Пол дэнс дома уроки

Обновлено: 01.05.2024

Уроки пол дэнс видео (средний уровень)

Пилон лучшее видео. Выход в журавля с одноимённого виса.

Полдэнс видео. 2 варианта выхода в элемент.

Pole Dance видео. Связка для среднего уровня.

Полдэнс видео. Элемент средний уровень.

Пилон лучшее видео. Красивый элемент. Средний уровень.

Пилон лучшее видео. Комбинация из трех элементов.

Рole dance видео. Выход в брасманки.

Рole dance видео. Переворот в стойку и его вариации.

Пилон видео. Учим элемент.

Пилон видео. Переход из купидона в одноименный вис.

Пилон видео. Связка из переходов.

Пилон лучшее видео. Элемент Колесо.

Пол дэнс видео. Элемент для динамичного пилона.

Pole Dance видео. Облет в Балерину.

Пилон видео. Уроки пол дэнс видео (средний уровень). Переворот из стойки в одноименный вис.

Пилон лучшее видео. Стойка возле пилона.

Пилон видео. Элемент Супермен.

Пилон видео.Силовая разминка.

Пилон лучшее видео. Учим перекат из стойки на плече.

Пол дэнс видео. Красивый элемент из купидона.

Поле дэнс видео. Элемент "Бусинка на нитке"

Поле дэнс видео. V-стойка на пилоне.

Поле дэнс видео. Складка на пилоне.

Поле дэнс видео. Вариация элемента журавль.

Поле дэнс видео. Exotic pole dance с Еленой Шталинской

Поле дэнс видео. Элемент для среднего уровня.

Поле дэнс видео. ELBOW GRIP VERTICAL SPLIT.

Пол дэнс видео. Элемент от Марион Крамп.

Пол дэнс видео. Интересный элемент от Наташи вонг.

Пол дэнс видео. Exotic pole dance. Сара Скотт.

Полдэнс видео. Шпагат -стойка.

Pole dance видео. Комбинация со шпагатом на локте.

Pole dance видео. Элемент "Геометрия"

Pole dance видео. Элемент"Питон"

Пилон лучшее видео. Элемент от Марион Крамп.

Полдэнс видео. Складка на пилоне.

Уроки пол дэнс видео. Шпагат га пилоне.

Пол дэнс видео. Парочка интересных переходов в одноименный вис.

Pole dance видео. Элемент "Перочинный нож". Вариант выхода 2.

Pole dance видео. Элемент "Перочинный нож".

Pole dance видео. Связка со стойкой возле пилона.

Уроки поле дэнс видео. Крутка для динамичного пилона. Средний уровень.

Пилон лучшее видео. Учимся делать красивый шпагат на пилоне.

Пилон лучшее видео. Шпагат из купидона.

Пилон лучшее видео. Шпагат из разноименного виса.

Пилон лучшее видео. Шпагат из одноименного виса.

Пол дэнс видео. Срыв с пилона.

Пол дэнс видео. Связка с переходами на пилоне.

Пол дэнс видео. Трио на пилоне.

Пол дэнс видео уроки. Переворот из шолдер маунт и обратно.

Пол дэнс видео уроки. Элемент "Петля"

Уроки поле дэнс видео. Базовый выход в русский шпагат.

Уроки поле дэнс видео. Элемент"Ракета"

Пол дэнс видео уроки. Выход в "Титаник из "Журавля"

Полдэнс видео. Переворот в шолдер маунт.

Pole dance видео. Элемент "Лебедь"

Pole dance видео. Элемент "Рыбка"

Pole dance видео. Элемент "Экзорцист"

Уроки пол дэнс видео. Переворот на предплечье.

Пилон видео. Элемент "Аллегра"

Пилон видео. Элемент "Супермен". Усложненный вариант.

Пилон видео. Крутка для динамичного пилона.

Поле дэнс видео. Подколенный вис.

Полдэнс видео. Стойка на одной руке.

Полдэнс видео. Шпагат Джамилы.

Полдэнс видео. Элемент из паучка.

Полдэнс видео. Элемент Пентаграмма.

Полдэнс видео. Партерная связка.

Pole dance видео. Интересный элемент из паучка.

Пол дэнс видео уроки. Элемент "Птичка"

Пилон видео. Связка из переходов.

Пилон видео. Связка для динамичного пилона.

Пилон лучшее видео. Комбинация со шпагатом и интересным выходом в брасманки.

Как научиться танцевать на пилоне

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

В этой статье:

Обучение танцам на пилоне набирает популярность по всему миру, ведь это - интересная тренировка, требующая физического напряжения и в то же время дающая вам возможность почувствовать себя сильной и сексуальной независимо от того, надеты ли на вас 11-сантиметровые шпильки, или вы тренируетесь в обычном спортивном костюме. Все, что вам понадобится для тренировки - безопасный пилон, целеустремленность и желание избавиться от своих комплексов. Если вы хотите научиться танцевать на пилоне, просто следуйте этой инструкции.

Танец на пилоне для начинающих — что нужно знать?

Танцы на пилоне или Pole Dance, как их еще называют, приобрели в последнее время необычайную популярность. Многим хочется научиться точно так же грациозно и с легкостью выполнять непростые трюки, кружиться на шесте, демонстрировать чудеса гибкости и пластичности.

Это направление действительно обладает многочисленными преимуществами. Регулярно занимаясь, начинающий танцор:

развивает мускулатуру, улучшает фигуру;
укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
повышает иммунитет;
учится чувствовать свое тело и управлять им;
повышает свою самооценку и ощущает себя еще привлекательнее.

Правильный настрой важен

Много кто сдается после первых же занятий на пилоне. Сталкиваясь с серьезными нагрузками, бывает тяжело пересилить себя и продолжать. Кроме того, некоторые сравнивают себя с другими, более опытными спортсменами. И, конечно же, это сравнение зачастую не в их пользу. Помните: те, кто сегодня показывает лучший результат, покоряет своими ловкими трюками, также, как и вы, начинал с малого. Никто не родился с такими умениями. Все это было достигнуто в процессе упорных тренировок. Расценивайте таких людей как отличную мотивацию. Если у них получилось, то получится и у вас!

Танцам на пилоне был присвоен статус наблюдателя при ГАИСФ (Генеральная ассоциация международных спортивных федераций), за счет этого они могут рассчитывать на включение в олимпийскую программу. Во многом этому поспособствовала Кейти Коутс – англичанка, основавшая Международную федерацию пилонного спорта.

Приготовьтесь к тому, что вам придется усердно работать, первое время преодолевая физическую боль. Синяки, ссадины, мозоли, крепатура – все это не должно быть для вас неожиданностью. Но, пусть вас не пугают такие испытания. Если вы действительно хотите добиться успехов на этом поприще, запаситесь терпением. Приятная «плата» за ваши старания не за горами. Танцующий новичок вскоре начнет замечать, как тело вознаграждает его за упорный труд растущей силой, выносливостью и оттачивающимися изгибами физической формы. Когда вы начнете замечать первые результаты, вас уже будет не остановить, так как вам не захочется ограничиваться достигнутым.

Подберите подходящую одежду

Чтобы тренировки на пилоне были максимально продуктивными, важно заниматься в «правильной» одежде. Для разминки, в ходе которой мышцы подготавливаются к дальнейшим нагрузкам на шесте, можно надевать леггинсы и футболку. В них удобно делать упражнения на силу и растяжку. Для пилона лучше всего подойдут короткие облегающие шорты, майка или специализированная форма. Она обязательно обладает следующими свойствами:

гигиеничность;
воздухопроницаемость;
отличное сцепление с поверхностью шеста;
компрессия в зоне бедер;
хорошая поддержка груди;
влагопоглощение;
гипоаллергенность.

Для верха можно выбрать майку, выполненную в фасоне «борцовка», имеющую в районе лопаток глубокую пройму и увеличенные вырезы под руками (нужны для захвата пилона). Также подойдет топ, у которого впереди под грудью расположена резинка, а сзади – двойная планка, сформированная в виде буквы «Х». Этот фасон еще называют «лягушкой». Некоторым по душе майка «кармен» с ассиметричной лямкой, закинутой на одно плечо.

Не будут лишними и перчатки. Они должны быть специальными, с антискользящим покрытием. Обычно они имеют лаковую основу и вставки из кружева, трикотажа или микрофибры. Поэтому не пытайтесь сделать их самостоятельно. Чтобы снизить риск растяжений и травм, используются бандажи – на щиколотку, локоть, колено, запястья.

В XII-XIII веках в Индии было распространено весьма необычное направление йоги на столбах под названием Mallakhamb. В ней просматривается удивительная схожесть с современными танцами на шесте. Предназначалась эта практика в первую очередь для мужчины. Используя столбы, они выполняли сложные трюки и тем самым тренировали свою силу и выносливость. Достигнув определенного успеха в этом направлении, демонстрировали свои достижения другим.

Что касается обуви, то можно тренироваться без нее. Все зависит от индивидуальных предпочтений танцовщицы. Некоторые надевают полу-чешки, а другие, уже относительно опытные, предпочитают стрипы – босоножки на экстремально высокой платформе и каблуках. Кстати, говорят, что именно стрипы позволяют добиться максимальной эффектности танца на пилоне, соблазнительности и изящности движений.

Разминка обязательна

Никогда не нужно пренебрегать качественной разминкой. Плохо разогретые мышцы легко травмировать. Уделите 15 минут этому важному этапу любой тренировки. Можете выполнять такие упражнения на разные части тела:

Шея. Делайте наклоны, повороты, полуповороты вправо и влево, вперед и назад по 20 раз, круговые повороты по часовой и против часовой стрелки по 10 раз.
Мышцы груди. Выгибайте спину, округляйте, разводите руки в стороны.
Пресс. Помимо стандартного скручивания на пресс (можно – с поднятыми ногами) делайте «ножницы», «велосипед», махи на каждую ногу по несколько подходов, а также планку на руках.
Ягодицы и ноги. Приседания 30 раз, выпады на каждую ногу по 20 раз – оптимальный вариант разогрева мышц нижней части тела.

Уделяйте особое внимание мышцам рук, так как на них приходится основная нагрузка во время танцев на пилоне. Регулярно выполняйте отжимания, старайтесь подтягиваться на турнике, прокачивайте руки гантелями и штангой. Впрочем, грамотный тренер всегда подскажет, какие упражнения необходимо делать и обязательно проследит, чтобы вы не приступали к выполнению трюков на шесте без предварительной подготовки.

Упражнения для начинающих

Трюки, используемые в танцах на пилоне, можно разделить на две основные группы: статичные трюки (неподвижные) и крутки (вращательные движения вокруг шеста). В свою очередь, трюки состоят из «висов» и «седов», при выполнении которых танцовщица висит или словно «сидит» на пилоне соответственно.

Как подготовиться к эффективному выполнению статичных компонентов танца? Для новичка подойдет тренировка таких элементов:

«Стульчик». Необходимо обхватить ногами пилон, крепко сжать внутренней частью бедер и держаться руками за шест. При этом ноги должны находиться перпендикулярно пилону. Если пока что не получается держать их прямо, можно согнуть в коленях.
«Пожарник». Скрестите согнутые ноги вокруг пилона, удерживайтесь руками и изящно выгните спину.

Для новичка также подойдут следующие вращающиеся упражнения:

«Разножка». Нужно выпрямить одну руку, взяться ею за пилон над головой, а другой – на уровне бедер. Отталкивайтесь от пола ногами и крутитесь вокруг шеста.
«Лягушка». Распрямите левую руку и над головой возьмитесь за шест. Правую согните и ухватитесь на уровне груди за пилон. Левая нога при этом обхватывает шест. Отталкивайтесь правой ногой и совершайте прокручивания.

Тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, что нужно скорректировать. Достаточно заниматься по 2-3 раза в неделю (при условии, что вы не будете лениться), чтобы через пару месяцев увидеть первые ощутимые результаты.

Нужно ли быть новичку физически подготовленным?

Имеющаяся физическая подготовка – это, скорее, преимущество, но никак не обязательное условие для начала занятий. Совсем не обязателен и танцевальный опыт. Много девушек приходит на тренировки, не имея совершенно никакой базы. Все необходимые навыки приобретаются в процессе, от занятия к занятию. Тренер уделяет достаточно внимания постепенной физической подготовке, поэтому никто не будет требовать от новичка быстрых результатов. И даже лучше, если вы не будете спешить. Главное – делать все не на скорость, а на качество.

Нужно быть готовым к тому, что мало у кого получается с первого раза. Если что-то не вышло сегодня, то еще немного усилий, и вам начнут поддаваться даже сложные трюки. Ведь это такое удовольствие – раскрывать новые, неизведанные границы своего тела.

Использование материалов статьи разрешено только при наличии активной ссылки на источник.

Как освоить пилон: рекомендации для начинающих

Обучение пол дэнс начинается вовсе не с работы на пилоне, а с подготовки тела. Те, кто пробуют себя в этом танце впервые, сразу же сталкиваются с тем, что руки неумолимо соскальзывают, голова кружится, не хватает гибкости и растяжки. Главные причины первых неудач:

Слабые руки. Плечевой пояс, кисти – «слабые» места всех начинающих;
Сильное потоотделение. Для хорошего сцепления с пилоном нужно заниматься в максимально открытой одежде, но тело начинает скользить и даже залезть на пилон становится трудно. Эта проблема уходит в процессе занятий, когда вы привыкаете к нагрузкам;
Недостаточно разогретое тело. Ни о каких пируэтах не может быть и речи без разминки и растяжки.

Подготовка тела для пилона

Любое занятие должно начинаться с обычной разминки и разогревающих упражнений (прыжки, приседания, наклоны и т. д.). Очень важно разогреть запястья, плечи, пальцы, колени. Растяжку и разминку, наоборот, лучше проводить в более закрытой одежде, чтобы хорошенько «согреться». Перед занятием на пилоне можно просто потанцевать и активно подвигаться.

Подкачать руки и сделать их сильней можно с помощью отжиманий и подтягиваний, упражнений с гантелями.

Стретчинг. Уроки растяжки обязательно пригодятся в выполнении элементов наверху пилона, сделают движения более пластичными и красивыми. Тянуть носочки и правильно выпрямлять ноги нужно учиться, чтобы ваш танец был действительно изящным.

Перед тренировкой пилон нужно протереть от жира, чтобы улучить сцепление. Если руки сильно потеют, вымойте их с мылом, воспользуйтесь магнезией или пудрой.

Для начала стоит заниматься босиком, это удобней и улучшит захват при первых попытках взобраться на пилон. Туфли на каблуке – это уже более «продвинутый» уровень. Если начинать с них, можно получить травму.

Если вы боитесь элементов наверху пилона, у вас кружится голова, попробуйте дома регулярно выполнять упражнения для укрепления вестибулярного аппарата.

Записываясь на занятия пол дэнс в Москве, обязательно следуйте рекомендациям инструкторов. Преподаватели нашей школы pole dance с радостью помогут вам освоиться в мире этого чудесного танца и разработают для вас персональную программу тренировок.

Читайте далее:

Занятия приносят удовольствие и приятную усталость. Но что делать, если вы только подумываете над перспективой занятий танцами на шесте?

Крутки на пилоне для начинающих – это простейшие элементы, которые под силу даже новичкам, и поэтому их начинают разучивать уже на первых занятиях.

Растяжка не только делает нас более пластичными, но и приносит пользу здоровью. Как сделать уроки растяжки безопасными и действительно эффективными?

Статьи

Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)

Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание

Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только

Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым

Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная

Видео уроки Pole Dance для начинающих

3 - Крутки на пилоне. Техника вращения pole dance. Крутка Стульчик.

4 - Крутки на пилоне - Вращение Солнышко на пилоне.

5 - Крутки на пилоне - Лягушка. Лягушка лицом по ходу движения

6 - Базовый Подъем на пилон.

7 - Подготовительные упражнения для базового подъема на пилон

8 - Боковой подъем на пилон. Техника бокового подъема на пилон

9 - Птичка. Видео урок Pole Dance для начинающих

10 - Горизонт (Струнка, планка) на пилоне

11 - Крест (Распятие) - видео урок на пилоне

12 - Лягушка спиной. Крутка на пилоне для начинающих.

13 - Крутка Винт спиной по ходу движения. Вращение на пилоне для начинающих.

Занятия на пилоне дома. Фотографии, крэш‐мат и разминка

Готовы ли вы установить пилон дома? Фото изящных девушек на шесте наверняка вызывают у вас трепет и желание как можно скорее научиться танцевать не хуже профессионалов. Если так, то ответ на вопрос будет положительным. Пилон ‒ лучший партнер любого полдэнсера, помогающий раскрыть женственность и продемонстрировать красоту тела.

Как заниматься на пилоне дома?

Прежде всего, необходимо обеспечить себе безопасность. Рядом с шестом всегда должны лежать подушки, матрас или специальный страховочный мат, который вы, скорее всего, видели в своей танцевальной школе. В отсутствии тренера крэш‐мат будет вашей единственной надеждой на мягкое и безопасное приземление. Пользуйтесь специальными средствами для сцепления. Это еще один способ обезопасить себя во время изучения трюков.

Делать фотосессии и видеосъемку стоит каждому осваивающему пилон дома. Фото и видеоролики дают возможность увидеть свои успехи. А чтобы эти успехи появились, не забывайте о регулярности тренировок. В идеале стоит придерживаться конкретного графика занятий ‒ как в студии. Это дисциплинирует и не дает отлынивать от самостоятельных уроков.

Видеозаписи других танцоров тоже помогут двигаться в правильном направлении. Старайтесь как можно чаще просматривать записи чужих выступлений, но не спешите осуществлять увиденное сию же минуту. Если вам понравился трюк, попросите своего тренера объяснить, как он выполняется, и только затем приступайте к самостоятельному изучению.

Итак, что нужно, чтобы успешно и без последствий осваивать пилон дома? Фото и видео архивы с трюками собственного исполнения, страховочный мат и … дополнительные занятия в школе.

Домашние тренировки + занятия в студии = успех

Занятия на домашнем пилоне нужно обязательно совмещать со студийными тренировками, и вот почему:

уроки под руководством профессионального танцора позволят избежать травмирования. Педагог показывает, как правильно ставить руки и двигаться. Каждый новый элемент в танцевальном зале изучается очень подробно;
общение с инструктором поможет добиться лучших результатов, потому что опытный тренер всегда указывает на технические ошибки;
пренебрегая индивидуальными занятиями в студии, многие девушки быстро остывают к шестовой акробатике. А все потому, что им не хватает мотивации, общения с такими же увлеченными темой Pole Dance.

Читайте далее:

Школа пол дэнс в чем-то схожа со спортивным классом, поэтому подготовка к занятиям должна быть соответствующей. Это нужно для того, чтобы избежать возможных травм и получать максимум удовольствия от тренировки.

Когда вы только постигаете первые элементы танца на пилоне, важно сразу же приучить себя тренироваться правильно. Что это значит? Прежде всего, каждое, абсолютно каждое занятие нужно начинать с разминки.

Красивый танец на пилоне – это не только пластичность, грациозность и артистичная подача танцовщицы, но еще и разнообразные элементы pole dance, которые и делают это направление танца таким захватывающим для зрителей!

Статьи

Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и

Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)

Уроки на пилоне для начинающих: полезные советы новичку

Если вы решили заняться таким интересным и непростым направлением танца, как pole dance, вам следует знать некоторые нюансы танцев на пилоне, и услышать советы, которые непременно помогут вам на пути к мастерству.

В первую очередь, если вы только начали посещать уроки на пилоне для начинающих, будьте готовы к очень тяжелым нагрузкам: это только со стороны pole dance выглядит легко и непринужденно, и та легкость движений опытных танцовщиц, которые извиваются вокруг пилона своими гибкими и изящными телами – обманчива. Как бы все ни привыкли считать танец на пилоне чем-то невероятно сексуальным, он на самом деле ближе к спорту, чем многие другие направления. Этот вид танцев потребует от вас хорошей физической подготовки и долгих тренировок на растяжку. Получаться все будет далеко не сразу, да и к травмам следует приготовиться заранее – будут и падения с пилона, и синяки, и растяжения – так что если вы хотите добиться успехов на этом поприще, следует заранее решить для себя, готовы ли вы к такому.

Если же синяки и ссадины вас не страшат, и вы хотите стать стройной, гибкой и завораживающей взгляды танцовщицей pole dance, то вам помогут несколько емких, но очень полезных советов.

Pole dance – советы новичку

Непременно полюбите каблуки. Не обманывайтесь, глядя на босых танцовщиц, которые выполняют завораживающие трюки: вы можете удивиться, но многие элементы этого направления не только хорошо смотрятся, если танцовщица в каблуках, но и делаются намного проще – танцовщице, которая к ним привыкла, они придают чувство собственной сексуальности, неотразимости, раскрепощенности, да и взгляды зрителей порадуют непременно. Не говоря уже о том, что ношение каблуков вырабатывает красивую осанку и тренирует мышцы ног, которые в танцах на пилоне имеют очень большое значение. Пусть уроки на пилоне для начинающих проходят у вас на каблуках – дальше вам будет намного легче.

Не забывайте о музыкальной сопровождающей тренировки. Подберите для себя любимую музыку, которая бы пробуждала в вас женственность и желание неотразимо двигаться, включайте ее во время тренировок. Музыка всегда выступает хорошим мотиватором и вдохновителем, так что пренебрегать таким помощником было бы глупо. Кстати, в сети можно найти множество специальных подборок музыки для pole dance – найдите то, что вам по душе, и наслаждайтесь движениями своего тела под хорошую музыку.

Было бы неплохо, если бы вы ходили на уроки танцев на пилоне для начинающих вместе с подругой или другом – мало того, что вам будет веселее вместе, еще и дух здорового соперничества будет подстегивать вас двигаться дальше.

Регулярно тренируйтесь на пилоне, не ленитесь, задавайте больше вопросов тренерам, верьте в свои силы – и тогда вы непременно покорите пилон!

Читайте далее:

Именно на таких тренировках вы сможете получить красивую осанку, подтянутое, стройное тело. И все это – не на скучной и изнуряющей тренировке, как, например, при простом фитнесе или на тренировке в тренажерном зале.

Изящные ножки с красиво натянутыми носочками – это то, без чего просто невозможно представить пол дэнс. При желании добиться изящества своих носочков можно довольно быстро – в этом помогут специальные упражнения для разработки ступней.

Статьи

Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)

Уроки пол дэнс видео (для начинающих)

Пол дэнс начинающие видео. Крутки для динамичного пилона.

Пол дэнс начинающие видео. Перекат с переворотом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка на локте.

Пол дэнс начинающие видео. Шолдер маунт. Как правильно делать.

Пол дэнс начинающие видео. Базовые элементы экзотик пол дэнс.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с локтевым хватом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Карандаш с распорным хватом.

Пол дэнс начинающие видео. Крутка Бумеранг с распорным и локтевым хватами.

Полдэнс видео. Опускание через прогиб.

Полдэнс видео. Элемент Бочка и ее вариации.

Пол дэнс начинающие видео. Супермен.

Поле дэнс видео. Элемент Четверка.

Поле дэнс видео. Элемент Червячок.

Пол дэнс начинающие видео. Учимся правильно заходить на пилон.

Пилон видео. Вращение на статике.

Пилон лучшее видео. Крутка в открытом хвате.

Пол дэнс начинающие видео. Элемент"Складка"

Пол дэнс начинающие видео. Элемент Бочка. Учимся выполнять правильно.

Уроки поле дэнс видео. Элемент Скорпион.

Уроки поле дэнс видео. 3 крутки для динамичного пилона. Уровень начальный.

Танцы на пилоне: влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Содержание:

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

Разминка нужна для:

тонуса мышц и растяжки;
сердечной активности;
предотвращение травм;
эффективности тренировки;
повышения напряжения нервной системы;
для ускорения обмена веществ;
концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

на мышцы рук и ног;
легкий бег; ;
вращение тела для развития гибкости;
основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

индекс массы тела выше 32;
болезни инфекционного характера;
болезни хронического характера во время обострения;
расстройства психики;
занятия после операций;
слабое сердце;
слабый опорно-двигательный аппарат;
рак;
астма;
беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Читайте также: