Как правильно закаляться холодной водой в душе
Обновлено: 07.07.2024
Как правильно закаляться холодной водой: методы и способы закаливания
Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.
История закалки
Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.
Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.
В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.
На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.
Что это дает
Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.
Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.
Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.
Способы и методы закаливания водой и воздухом
Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.
парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;
купание в водоеме в разные времена года.
С помощью воздуха:
солнечные или воздушные ванны;
Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.
Принципы подобной профилактики
Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:
Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.
Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.
Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.
Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.
Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.
Преимущества и недостатки
Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.
Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.
Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.
Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.
Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.
Чем полезно водное закаливание
По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:
повышение защитной функции в крови;
рост количества гемоглобина;
у детей улучшается физическое и психическое развитие;
адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.
Противопоказания
Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:
При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.
Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.
При любых кожных недугах — до выздоровления.
При болезнях дыхательных органов.
При высоком внутриглазном давлении.
Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.
Показания к закалке
Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:
Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.
Способы закаливания
Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.
Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.
Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.
Водное закаливание
Процесс имеет несколько этапов:
Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.
Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.
При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.
Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.
Обливание
Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.
Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.
Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.
После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.
Ножные ванны
Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.
Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.
Прохладный душ
Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.
Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.
Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.
Плавание в водоемах
Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.
Как правильно закаливаться водой в проруби
Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:
Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.
Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.
Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.
Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.
После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.
Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.
Противопоказания существуют и для людей с:
Воздушное закаливание: основные правила
Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.
Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.
Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.
Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.
Закаливание с помощью плавания
Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:
мышечному и общему тонусу;
благотворно влияют на ЦНС.
Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.
Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета
Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.
В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.
Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.
Длительность — не более 5 минут.
Закаливание горла: полоскание
Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.
Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.
Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.
Закаляем детей
Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:
следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;
с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;
контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;
с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.
Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.
Рекомендации
Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.
Закаливание проводится систематически.
Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.
Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.
К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.
Как надо закалять детей водой
Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:
обтирание мокрым полотенцем;
купание в бассейне или открытом водоеме;
контрастный душ с небольшими изменениями температуры.
Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.
Заключение
Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.
Что такое закаливание организма и чем оно полезно? А всем можно закаляться?
Закаливание организма — эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. Раньше этой теме уделяли достаточно внимания, привлекая к здоровому образу жизни с детских лет. Закаливающие методики пропагандировали как действенное защитное средство, предупреждающее многочисленные заболевания. В современном мире об их значимости многие забыли, и совершенно напрасно.
Да, сейчас у здорового образа жизни также немало приверженцев. Но представляют его в основном как совокупность правильного питания, систематических занятий спортом и отказа от вредных привычек (курение, алкоголь). Про закаливание, к сожалению, даже не думают. А ведь регулярное проведение закаливающих процедур позволяет человеку задействовать скрытые ресурсы своего организма.
Польза закаливания для организма
По сути, закаливание — это умение грамотно использовать защитные механизмы организма, созданные тысячелетней эволюцией. Наши предки были хорошо осведомлены об этом — во многих культурах древних народов его использовали как верное профилактическое средство, позволяющее укрепить дух и тело человека. Закаливающие процедуры, как необходимый элемент физического воспитания, помогают усилить сопротивляемость различным заболеваниям, увеличить работоспособность, улучшить общее самочувствие.
Закаленный организм спокойно переносит резкие скачки температурного режима. Если, например, вы переходите с жары в холодное помещение. Натренированное в ходе проведения систематических закаливающих процедур тело в состоянии поддерживать внутреннюю температуру на нужном уровне. Бояться переохлаждения или перегрева вам не придется. Конечно, если речь не идет об аномальных условиях окружающей среды.
Во время закаливания кровеносные сосуды укрепляются, получают способность быстро адаптироваться к внешним изменениям. Они меняют свой тонус, исходя из потребностей человеческого организма в определенный момент. Контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, активность потовых желез, питание и кровоснабжение мышечных тканей.
Кроме того, все виды закаливающих процедур:
приводят в норму работу периферической и центральной нервной системы;
усиливают устойчивость к инфекциям;
нормализуют кровообращение и артериальное давление;
способствуют повышению скорости метаболизма;
В результате систематического закаливания человек становится намного выносливее, реже страдает различными заболеваниями. При этом оно доступно абсолютно всем, независимо от возраста и пола. Все что нужно — всегда под рукой. Это солнце, вода, воздух, которые помогут сделать тело здоровым и крепким.
Помните одно важное правило. Основная роль закаливания — предупредить болезнь, а не вылечить ее. Ведь любое профилактическое средство направлено на предотвращение.
Основные принципы закаливания
Закаливание — серьезный процесс, к осуществлению которого необходимо подойти с максимальной ответственностью. Планируя дополнить привычный образ жизни закаливающими процедурами, не забывайте о главных принципах их проведения:
Соблюдайте регулярность. Неразумно надеяться, что организм будет успешно противостоять негативным воздействиям окружающей среды, если вы пару раз за лето искупались в реке во время дождя. Проводить закаливающие мероприятия нужно постоянно, а не раз в месяц. Ни плохое настроение, ни погодные условия не должны стать для вас препятствием. Продолжительные перерывы между процедурами сводят на нет все усилия.
Увеличивайте интенсивность постепенно. Выбегать с ведром воды на мороз, чтобы устроить обливания, если вы только начинаете закаляться — крайне опрометчивый поступок. В лучшем случае схватите легкую простуду, в худшем — получите серьезные осложнения. Запомните, нельзя подвергать организм экстремальным нагрузкам без предварительной подготовки. Продолжительность закаливающих мероприятий и их интенсивность должны увеличиваться постепенно. Начинать нужно с малого, плавно переходя к более сложным для тела условиям.
Будьте последовательны. Процедуры по оздоровлению не должны быть хаотичными. Направлять усилия нужно размеренно. Любая методика закаливания организма предполагает предварительную подготовку. Можно провести параллель с занятиями спортом: сначала спортсмен делает разминку и только потом переходит к выполнению основного комплекса упражнений. С закаливающими мероприятиями то же самое. Начинать следует с более щадящих манипуляций и только после них переходить к интенсивным действиям.
Придерживайтесь комплексного подхода. Результат будет лучше, если одновременно заниматься спортом и правильно питаться. Немалое значение также имеет грамотно составленный распорядок дня. Режим — важнейшая составляющая, без которой не удастся достичь желаемых результатов.
Рассчитывайте собственные силы. Не проводите закаливающие мероприятия при плохом самочувствии. Если на лицо проблемы со здоровьем, не превозмогайте. Чрезмерное рвение может впоследствии обернуться нешуточными проблемами. Закаляться нужно только будучи полностью здоровым.
Не забывайте про индивидуальные особенности организма. Проконсультируйтесь предварительно с врачом. Далеко не все разновидности процедур являются универсальными. Некоторым людям по состоянию здоровья могут не подойти те или иные средства закаливания.
Как начать закаляться
В первое время все процедуры должны быть максимально щадящими. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, научиться адаптироваться к резким переменам температурного режима. Продолжительность и интенсивность манипуляций должны наращиваться постепенно. И конечно, очень важно, чтобы мероприятия по закаливанию приносили вам удовольствие, а не заставляли страдать. Если, например, обливания заставляют испытывать сильный стресс — толку от таких процедур будет немного. Подберите для себя именно те методы и средства, которые окажутся для вас наиболее комфортными.
Начиная закаливаться, не забывайте совмещать процедуры с занятиями спортом и правильным питанием. Тренируйтесь дома или запишитесь в спортзал, употребляйте больше фруктов и овощей, а также достаточное количество жидкости, чтобы обеспечить организм всем необходимым.
Базовые методики
Существует несколько способов закаливания.
Воздухом
Такие процедуры доступны для людей любого возраста. К тому же, их нередко назначают при наличии определенного ряда патологий (повышенное давление, стенокардия, неврологические заболевания). Закаливание по такой методике может проводиться в виде:
Прогулок на свежем воздухе, которые осуществляются при любых погодных условиях. Продолжительность и периодичность определяются в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека.
Принятия воздушных ванн. Важнейшим условием выступает постепенное снижение температуры. Начинают процедуры с 20-22°С в течение 10-15 минут. Со временем увеличивают длительность нахождения на воздухе при более низком температурном режиме.
Солнцем
Принятие солнечных ванн более сложная система закаливания, требующая грамотного подхода. Не забывайте, что чрезмерность может принести вред. Не проявляя осторожность, можно легко получить тепловой удар и даже ожоги. Поэтому оптимальным периодом для процедур считается первая половина дня и вечернее время, когда солнце не находится в зените. В начале следует загорать не более 5-10 минут. Постепенно время пребывания на солнце нужно увеличивать.
Помните, принимая солнечные ванны, ни в коем случае нельзя засыпать! Также, стоит заранее побеспокоиться о головном уборе (кепка, панама).
Водой
Включает в себя:
Обтирание. Идеальное средство на начальном этапе закаливающих мероприятий. Является наиболее щадящим способом адаптировать кровеносную систему к изменениям окружающей среды.
Обливание. Второй шаг на пути к здоровью с помощью водных процедур. Первое время следует использовать воду для обливания не ниже 30°С. Каждый день температуру снижают на 1°С, доводя в итоге до 15. В завершение тело энергично растирают полотенцем.
Душ. Это самая действенная из водных процедур. Как и в предыдущем варианте, начинать нужно с 30°С, ежедневно понижая температурный режим на 1°С.
Определить температуру воды в душе с помощью обычного термометра весьма затруднительно. Для этих целей лучше использовать специальную лейку для душа со встроенным градусником или переходник-контроллер, устанавливаемый между смесителем и душевым шлангом. Так вы всегда будете знать точную температуру воды и сможете регулировать режим.
Тем, чей организм уже достаточно закален, можно переходить к принятию контрастного душа. При этом следует чередовать воду 35-40°С и 13-20°С.
Противопоказания и меры предосторожности
Собирая информацию, что собой представляет закаливание, вред или пользу, следует помнить о ряде важных моментов. Закаляться можно не всем и не всегда. Так, например, закаливающие мероприятия не рекомендуются в следующих ситуациях:
Если вы болеете или находитесь на стадии выздоровления. Ослабленный организм может отреагировать на нагрузки крайне негативно, даже если раньше вы закалялись регулярно.
Людям, страдающим кожными заболеваниями, низким уровнем гемоглобина в крови, противопоказано принятие солнечных ванн. Кроме того, находиться на солнце продолжительное время нельзя при патологиях сердца и сосудов, а также открытой форме туберкулеза.
Не следует привлекать к закаливанию детей, когда они только начинают ходить в школу или детский сад. Их организм еще приспосабливается к новой среде и нагружать его дополнительно не нужно.
После продолжительного перерыва между закаливающими мероприятиями необходимо возвращаться в строй с помощью максимально низких нагрузок, плавно переходя к более интенсивным.
Основные вопросы про закаливание
Ниже приведем ответы на самые распространенные вопросы по закаливающим процедурам.
Как не переохладиться
Во избежание переохлаждения, мероприятия по закаливанию необходимо проводить при плавном понижении температурного режима. На начальном этапе длительность процедур не должна превышать 5 минут. Увеличивать продолжительность и одновременно снижать градус нужно постепенно. Каждую неделю добавляя 1-2 минуты и понижая температуру на 1-2°С.
Какое время года лучше выбрать для начала
Первые мероприятия по закаливанию следует проводить летом. Так организм сможет адаптироваться к будущему понижению температурного режима.
В каком возрасте стоит начинать закаляться
Каких-либо ограничений в этом плане не существует. Закаляться можно в любом возрасте. Главное — правильно подобрать методику, исходя из индивидуальных особенностей организма, рассчитать продолжительность и периодичность.
Закаливание — доступное всем средство укрепления здоровья. Но приступать к закаливающим мероприятиям следует грамотно. В противном случае вместо пользы вы получите массу проблем, избавиться от которых впоследствии будет непросто.
Контрастный душ – первый шаг к здоровому образу жизни
В моду давно и плотно вошел здоровый образ жизни: люди стараются правильно питаться, заниматься спортом, не иметь вредных привычек. На все это нужно достаточно времени и усилий. Однако, есть ускользающие от нашего глаза вещи, которые на самом деле очень благотворно влияют на организм.
Речь идет о контрастном душе – одной из разновидности закаливания. Все кажется довольно просто – попеременно обливаешь тело горячей и холодной водой, неужели от этого есть какая-то польза? В этом материале вы узнаете все о контрастном душе: описание процедуры, показания и противопоказания, полезные свойства, как правильно принимать контрастный душ и т.п.
Описание процедуры
Контрастный душ – это гигиеническая процедура, суть которой заключается в обливании тела холодной и горячей водой, в течении коротких проиежутков времени, по очереди.
Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.
Улучшение иммунитета происходит за счет устранения микроорганизмов: температура тела выше, чем температура прохладной воды из под крана, поэтому организм реагирует на попадание капель на кожу. Реакция происходит в виде поднятия температуры тела – микробы, имеющиеся внутри, умирают. Здоровье улучшается, укрепляется иммунитет.
Полезные свойства контрастного душа
Как говорилось выше, простая процедура таит в себе множество полезных свойств.
- Улучшается общее состояние организма, укрепляется иммунитет;
- Благотворное воздействие на сосудистую систему организма, улучшается циркуляция крови;
- Уменьшается количество простудных заболеваний вследствие тренировки терморегуляции тела;
- Нормализуются показатели кровяного давления;
- Ускоряется обмен веществ, за счет чего можно ускорить избавление от лишнего веса;
- Контрастный душ стимулирует работу клеток мозга, у человека улучшается настроение, чувствуется свежесть и прилив сил;
- Хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и другими психологическими расстройствами;
- Кожа становится более упругой;
- У мужчин повышается уровень тестостерона, улучшается потенция;
- Повышается стрессоустойчивость;
- Уменьшается потливость;
Противопоказания к контрастному душу
Контрастный душ, как и любые процедуры, имеет свои противопоказания. Перед началом применения лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, который расскажет, при каких патологиях и хронических заболеваниях контрастный душ противопоказан. Также доктор даст необходимые рекомендации по применению.
Противопоказания к контрастному душу:
- Тромбофлебит;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Гипертоническая болезнь;
- Повышенная температура тела (37 и выше);
- Заболевания ОРВИ;
- Порезы, открытые раны;
- Течение беременности с осложнениями;
- Болезни крови;
- Ангина, цистит;
- Онкология;
- Хронические заболевания;
Начинать закаливание контрастным душем можно только после излечения всех болячек и повторной консультации врача, который даст разрешение.
Правила приема контрастного душа
Наибольшего эффекта от процедуры можно добиться, если делать все правильно.
Общие правила контрастного душа:
- Нельзя принимать контрастный душ сразу после тренировки, когда организм разогрет. Дайте ему немного остыть;
- Лучше не принимать душ за 2 часа до сна, так как будет сложно уснуть, также душ противопоказан в первые 30 минут после пробуждения;
- Не принимайте душ на полный желудок сразу после еды;
- Не обливайтесь с головой;
- Если не можете обливать сразу все тело, начните с ног;
- Струи воды должны бить сильно, чтобы массировать участки тела;
- Разница между температурами горячей и холодной воды должна быть сильно ощутима, но не должна стать неприятной неожиданностью для организма;
Как правильно начать:
- Для начала встаньте под теплыми струями воды приблизительно на 5 минут;
- Затем смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой;
- Теперь минуту стойте под горячей водой, температурой около 40 градусов;
- Чередуйте холодный и горячий контраст 3 раза;
- После процедуры согрейте тело, растерев его полотенцем.
Методы принятия контрастного душа
Метод для новичков
- После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло.
- Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь.
- Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру из пункта 1.
- Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза.
- Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось.
- Тщательно разотрите тело полотенцем.
По мере привыкания пропорционально увеличивайте время холодного и горячего душа, в соотношении 1 к 2.
- Прогрейте тело горячей водой, затем отойдите от струй и переключите смеситель на холодную воду;
- Дождитесь, пока из крана потечет холодная вода, направьте струи воды на себя и ждите в течение 10-15 секунд;
- Снова отойдите из под струй воды, переключите кран на горячую воду, дождитесь пока она нагреется и встаньте под струи на 20-30 секунд;
- Чередуйте от 3 до 5 раз;
- Не забудьте про растирание полотенцем в конце процедуры.
Заключение
Важно понимать, что один контрастный душ будет малоэффективен. Для укрепления здоровья и поддержания организма в тонусе нужно соблюдать множество факторов: режима сна, питания, спортивные занятия с физическими нагрузками, отсутствие вредных привычек.
Только соблюдая все это в совокупности, вы сможете поддерживать организм в форме, хорошо чувствовать себя с физической и ментальной точки зрения. Помните – самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, перед любыми процедурами и занятиями необходимо обратиться к врачу, который объяснит их влияние на организм и расскажет о противопоказаниях.
Закаливание… Холодный душ или обливание?!
Обливания только тогда реально отличаются от душа, когда они делаются из ведра (одного вполне достаточно, но можно и парочку).
Из ковша немногим отличается от душа.
В общем, смысл в том, что при массивном обливании «удар» приходится мгновенно по огромному количеству рецепторов, что провоцирует мощнейший выброс эндорфинов и энкефалинов.
Последние, кроме того, что являются сильнейшими естественными наркотиками и веществами, вызывающими подъём настроения, повышение тонуса и общей активности и радости, оказывают иммуномодулирующее действие (стимулируют все защитные силы организма).
Причём, чем короче воздействие, тем выше эффект.
Мёрзнуть не стоит вообще…
Закаливание при обливании – это не приспосабливаемость к холоду, а, именно, резкое стимулирующее воздействие…
При принятии душа такого не получается…
Во-первых, сразу весь не обольёшься…
Во-вторых, воздействие растянуто во времени, поэтому нет мгновенности воздействия на всё тело, что существенно ослабляет эффект.
При правильном «обливном» закаливании человек не мёрзнет вообще – облился, растёрся и в сухое и тёплое – вот это самое то.
А вот так это делаю я и моя семья 😉
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Есть ли польза от контрастного душа
Контрастный душ — это способ закаливания, когда по несколько минут чередуют холодную и горячую воду. Сторонники народной медицины считают, что такая процедура стимулирует кровообращение, однако исследований и научных доказательств недостаточно, чтобы это подтвердить.
Что говорит наука
Закаливание и контрастный душ плохо изучены. Большинство исследований проводились на мышах , а значит, нельзя утверждать, что их результаты применимы к человеку. Еще есть исследования небольших групп спортсменов, что тоже мешает утверждать о пользе для всех. О возможной пользе закаливания мы писали отдельно, вот основные возможные плюсы контрастного душа:
- снижает напряжение и болезненность мышц после тренировок;
- снижает повышенную от перегрева температуру тела.
Есть предположения, что закаливание или контрастный душ укрепляют иммунитет. Правда, научных доказательств этому нет.
Исследований с участием большой группы обычных людей, а не спортсменов, мало. В 2015 году в Амстердаме 3018 участников месяц чередовали холодную и горячую воду в душе. Результаты показали , что участники, которые принимали контрастный душ, на 29% реже уходили на больничный, но продолжительность болезни при этом не менялась. Но это могло быть результатом ожидания пользы : перед исследованием испытуемые видели рекламные материалы о пользе закаливания, а о возможных минусах в исследовании им намеренно не сообщали.
Дмитрий Сумин, врач-кардиолог, Москва:
Привычка к закаливанию — это скорее следствие здоровья, чем причина: контрастный душ процедура несложная, и его легко включить в рутину. Поэтому люди, которые придерживаются здорового образа жизни, закаляются чаще.
Несмотря на то что есть несколько исследований, которые осторожно указывают на меньшую вероятность заболеть инфекционными заболеваниями при регулярном закаливании, рассчитывать на один контрастный душ нельзя. Это один из методов адаптации организма к меняющимся условиям среды, но не лечение.
Также может оказаться, что люди, которые принимают контрастный душ, реже болеют по другой причине — они просто уделяют больше внимания здоровому образу жизни: делают зарядку, следят за питанием и сном. Из-за этого состояние здоровья у них может быть лучше, чем у тех, кто не придерживается здоровых привычек.
Противопоказания
Из-за холода сердце работает интенсивнее : кровеносные сосуды сужаются, а сердце перекачивает больше крови в мозг и другие органы, чтобы поддерживать в них тепло. Поэтому обливание холодной водой нагружает сердечно-сосудистую систему и может навредить людям с заболеваниями сердца.
Контрастный душ — это один из видов гидротерапии. Э то целое направление народной медицины , к которому также относятся обливание, обтирание, укутывание и другие процедуры, когда вода применяется наружно в лечебных целях. У гидротерапии есть противопоказания , ее не стоит применять людям:
- со злокачественными новообразованиями,
- с повышенным давлением,
- в период беременности и кормления,
- с болезнями кожи,
- во время простуды, гриппа и других респираторно-вирусных инфекций.
Дмитрий Сумин, врач-кардиолог, Москва:
Контрастный душ — не безобидная методика, и его нельзя практиковать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе с гипертонической болезнью, с почечной недостаточностью, с заболеваниями нервной системы и другими хроническими состояниями.
Если есть хронические болезни или симптомы, которые на них указывают, то консультация врача обязательна.
Особенно осторожно нужно относиться к контрастному душу, если перепады температуры большие. К примеру, известного голландского криоатлета Вима Хофа, который переносит крайне низкие температуры, часто критикуют за того, что люди, которые пытались повторить его методику экстремальных тренировок по закаливанию, погибали. А кардиологи часто встречаются с инфарктами миокарда, которые развиваются после традиционной русской бани с прыжками в снег или ледяную купель.
Прежде чем начать закаляться, лучше проконсультироваться с врачом.
Как принимать
Нет исследований о том, как правильно принимать контрастный душ, и никто не может сказать, что эта процедуры эффективна или безвредна. Но в интернете есть много статей на эту тему, все они описывают примерно такой алгоритм:
- Сначала нужно хорошо разогреться — постоять под теплой водой 5 минут или больше.
- Когда тело разогреется, включить прохладную воду на 40–60 секунд. Вода должна быть прохладной, но не ледяной.
- Включить воду погорячее, также на 40–60 секунд. Вода не должна чувствоваться как обжигающе горячая, под ней должно быть приятно стоять.
- Повторить поэтапно два-три раза.
Встречаются рекомендации заканчивать контрастный душ холодной водой, но научных обоснований этого тоже нет.
Дмитрий Сумин, врач-кардиолог, Москва:
Основные правила напоминают правила любых тренировок: постепенность и систематичность. Вначале температурный контраст должен быть небольшим: теплое — прохладное, потом можно постепенно его усиливать. Но даже если вы привыкнете к горячей воде, температура не должна быть слишком высокой, чтобы не обжечься и не ошпариться.
Температурные рекомендации напрямую зависят от субъективных ощущений человека.
Контрастный душ занимает 5–10 минут, и его несложно добавить в распорядок дня. Но не стоит надеяться, что с ним пройдут все хронические заболевания или здоровье станет крепче. Можно говорить лишь о том, что при закаливании, обтирании холодным полотенцем или во время контрастного душа кровеносные сосуды привыкают к низким температурам , но и этот эффект временный и быстро пропадает .
Наконец, в списке рекомендаций ВОЗ по профилактике болезней и повышению уровня здоровья есть две привычки: здоровое питание и физическая активность, а про контрастный душ там ничего не сказано.
Как правильно принимать контрастный душ с пользой для здоровья
Контрастная водная терапия — самый простой способ усилить защитные функции иммунной системы и ускорить детоксикацию. Ежедневно «шокируя» тело контрастным душем, вы укрепите свой иммунитет и улучшите работу кровеносной системы, которая транспортирует кровь ко всем органам и тканям. Также вы избавитесь от плохого настроения, повысите уровень энергии и станете продуктивнее. О том, как правильно принимать контрастный душ и как часто это нужно делать, рассказываем дальше в нашей статье.
Что такое контрастный душ?
Контрастная гидротерапия подразумевает быстрое изменение температуры тела от высокой к низкой, которое осуществляется путем погружения в горячую, а потом холодную воду. Терапевты рекомендуют принимать контрастный душ 20 минут. Вы включаете поток горячей воды на 3-4 минуты, а затем погружаете тело в холодную воду на одну минуту. Данный вид водной терапии приносит организму много пользы. Холодная струя усиливает приток крови к органам и активирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за заряд бодрости и уровень энергии. Из-за холодного потока воды организм попадает в стрессовую ситуацию, а, следовательно, учится ей противостоять. Регулярные водные процедуры помогают эффективнее справляться со стрессом, улучшают работу мозга и высвобождают большую порцию эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.
Основная цель контрастного душа — заставить организм адаптироваться к резким перепадам температуры, что приводит к усиленному кровообращению и метаболизму. Он действует на ткани как мягкая тренировка — стимулирует работу, повышает стрессоустойчивость, ускоряет кровоток и выведение токсинов. Отличное решение для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом.
5 важных преимуществ контрастного душа
№1. Усиленное кровообращение
Гидротерапия с резкой сменой температуры воды усиливает кровоток, заставляя сердце быстрее отправлять кровь к органам. Со временем кровеносная система адаптируется к стрессовым ситуациям и эффективно работает при любых условиях. Вы избавитесь от эффекта холодных рук и ног, будете меньше мерзнуть и более стойко переносить понижение температуры воздуха.
Такой эффект связан с защитными функциями организма. Когда он сталкивается с резким снижением температуры, то начинает быстрее гонять кровь по сосудам, чтобы защитить органы. Тело пытается сохранить оптимальный микроклимат и параллельно привыкает к новым условиям жизни. Улучшенное кровообращение помогает организму быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества быстро переносятся по организму, обеспечивая слаженную работу всех тканей и органов. А это залог здоровья и долголетия.
Люди с замедленным кровотоком, высоким давлением и диабетом обязательно должны попробовать контрастную гидротерапию. Также кровообращение влияет на качество детоксикации. Если кровь медленно двигается по сосудам, токсины задерживаются в организме и дольше делают свои черные дела. Чем сильнее циркуляцию крови, тем быстрее организм избавляется от токсических веществ и лучше себя чувствует. Водные процедуры станут еще приятнее с квадратными душевыми лейками SonWalle.
Лейка для душа SonWelle 1 режим, квадрат 62х62мм
Лейка для душа SonWelle 1 режим, 100х92мм
№2. Сильный иммунитет
Результаты другого исследования показали, что ежедневная контрастная гидротерапия увеличивает производство и активность естественных клеток-киллеров, которые делают иммунитет сильным. В ходе эксперимента мыши принимали контрастный душ в течение недели, после чего начали лучше справляться с паразитами. Ученные заметили, что защитные функции иммунной системы подопытных значительно улучшились. Принятие контрастного душа помогает бороться не только с гриппом, но и с ростом дрожжей Candida, которые поражают слизистые оболочки, кожу и внутренние органы. При более крепком иммунитете в вашем желудочно-кишечном тракте будет больше здоровых бактерий, которые смогут вытеснять патогены и сохранять ваше здоровье. Водные процедуры станут еще приятнее, если использовать душевые лейки большого диаметра с несколькими режимами подачи воды от производителей сантехники Sonwelle и Rain.
Читайте также: