Поднять предмет с пола

Обновлено: 15.05.2024

Как поднимать тяжести

Безусловно, надо вести активный образ жизни, двигаться, делать физические упражнения, в том числе силовые. Однако не забывайте о том. что не все физические нагрузки полезны для здоровья!

Чтобы не принести своему позвоночнику вместо пользы вред, следуйте нескольким несложным правилам, касающимся поднятия тяжестей в быту. И хотя при болях в спине от поднятия тяжестей лучше полностью воздержаться, особенно в период обострений, в реальной жизни это почти невозможно, поэтому действуйте следующим образом.

1. Встав напротив предмета, расположите стопы на ширине плеч. Одну из них следует выдвинуть немного вперед для придания телу дополнительной устойчивости.

2. Чтобы взять предмет, напрягите мышцы нижней части тела (бедер, живота и др.), присядьте на корточки. Спина должна оставаться прямой.

3. Обхватив предмет руками с двух сторон (с боков либо сверху и снизу), подтяните его к себе. Чтобы правильно оценить вес предмета, немного покачайте его в межколенном пространстве. Только убедившись, что нагрузка вам по силам, поднимайте тяжесть.

4. Для этого, напрягая все мышцы, постарайтесь поднять предмет как можно выше и прижмите его к телу. Помните о том. что чем дальше от себя вы держите тяжесть, тем больше нагрузка на позвоночник, и наоборот (правило рычага).

5. Поднимая предмет, дышите свободно и держите мышцы напряженными, а опуская его. втяните живот. Не наклоняйтесь!

Если требуется поднять предмет на высоко расположенную поверхность или. наоборот, снять его оттуда, поставьте два стула так, чтобы их сиденья соприкасались, под ножки подложите резиновый коврик. Взбираясь на данную конструкцию или спускаясь с нее. опирайтесь на спинки стульев. Чтобы лучше удерживать равновесие, ноги широко расставьте, а одну из них чуть выдвиньте вперед. Не забывайте, что колени все время нужно держать в полусогнутом положении, а мышцы — напряженными!

Поднимая предметы, лежащие на полу, ни в коем случае не сгибайте туловище в пояснице, поскольку это связано с серьезной нагрузкой на межпозвоночные диски (она примерно вдвое превосходит вес поднимаемого предмета). Чтобы поднять предмет с пола, используйте силу ног, сгибая, а затем разгибая их, или же упирайтесь в пол коленом (рис. 9.1).

Рис. 9.1. Позы при поднятии предметов с пола: а, б — правильно; в — неправильно

Отдельного рассмотрения заслуживает переноска тяжелых предметов, в том числе на дальние расстояния. Здесь тоже существуют свои хитрости, которые требуется знать и обращать себе на пользу:

? при переноске тяжестей старайтесь расположить их таким образом, чтобы нагрузка распределялась симметрично (принцип коромысла). Не складывайте все вещи в одну сумку, чтобы потом нести ее поочередно то в одной, то в другой руке. Общий вес переносимых тяжестей не должен превышать 12 кг для женщин и 25 кг для мужчин;

? старайтесь по возможности избегать любых резких движений (наклонов, поворотов и т. п.), поскольку именно они являются главной причиной возникновения так называемых прострелов. При этом мышцы должны быть постоянно напряжены;

? если вам предстоит преодолеть с поклажей значительное расстояние, обязательно делайте в пути небольшие остановки, чтобы передохнуть и потянуться;

? если есть возможность использовать для перемещения тяжести вспомогательные средства (тачку, носилки и т. п.) и тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник, никогда не упускайте ее;

? как только у вас появились первые, даже очень слабые болевые ощущения, плавно опустите переносимый предмет вниз, а выпрямившись, сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьте мышцы.

Как я уже подчеркивала, следует носить удобную обувь на толстой, упругой и плоской подошве. Если у вас кифоз, не носите рюкзак, поскольку в грудном отделе позвоночника нет изгиба назад.

Наклоняясь вперед или поворачиваясь на 45° без дополнительной опоры (например, при замене колеса), вы дополнительно нагружаете поясничный отдел позвоночника. Поэтому, чтобы избежать прострелов в спине:

? старайтесь не сгибать поясницу при чистке зубов, чтобы снять с позвоночника лишнюю нагрузку;

? меняйте колесо, сидя на корточках так. чтобы спина оставалась прямой:

? чтобы уменьшить нагрузку на спину поставьте одну ногу на специальную подставку (перед этим следует напрячь мышцы брюшного пресса).

Если есть возможность, изменяйте высоту подставки, пока не остановитесь на оптимальном варианте.

Не ставьте на себе крест, выполняйте необходимую работу, в том числе делайте все домашние дела, можете даже работать на даче. Однако, чтобы уберечься от боли, старайтесь выполнять следующие правила.

? Во время сельскохозяйственных работ или при уборке квартиры ноги должны быть полусогнутыми, спина — ровной, а мышцы живота и ягодиц — напряженными. Можно также слегка наклоняться вперед.

? Спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, а не на пятку, поднимаясь — не спешите и не перешагивайте сразу через несколько ступенек.

? Находясь в общественном транспорте, постарайтесь опираться на одну ногу (это позволит смягчить толчки и тем самым снизить нагрузку на позвоночник). Специалисты также рекомендуют держаться за стойку не одной, а двумя руками одновременно, располагая их примерно на уровне груди.

? Не носите маленького ребенка перед собой на руках. Лучше посадите его на плечи.

? Пользуясь утюгом, старайтесь удерживать спину ровной. Не сгибайтесь в пояснице. Хорошо, если вы поставите одну ногу на невысокую подставку.

? Когда вы надеваете обувь, стоя на одной ноге, то сильно нагружаете позвоночник. Поэтому обувайтесь, прислонившись к стене и подтянув согнутую в колене ногу к туловищу. Чтобы завязать шнурки, можете поставить ее на стул или другое возвышение.

? Пользуясь стиральной машиной, приседайте на корточки (в этой позе следует избегать резких наклонов или поворотов). Если вы еще используете стиральную доску, ставьте ее на высокую табуретку.

Наливать воду для стирки в таз лучше всего при помощи душа, чтобы не пришлось поднимать его наполненным.

? При мытье полов обязательно используйте швабру с длинной ручкой, а выполаскивая тряпку, приседайте на корточки. Или же мойте пол, стоя на коленях. Но в этом случае подкладывайте под них мягкий материал.

Всегда помните о том. что человеческий организм представляет собой сложную саморегулирующуюся систему, где боль — это явный и недвусмысленный сигнал, свидетельствующий о наличии проблемы. От вас требуется лишь внимательно прислушаться к своим ощущениям и при первых признаках дискомфорта принять меры: поменять неудобное положение или, если это сделать невозможно, хотя бы потянуться.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

54. Оценка тяжести больного

54. Оценка тяжести больного Оценка соматического состояния больного.1 балл – больные, заболевание у которых имеет локализованный характер и, как правило, не вызывает системные расстройства, т. е. практически здоровые люди.2 балла – сюда относятся больные с невыраженными

Сколько килограммов можно поднимать?

Сколько килограммов можно поднимать? «. Поднять или ну его?» – почесывал затылок здоровенный детина, стоя над мешком с картофелем. Тяжелые раздумья одолевали его. Он не мог понять одного: вчера он один занес на пятый этаж такой же мешок, даже еще тяжелей. И кроме досады на

Как поднимать тяжести?

Как поднимать тяжести? Хоть и нельзя поднимать тяжести, а иногда очень надо: то ремонт, то переезд. Поэтому делать все надо очень острожно, соблюдая все правила.1. Если вы поднимаете груз, чтобы положить его выше вашего роста (на грузовую машину, антресоли, высоко

Как поднимать тяжести?

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Как правильно поднимать и перемещать тяжести Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях,

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ПРЕДМЕТЫ С ПОЛА

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ПРЕДМЕТЫ С ПОЛА Нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника увеличивается в 10 раз при поднимании предметов с пола за счет сгибания в поясничном отделе позвоночника. При поднимании смоченной водой половой тряпки весом 2-3 кг

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ Межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см2. А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль! Но вопрос в том,

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Как правильно поднимать и перемещать тяжести Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда

Как правильно поднимать предметы

Как правильно поднимать предметы Нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника увеличивается в 10 раз при поднимании предметов с пола за счет сгибания в поясничном отделе позвоночника. При поднимании смоченной водой половой тряпки весом 2–3 кг

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Как правильно поднимать и перемещать тяжести Межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см2. А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль! Но вопрос в том,

Как правильно поднимать предметы

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЯЖЕСТИ

ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЯЖЕСТИ Если аутотренинг проводится под руководством врача или психолога в индивидуальном порядке, то переход к следующему упражнению происходит, как правило, лишь тогда, когда пациент овладел упражнением на тяжесть. На групповых курсах это

Форма 1 «Поднимать воду»

Форма 1 «Поднимать воду» Это классическое начало большинства комплексов цигун и тайцзи-цюань. Форма известна под разными, близкими по смыслу названиями: «Пробуждение Ци», «Открыть Великий предел», «Регулировать дыхание» и так далее. Ее также используют в качестве

Форма 7 «Поднимать шар»

Форма 7 «Поднимать шар» Встречаются варианты: «Держать мяч перед собой на уровне плеча» (хотя тут вовсе нет статики) или «Поднять мяч одной рукой», а также явная загадка – «Тянуть шар перед плечами».ИсполнениеЗдесь важен плавный переход от «Лодки…».Когда очередной

Как поднимать тяжелые предметы правильно

Когда я занимаюсь с клиентом в зале, я слежу не только за тем, как человек выполняет упражнение, но и как он к нему готовится - принимает исходное положение, заканчивает подход и кладет отягощение (например, гантели). Все это очень важно☝️

Но вот мы возвращаемся домой и забываем все правила безопасности. А ведь в быту нам часто нужно что-то поднять тяжелое, перенести, вернуть на место. Вы думаете о здоровье вашего позвоночника?

Итак, как безопасно поднимать тяжелые и легкие предметы с пола?

Самая распространенная ошибка - наклоняться за предметом с круглой спиной.

Поэтому вспоминаем упражнения из тренажерного зала!

Для очень тяжелых предметов:

✅Становая тяга

Спина прямая, предмет держим как можно ближе к телу. Вариация - одной рукой поднимать, второй - опираться на бедро.

✅Приседания

Правила те же - предмет близко к телу, спина прямая.

Для предметов средней тяжести

✅Выпад с опорой на одно бедро

Опять же - с прямой спиной

Легкие предметы

До паранойи, конечно, доходить не нужно и совсем ограничивать позвоночник от сгибания. Вообще сгибание спины - естественное важное движение для здорового позвоночника. В повседневной жизни нам часто приходится наклоняться с круглой спиной, и это нормально. Например, чтобы завязать шнурки или поднять с пола что-то легкое.

А если есть заболевания позвоночника (напр. Грыжи?)

В этом случае лучше пользоваться вышеприведенными методами и держать спину прямо, даже если требуется поднять фантик с пола.

Итак, вот краткая шпаргалка, как правильно поднимать и опускать разные предметы

Понаблюдайте за собой в повседневной жизни и в зале. Все правильно делаете?🤔

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО

По каким причинам, нет помощников. А мебель и прочие массивные вещи – есть. Грузить эту мебель и тяжелые предметы приходится самостоятельно. В действительности это выполнимая задача, но в определенных рамках.

Подготовка и самостоятельная погрузка тяжелых предметов

Во первых изучите предметы, которые вы собираетесь грузить:

Размер – это еще не главное. Потратьте немного время, чтобы проверить, не слишком ли тяжел груз, и найдите удобные места для подхвата. Последнее значительно уменьшит вероятность того, что вы пострадаете.

Прежде чем поднять коробки, поверьте сверху и снизу, упадет ли предмет. Если поднимете коробку без проверки, и случайно упадет тяжёлый предмет, то будет повреждение ваших ног.

Выберите безопасный маршрут:

Уберите все препятствия, которые стоят на вашем пути, чтобы потом не споткнуться, и будьте внимательны к лестницам и неровным полам.

Становитесь на позицию:

Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, напрягите мышцы живота, согните колени, присядьте на корточки и смотрите прямо перед собой.

Если нужно, поставьте одно колено на пол, а другое перед собой согните под прямым углом. Хорошенько ухватитесь за груз обеими руками и приготовьтесь к подъему.

Поднимите и перенесите:

Держите предмет близко к телу и используйте мышцы ног, чтобы встать и поднять груз с пола. Ваша спина должна оставаться прямой на протяжении всего процесса. Делайте медленные и плавные движения.

Шаги должны быть небольшими. Не скручивайте тело при перемещении объекта, ведите бедрами. Двигаясь, держите плечи на одной линии с бедрами.

Сбросьте груз:

Как только вы дошли до места назначения и пришло время опустить предмет, вернитесь в положение сидя на корточках, используя только мышцы ног (не спины). Спина остается прямой, держите предмет близко к телу и осторожно опустите его.

Не пытайтесь перемешать пианино в одиночку. Пианино перемещают 2 или 4 человека.

Если самостоятельно не получается, также по каким-то причинам не можете найти 2 или 3 человека. То Вам необходимо обратиться в Компанию БЫСТРЫЕ ОРЛЫ (физическая сила) Уфа.

Как поднимать тяжелые предметы с помощью шкивов

Шкивы представляют собой систему из одного или нескольких колес с петлевой веревкой вокруг них, предназначенную для распределения веса и облегчения подъема.

Соберите систему:

Чтобы сделать свою собственную систему шкивов, понадобится как минимум один шкив, подъемные стропы, веревка, рабочие перчатки.

Оцените вес предмета:

Для предосторожности подъемные ремни должны быть способны выдержать более чем двукратный вес объекта.

Прикрепите подъемные ремни к перемещаемому предмету:

Убедитесь , что он хорошо прикреплен и не соскользнет.

Рассчитайте необходимое количество шкивов:

Чем больше шкивов, тем проще для вас. Скорость уменьшается, а механическое преимущество увеличивается с каждым новым шкивом.

Поместите верхний шкив над конечным пунктом назначения груза:

Он будет качаться там сам по себе. Убедитесь, что вокруг траектории открытое пространство и нет помех.

Проверьте нагрузку:

Если одного шкива недостаточно для того, чтобы запустить систему, может понадобиться еще несколько.

Правильное и не правильное поднятие груза. Правильное и не правильное поднятие груза.

Как поднимать тяжелые предметы наверх и опускать вниз

Если нет возможности оборудовать систему шкивов, но есть ручная тележка, этот вариант для перемещения тяжёлых предметов.

Как разместить груз на тележке:

Сдвиньте нижнюю сторону тележки под перемещаемый предмет.
Надежно пристегните груз к боковой стороне ручной тележки и проверьте, хорошо ли он стабилизирован.
Наклоните ручную тележку и уравновесьте вес на колесах.
Поднимаясь наверх, идите задом наперед.
Идите вперед, когда спускаетесь вниз

Как переместить груз с ручной тележки на борт машины:

Поднимая вещь с тележки, держите ноги на расстоянии не менее 50 см. Чем ближе они друг к другу, тем труднее сохранять равновесие.
Присядьте на корточки, чтобы дотянуться до объекта внизу. Держите спину прямо, выпячивая грудь вперед. Согните колени, но не вытягивайте их слишком вперед.
Крепко ухватитесь за тяжелый предмет, не прилагая чрезмерного усилия, иначе он может выскользнуть.
Держите спину прямо, глядя вперед, а не вниз.
Держите локти как можно ближе к телу
Не выворачивайте поясницу при подъеме предмета.
Отталкивайтесь ногами, сохраняя руки прямыми, только слегка согните их в локтях.
Не сгибайте спину, держите грудь поднятой во время подъема.
Постоянно держите тяжелый предмет как можно ближе к телу.
Двигайтесь медленно, не сгибаясь назад. Если вес тяжелее, это может привести к тому, что вы упадете назад.

Почему необходимо соблюдать правила подъема тяжестей

Когда грудь выставлена вперед, а тело согнуто в бедрах и спина остается прямой, то травмы спины можно избежать. Колени будут сгибаться автоматически, так что мышцы ног и бедер будут вырабатывать силу для правильного подъема.

Скручивание – одна опасная ошибка, которая может привести к травме спины. Плечи должны находиться на одной линии с бедрами, чтобы избежать этого движения. Для изменения направления движения сначала двигайте бедрами, чтобы плечи двигались в унисон.

Когда плечи двигаются первыми, бедра, как правило, отстают, создавая опасное скручивание, которое может привести к травме спины, особенно суставов спины и таза.

Как самостоятельно поднимать тяжелые предметы

Бывают случаи, что рядом нет помощников и возможности заказать грузчиков. А мебель и прочие массивные вещи – есть. И грузить эту мебель и тяжелые предметы приходится самостоятельно. В действительности это выполнимая задача, но в определенных рамках.

Подготовка и самостоятельная погрузка тяжелых предметов

Изучите предметы, которые вы собираетесь грузить. Размер – это еще не все. Потратьте некоторое время, чтобы проверить, не слишком ли тяжел груз, и найдите удобные места для подхвата. Последнее значительно уменьшит вероятность того, что вы пострадаете.

Хорошо ли сбалансирован объект? Если вы поднимаете коробки, есть ли риск того, что что-то упадет?

Выберите безопасный маршрут. Уберите все препятствия, которые стоят на вашем пути, чтобы потом не споткнуться, и будьте внимательны к лестницам и неровным полам.

Становитесь на позицию. Основа всего – в подготовке, а в нашем случае – в правильной позиции. Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч. Держите спину прямо, напрягите мышцы живота, согните колени, присядьте на корточки и смотрите прямо перед собой.

Если нужно, поставьте одно колено на пол, а другое перед собой согните под прямым углом (как рыцарь). Хорошенько ухватитесь за груз обеими руками и приготовьтесь к подъему.

Поднимите и перенесите. Держите предмет близко к телу и используйте мышцы ног, чтобы встать и поднять груз с пола. Ваша спина должна оставаться прямой на протяжении всего процесса. Делайте медленные и плавные движения.

Шаги должны быть небольшими. Не скручивайте тело при перемещении объекта, ведите бедрами, меняя направление движения. Двигаясь, держите плечи на одной линии с бедрами.

Сбросьте груз. Как только вы достигли места назначения и пришло время опустить предмет, вернитесь в положение сидя на корточках, используя только мышцы ног (не спины). Спина остается прямой, держите предмет близко к телу и осторожно опустите его.

Примечание: не пытайтесь перемещать пианино или предметы аналогичного размера в одиночку. Предметы такого размера требуют по крайней мере 2 или 3 человек.

Как поднимать тяжелые предметы с помощью шкивов

Соберите систему. Чтобы сделать свою собственную систему шкивов, понадобится как минимум один шкив, подъемные стропы, веревка, рабочие перчатки.

Оцените вес предмета. В качестве меры предосторожности подъемные ремни должны быть способны выдержать более чем двукратный вес объекта.

Прикрепите подъемные ремни к перемещаемому предмету. Убедитесь, что он хорошо прикреплен и не соскользнет.

Рассчитайте необходимое количество шкивов. Чем больше шкивов, тем проще для вас. Скорость уменьшается, а механическое преимущество увеличивается с каждым новым шкивом.

Поместите верхний шкив над конечным пунктом назначения груза. Таким образом, он будет качаться там сам по себе. Убедитесь, что вокруг траектории открытое пространство и нет помех.

Проверьте нагрузку. Если одного шкива недостаточно для того, чтобы запустить систему, может понадобиться еще несколько.

Как поднимать тяжелые предметы наверх и опускать вниз

Если нет возможности оборудовать систему шкивов, но есть ручная тележка, есть безопасный вариант перемещения тяжелых предметов.

Как разместить груз на тележке:

Сдвиньте нижнюю сторону тележки под перемещаемый предмет.
Надежно пристегните груз к боковой стороне ручной тележки и проверьте, хорошо ли он стабилизирован.
Наклоните ручную тележку и уравновесьте вес на колесах.
Поднимаясь наверх, идите задом наперед.
Идите вперед, когда спускаетесь вниз.

Как переместить груз с ручной тележки на борт машины:

Поднимая вещь с тележки, держите ноги на расстоянии не менее 50 см. Чем ближе они друг к другу, тем труднее сохранять равновесие.
Присядьте на корточки, чтобы дотянуться до объекта внизу. Держите спину прямо, выпячивая грудь вперед. Согните колени, но не вытягивайте их слишком вперед.
Крепко ухватитесь за тяжелый предмет, не прилагая чрезмерного усилия, иначе он может выскользнуть.
Держите спину прямо, глядя вперед, а не вниз.
Держите локти как можно ближе к телу
Не выворачивайте поясницу при подъеме предмета.
Отталкивайтесь ногами, сохраняя руки прямыми, только слегка согните их в локтях.
Не сгибайте спину, держите грудь поднятой во время подъема.
Постоянно держите тяжелый предмет как можно ближе к телу.
Двигайтесь медленно, не сгибаясь назад. Если вес тяжелее, это может привести к тому, что вы упадете назад.

Почему необходимо соблюдать правила подъема тяжестей

Скручивание – еще одна опасная ошибка, которая может привести к травме спины. Плечи должны находиться на одной линии с бедрами, чтобы избежать этого движения. Для изменения направления движения сначала двигайте бедрами, чтобы плечи двигались в унисон.

Правила подъема тяжелых предметов в домашних условиях и на работе

Разберем часто задаваемые грузчиками вопросы насчет перемещения тяжелых грузов и предметов – почему нужно делать так, а не иначе, как избежать травм и повреждений спины при погрузке тяжестей.

Безопасно ли держать колени прямо при подъеме?

Конечно, небезопасно пытаться дотянуться до тяжелого предмета с прямыми коленями. Как только вы отталкиваетесь ногами из положения сидя на корточках и полностью поднимаете вес от земли, ноги выпрямляются.

Но не держите их слишком прямо, так как весь вес будет перенесен на колени. Вместо этого всегда держите колени слегка согнутыми, точно так же, как они находятся, когда вы наступаете ногой при ходьбе.

Что лучше – толкать или тянуть тяжелый предмет?

Трение играет большую роль при толчке объекта. Трение выше, чем при вытягивании одного и того же объекта в одних и тех же условиях. Это делает толчок сильнее, чем тягу.

Однако, когда вы тянете объект, вертикальная сила направлена против веса тела, что заставляет уменьшить трение между объектом и поверхностью, по которой он скользит. При меньшем трении вам понадобится немного меньше силы, чтобы вытащить предмет.

Что вызывает большинство травм спины?

Преимущественно повреждения спины при подъёме тяжестей провоцирует:

Скручивание верхней части тела при удержании более тяжелого веса.
Использование неправильной техники для подъема, толкания или вытягивания тяжелого предмета.
Неправильная поза подъема. Спина не прямая, колени слишком согнуты или вообще не согнуты и т. д.
Предыдущие травмы спины, которые еще не полностью зажили.
Подъем тяжелых предметов без разогрева мышц
Подъем более тяжелого веса, чем рекомендуемый минимум, в зависимости от пола, веса, роста, возраста и других факторов.

Что приводит к легким травмам спины

Любой человек может получить травму спины при подъеме тяжелого предмета, но некоторые получат ее с большей вероятностью. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете быть уязвимы к травмам спины:

Возраст. Для тех, кто не поддерживал регулярные физические упражнения в течение долгого времени, боль в спине является широко распространенной проблемой, которая начинает проявляться как симптом, обычно после достижения 30 лет.
Болезни. Артрит является одним из самых распространенных заболеваний, которые вызывают боль в спине. Сколиоз также является возможной причиной болей в спине, как влияют на кости и обычно наблюдаются среди пожилых людей. Другими заболеваниями могут быть остеопороз, сдавленный диск.
Недостаток подготовки. Человеческое тело нуждается в движении и повседневной активности, чтобы функционировать должным образом. Если вы не обеспечиваете его минимальной физической активностью, не удивляйтесь боли в разных точках тела. Не пытайтесь самостоятельно поднимать тяжелые предметы, если у вас нет специальной подготовки.
Курение. Хотя курение непосредственно не увеличивает риск травм спины, оно уменьшает приток крови к нижнему отделу позвоночника. Это может помешать организму снабжать позвоночник необходимым количеством питательных веществ, необходимых дискам для правильного функционирования.

Что можно сделать, чтобы уменьшить тяжелую нагрузку?

При ручном подъеме:

Уменьшите скручивание тела, насколько это возможно.
Оставайтесь в стабильном положении, пока не сбросите вес.
Поднимайте груз не выше талии.
Чем выше вы поднимаете предмет, тем выше риск получения травмы. Держать тяжелые предметы над головой очень опасно.

Как подъем небольших грузов может привести к травмам?

Когда человек поднимает более тяжелые грузы, тело наиболее подвержено травмам. Но что такое тяжелый груз? Для некоторых объект весом 20 кг может быть очень легким, в то время как для других он будет казаться чем-то сверхтяжелым.

Важно то, что можно получить травму даже при небольших нагрузках, если неправильно оценить свое физическое здоровье, тренировки, навыки подъема и подготовки.

Наиболее распространенные травмы, вызванные тяжелым подъемом

К ним относятся:

Растяжения спины,
Травма локтя,
Тендинит,
Травма колена,
Мышечная тяга и напряжение,
Повреждения позвоночника.

«Советы остеопата: правильно поднимайте тяжести!»

В своей новой статье постоянный автор «БИЗНЕС Online» доктор Александр Иванов говорит на тему эргономики физического труда: как безопасно для здоровья позвоночника поднимать и переносить тяжелые предметы.

«МНОГИЕ НЕ ЗАДУМЫВАЮТСЯ НАД ТЕМ, КАК ПРАВИЛЬНО БРАТЬ И ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ»

Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов. Боль может возникнуть внезапно, как прострел, и сковать все тело. Бывает, что боль появляется чуть позже, как бы накапливается в теле, а потом начинать ныть поясница и неметь нога.От таких болей не застрахован никто: ни молодая мамочка, которая постоянно поднимает и носит ребенка, ни офисный работник, который случайно поднял полную коробку с бумагой, ни профессиональный грузчик, который ежедневно имеет дело с тяжелыми предметами. Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения.

Многие не задумываются над тем, как правильно брать и поднимать тяжелые предметы. Особенно молодые люди, которые с легкостью и даже бравадой могут закидывать на спину и переносить мешки, кирпичи и так далее. Носят до тех пор, пока не заработают грыжу диска, а потом начинают лечиться. Но сделать это бывает непросто. Порой требуется операция, которая еще не гарантирует успех: в каждом третьем случае боль может рецидивировать. Поэтому так важно говорить об эргономике физического труда. При правильной организации работы можно избежать серьезных последствий.

Итак, вот несколько советов, как избежать боли в спине после физической работы.

СОВЕТ №1. ОЦЕНИТЕ ПРЕДМЕТ!

Прежде чем поднять предмет с пола, оцените его: сдвиньте, прикиньте вес, задайте себе вопрос, сможете ли вы поднять его в одиночку, сможете ли вы его удобно захватить. Не стесняйтесь попросить помощи. Лучше поднять и перенести тяжелый предмет вдвоем, чем потом много лет мучиться от невыносимой боли в позвоночнике.

СОВЕТ №2. ПОДГОТОВЬТЕ МАРШРУТ!

Оцените маршрут, по которому вам предстоит двигаться с тяжелым предметом. На пути могут быть препятствия, мебель и другие вещи, которые помешают вам. Предварительно «расчистите» себе дорогу.

СОВЕТ №3. ПРИМИТЕ УСТОЙЧИВУЮ ПОЗУ!

Встаньте максимально близко к предмету, который будете поднимать. Первый вариант подхода: одна нога немного выдвинута к предмету, ноги на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, делая полуприседание.

Второй вариант подхода — «поза Шевалье», или Коленопреклоненного рыцаря: одно колено упирается в пол, другое согнуто под углом 90 градусов.

СОВЕТ №4. ПРИЖМИТЕ ПРЕДМЕТ БЛИЖЕ К ТЕЛУ

Возьмитесь за предмет в положении полуприседа, так, чтобы он не выскользнул из рук, держите его как можно ближе к телу. Поднимать предмет выше плечевого пояса не рекомендуется!

Поднимать груз стоит с помощью мышц ног, а не спины. Поднимайте предмет медленно и без рывков. Нельзя делать поворотов и наклонов. Взгляд при этом устремлен вверх. Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки — так вы сможете удержать равновесие. Спина должна быть прямая. Таз немного отклонен назад.

Избегайте подъема груза в положении наклона туловища или наклона с поворотом — при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!

СОВЕТ №5. ДЕРЖИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

Спина прямая, плечи расправленные, грудь вперед, смотреть перед собой. Передвигайтесь с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращенных тыльной поверхностью вперед, — подключатся дополнительно мышцы торса.

Эти рекомендации можно использовать и профессиональным грузчикам, ведь даже при однократной ошибке последствия могут быть плачевными: с неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!

СОВЕТ №6. СТАВЬТЕ ПРЕДМЕТ НА ПОЛ МЕДЛЕННО

Совершайте те же действия, что и при подъеме, но в обратном порядке: сделайте легкий присест за счет коленных и тазобедренных суставов, спину держите прямо — работают мышцы ног, а не спины. После того как предмет поставлен, разгибаться в спине нужно также плавно, так как в этот момент позвоночник еще уязвим.

СОВЕТ №7. ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ РОДОВ: НЕ ПОДНИМАЙТЕ НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ РЕБЕНКА!

Поднимать что-либо тяжелее ребенка после родов женщине не рекомендуется. Если роды прошли успешно и естественным путем, тогда со второй недели можно поднимать груз не более 5 кг, а через месяц — до 10 килограммов. При осложненных родах естественным путем вес в 5 кг можно поднимать только через месяц после родов. После кесарева сечения без осложнений первые две недели лучше ничего не поднимать. Швы заживают несколько месяцев, поэтому ближайшие три-четыре месяца можно поднимать не более 5 килограммов. После же осложненного кесарева сечения поднимать вес даже в 5 кг не рекомендуется в течение 6 месяцев.

Иванов Александр Александрович— кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ ПРЕДМЕТЫ С ПОЛА

Нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника увеличивается в 10 раз при поднимании предметов с пола за счет сгибания в поясничном отделе позвоночника. При поднимании смоченной водой половой тряпки весом 2-3 кг нагрузка на поясничные межпозвонковые диски увеличивается до 4,0-6,0кг, поэтому поднимать предметы с пола рекомендуется за счет сгибания в коленных суставах или опираясь коленом о пол (рис. 12, 13, 14, 15).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес