Как сделать сальто в бассейн
Обновлено: 04.07.2024
Сегодня ты узнаешь как научиться делать сальто самому
Как научиться делать заднее сальто
Как научиться делать сальто вперед
С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.
Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.
Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.
Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.
А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.
FAQ прыжки в воду для непрофессионалов (4 видео) или как не попасть в глупую ситуацию на пляже
Подборка как прыгнуть: 1. Солдатиком 2. Рыбкой 3. Сальто назад 4. Домиком.
Летом многие бывают на море/речке, где есть место, откуда можно прыгнуть.
Ситуация довольно типичная, о ней очень хорошо знают травматологи.
Данная подборка будет полезна не только тем, кто хочет научиться красиво и безопасно нырять в воду на отдыхе, но и любителям экстрима, а также родителям в воспитательных целях.
Первое видео. Как прыгнуть в воду с высоты вниз ногами (солдатиком):
Самые базовые и простые советы. Упомянуты самые типичные ошибки, которые могут привести к серьезным последствиям. Добавлю, пожалуй, что стоит воздержаться от прыжков в воду, если вы пили спиртное.
Второе видео. Как прыгнуть в воду вниз головой:
Это не щучка, не козлик и не ласточка, это самый простой способ научиться прыгать вниз головой (или как многие говорят, рыбкой). Без каких-либо особенных премудростей. Просто самые простые вещи, которые помогут понять, что и как при прыжках вниз головой.
Третье видео. Как сделать сальто назад в воду:
В целом, тут самая главная большая рекомендация - не нужно этого делать, если у вас нет специальной подготовки, условий и тренера.
Но если уж совсем никак и надо научиться самому, то пару-тройку моментов тут можно подчерпнуть.
Физически сальто назад гораздо легче, чем сальто вперед, но это уже не солдатик. Тут все гораздо серьезнее.
Четвертое видео. Как сделать комический прыжок домиком (ворону):
Это видео было записано в шутку, но многим показалось занимательным и полезным.
Эффектный способ всех обрызгать и если освоить технику в совершенстве, то этот вид бомбочки можно исполнять даже с 10-12 метров. Но чем ниже - тем лучше :)
Заранее извиняюсь, если что-то не так с качеством, все видео записаны на Нокиа3310 без штатива. Плюс, мы с ребятами-прыгунами имеем "замыленный" взгляд на этот спорт, поэтому будет очень интересно узнать, что на самом деле интересно (и надо ли вообще) и какие следующие ролики подготовить.
Приятного просмотра, берегите себя и всегда разминайтесь ;)
Найдены дубликаты
Прыжки в воду. Водные забавы.
92 поста 222 подписчика
Подписаться Добавить постПравила сообщества
Главное правило очень простое: обязательно, чтобы в посте было 2 стихии: воздух и вода.
Нужно, чтобы кто-то с чего-то прыгнул в жидкость.
Посты про акваланг и прочее барахтанье будут баниться.
Только стиль, брызги и хардкор!
5 лет назадразомнитесь сказал он и сел на шпагат, писец пошел я дальше нырять на живот
Отличные видео, рекомендую!
Я попробовал выполнить все советы и рекомендации и у меня все получилось! Прямо не вставая с дивана!
раскрыть ветку 1 5 лет назадя пиво на пузо пролил.
5 лет назад"Спасибо Вадим. До свидания Вадим" Выпал :D
5 лет назадНекоторые и на канате не умеют :)
Вадим - ты шикарен. Очень интересные видео, на самом деле. Посмотрел с удовольствием. Подано с юмором, но в то же время - очень наглядно. Пошёл делать бэкфлип.
спасибо, береги себя) в акробатических видах спорта главное не спешить!
5 лет назадЭто профессиональное или вода так на людей влияет?
Вадим все ролики напоминал мне тюленя.
Доброго улыбающегося. тюленя!
а бомбочкой там в видео показывают, учат? а то я мастер, если че
там не совсем бомбочка) прыжок домиком - руки-ноги входят одновременно
раскрыть ветку 1 5 лет назадчувак, это круто, молодец)
5 лет назадкруть. доступно и наглядно. с виду, так даже все понятно (как сам залезу на 3м. точно все из головы вылитет - и привет пополнение фейловых видосов :D
минус - звук. то тихо, то громко. смотреть не удобно
повтор тех же примеров в разных темах - ну не айс
и не ругайся - дети же смотрят :)
раскрыть ветку 3 5 лет назадспасибо большое за советы, над звуком недавно начал пристальнее работать. надеюсь, что когда-нибудь смогу монтаж кому-нибудь отдать)
раскрыть ветку 2 5 лет назад 5 лет назад 5 лет назадхорошо не посмотрел до отпуска. убился бы точно.
а так в целом очень интересно.
спасибо отдельное за батут и как прыгать сальто назад на батуте.
во, то о чем думал сегодня на море, как прыгать головой вперед, а не животом и какую-нибудь бомбочку поразнообразнее, спасибо за дельные советы)
5 лет назадДовольно бодро. Звук однозначно выравнивать.
И еще, единственной загадкой для меня до сих пор остался момент, когда вода в нос заливается, как этого избежать и что потренировать. Просто меня бесит, что "рыбкой" я могу нормально нырять, сальто там под водой делать, например, короче под водой никаких проблем не возникает с этим делом, но если прыгнуть солдатиком/ногами вниз или бомбочкой, то потом, мягко говоря, очень неприятные ощущения и что-то привыкнуть к ним за столько раз я так и не смог. Бесит, аж трясет!! арр
раскрыть ветку 7 5 лет назадбеда в том, что реально нужно привыкать(((
раскрыть ветку 1 5 лет назадА рукой нос при таком прыжке зажимать нельзя? Я про солдатик с большой высоты, остальное я точно повторять не буду)
5 лет назадПопробуй выдыхать воздух носом. Мне это помогло. Правда, не знаю, насколько правильно так делать.
раскрыть ветку 2 5 лет назадэто второе, что я попробовал. Первое - просто задержать дыхание. Причем от силы "выдыхания" ничего не зависит. Может это особенность конкретно моего носа, я хз. У нормальных людей такой проблемы нет) Зато если рыбкой нырять - пожалуйста)
5 лет назадмне кажется, что на входе есть резкий микро-выдох, но не уверен. Каждую тренировку минимум пару раз все промывает
5 лет назадна практике не проверял.
если перед самым погружением делать легкий выдох носом, то из-за разницы в давлении вода не должна попадать в нос)
раскрыть ветку 1 5 лет назадох, сколько воды утекло такими методами. :)
5 лет назадКакой красивый парен
раскрыть ветку 1 5 лет назадПочем твой спелий персык?
5 лет назадБольше всего понравилось последнее видео. Честно, раньше не догадывался, что настолько просто можно спастись при неудачном прыжке) Да и девушку испугать тоже весело. Спасибо за видео ;)
5 лет назадА у меня фобия штырей, если ныряешь, то обязательно под водой вырастут железные штыри. Даже если ты только что сплавал и проверил. Но я с этим справляюсь. xD
раскрыть ветку 2 5 лет назадЛучше иметь эту фобию, в самом деле :)
5 лет назадЗачем ты про это сказал.
5 лет назадЖиву на море, умею делать одинарное и двойное вперёд, а назад не могу потому что не вижу куда прыгаю :D Вообще непонятно как побороть это.
проще всего решить эту проблему в зале, где есть батут и тренер)
5 лет назадПоследний прыжок для меня в новинку, ушла пробовать :D
Спасибо за шикарное и вполне доступное объяснение)
Омайгад, после просмотра фейлов с первого видео мне вообще расхотелось прыгать, только плавать кверху пузиком.
5 лет назадНа мой вгляд ,основной проблемой при нырянии вниз головой является то, что люди в последний момент то-ли пугаются, толи еще что-то и пытаются распрямиться. Или просто нагибаются вперед при этом хотя-бы минимально не закидывая ноги вверх при оттталкивании ногами. После чего плюхаются пузом об воду. И это случается куда чаще, чем ударение спиной, как рассказано в видео.
раскрыть ветку 5 5 лет назад Если закидывкть ноги вверх, то на спину приземлишься. По дуге прыгать надо, как мастер в видео показал) раскрыть ветку 4 5 лет назадНу а так-то да, в итоге это и получится по дуге, только вот дуга не выйдет, если ноги не получили какого либо начального посыла к движению вверх. Это можно конечно сделать, но это надо уметь перегруппировываться в воздухе, уметь опустить корпус в низ и поднять ноги кверху. Как например в этом прыжке Саутина. Фактически он прыгает вверх, но потом в результате перегруппировки в воздухе входит в воду головой.
Но так как видео для новичков, думаю это тут не совсем к месту.
раскрыть ветку 2 5 лет назад > уметь опустить корпус в низ и поднять ноги кверхутакое вообще возможно - именно корпус опустить в полёте, а не ноги? с точки зрения физики (точнее того, что у меня в голове осталось с школы) это вроде бы невозможно.
На видео это происходит потому что Саутин изначально сообщил телу небольшое вращение, за счёт которого кажется что он сознательно поднял ноги а потом не менее сознательно опустил именно корпус. Если бы в верхней точке он передумал и решил опустить ноги, то ничего бы не вышло.
Всё ИМХО, я так прыгать не умею :(
не совсем понял, какой момент имеется в виду, но совершенно верно - если при отталкивании произошло что-то непоправимое, то хоть опускай, хоть поднимай - эффект будет минимальный
5 лет назадНу так в пределах разумного закидывать. Прикидывать высоту прыжка и возможную траекторию и координировать эвсю эту движуху.
А если не отталкиваться ногами и не пытаться их поднять выше корпуса, то прыжок будет вот такой. Вот что я имел ввиду.
5 лет назадКлассные инструкции, особенно про домик. Я видел наподобе "чтобы всех обрызгать", но мужик прыгал солдатиком, а в конце поднимал руки вверх и прогибал спину. Брызг было больше) Вот такая вещь не знакома?)
раскрыть ветку 3 5 лет назадмы как только не пробовали - самые сильные брызги получаются при бомбочки вниз головой)
раскрыть ветку 2 5 лет назад На море у нас это называлось помидорчиком, надо перед входом сгруппироваться просто. А спину назад - брызги выше летят. Мы так нарядных отдыхающих обливали на пирсе, которые паковались на теплоход. 5 лет назадЭто как? Как прыжок домиком?
5 лет назад 5 лет назадКлассная подача, плюс однозначно
5 лет назадСпс, сам научусь и детям наука будет, если будет такая возможность, пожалуйста, сними как правильно прыгать головой вперёд (не знаю как правильно назвать. рыбкой? :) )
раскрыть ветку 2 5 лет назадВторое видео же.
раскрыть ветку 1 5 лет назадничо се! Капитально проспал с телефона, да ещё мёд качали. Устал :)
5 лет назадПодскажите, где снималось первое видео?
раскрыть ветку 4 5 лет назадПервые три видео снимались в одном месте, если я не ошибаюсь. И это аквапарк area47 в Австрии.
раскрыть ветку 3 5 лет назадДа, все верно, это area47 - мое любимое место
раскрыть ветку 1 5 лет назад Блин думал просто место похожее 5 лет назад 5 лет назадТак а что там с соревнованиями то? Чемпионат европы прошел уже? И с ред буллом что?
5 лет назадОднажды в юности, на местном озере, я решил немного попрыгать с моста. Немного попрыгав "щучкой", я решил испытать удачу "бекфлипом". Оказалось я слабо оттолкнулся от железного моста, (как девушка на 3 видео 2:50). Итого шов на половину головы и плохое настроение.
раскрыть ветку 5 5 лет назад Спасибо, отговорил. Сразу вспомнил Видео как парень прыгнул в воду, не допрыгнул и об край чего то, ударился, лицо пополам поделил, в разные стлроны. Он еще и живой остался. раскрыть ветку 2 5 лет назадЭто где такое было? О_О
5 лет назадБлоо зачем ты напомнил..
5 лет назаддаа. бэкфлип он коварный
раскрыть ветку 1 5 лет назад Молодец. Спасибо. 5 лет назадя тут как раз месяц в бассейн ходил.. так и не научился плавать:С
раскрыть ветку 3 5 лет назадпопробуйте поплавать в ластах, до меня сразу все дошло)
5 лет назад Просто прыгаешь в бассейн в понедельник утром подальше от края и пытаешься выжить, ничего сложного 5 лет назадпо тому что в бассейне ходил, а не плавал :D
5 лет назадпогоди ка, стоит мое, это вы на видюхе?
да, сам удивляюсь - до чего докатился
раскрыть ветку 1 5 лет назадНормально докатился, приятно видяху смотреть.
5 лет назаду меня боязнь что я яйца отобью прыгнув в воду
5 лет назад Блин как же я раньше жил без гайда по нырянию,запили как правильно плавать и тонуть еще. раскрыть ветку 9 5 лет назадОн мастер спорта по прыжкам в воду,а не по плаванию.
т.е. мастер спорта по прыжкам плавать не умеет?
Да,а еще наверняка он умеет бегать. Но это не значит,что он сможет правильно научить бегать,ведь он мастер спорта по прыжкам в воду.
Я уверен что он умеет плавать,но далеко не факт,он плавает правильно,делает это очень хорошо и может учить других. А вот прыгать может.
5 лет назад Т.е. плавать он не умеет? раскрыть ветку 5 5 лет назадне люблю плавать)
раскрыть ветку 2 5 лет назадТак вот почему ноги не бреешь :)))
раскрыть ветку 1 5 лет назадэто ж не плавание
5 лет назадДа,а еще наверняка он умеет бегать. Но это не значит,что он сможет правильно научить бегать,ведь он мастер спорта по прыжкам в воду.
Я уверен что он умеет плавать,но далеко не факт,он плавает правильно,делает это очень хорошо и может учить других. А вот прыгать может.
Он априори должен уметь "правильно плавать", так же как и вратари пинать мяч, или спортсмены по прыжкам в длину бегать и тд. я не говорю что он должен быть асом в этом деле, но явно должен уметь делать правильно и может давать советы любителям/новичкам.
ещё комментарии показать ещё 0 комментариев Похожие посты 1 месяц назад
Обучение
Просто ребенок учится плавать
10 месяцев назад
Как я чуть не умер
Так случилось, что я так и не научился плавать, а всё потому что в детстве меня отправили в деревню к бабушке, там был я и ещё 3 моих 3юродных брата. И вот тогда, я первый раз пошёл с ними на озеро, будет весело, говорили они.
Когда все пошли купатся, то я сидел на берегу и тупо бросал камни, да и палкой в говне ковырялся, а когда один из братьев спросил-batya121, а ты чего? Давай к нам!
На что я ответил, что не умею плавать.
Дальше я не помню что было, со слов других братьев, когда я пошёл на дно, брат испугался и начал звать на помощь, повезло, что среди отдыхающих был врач, он то меня и спас, и вытащил на берег.
Очнулся я на берегу, все взгляды на меня, а потом помню фразу-Живой!
Я долго потом винил брата, он извинялся, но я никак не мог его простить.
И теперь каждый раз, когда я вхожу в воду, меня охватывает паника.
Я пробовал записаться к инструктору, но даже не смог прийти на занятия, вот паника и всё, а с возрастом я просто забил хер на это.
Возможно, когда-нибудь я найду в себе силы преодолеть свой страх, но тот случай оставил сильное впечатление.
Я понимаю, кого-то так и научили, но не все люди реагируют одинаково, поэтому я прошу всех тех, кто умеет плавать, а их брат/сестра, друг не умеют, не нужно так делать, если человек не умеет плавать, пусть его научат профессионалы, а не вот это всё-да не ссы! Сейчас научим!
Как научиться делать сальто вперёд и назад
О чём нужно помнить, перед тем как учиться делать сальто
Сальто — это акробатическое упражнение, которое требует хорошей координации и взрывной силы ног. Со стороны оно кажется невероятно сложным, однако освоить его под силу любому здоровому человеку.
Мы расскажем, как подготовить тело, выбрать безопасное место для тренировок и освоить подводящие упражнения. Всё это укрепит вашу уверенность в себе, поможет побороть страх и постепенно научиться крутому и зрелищному элементу.
Выполняя подводящие упражнения и само упражнение, вы можете травмироваться. Лайфхакер не несёт ответственности за то, что с вами произойдёт в процессе обучения.
Как подготовить тело к сальто вперёд и назад
Если вы не занимаетесь спортом, для начала стоит подготовить мышцы к нагрузкам. Ниже мы расскажем, какие упражнения выполнять, чтобы развить силу, необходимую для успешного освоения сальто вперёд и назад. Тренируйтесь в течение 1–2 недель перед тем, как начать подводящие упражнения.
Если же вы спортивный человек и хорошо владеете своим телом, можете развивать высоту прыжка и силу пресса параллельно с освоением подводящих упражнений.
Прыжки
Для выполнения сальто очень важен хороший прыжок. Если вы не оторвётесь от земли достаточно высоко, вам просто не хватит времени, чтобы перевернуться и приземлиться на ноги. Небольшая тренировка поможет вам развить взрывную силу ног и научиться прыгать выше. Делайте её три раза в неделю с одним днём отдыха между занятиями.
Перед тренировкой выполните небольшую разминку: 20 прыжков Jumping Jacks и по 30 секунд бега на месте и подскоков в движении.
Затем сделайте 4 подхода по 4–5 повторений каждого упражнения. Между подходами отдыхайте 1,5–2 минуты.
Прыжки в яму
Встаньте на устойчивый стул или тумбу около 30–50 см высотой. Спрыгните с него на обе ноги и тут же выпрыгните вверх на максимальную высоту.
Прыжки с колен
Встаньте на колени, сначала согните бёдра, а затем с помощью резкого разгибания вытолкните себя вверх и приземлитесь на ноги.
Суть в том, чтобы именно выпрыгнуть с коленей, а не подняться на носочки и выйти таким образом. Движение должно быть взрывным и резким, чтобы ноги оторвались от пола, прежде чем приземлиться на него.
Также можете дополнить это движение прыжком в высоту, в длину и в бок.
Прыжок на максимальную высоту
В этом упражнении важно стараться изо всех сил в каждом повторении. Сделайте мягкий подсед и выпрыгните вверх на максимальную высоту, как будто пытаетесь достать до потолка.
Вытягивайте руки вверх — это движение пригодится вам и во время сальто. Также вы можете выполнять один или три шага перед прыжком.
Работа над мышцами пресса
Ещё одно важное для сальто движение — быстрое скручивание корпуса. А для этого необходимы сильные мышцы пресса. Мы покажем несколько хороших упражнений на их укрепление.
Выполняйте их каждый день: мышцы пресса очень выносливые и успевают отдохнуть за сутки.
Велосипед
Это одно из самых эффективных упражнений на пресс.
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и уберите руки за голову, оторвите лопатки и ноги от пола. Одновременно разверните корпус вправо, согните правое колено и потяните его к левому локтю.
Затем поменяйте положение на противоположное и продолжайте двигаться таким образом, чередуя стороны.
Выполните три подхода по 20 раз «велосипеда» с отдыхом в 30–60 секунд между ними.
Скручивания
Лягте на пол, уберите руки за голову, согните колени и прижмите стопы к полу. Отрывайте лопатки и опускайтесь обратно.
Выполните три подхода по 20–30 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.
Подъём ног
Упражнение хорошо нагружает нижнюю часть прямой мышцы живота и сгибатели бедра.
Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Отрывайте таз от пола, направляя ноги вверх, и возвращайте обратно.
Сделайте три подхода по 20–25 раз с отдыхом в 30 секунд между ними.
Как выбрать место для обучения
Вы можете тренироваться дома при условии, что у вас достаточно свободного места и имеется толстый матрас, чтобы положить его на пол. Если такой возможности нет, найдите тренажёрный зал, где есть толстые страховочные маты для гимнастики или несколько тонких матов, которые можно сложить друг на друга.
Также стоит несколько раз сходить в батутный центр: яма с поролоновыми кубами поможет вам преодолеть страх.
Лучше не тренироваться с помощью мебели, даже если вы весите немного. На моём счету уже есть одна сломанная секция дивана: не повторяйте моих ошибок.
После батутного центра я тренировалась на мягкой поверхности под скалодромом для боулдеринга и на крэшпадах — небольших матах, которые подстилают во время выездов на природу. Если в вашем тренажёрном зале есть такое же место, это может быть хорошим вариантом. Только спросите заранее, можно ли там попрыгать.
Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто вперёд
Прежде всего вам необходимо научиться подводящим упражнениям. Они помогут преодолеть страх и заложат основу для технически верного движения.
Осваивайте все движения по очереди. Переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо.
Перекат в «берёзке»
Встаньте в «берёзку», поставьте руки на поясницу, поддерживая тело в вертикальном положении. Затем подайте ноги вниз, округлите спину и перекатитесь на попу. Когда ноги окажутся на полу, сделайте складку, коснувшись руками стоп, и зафиксируйте её на 2 секунды.
Напрягайте пресс и ноги, следите, чтобы спина была округлой. В таком случае вы сможете сделать мягкий перекат, а не плюхнуться на неё.
Перекат с группировкой
Встаньте в «берёзку» и вытяните руки над головой. Подайте ноги вниз, округлите спину и плавно перекатитесь на попу.
В момент, когда ягодицы коснутся пола, согните колени, сделайте мах прямыми руками вперёд и выйдите в упор присев. Руками обхватите колени, подбородок прижмите к груди.
Кувырок вперёд
Примите упор присев, вытяните руки вперёд и прижмите подбородок к груди. Оттолкнитесь ногами, перенесите вес тела на плечи и сделайте плавный перекат, как в прошлом упражнении.
В конце обхватите колени руками, продолжая прижимать подбородок к груди.
Полёт‑кувырок из приседа
Это упражнение нужно выполнять на страховочные маты. И по возможности — с напарником.
Встаньте напротив матов, поставьте ноги вместе, вытяните руки вверх и прижмите подбородок к груди. Затем чуть отведите таз назад, сделайте неглубокий присед и округлите поясницу.
Ваш напарник должен положить одну руку на живот, а вторую — на верх спины и задать вам направление для вращения. Если у вас нет человека, который подстрахует вас, — ничего страшного, выполняйте без него.
Из исходного положения выпрыгните вверх, одновременно закручивая тело вперёд. Коснитесь мата руками, перекатитесь по круглой спине и выйдите в упор присев, обхватив руками колени.
Сальто вперёд с места на попу
Это последнее подводящее упражнение, в процессе которого вы почти сделаете сальто вперёд, только приземлитесь не на ноги, а на попу.
Исходное положение совпадает с предыдущим: руки вверху, подбородок прижат к груди, таз отведён назад.
После прыжка сделайте мощный мах руками, помогая себе закручиваться, и обхватите колени. При этом обязательно разведите ноги чуть в стороны. Если вы будете держать колени вместе, можете сильно удариться лицом во время приземления. Прижимайте подбородок к груди — это поможет вам хорошо закрутиться и приземлиться на попу, а не на спину.
Когда вы освоите это движение, можно переходить к настоящему сальто вперёд.
Как выполнять сальто вперёд правильно
- Встаньте примерно за два широких шага от матов, руки вытяните над головой, как в исходном положении в подводящих упражнениях.
- Сделайте широкий шаг вперёд, а затем прыгните на две ноги перед матами. Это нужно, чтобы набрать инерцию и повыше подняться вверх. Поэтому важно, чтобы стопы приземлялись на подушечки и находились чуть впереди тела.
- Резко выпрыгните вверх и закрутите тело с помощью мощного маха руками и прижатия подбородка к груди.
- Прокрутившись в позе группировки, приземлитесь на ноги. Руки оставьте вытянутыми вперёд.
Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто вперёд
Неточности в технике помешают вам выполнить сальто или сделают его гораздо более энергозатратным и опасным. Поэтому чаще просите заснять ваши движения на видео и отслеживайте свои ошибки.
Неправильное или слабое движение руками
Руки помогают вам закрутить тело. Без мощного движения по окружности у вас не получится быстро закрутиться и вы просто упадёте на спину или на попу.
Зависание в воздухе перед закручиванием
Начинайте закручиваться сразу после того, как выпрыгнули вверх. Если вы зависнете в воздухе, то не успеете прокрутиться.
Раздельная работа рук и корпуса
Если вы начинаете движение только руками, а потом подключаете корпус и сгибаете колени, вращение оказывается не таким быстрым и мощным. Чтобы не терять инерцию, после прыжка сразу работайте и руками, и корпусом.
Потеря жёсткости корпуса перед прыжком
Всё ваше тело должно быть как взведённая пружина. Если расслабить спину в момент прыжка, живот выйдет вперёд, вы потеряете инерцию и не сможете достаточно хорошо оттолкнуться и закрутиться.
Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто назад
Некоторые люди считают, что делать сальто назад проще, чем вперёд. Само движение действительно легче, поскольку вы закручиваетесь с помощью ног и вам не нужно выполнять такой сильный мах руками и такой высокий прыжок.
Но при этом многие испытывают сильный психологический дискомфорт, прыгая спиной вперёд, что может сильно затормозить обучение и сделать его куда сложнее. Как бы то ни было, подводящие упражнения помогут вам преодолеть страх и освоить сальто назад.
Для некоторых упражнений вам понадобится гимнастический куб. Можете поэкспериментировать с доступным снаряжением, чтобы сделать его. Например, сложить друг на друга много тонких матов или крэшпадов.
Если такой возможности нет, выполните первые три подводящих упражнения, а затем найдите двух надёжных людей и попытайтесь выполнить сальто назад со страховкой. Как это делать, мы расскажем в следующей главе.
Кувырок назад
Этот навык пригодится вам, чтобы быстро скручиваться в воздухе во время сальто.
Опуститесь в упор присев, поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела. Из этого положения оттолкнитесь руками и, прижимая колени к плечам, выполните кувырок назад. Когда вы проходите через голову, ладони ставятся по обе стороны от неё, так что вес тела распределяется между руками, а не падает на шею.
Следите, чтобы во время переката спина была круглой, а пресс — напряжённым. Колени расставляйте в стороны и прижимайте к плечам. Важно выработать такую привычку, чтобы во время сальто не удариться лицом об колени.
Мах с подтягиванием коленей лёжа на полу
Это упражнение тренирует правильную очерёдность движений в сальто.
Лягте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые руки и переведите их за голову. Когда ладони будут находиться над плечами, начинайте подтягивать согнутые колени к груди.
Прижимайте пятки к ягодицам, отрывайте таз от пола в конце движения. Задержитесь в полностью скрученном положении на 2 секунды и вернитесь обратно.
Прыжок вверх с махом руками
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Заведите прямые руки назад и сделайте неглубокий присед с прямой спиной, взгляд направьте вперёд.
Сделайте мах руками вперёд и выпрыгните вверх на максимальную высоту. Ноги начинают выпрямляться в момент, когда руки доходят до параллели с полом. В верхней точке прыжка руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. Мягко согните колени при приземлении, руки оставьте вверху.
Скатывание с высоты
Это упражнение поможет отработать приземление.
Лягте на возвышение так, чтобы тело находилось в ровном горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Сделайте мах руками, подтяните колени к груди и выполните кувырок назад, приземлившись на слегка согнутые ноги. Руки оставьте впереди тела.
Можете выполнять это упражнение с напарником — попросите во время кувырка поддерживать вас за ноги под коленями.
Прыжок вверх на куб
Встаньте спиной к гимнастическому кубу, отойдите от него на один небольшой шаг. Сделайте подсед с прямой спиной и уведите руки назад. В этом положении ваши пальцы должны касаться куба.
Сделайте мах прямыми руками и выпрыгните вверх, как в подводящем упражнении. За счёт маха руками за голову ваше тело уйдёт назад и приземлится на край куба.
Прыжок на куб с кувырком
Это упражнение научит вас закручиваться после выпрыгивания.
Встаньте спиной к кубу, как в предыдущем упражнении, и точно так же выпрыгните максимально вверх с махом руками. В верхней точке согните колени и прижмите их к плечам, закручивая тело. Сделайте кувырок назад на кубе и закончите движение в упоре присев.
Когда это движение будет получаться хорошо, попробуйте следующий вариант — поставьте куб поперёк.
Теперь после кувырка назад вы будете скатываться с куба и приземляться на ноги. Это практически готовое сальто.
Как делать сальто назад со страховкой
Если вы найдёте двух надёжных и сильных людей для страховки, ваше первое сальто назад будет практически безопасным.
Для такой страховки вам понадобится прочный пояс. Крепко завяжите его, как в видео ниже.
Попросите помощников взяться за пояс с двух сторон. Чтобы проверить, выдержат ли страхующие вес вашего тела, сделайте несколько тестовых прыжков.
Если помощники смогли удержать вас в верхней точке прыжка и в перевёрнутом положении, вы не упадёте и во время сальто.
Встаньте на край мата спиной к основной его части. Помощники должны взяться за пояс с двух сторон и, поворачивая руки, сопровождать ваше вращение.
Тот, кто стоит справа от вас, должен взяться за пояс правой рукой обратным хватом, тот, кто находится слева, — левой рукой обратным хватом. Если человек справа будет также поддерживать ваши ноги, помогая закручиваться, он может взяться за пояс левой рукой прямым хватом.
Со временем, когда вы привыкнете к движению и будете каждый раз приземляться на ноги, страхующие могут ослабить силу хвата на поясе и лишь слегка придерживать вас, не помогая выпрыгивать и вращаться.
Далее вы можете выполнять движение без поддержки за пояс и с одним страхующим. Во время сальто человек будет придерживать вас за спину в районе лопаток и помогать вращаться другой рукой.
Когда вы привыкнете к такому движению, можете попробовать сальто без поддержки.
Как делать сальто назад с правильной техникой
Поставьте ноги вместе, сделайте подсед с прямой спиной и заведите прямые руки назад. Не приседайте глубоко и не наклоняйте корпус сильно вперёд — всё это помешает вам выпрыгнуть прямо вверх.
Сделайте мощный прыжок вверх, одновременно махнув прямыми руками. В верхней точке резко подтяните колени к плечам, как в подводящих упражнениях. Разводите колени в стороны, чтобы не удариться лицом при неудачном приземлении.
После проворота выпрямите ноги и приземлитесь на полусогнутые колени.
Каких ошибок нужно избегать при выполнении сальто назад
На первых порах очень важно не закрепить неправильную технику — впоследствии избавиться от привычных движений будет сложно.
Прыжок назад, а не вверх
Если вы прыгаете назад, а не вверх, то теряете высоту прыжка. В таком случае вам может не хватить времени на закручивание и вы приземлитесь на ноги гораздо ниже.
Поэтому выпрыгивайте вверх и только потом начинайте закручиваться.
Плохая группировка в полёте
Плохая группировка отнимает скорость у вращения. В результате у вас будет меньше времени на то, чтобы закончить крутку и приземлиться на ноги.
Прижатый подбородок
В отличие от сальто вперёд, где нужно прижимать подбородок, чтобы хорошо закрутиться, в движении назад такое положение, наоборот, останавливает вращение и может привести к падению.
Как быстро получится освоить сальто
Если у вас хорошая физическая подготовка и вы не боитесь выполнять акробатические элементы, может хватить и пары дней, чтобы освоить все подводящие упражнения и выполнить своё первое сальто.
Тем, кто не так хорошо владеет своим телом или с трудом может побороть страх перед движением, понадобится гораздо больше времени — от нескольких недель до месяцев.
В любом случае не отчаивайтесь. Тренируйтесь как можно чаще, снимайте себя на видео — лучше в слоу‑мо, отслеживайте ошибки и исправляйте их, пока неточности в технике не превратились в привычку.
В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.
Существует два вида разворота в плавании:
Маятник
Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.
Сальто
Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.
Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!
Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.
Как сделать красивый разворот под водой
Легендарный пловец Владимир Сальников, четырехкратный чемпион Олимпийских игр, четырехкратный чемпион мира (и т. д.) раскрывает секрет эффектного разворота на водной дорожке.
18 сентября 2019Наконец-то у тебя появился повод продлить абонемент в бассейн.
Делай раз
Учиться выполнению поворота сальто (именно так официально называется этот элемент) следует не в движении, а на месте. «Делая переворот, новичок с непривычки почти всегда теряет ориентацию, — предупреждает Владимир. — А уж если он сразу попытается совершить его в движении, у него вряд ли что получится».
Итак, представь, что делаешь обычный кувырок. Так как ты находишься в вязкой среде, чтобы совершить переворот, тебе понадобится как можно резче наклонить голову к груди и подтянуть туда же ноги.
Делай два
Теперь попробуй проделать то же самое в движении. «Совершать поворот сальто нужно примерно за 1,5 метра до бортика», — объясняет Владимир.
Впрочем, это расстояние зависит и от набранной скорости. Если ты плывешь не слишком быстро, переходить к кувырку стоит чуть дальше от борта. При перевороте вода отбрасывает тело немного назад. Этот отброс тем сильнее, чем выше скорость.
Делай три
«Если голова при кувырке отклонится от центра грудной клетки в сторону, это приведет к тому, что ты, поворачиваясь, завалишься набок», — замечает Владимир.
Так как под водой тебе все равно нечем заняться, вытяни руки вперед и оттолкнись ногами от бортика. Удачный толчок, помноженный на инерцию кувырка, пошлет тебя чуть ли не на середину бассейна.
Делай четыре
Когда тело после толчка вытянется в струнку, развернись на 180 градусов, чтобы с позором не всплыть брюхом вверх. Плыви, пока тебя не вытолкнет на поверхность.
Как научиться делать сальто в воду?
Только не надо гулить, опишете технику те кто умеют. (Технику того с которого стоит начинать) С какого лучше начинать переднего или бокового?
решила научиться пока сезон.
Лучший ответ
С боковым (арабским) не сталкивался. Переднее с разбегу проще делать. Когда отталкиваешься обеими ногами, то ноги стоят на месте, а тело по инерции вперед несет - это эффект кручения создает. При этом приземлишься на спину, т. к. не докрутишься. Чтобы докрутиться, надо в момент прыжка резко корпус вперед наклонить, а в полете ноги поджать, тогда скорость вращения увеличится.
П. С. Возможно, что боковое сальто проще сделать, т. к. можно перед прыжком в противоположную сторону отклониться и в момент прыжка по большей амплитуде тело разогнать в наклоне.
Техника поворотов в плавании: кувырок, маятник и простые способы
Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.
Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.
Виды разворотов
Профессиональные
При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.
Любительские
Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.
Кувырок в воде
Пошаговая схема
Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.
На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.
Кувырок. Пловец на спине
Кувырок. Пловец слегка под углом
Техника разворота кролем на груди
Последовательность действий выглядит следующим образом:
В этот момент делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.
В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:
Техника на спине
При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:
Как научиться
Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.
Вот отличное видео про обучение кувырку:
Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:
Маятник
Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.
Пошаговая схема
Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:
Маятник в кроле
Как выполняют
Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:
Особенности в брассе и баттерфляе
На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.
Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:
- Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
- После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.
Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:
Комплексное плавание
Простой открытый поворот
Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:
Простой открытый поворот
Порядок действий:
Простой закрытый поворот
В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.
Выглядит это следующим образом:
Простой закрытый поворот
Как сделать идеальное сальто?
Самое важное — от Глеба Гальперина, заслуженного мастера спорта, двукратного бронзового призёра Олимпийских игр 2008 года по прыжкам с вышки.
ПРЕЖДЕ ВСЕГО
Убедитесь, что в месте прыжка безопасное дно и достаточная глубина (хотя бы метра три). Платформа, с которой прыгаете, тоже должна быть безопасной — устойчивой, нескользкой.
Оптимальная высота сальто для любителя — метр, максимум полтора. В принципе, даже полуметровой вышки хватит, чтобы сделать нормальное сальто.
1. Если есть возможность, посмотрите, как выполняют прыжки профессионалы. Запомните увиденное и мысленно представляйте себе эту картинку, когда будете прыгать сами.
2. Встаньте на самый край опоры, руки поднимите и, соединив ладони, отведите назад — как будто собираетесь двумя руками метнуть куда подальше топор.
3. Оттолкнитесь ногами вверх-вперед и одновременно метните свой невидимый топор — выбросите руки вперед. Именно руками задается направление любого прыжка, и благодаря «броску» происходит закручивание тела в воздухе. Если все сделали правильно, в полете вы будете на безопасном расстоянии от края опоры. Если прыгнете строго вверх, приземлитесь строго вниз — туда, откуда прыгнули.
4. Теперь главное — сгруппироваться. Прижмите колени к плечам и обхватите каждую ногу рукой: правую — правой, левую — левой. Голову опустите и упритесь подбородком в грудь — чтобы не удариться лицом о воду при неудачном падении.
5. Последний элемент сальто — открытие. Сделав один полный оборот, вы должны распрямиться и ногами войти в воду. С этим, конечно, сложнее: неподготовленный человек в полете теряется и не очень представляет себе, когда пора открываться. В бассейне спортсменам тренер с суши в нужный момент кричит: «Ап!» Вот этот «ап» вам придется подбирать самостоятельно опытным путем.
1. Делая сальто, не вертите головой. Будете смотреть по сторонам — и начнется винтовое вращение тела, упадете на бок (больно), хуже всего — если на ухо, потому что от сильного удара о воду может лопнуть барабанная перепонка.
2. Лучше вообще не открываться, чем открываться как и когда попало. Если понимаете, что потеряли ориентацию в воздухе, оставайтесь сгруппированными — так меньше шансов, что вы отобьете себе лицо и опять же уши. Максимум — ударитесь спиной, бедрами. При прыжке с метровой высоты это не страшно.
Читайте также: