по дыхательным путям проходит воздух, уловите ощущения после выдоха. Можно попробовать вдыхать через нос, а выдыхать ртом – это помогает установить ритм и отвлечься от посторонних мыслей.

Медитация-ароматерапия

Иногда новичкам легче дается медитация с использованием дополнительных элементов – например, запахов. Аромат свечи или ароматической палочки и изящная струйка дыма дают дополнительную точку концентрации, наряду с дыханием, и позволяют облегчить процесс «ничегонедумания». Кроме этого, сам аромат оказывает положительное воздействие: считается, что запах лаванды лучше всего успокаивает, шалфей стимулирует творческую активность, а перечная мята помогает поддерживать концентрацию ума. Не меньшим благотворным эффектом обладает также тот запах, который вам самим нравится больше всего, поэтому смело зажигайте свечи с запахом кофе или палочки с запахом свежескошенной травы и – созерцайте свой внутренний мир.

Шоколадная медитация

Этот вид медитации – один из самых приятных, особенно для сладкоежек. При этом шоколадная медитация так же, как и аромамедитация, проста в освоении и вполне подойдет для новичков. Впрочем, для людей с многолетним опытом, искушенных в медитации, она поможет внести приятное разнообразие в ежедневную практику. Для медитации отлично подойдут несколько долек горького шоколада, но если вы предпочитаете молочный или белый – смело берите его; в данном случае шоколад пусть и приятная часть практики, но не главная. Сначала устройтесь поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь. Закройте глаза, если так вы чувствуете себя комфортнее. Возьмите кусочек шоколада и положите его на язык. Не стремитесь проглотить его сразу: почувствуйте, как он медленно тает, как меняется его консистенция и вкус, какие ощущения возникают в вашем теле. Проглотив первый кусочек шоколада, сделайте паузу: постарайтесь уловить изменившиеся вкусовые и тактильные ощущения. Не облекайте свое восприятие в слова и мысли: сконцентрируйтесь исключительно на том, что вы чувствуйте. Когда вы будете брать второй кусочек шоколада, попробуйте проследить за движением руки и работой мышц, за тем, как пальцы держат дольку шоколада и затем кладут ее в рот. После этого можно некоторое время посвятить классической медитации, чтобы закрепить достигнутое состояние умиротворения. Кстати, если вы по каким-то причинам не хотите или не можете употреблять шоколад – вы всегда можете заменить его любым другим продуктом, который не будет отвлекать вас от практики. Морковка вряд ли подойдет для этой цели – слишком уж она хрустящая, а вот изюм или овсяное печенье станут хорошим выбором.

Медитация в ванной

Медитация в ванной сочетает в себе плюсы классической медитации и расслабляющий эффект, который дает вода. Погруженность в воду обеспечивает дополнительное чувство безопасности и позволяет на время изолироваться от проблем и факторов стресса, благодаря чему организм получает необходимое время на восстановление и обновление. В ванную можно добавить ароматическое масло или соль, и тогда вы также сможете совместить медитацию с ароматерапией. При данном способе медитации нужно придерживаться всех стандартных принципов: разместитесь поудобнее, дышите животом, освободитесь от мыслей и сфокусируйтесь на своих ощущениях. И, главное, не давайте своем внутреннему голосу отвлечь вас от этой приятной работы над собой.

Медитация под музыку

Правильно подобранная музыка помогает добиться гораздо более глубокого эффекта от медитации. Мелодия должна быть спокойной и радостной, в идеале – без слов. Под это описание хорошо подходит классическая музыка, но вы можете выбрать и другой вариант, приятный для вас. Сопровождение медитации музыкой может служить и другой цели – контролю за временем. Вы можете подобрать композиции определенной длительности и не переживать, что медитация займет больше времени, чем планировалось; при этом выход из медитации будет более плавный и мягкий.

Какой бы вариант медитации вы ни выбрали, сконцентрируйтесь на процессе, а не на результате. Может, не все у вас сразу получится, но даже сама попытка выйти из бешеного ритма жизни и побыть некоторое время наедине с собой будет воспринята вашим организмом с благодарностью.

Ванна для очищения биополя человека: как самостоятельно очистить свою ауру

Полезные советы

Энергетическая оболочка, энергия, биополе, аура – называйте эту структуру, невидимую для глаза обычного человека, как вам удобно. Суть от этого не меняется – наше физическое тело окружают тонкие энергетические тела, которые и образуют ауру.

Правда, речь идет не об обычном купании, а о специальном ритуале, или даже обряде. И, если осуществлять его регулярно, этот ритуал способен буквально изменить вашу жизнь.

Для начала примите на веру – ванна действительно способна очистить нашу ауру. В культуре многих народов самые эффективные обряды очищения духовной оболочки связаны с водой. В наше время о пользе горячей ванны говорят не только психотерапевты, но и экстрасенсы, медиумы, духовные персоны.

Как очистить свое энергетическое поле

Что загрязняет ауру человека?

На протяжении всей нашей жизни, каждый день, мы вступаем во взаимодействие с тонким энергетическим миром. Происходит это буквально везде. Коллеги на работе, ваши родные и близкие, случайные прохожие – каждый человек, с которым вы контактируете, испускает потоки энергии. И очень часто эта энергия бывает негативной.

Избыток этой энергии впитывает наша энергетическая оболочка; у наиболее восприимчивых людей не получается пропустить эту энергию через себя без последствий. Часть негатива (часто очень большая) оседает в нас, смешивается с нашим биополем, перерабатывается им. Это крайне изматывающий процесс, который влияет и на наше физическое здоровье.

Однако мы способны впитывать не только ту энергию, которую излучают находящиеся рядом люди. Мы разрушаем свою энергетическую оболочку потоками негативных новостей, льющихся на нас с экранов. Наши страхи, сомнения, неправильные поступки – все это также является негативной энергией, разрушающей нашу астральную оболочку.

Что дает очищение ауры?

Наша аура способна впитывать вредные энергии, как губка впитывает воду. Многие экстрасенсы или просто склонные к глубокому сопереживанию люди (так называемые эмпаты) часто носят с собой турмалиновый кристалл, который впитывает в себя часть этой энергии.

Но даже если у вас есть нечто подобное, ваша аура нуждается в периодической чистке, которая позволит отбросить прочь избыток энергии; после такого очищения ваша энергетическая оболочка засияет чистым светом. Вы начнете наслаждаться собственными потоками энергии. Это даст возможность сфокусироваться на вашей жизни, откроет перед вами новые перспективы.

Восстановление энергии человека

Признаки того, что ваша аура нуждается в очищении

Вы чувствуете постоянное физическое и моральное истощение.

Ваше самое больше желание в течение дня – это поскорее добраться до постели и заснуть

Вы очень раздражительны безо всяких причин.

Вы всегда просыпаетесь наутро так, как будто не спали вовсе (и это не зависит от продолжительности сна).

Вы избегаете общения с людьми, включая ваших лучших друзей.

Ваше окружение неоднократно замечает ваше упадническое настроение.

Вы явственно чувствуете, что живете по инерции, вас ничего не радует в этой жизни.

Если вам свойственны хотя бы несколько из приведенных выше проявлений, ваша аура нуждается в очищении. Возможно, впрочем, что вы страдаете от какого-то заболевания; но если это так, ваша энергетическая оболочка тем более может нуждаться в «починке»!

Очистив свою ауру, вы поднимете вашу частоту энергетических вибраций – то, чего регулярно добиваются йоги и сторонники медитативных практик. Ваша жизнь заиграет новыми красками, обретет столь желанный смысл. И для всего этого только и надо, что принять ванну для очищения ауры!

Как правильно принимать ванну для очищения ауры?

Итак, предположим, вы осознали, что ванна для очищения ауры – это то, что вы действительно упустили в своей жизни. Пора наверстывать упущенное! Что необходимо подготовить для ванны, которая способна «отмыть» ваше биополе?

Собственно, необходима сама ванна.

Морская соль (к примеру, гималайская или гавайская соль, соль Мертвого моря).

Эфирные масла (необязательный, но очень полезный ингредиент).

Для того чтобы процесс очищения был максимально эффективным, стоит составить список негативных эмоций, которые мешают вам жить полной жизнью. Это то, от чего вам надо избавиться. Возможно, туда войдут вышеперечисленные признаки, указывающие на необходимость очищения.

Выберите время, когда вам точно никто не помешает

Часто любители ванн предпочитают делать это с бокалом вина, под любимую музыку. Это не тот случай! Никаких отвлекающих и соблазняющих факторов быть не должно. Вы должны подобрать время так, чтобы вас точно никто не побеспокоил, не нарушил ваше одиночество. Никаких телефонных звонков – поставьте мобильный на беззвучный режим!

Четко сформулируйте свою цель

Можно часами сидеть в ванной, ожидая пока ваша аура очистится, как по волшебству. Увы, это так не работает! Ваша цель – очистить свое энергетическое поле от посторонних энергий. Вы можете записать эту цель на бумаге, или просто прокручивать ее мысленно в своей голове. Так или иначе, но главная цель должна быть сформулирована.

Приготовьте ванную комнату и саму ванну

Ванна для очищения ауры – это, как уже говорилось выше, настоящий ритуал. Прежде чем наполнить ванну горячей водой, зажгите ароматические свечи (или обычные свечи), приглушите освещение. На подготовку стоит потратить минут 15-20 (включая составление списка негативных эмоций). Это позволит немного очистить разум, настроиться на релаксацию.

Некоторые люди любят принимать очень горячую ванну, постепенно заставляя тело привыкать к высокой температуре. Однако для очищения ауры температура воды должна быть настолько комфортной, чтобы вы сразу смогли залечь в ванну, не отвлекаясь на посторонние действия.

Добавьте морские соли и эфирные масла

Следует добавить буквально несколько капель какого-нибудь ароматического эфирного масла. Запах его не должен быть резким, иначе это также может отвлечь от процесса. Рекомендуется использовать лавандовое, или какое-нибудь другое масло с ненавязчивым ароматом.

Правильно подобранное масло, запах которого подходит вам лучше всего, будет полезно как для тела, так и для души. Гималайскую или гавайскую соль следует засыпать прямо в воду; если же у вас есть обычная морская соль, можно использовать ее в качестве солевого скраба, втирая в кожу, когда вы уже находитесь в воде.

Визуализируйте процесс очищения

Нанося соль на тело, не стоит усердствовать и тереть слишком сильно. Смешивайте ее с водой, аккуратно скрабируйте кожу. При этом вы должны представлять, что вместе с мертвыми клетками вы удаляете прочь всю вредную энергию и негативные эмоции, которые впитала ваша аура. Вы должны буквально представлять себе это, визуализировать процесс избавления и очищения.

Если же вы просто спокойно отмокаете в воде, представьте, что соли, растворенные в ванне, излечивают вас от негативной энергии, восстанавливают вашу ауру, убирая черные пятна и заставляя ее сиять. Представьте (визуализируйте) этот свет, окружающий ваше тело, выталкивающий за пределы ауры всю энергетическую грязь.

Очищения биополя с помощью ванны

Визуализация вообще является весьма важным и мощным средством, способствующим очищению ауры. Если вы никак не можете расслабиться, представьте, что вы собираете весь так называемый психологический мусор воедино – негативные мысли о вашем окружении, каждодневные хлопоты и пустые переживания, стрессы и злобу. Иными словами, ВЕСЬ негатив, который приходит вам на ум.

Затем визуализируйте, как вы скатываете этот негатив в огромный ком, который выбрасываете, как бесполезный мусор. Затем вновь обратитесь в мыслях к своим, уже очищенным от этого мусора, разуму и душе. Представьте, что ваша аура засияла чистой энергией, которая буквально освещает все вокруг! Почувствуйте удовольствие от этой победной мысли.

Попробуйте помедитировать

Знаете ли вы, что, сколько бы ни было вокруг негативной энергии, наша аура – это прежде всего отражение того, что происходит в наших мыслях и душе? Именно поэтому столь важно для чистой ауры привести свои мысли в порядок. Умение медитировать в момент очищающей ауру ванны – это лучшее подспорье в деле очищения биополя.

Предлагается следующий вариант медитации: сделайте несколько глубоких вдохов, а затем позвольте вашим мыслям обратиться к тому, кого вы беззаветно любите (неважно, кто это – возлюбленный, сын, дочь, мать; это может быть друг; а кто-то может обратиться к Богу).

Позвольте своему разуму наполниться мыслями об этой любви. Услышьте в голове смех вашей милой дочурки, родной голос отца, приятный баритон супруга… Пусть ваш разум погрузится в эти волны любви и позитивной энергии! Удерживайте это ощущение как можно дольше – дайте ему естественным образом очистить вашу ауру.

Что делать после принятия ванны по очищению ауры?

Когда вы почувствуете, что провели достаточно времени в ванной, спустите воду и облачитесь в вашу самую удобную домашнюю одежду. К примеру, в уютный халат или любимую пижаму. Возможно, вы захотите после процедуры очищения и медитации забраться под теплый плед с чашкой вашего любимого травяного чая.

Если вы не медитировали, вы можете почувствовать активность после этой процедуры. У кого-то возникнет желание навести порядок в доме, пообщаться с близким человеком, просто выкинуть мусор. Какое бы желание после ванны по очищению ауры у вас ни возникло, делайте то, к чему вас потянет именно в тот момент.

По мере того как ванна по очищению ауры станет вашим обязательным регулярным ритуалом, имеет смысл поэкспериментировать с эфирными маслами, солями, температурой воды. Не стоит зацикливаться на каких-то одних правилах: в конце концов, ваша конечная цель – это избавление от того, что вам не надо; очищение от негативных энергий и открытие для себя новой жизни, полной любви и позитива.

Восстановление легких после коронавируса

Восстанавливаются ли легкие после COVID-19? Да. Но нужно не пропустить сроки реабилитации и серьёзно отнестись к рекомендациям врача.

Новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, недостаточно изучена, однако ясно, что она наносит вред всем органам и тканям человека. Вирус проникает в организм через слизистые оболочки носа, глаз, глотки. Первые симптомы появляются на 2-14 день. Обычно это повышение температуры выше 37.5 градусов Цельсия, насморк, потеря обоняния, сухой кашель, послабление стула, слабость и головная боль. На 6–10 сутки от момента появления первых симптомов могут начать беспокоить одышка, боль в груди, усиление кашля. Это тревожные симптомы, говорящие о поражении легких и требующие проведения дополнительного обследования: компьютерной томографии легких, измерения насыщения крови кислородом (сатурации).

Легкие после COVID-19

Попадая в организм человека через слизистые оболочки дыхательных путей SARS-CoV-2 вызывает мощнейшую воспалительную реакцию. Активируются иммунные клетки, вырабатывается колоссальное количество воспалительных веществ (воспалительных цитокинов). Интенсивность этой реакции скорее всего обусловлена генетически. Именно интенсивностью воспалительной реакции и определяется тяжесть поражения легочной ткани по данным исследований. В легочной ткани поражение при COVID-19 обусловлено как поражением самих альвеол (в которых происходит газообмен и кровь насыщается кислородом из воздуха) нашими собственными иммунными клетками так и поражением легочных сосудов, оплетающих альвеолы. Степень поражения легких можно определить при помощи КТ (компьютерной томографии).

Советы как успокоить нервы и снять стресс

Наша жизнь полна событий и ответственных решений. И что скрывать — нам это нравится, так мы чувствуем, что живем. Но есть и побочные эффекты — потеря способности расслабляться, хроническое напряжение и «нервы на пределе». Один из самых часто задаваемых вопросов психологам сегодня — как успокоить нервы и снять стресс?

Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.

Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.

Выстраиваем защиту

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

частые ОРЗ
частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
частые рецидивы герпетических высыпаний
гнойничковые поражения кожи
боли в суставах и мышцах
продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
увеличение лимфатических узлов
плохое заживление ран
злокачественные новообразования
слабость
синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение вен конечностей, сердечная недостаточность.

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

асимметрия лица, языка;
онемение, слабость, паралич конечности;
нарушения речи;
двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
рвота;
сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
спутанность сознания;
нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Медитация в ванной для восстановления

Живительная сила воды

или кратко о самом главном

Жизнь зародилась в воде. Возможно, поэтому вода обладает уникальной живительной силой, дает молодость как нашей коже, так и душе. Все живое на Земле – от самой примитивной амебы до сухого кустарника пустыни на три четверти состоит из воды. Она проста и загадочна одновременно. Таинственна и неповторима. Это стихия, которая питает и очищает все, к чему прикасается. Вспомним хотя бы сказки о живой и мертвой воде. Вспомним также, что многие храмы и монастыри еще в древности на Руси старались строить вблизи рек и источников. Озера, водоемы, реки и ручьи обладают уникальным свойством уносить с собой боль, обиды, горечь и страхи находящегося рядом с ними человека. Может быть поэтому большую часть своего отдыха японцы и китайцы предпочитают проводить в парках вблизи водоемов. Первые сведения о водолечении можно найти в индусском трактате Ригведа, написанном за 1500 лет до нашей эры. Уже тогда вода применялась для исцеления, служила лечебным средством и у древних индусов, и у египтян. Разнообразные методы водолечения можно встретить в работах Авиценны и Гиппократа.

По-научному лечение водой называется гидротерапией и включает в себя обливания и обертывания, обтирания, ванны и души с использованием обычной пресной воды с различными целебными добавками.

Еще жители Древнего Рима говорили: «Исцеление ищи в ваннах…». С тех пор прошло много времени, а методы лечения водой с каждым новым веком видоизменялись и усовершенствовались. Каждый век, заново открывая для себя целительные свойства воды, находил миллионы способов ее применения.

Римляне знали, о чем советовали. Ведь ванны с теплой водой – одно из лучших средств для снятия мышечного напряжения. Они снимают усталость, способствуют великолепной глубокой релаксации и хорошему сну. В чем секрет воды? В выталкивающей силе, способной сделать тело просто невесомым, что, согласитесь, уже само по себе приятно.

А если добавить в воду целебные вещества, например, растительные или минеральные?! Все знают о целебном воздействии хлорида натрия, или поваренной соли. Ванна с солью не только расслабляет и восстанавливает организм после трудового дня, но и лечит артриты, вывихи и травмы мышц, ожирение и холецистит, и многие заболевания органов мочеполовой системы, особенно у женщин.

Хвойные ванны снимают возбудимость центральной нервной системы и усиливают процессы торможения в коре головного мозга. Облегчают дыхание, делая его редким и глубоким. Запах хвои благотворно и успокаивающе воздействует на весь организм в целом, снимая ненужное напряжение, не говоря уже об улучшении крово-снабжения внутренних органов и мышц, или об эффективном спазмалитическом воздействии.

Ванны с добавлением хвои – прекрасное средство для лечения и снятия боли при гастритах и язвенных болезнях желудка, бронхитах и ринитах, неврастении и многих других болезнях.

При проблемах с кожным покровом назначают крахмальные ванны с их нежным обволакивающим и смягчающим эффектом. А горчичные ванны, наоборот, своими эфирными маслами возбуждают нервные окончания кожи, повышая тем самым активность всех обменных процессов. Может быть, поэтому их рекомендуют при заболеваниях дыхательных путей и нервной системы. В последнее время в странах Европы, например, во Франции и Англии самые модные врачи применяют различные обертывания и обтирания при лечении простуды. Для этих процедур используют все ту же поваренную соль. В раствор соли погружают хлопчатобумажные полотна или полотенца и обертывают ими грудь и спину больного, захватывая область легких и бронхов. Поверх надевают майку, наматывают в несколько слоев махровые полотенца, а сверху надевают шерстяную одежду. Во время этой процедуры влага свободно испаряется с поверхности кожи, не создавая парниковый эффект, как при компрессах. Этот лечебный процесс может длиться до шести-восьми часов, до полного высыхания повязки.

При высокой температуре полезны обтирания, особенно для маленьких детей. Для этого в теплую воду добавляют уксус.

Но вода хороша не только тем, что обладает выталкивающей силой. Вода – прекрасный теплоноситель и проводит тепло во много раз лучше, чем воздух.

Максимально эффективна вода, температура которой резко отличается от температуры кожи. Такое влияние раздражения на организм способно моментально усиливать кожное кровообращение и газообмен. Например, холодная ножная ванна снимает приступ головной боли. Тем, кто регулярно страдает мигренями, рекомендуют почаще ходить босиком по росе или по прохладной воде водоемов. В идеале лучше всего бродить летом по камешкам на берегу речки или моря, но если такой возможности нет, то можно ходить по колючему коврику в ванной. Этот метод связывают с многовековыми традициями оздоровительных методик монахов Тибета, которые круглый год на рассвете выполняют определенное количество шагов по мелководью горных ручьев. Ледяная вода не только закаляет тело, но и способствует укреплению духа и прояснению мыслей.

Считается, что монах, сделав двадцать один шаг по стремительному ледяному потоку, заряжает себя энергией на целый день.

Вы также можете следовать данной методике, но уже в домашних условиях. А полученный заряд бодрости и целительное воздействие только лишь добавят трудоспособности перед предстоящим рабочим днем. Учитывайте некоторые предосторожности: первые процедуры не должны длиться дольше минуты; продолжительность необходимо увеличивать каждые три дня; погружать в воду следует только стопы, не более чем на три-четыре сантиметра. Если вы проводите данную процедуру в ванной, то, не затыкая сливное отверстие, пустите прохладную воду сильной струей и шагайте на месте, подстелив под ноги колючий коврик.

Многие годы люди, страдающие астмой, снимают ее приступы обливаниями холодной водой. Также холодные ножные ванны можно использовать для снижения повышенной температуры. Но подходит метод только закаленным людям. Даже если вы рискнете его использовать, старайтесь держать ноги в холодной воде не более одной минуты. Затем их необходимо энергично растереть и надеть теплые носки.

Если говорить о закаливании, то вода является самым простым и доступным и в то же время самым действенным способом укрепления защитных сил организма. Обычно под закаливанием понимают разнообразные холодовые воздействия на организм.

Но нельзя сбрасывать со счетов и тепловые воздействия, если они дозированы и не превышают возможностей организма. Самое главное при закаливании водой – это перепад температур. Чтобы его компенсировать, наш организм и приводит к действию механизм закаливания. По сути, наша закаленность является ни чем иным, как способностью организма собственными силами погашать температурные нагрузки.

Закаливание водой не имеет никаких ограничений или противопоказаний, оно подходит как здоровым людям, так и ослабленным или больным и даже при хронических заболеваниях. Ведь происходит укрепление всех жизненно важных систем организма – от сердечно-сосудистой до нервной. Именно значительные перепады температур вызывают резкое освобождение организма от всевозможных шлаков, поскольку ускоряются процессы обмена веществ. Что же происходит при погружении в холодную воду? А происходит своеобразная сосудистая реакция, то есть сосуды кожи сокращаются, и кровь устремляется к внутренним органам. Вслед за этим потоки крови вновь направляются от внутренних органов к коже. Сосуды кожи расширяются, и мы ощущаем приятное тепло. Сужение и расширение сосудов можно смело назвать эффективной гимнастикой, которая позволяет тренировать кожу, заставляя ее получше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды. Но не только наша кожа остается в выигрыше. Водные процедуры влияют на деятельность всех органов – сердца, легких, мозговой ткани, а значит и на состояние нервной системы, кровобращение и дыхание.

Читайте также: