Как правильно поднять тяжесть с пола
Обновлено: 19.05.2024
«Советы остеопата: правильно поднимайте тяжести!»
В своей новой статье постоянный автор «БИЗНЕС Online» доктор Александр Иванов говорит на тему эргономики физического труда: как безопасно для здоровья позвоночника поднимать и переносить тяжелые предметы.
«МНОГИЕ НЕ ЗАДУМЫВАЮТСЯ НАД ТЕМ, КАК ПРАВИЛЬНО БРАТЬ И ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРЕДМЕТЫ»
Ко мне на прием часто приходят пациенты, которых «заклинило» в результате подъема разных тяжелых предметов. Боль может возникнуть внезапно, как прострел, и сковать все тело. Бывает, что боль появляется чуть позже, как бы накапливается в теле, а потом начинать ныть поясница и неметь нога.От таких болей не застрахован никто: ни молодая мамочка, которая постоянно поднимает и носит ребенка, ни офисный работник, который случайно поднял полную коробку с бумагой, ни профессиональный грузчик, который ежедневно имеет дело с тяжелыми предметами. Появление боли после физической нагрузки говорит о том, что есть проблема в позвоночнике, которая обострилась в результате неправильного движения.
Многие не задумываются над тем, как правильно брать и поднимать тяжелые предметы. Особенно молодые люди, которые с легкостью и даже бравадой могут закидывать на спину и переносить мешки, кирпичи и так далее. Носят до тех пор, пока не заработают грыжу диска, а потом начинают лечиться. Но сделать это бывает непросто. Порой требуется операция, которая еще не гарантирует успех: в каждом третьем случае боль может рецидивировать. Поэтому так важно говорить об эргономике физического труда. При правильной организации работы можно избежать серьезных последствий.
Итак, вот несколько советов, как избежать боли в спине после физической работы.
СОВЕТ №1. ОЦЕНИТЕ ПРЕДМЕТ!
Прежде чем поднять предмет с пола, оцените его: сдвиньте, прикиньте вес, задайте себе вопрос, сможете ли вы поднять его в одиночку, сможете ли вы его удобно захватить. Не стесняйтесь попросить помощи. Лучше поднять и перенести тяжелый предмет вдвоем, чем потом много лет мучиться от невыносимой боли в позвоночнике.
СОВЕТ №2. ПОДГОТОВЬТЕ МАРШРУТ!
Оцените маршрут, по которому вам предстоит двигаться с тяжелым предметом. На пути могут быть препятствия, мебель и другие вещи, которые помешают вам. Предварительно «расчистите» себе дорогу.
СОВЕТ №3. ПРИМИТЕ УСТОЙЧИВУЮ ПОЗУ!
Встаньте максимально близко к предмету, который будете поднимать. Первый вариант подхода: одна нога немного выдвинута к предмету, ноги на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, делая полуприседание.
Второй вариант подхода — «поза Шевалье», или Коленопреклоненного рыцаря: одно колено упирается в пол, другое согнуто под углом 90 градусов.
СОВЕТ №4. ПРИЖМИТЕ ПРЕДМЕТ БЛИЖЕ К ТЕЛУ
Возьмитесь за предмет в положении полуприседа, так, чтобы он не выскользнул из рук, держите его как можно ближе к телу. Поднимать предмет выше плечевого пояса не рекомендуется!
Поднимать груз стоит с помощью мышц ног, а не спины. Поднимайте предмет медленно и без рывков. Нельзя делать поворотов и наклонов. Взгляд при этом устремлен вверх. Важно, чтобы опора была не на пальцы ног, а на пятки — так вы сможете удержать равновесие. Спина должна быть прямая. Таз немного отклонен назад.
Избегайте подъема груза в положении наклона туловища или наклона с поворотом — при этом нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз!
СОВЕТ №5. ДЕРЖИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ
Спина прямая, плечи расправленные, грудь вперед, смотреть перед собой. Передвигайтесь с грузом на слегка полусогнутых ногах маленькими шагами. Переносить предмет лучше с помощью двух рук, обращенных тыльной поверхностью вперед, — подключатся дополнительно мышцы торса.
Эти рекомендации можно использовать и профессиональным грузчикам, ведь даже при однократной ошибке последствия могут быть плачевными: с неправильной осанкой подъем 50 кг груза на высоту 75 см отразится на межпозвоночных дисках давлением в 750 кг при площади опоры 2,5 см, а прямая спина при одинаковых условиях получит равномерную нагрузку в 250 килограммов!
СОВЕТ №6. СТАВЬТЕ ПРЕДМЕТ НА ПОЛ МЕДЛЕННО
Совершайте те же действия, что и при подъеме, но в обратном порядке: сделайте легкий присест за счет коленных и тазобедренных суставов, спину держите прямо — работают мышцы ног, а не спины. После того как предмет поставлен, разгибаться в спине нужно также плавно, так как в этот момент позвоночник еще уязвим.
СОВЕТ №7. ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ РОДОВ: НЕ ПОДНИМАЙТЕ НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ РЕБЕНКА!
Поднимать что-либо тяжелее ребенка после родов женщине не рекомендуется. Если роды прошли успешно и естественным путем, тогда со второй недели можно поднимать груз не более 5 кг, а через месяц — до 10 килограммов. При осложненных родах естественным путем вес в 5 кг можно поднимать только через месяц после родов. После кесарева сечения без осложнений первые две недели лучше ничего не поднимать. Швы заживают несколько месяцев, поэтому ближайшие три-четыре месяца можно поднимать не более 5 килограммов. После же осложненного кесарева сечения поднимать вес даже в 5 кг не рекомендуется в течение 6 месяцев.
Иванов Александр Александрович— кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Как правильно поднимать тяжести с пола. Казалось бы - все понятно, но есть нюансы
Здравствуйте, дорогие друзья. Казалось бы, что все знают и понимают как правильно поднимать какие-либо тяжести с пола. Дело в том, что эта задача является достаточно стандартной, и мы часто поднимаем различные тяжелые предметы, или предметы средней тяжести с поверхности пола. Для того чтобы поднять какой-либо предмет с пола, нужно опуститься, и, соответственно, поднять его (логика:)). Но, многие люди делают это неправильно.
Кто-то поднимает тяжелые предметы с пола неправильно не понимая того, что может произойти. Но, есть люди которые делают это осознавая все риски. Почему так происходит?
Люди вышеупомянутых двух типов существуют по причине, что неприятные ситуации возникают всё-таки не так часто. Что же может произойти если поднимать тяжелые предметы с пола неправильно? Все просто, можно повредить позвоночный столб. Если говорить по-простому, то могут сместиться позвонки.
Существует мнение, что смещаются именно межпозвоночные диски, но, я бы с этим поспорил. В любом случае, этот вопрос не относится к теме нашей статьи. Мы говорим немного о другом.
Если бы люди всегда срывали спину при неправильном поднятии тяжестей, то никто бы так не делал. Но, для того чтобы повредить спину, всё-таки, в определенном смысле должны "сойтись звёзды". Точнее, должен быть ряд, сопутствующих этому факторов. К примеру, у человека должна быть слабая спина, он должен сделать глубокий наклон, нужно исключить ноги, и так далее. Именно так делать не нужно.
Чаще всего, о том как поднимать тяжести с пола, не знают именно молодые люди. Старшие люди являются более опытными в этом вопросе.
Некоторые думают что имеют сильную спину, или же с ними такого никогда не случится. Но, почему-то случается.
Есть люди у которых очень слабые ноги, и в то же время им кажется, что намного проще будет просто наклонить туловище, при этом оставить ноги без определённой нагрузки. Решение не очень хорошее.
Давайте всё-таки перейдем к основному вопросу. Как поднимать тяжести с пола, для того чтобы не повредить спину?
Для того чтобы поднять какой-либо тяжелый предмет с пола, нужно присесть. В идеале, спина должна быть ровной, и размещаться максимально вертикально. Приседать, для того чтобы поднять очередной тяжёлый предмет нужно именно ногами, при этом не совершая наклонов спиной.
Всю жизнь неправильно поднимал тяжести и мучился от боли в спине. Рассказываю как правильно поднимать и сохранять здоровье
Меня всю жизнь донимала боль в спине. До поры до времени я никак не мог понять – в чем дело? Вот иногда ни с того ни с сего начинала болеть поясница.
Болела каждый раз по-разному – когда-то сильно, когда-то не очень. В одних случаях удавалось просто перетерпеть – походишь несколько дней с болью, с трудом сгибаясь и разгибаясь, через какое-то время само проходит.
В других случаях приходилось отлеживаться. А бывало и такое, что прихватывало очень сильно, что без лекарств (уколов, капельниц) было не обойтись.
В конце концов спина стала болеть слишком часто и слишком сильно. Практически каждый раз, как поработаю чуть-чуть физически, так сразу начинается боль.
И если раньше это было только после поднятия очень больших тяжестей, то потом боли стали появляться после того, как сумку с продуктами с рынка приносил. А веса в той сумке – максимум 5 кг.
Боли становились все сильнее, и были они не только в пояснице, но и распространялись вокруг . Стала отниматься левая нога. Я уже не мог даже нормально носки надевать – при малейшем наклоне тела и головы весь организм пронизывала страшная боль.
Когда это все надоело окончательно, я решил обратиться в один реабилитационный центр. И там мне все быстро и популярно объяснили. Оказывается, все очень просто!
Дело в том, что 90% людей не знают, как надо правильно поднимать тяжести. И делают это так, как недопустимо для организма.
Мы как обычно делаем, когда надо поднять, например, тяжелую сумку с земли? Мы наклоняемся, берем сумку рукой и после этого выпрямляем спину. Вот это-то и является в корне неправильным!
Как поднимать тяжести
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
В этой статье:Когда вы перемещаете тяжелые вещи в вашем доме, то, помните, что в первую очередь, надо знать основные приемы поднятия тяжестей, иначе, при поднятии, вы можете получить серьезную травму. Безопасное поднятие груза – это техника, которой можно обучиться, например, во время тренировок в спортивном зале. При поднятии какой-либо тяжести существует комплекс движений и повторов, который поможет вам избежать лишних нагрузок и принять щадящую для спины позу. При поднятии груза – мышцы туловища становятся жертвой повышенного напряжения, поэтому надо увеличить их силу и выносливость. Требования к поднятию груза:
Как правильно поднимать тяжести, чтобы не повредить спину?
Правильная техника подъёма тяжестей — это защита от травматизации опорно-двигательного аппарата. Не секрет, что даже однократное поднятие тяжёлого груза без использования правил безопасности может привести к грыжам межпозвоночных дисков.
Всё чаще диагностируются проблемы с позвоночником. Это стимулирует специалистов исследовать алгоритм подъёма грузов, считающийся безопасным. В настоящее время перед учёными стоит вопрос: так ли важно держать спину прямо при поднятии тяжёлого? Новое исследование ставит под сомнение годами используемую тренерами и специалистами ЛФК технику. Однако, много вопросов и к самой работе. Например, изучалось только воздействие грузов до 12 кг. Во всех исследуемых случаях прямая спина не сказывалась на состоянии опорно-двигательного аппарата после подъёма такой массы. Но что значат 12 кг, когда даже 1,5‑годовалый малыш подчас весит больше? Сами специалисты признают необходимость дальнейшего изучения вопроса.
А мы всё-таки вспомним об устоявшихся правилах безопасности для здоровья спины, когда нужно поднять что-то тяжёлое.
- Продумать — как? Заранее продумайте где будет пункт Б, куда перенесёте груз из пункта А, и как это будет осуществляться. Если возможно перенести тяжесть по частям, не пренебрегайте этим. Возможно есть оборудование, которое поможет в перемещении.
Особенно важно обезопасить свою спину при уходе за лежачими больными. Лучше заранее продумать этот вопрос и приобрести подъёмные устройства, чем самому ухаживающему стать лежачим пациентом. - Вижу цель — не вижу препятствий. Расчищаем путь от вещей, которые могут привести к падению и служить преградой к пункту Б. Используем удобную, не скользящую обувь (иногда необходим жесткий носок, если груз может сорваться и ударить по ноге). Возможно, понадобятся перчатки с защитой от скольжения. Также, если груз пачкается, заранее наденьте фартук или переоденьтесь — забота о чистоте одежды в виде вытянутых рук не принесёт здоровья спине.
- Груз ближе к талии. Чтобы уменьшит нагрузку на спину, лучше сначала поднять груз на нужную высоту. Например, поместив его на стул или стол. По дороге можно оборудовать места для перехвата и возможных точек “передышки”. Груз необходимо держать ближе к вашей талии, а самая тяжёлая сторона максимально ближе к телу (не на вытянутых руках). Кроме того, так будет крепче и прочнее захват.
Одна из лучших мер профилактики травм при поднятии грузов — это укрепление мышечного корсета. Мышцы, привыкшие к регулярным нагрузкам и натренированные держать спину прямо, не будут испытывать катастрофического перегруза во время переноса тяжестей и защитят позвоночник от травмирования. Кроме того, важным фактором травматизации являются зажимы в мышцах.
Как правильно поднимать тяжести: условия, рекомендации, советы
Для нормальной жизни любого человека важно, чтобы он был здоровым. Это также касается и позвоночника. Иногда люди просто не знают, как правильно поднимать и перемещать тяжести, что травмоопасно для межпозвоночных дисков.
По статистике, у каждого третьего человека в мире есть проблемы с позвоночником, а вследствие этого появляется нетрудоспособность. Все зависит не только от того, сколько весят те вещи, которые нами поднимаются.
Когда приходится поднимать тяжелые предметы?
Есть множество видов деятельности, где приходится поднимать и перемещать тяжести. К примеру, сюда относится труд продавца, который за один рабочий день носит много товаров разной степени тяжести.
Девушки, которые уже стали мамами, поднимают на руки своих детей, а ребенок в возрасте одного года иногда уже весит больше десяти килограммов. Также многим приходится регулярно таскать тяжелые сумки с продуктами.
Даже если учесть, что из магазина до дома можно добраться на машине, тяжелые сумки придется перенести до средства передвижения, а затем от машины до дома. Иногда этого достаточно, чтобы повлиять на то, чтобы развился или обострился остеохондроз, а также радикулит.
Зачем соблюдать правила
Немногие думают о том, что есть определенные правила того, как поднимать тяжести. Но одно правило знакомо многим с детских времен, что нельзя таскать тяжести, иначе можно сорвать спину. А кто вообще слушал и понимал, о чем предупреждает это высказывание? Нужно не только слушать предостережения своих близких, но и заботиться о спине самому.
Это не означает, что поднимать можно лишь предметы с совсем небольшим весом, нужно обязательно обучиться тому, как правильно поднимать тяжести, а также как нужно перемещать и опускать. Если не соблюдать основные правила, могут появиться неприятные последствия.
Последствия неправильного поднятия тяжести
Самыми распространенными последствиями неправильного поднятия тяжести являются:
- боль в спине;
- болезни позвоночника;
- радикулит;
- грыжа;
- варикозное расширение вен;
- у женского пола опущение матки.
Плохо, если спинные мышцы уже находятся в ослабленном состоянии. Тогда поднятие тяжестей может быть вообще невозможным. В самом начале работы с поднятием тяжестей прислушайтесь к собственным ощущениям. Если возникают трудности, болевые ощущения, то есть вероятность наличия серьезных проблем со здоровьем или несоблюдения правил при подъеме и перемещении предметов.
Как правильно поднимать тяжелые предметы?
Как правильно поднимать тяжести, чтобы не нанести вред собственной спине и поясничному отделу, которым достается самая большая нагрузка? Делать это необходимо с помощью ног! Нужно делать такой подъем, чтобы наибольший вес поднятой тяжести воздействовал на мышцы ног, тем самым убирая непомерную нагрузку с позвоночника и поясницы. Если предмет поднимать, не следуя правилам, то можно не только травмироваться, но и заработать растяжение.
Рассмотрим основные рекомендации, которыми человек, поднимающий тяжести, может пользоваться, чтобы снизить нагрузку на спину и не навредить собственному здоровью.
Примите устойчивую позу
Ноги лучше всего расположить на ширине плеч, одну ногу поставьте чуть больше вперед, чем вторую. Если требуется, можно поменять положение ног, чтобы добиться максимально стабильной позиции. Проследите, чтобы одежда и обувь были комфортными и не сковывали движений. Сядьте на корточки, тяжелый предмет прижмите к телу, спину при этом держите в прямом положении и начните вставать.
При опускании вниз сгибайте ноги лишь в коленях и бедрах. Если требуется, можно опереться одной коленкой в пол, а вторую оставить в несогнутом положении, таким образом, чтобы вес собственного тела и предмета распределились в равной степени.
Не забывайте держать ровную осанку
Взгляд направьте прямо перед собой, удерживайте ровно спину, грудь выдвиньте немного вперед, расправьте плечи. При поднятии, перемещении и опускании груза позвоночник всегда должен находиться в прямом положении. В этом случае вес распределится в равной степени и проблем не появится. Это относится как к поднятию тяжести, так и к ее переносу.
Поднимайтесь, не спеша, постепенно выпрямляйте бедра и колени (нельзя отклоняться назад). Спину удерживайте максимально ровно. Отклоняться можно только в сторону тяжелого предмета.
Удерживайте тяжесть, максимально приблизив к себе
По возможности лучше всего держать груз на уровне пупка. Нагрузку нужно распределить на две руки. Чем ближе расположен центр тяжести предмета к спине, тем меньше необходимо усилий, чтобы удерживать ровную осанку. Если согнуть спину, то нагрузка на межпозвоночный диск в пояснице увеличивается в двадцать раз. Если груз неправильной формы, то попытайтесь удерживать его таким образом, чтобы самая тяжелая часть располагалась по максимуму приближенно к телу, примерно на высоте пояса.
Если нужно переместить груз, передвигайтесь небольшими шагами. Если это возможно, то тяжелый предмет лучше поделить на составные части поменьше.
Некоторые рекомендации
- Если вы не знаете, как правильно перемещать тяжести, воспользуйтесь такими рекомендациями. Тяжелую сумку или любой другой груз лучше всего не переносить только в одной руке. В особенности это правило нужно соблюдать, если нужно переместить тяжесть на немалое расстояние. Воспользуйтесь возможностью и поделите нагрузку, чтобы можно было нести ее сразу в двух руках. Нельзя исключать никакие мелочи. К примеру, если нужно перенести много продуктов в пакете-майке, расположите руки таким образом, чтобы тыльная часть руки смотрела вперед. Если таким образом разместить руки, будет нанесен наименьший вред спине, потому что помощь будут оказывать мышцы всего торса.
- Удерживайте груз в двух руках. В особенности если держать его нужно долгое время. Благодаря этому нагрузка в равной степени распределится по спине. Нагрузка на позвоночник станет действовать гораздо меньше.
- Перемещать тяжелые предметы на дальние расстояния удобнее всего на спине, а не с помощью рук. Наилучшим вариантом переноса груза может стать рюкзак. Он помогает нагрузке равномерно воздействовать на позвоночник, поясничный отдел и плечи, поэтому шанс травмироваться становится гораздо меньше.
- Не перемещайте большой вес, удерживая его на плече. Наилучший вариант – сумка, оснащенная колесами, или простой рюкзак. По земле и на колесах передвигать тяжесть намного проще. Но в таком случае помните, что при поднятии сумки на колесах, к примеру в транспорт, сначала лучше поднять ее на подножку, удерживая осанку прямо. А вот если пытаться втянуть груз, сильно согнувшись, тогда нагрузка на спину во много раз вырастает. К тому же груз удобнее толкать, а не тащить сзади.
Для того чтобы знать, как правильно поднимать тяжести женщине, нужно понимать, что женский организм отличается от мужского. Существуют определенные нормы. Согласно технике безопасности при постоянной работе женскому полу можно поднимать не более 7 кг за один подъем.
Если вы не знаете, как правильно поднимать тяжести, то просто воспользуйтесь рекомендациями, и тогда проблем со спиной не возникнет.
Техника работы с тяжестями в быту и ваше здоровье
Ведение домашнего хозяйства требует частого «общения» с тяжёлыми предметами – ящиками, мебелью, мешками и иными «спутниками жизни». Попробуем понять, как сохранить до старости возможность работы с тяжестями, не навредив здоровью.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Человеческое тело как грузовой механизм
В работе с тяжестями в качестве амортизатора участвует позвоночник, «рычажные системы» (ноги, руки, кисти) и мышцы, обеспечивающие их работу. Правильное распределение усилий по скелетно-мышечной системе во время всего процесса перемещения груза – основа сохранения здоровья и успешного решения задачи.
При работе с грузами линия позвоночника должна находиться, по возможности на одной прямой с направлением движения центра тяжести «объекта» (вектором нагрузки). Любое искривление позвоночника резко увеличивает нагрузку на отдельные позвонки, мышцы спины, поясничный отдел и, поэтому крайне нежелательно.
Как правильно поднимать и опускать тяжести
Правила подъёма/опускания тяжестей просты:
1. Не бросайтесь «в битву» без подготовки. Несколько наклонов «вперёд-в стороны», три-четыре быстрых приседания, энергичные махи руками, растяжка кистей, пальцев рук, разогреют мышцы, подготовят организм к работе.
2. Ноги сильнее, чем руки, поэтому руки используются для захвата или короткого рывка вверх, основная работа по подъёму должна выполняться ногами. Спина должна быть прямая, центр тяжести груза должен быть как можно ближе к линии позвоночника.
3. Положение поднятого груза относительно тела напрямую зависит от его веса, формы. Максимальную нагрузку на мышцы спины и позвоночник испытывают при размещении груза «перед собой», поэтому для снижения риска перегрузки мышц спины и поясничного отдела тяжёлый груз лучше размещать на спине или на плечах.
4. При подъёме, а также при опускании не совершайте вращательные движения вокруг оси позвоночника - позвоночник в это время работает в качестве амортизатора, а вращение под нагрузкой может привести к защемлениям тканей, межпозвоночным грыжам или компрессионным переломам отдельных позвонков.
5. Опускать груз безопаснее всего по той же траектории, по которой производился его подъём, другие группы мышц могут оказаться «неготовыми» к нагрузкам.
6. Непосильную ношу «взваливать на себя» не следует, важно не переоценить себя. Перед подъёмом груза, будьте готовы к тому, что вы можете его не удержать и уронить, поэтому траекторию и место падения следует спрогнозировать.
7. Поднятый груз должен быть надёжно зафиксирован, важно контролировать центр тяжести груза при его перемещении.
Техника переноса тяжестей
При перемещении груза, особую роль играет обувь – стопа и голеностопный сустав должны быть надёжно зафиксированы. В противном случае любые неровности на пути перемещения груза могут привести к растяжениям, вывихам.
Поступательность, непрерывность, равномерность движения с грузом следует соблюдать во время всего перемещения. Любые ускорения/замедления неприемлемы, так как изменяют общую силовую схему системы «человек-груз» и могут привести к непредсказуемому результату.
Профилактика
Если предстоит длительная работа с тяжестями (переезд, работа на стройке), наиболее «уязвимые» для нагрузок области (кисти рук, запястья, голеностопные и коленные суставы, поясничный отдел, позвоночник) желательно защитить специальными средствами, фиксирующими скелет и снижающими нагрузки на эти участки тела.
Существует масса способов переместить тяжесть с использование её собственного веса, нехитрых технических приёмов, в крайнем случае - пригласите помощников. Одно пианино могут поднять в вашу квартиру восемь ваших друзей или два грузчика со специальными ремнями.
В случае, когда «что-то пошло не по плану», - появилась боль в спине или позвоночнике, начались поскрипывания в суставах или неметь конечности, по возможности зафиксируйте больное место и немедленно обращайтесь к врачу. Самолечение позвоночника чревато самыми серьёзными последствиями здоровья. Не экономьте на собственном здоровье – если есть возможность, поручите работу профессионалам-врачам.
Как не нанести травму позвоночнику: соблюдаем правильную технику подъема тяжестей
Почему у человека развивается деформация позвоночника, и каковы провоцирующие факторы возникновения болей? Действенные советы, как не навредить позвоночному столбу и пояснице. Рекомендации по снижению нагрузок на эти части тела.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Крепкий позвоночник – залог здоровья человеческого организма. Необходимо поддерживать его в отличной форме. Ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата происходит из-за травмирования или заболевания позвоночника, связанного с перенапряжением и деформацией во время неправильного поднятия тяжестей.
От чего развивается недуг
Позвонки состоят из костной ткани, которая обеспечивает им прочность. Межпозвонковые диски придают гибкость и подвижность позвоночнику. При поднятии груза хрящевые образования из кольцевидных соединительнотканных пластинок сжимаются.
Случается, что из-за чрезмерного сжатия диски не успевают восстанавливаться и начинают разрушаться. По этой причине начинает болеть спина, т.к. защемляются нервные окончания. Человек уже не может поднимать тяжести как раньше.
Чтобы избежать проблемы с позвоночником в повседневной жизни соблюдайте правила по правильному подниманию и перемещению тяжелой ноши. Нужно знать, как грамотно переносить и опускать тяжелые вещи.
Несоблюдение рекомендаций приведет:
- к боли в спине;
- грыже; ;
- радикулиту;
- варикозному расширению вен.
Если при поднятии тяжестей человек испытывает затруднения, значит, в организме произошел сбой, или неправильно выполняются действия.
Как не сорвать спину во время транспортировки груза
Если поднимать неверно тяжелый предмет, то можно получить растяжение.
- Вес поднимаемого объекта должен приходиться на мышцы ног, чтобы снять лишний перегруз со спины и поясничного отдела;
- Спину держат прямой – сначала необходимо присесть, на корточки, прижать предмет к себе, взять его и встать вместе с ношей;
- Если поднимать тяжесть наклонившись, под углом, то вся нагрузка ложится на спину, что приведет к растяжке тканей и смещению позвонков;
- Резкие движения, повороты во время поднятия габаритного предмета исключены. Подниматься нужно медленно, без рывков;
- Если вещь необычной конфигурации, ее держат так, чтобы наиболее тяжелая часть располагалась ближе к телу и на уровне пояса. В этом случае центр тяжести груза ближе к позвоночнику, поэтому потребуется меньше усилий удерживать спину в прямом положении;
- Старайтесь перемещаться маленькими шагами;
- При необходимости передвинуть тяжелый предмет его лучше толкать, а не тянуть за собой;
- Увесистую сумку не рекомендуется удерживать в одной руке. По возможности массивную ношу разделите на части, чтобы переносить ее двумя руками;
- Хорошим вариантом переноски тяжелых вещей является рюкзак. Тогда большой вес равномерно ложится на плечи, позвоночник, поясницу.
Внимание! При работе с тяжелым грузом позвоночник должен оставаться прямым, т.е. спина не должна наклоняться в его сторону!
Советы медиков
Придерживаясь мер профилактики, убережете спину от надрыва:
- Тяжелый баул постоянно перекладывают из одной руки в другую. Надо периодически останавливаться, давая отдых спине и конечностям;
- Чтобы не травмировать позвоночник надевайте специальный пояс или корсет. Оберните поясницу от груди до крестца тканью, закрепив тугое полотенце булавками. Если зафиксировать позвоночник, то движения станут плавными. Закрепляющую повязку носят только во время тяжелых работ. В период отдыха ее снимают, чтобы мышцы не привыкали к поддержке;
- Вещи с пола достают не в наклоне, а поднимают, опустившись на колено;
- Огородные работы лучше выполнять сидя на скамеечке или стоя на коленках;
- Во время труда, связанного с поднятием тяжестей, давайте небольшой отдых позвоночнику, сменив вид деятельности, где будут задействованы другие мышцы;
- При возникновении резкой боли в поясничном отделе, когда спина не гнется, нельзя выпрямляться через силу. Лягте на бок, дождитесь, пока она прекратится;
Что делать, если потянул спину
Острую боль в спинной зоне провоцирует резкое поднятие груза, чрезмерная тяжесть предмета, неудачное движение. Первую помощь можно оказать человеку дома. Главное – ограничить подвижность и соблюдать постельный режим.
Обезболивающим средством послужит лед, приложенный к пояснице. Его кладут в пакет и заворачивают в полотенце. Холод остудит мышечную ткань, снимет опухоль и воспаление.
Сразу после травмы греть спину воспрещается! Лишь на вторые-третьи сутки лечатся теплом после срыва спины. Растворить ложку соли в литре кипяченой воды комнатной температуры. Оставить на полчаса. Погрузить ткань, которая изготовлена из овечьей шерсти, в соляной раствор. Для компресса нужна именно кошма, результат будет лишь в таком случае. Отжать материал и приложить к низу спины. Зафиксировать примочку бинтом или обвязать полотенцем. Держать полтора часа. Поддерживающую процедуру проводить две недели.
Народные средства эффективны при лечении недуга позвоночника. Необычный компресс, в состав которого входит белый ладан (древесная смола), поможет избавиться от болевого синдрома, снять воспаление, убрать напряжение в мышцах. Пакетик вещества можно купить в аптеке или приобрести в церковной лавке. В порошок ладана добавляют взбитые яичные желтки и натертое хозяйственное мыло. Смесь размещают на шерстяной ткани и прикладывают к воспаленному участку. Терапия длится неделю.
Пользу принесут горчичники вкупе с медом. Жидкий нектар наносят на пораженный участок и застилают салфетками. Намоченные в горячей воде листы бумаги с горчицей положить на салфетки. Через час снять, протереть спину и укутаться теплой вещью.
Прежде чем пользоваться рецептами нетрадиционной медицины, посоветуйтесь с врачом. Народные средства применяют только в период ремиссии! Держите спину в хорошей форме, оставайтесь сильными и здоровыми!
Влияние чрезмерной нагрузки на позвоночник во время поднятия тяжелых предметов
Не каждый знает, как правильно переносить и поднимать тяжести, чтобы уберечь спину от проблем и боли. Что происходит с позвоночным столбом, когда человек поднимает тяжелые предметы? Как влияют такие физические нагрузки на организм?
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Здоровая спина – залог хорошего самочувствия. Но случаются травмы позвоночника из-за перенапряжения. Человек постоянно задействует спину: при наклонах, например, надевает обувь; сгибается, если какой-то предмет надо достать, поворачивается.
Деформации происходит, когда человек неправильно поднимает тяжести. Устойчивость позвоночному столбу придают костные позвонки и межпозвонковые диски, которые делают его гибким и подвижным. Боли в спине сигнализируют о том, что защемились нервные корешки из-за сбоя работы мышц и сухожилий, потому что сжатие дисков было так велико, и они не успели прийти в обычное состояние, начав разрушаться. Здоровый мужчина может без ущерба для здоровья однократно поднимать 50 килограммов, юноши – 16 кг, женщины – 10.
Правила по поднятию тяжестей
Груз нужно поднимать правильно, т.е. с прямой спиной, без ее прогиба:
- Присесть, взять, встать вместе с грузом, обхватив его руками. В этом случае его вес одинаково распределяется на весь позвоночный столб, вдобавок упор делается на ноги. При поднятии тяжелого предмета в наклоне основное давление ложится только на спину, что может привести к растяжениям или сдвигу позвонков.
- Резкие движения и повороты исключатся. Эти рекомендации должны учитывать продавцы, которым в течение дня приходится перемещать товар; женщины, носящие детей на руках, и все люди, желающие избежать обострения остеохондроза или радикулита.
- Не надо брать все сразу – лучше поделить груз на части.
- Во время поездок незаменимыми окажутся чемоданы на колесиках – катить их гораздо проще, чем нести в руках.
- Если приходится пользоваться общественным транспортом, то тележку ставят сначала на первую подножку, помня о прямой спине – в согнутом положении давление на позвоночник увеличивается. Не стесняйтесь просить помощи в автобусе – с помощником поднять неподъемную сумку на ступеньку гораздо легче.
- Пользуйтесь сумками с широким ремнем, который перекидывают через плечо, или рюкзаком со свободными лямками. Такой вид удобен тем, что равномерно вес распределяется по всей спине. Родители должны уделять внимание осанке школьника, отдавая предпочтение ранцу.
- Если приходится переносить груз в руках, в этом случае его надо плотно прижать к себе.
- Нести продукты в пакете надо кистями вперед – при таком положении рук задействуются все мышцы торса.
- В переносе тяжестей важны даже мелочи – обувь должна быть без каблуков: в них нагрузка на спину многократно возрастает.
- Если тяжелый предмет приходится снимать с полки, то подставляют скамейку, чтобы не пришлось тянуться.
- Не стоит забывать о передышке, чтобы дать отдых позвоночнику и время на восстановление.
Помните! Длительные лежания на диване к добру не приведут – важны движения и нагрузки, но при разумном подходе.
Рекомендации медиков
Благодаря строению скелета, в основе которого главную роль играет позвоночник и все его составные части, человек двигается и принимает разные положения.
Ученые заметили, что поднятие тяжелых вещей не только может спровоцировать болевой синдром в поясничном отделе, но и вызвать депрессию, испортить эмоциональное состояние. Чтобы не подвергать себя стрессу, надо отказаться от тяжелых сумок. Если от ношения тяжестей никуда не деться, то поднять себе настроение помогут приятные воспоминания или смешные истории.
После переноса тяжелых предметов надо подвигать плечами, встряхнуть руки и ноги – так расслабляются мышцы. Несоблюдение советов приведет к износу суставов.
Подъем тяжестей негативно сказывается на здоровье
Подъем тяжелых предметов вредит позвонкам и может вызывать позвоночную грыжу, как следствие – сильный болевой синдром, головокружение, опущение почек.
Подвывих позвонка или повреждение межпозвонкового диска люди получают часто из-за неловких движений, особенно это характерно для спортсменов-силовиков. Когда они поднимают значительный вес, задействовано множество мышц сгибателей и разгибателей.
Пренебрежение к рекомендациям приводит:
- к боли в поясничном отделе;
- болезням позвоночного столба (грыже, радикулиту и пр.);
- расширению вен.
Если при подъеме груза у человека бывают затруднения, это говорит о сбое в организме или неправильном выполнении действий.
Полезные советы
После перемещения груза надо:
- расслабить организм, подняв руки вверх, и потянуться, вытягивая позвоночник;
- вис на перекладине или горизонтальное положение, при котором ноги находятся выше головы, усилят отток крови от уставших конечностей;
- при поднятии тяжелых предметов надо сгибать колени;
- постоянно перекладывать тяжесть из одной руки в другую, чтобы диски позвоночника не сдвигались и не защемляли нервные окончания.
При транспортировке тяжелых предметов запрещены резкие движения – они должны быть мягкими и плавными. Правильная осанка делает мышцы спины сильными, а скрюченное положение давит на внутренние органы
Следует обратиться ко врачу, если:
- чувствуется постоянный дискомфорт в спине;
- возникает повышенное давление;
- увеличена частота пульса.
Если человек потянул спину, ему надо меньше двигаться и соблюдать постельный режим. К пояснице прикладывают лед, который снимает воспаление.
Важно! Ни в коем случае в первые часы после срыва спины не накладывают горячие компрессы.
Если заклинило поясницу, то от этого неприятного состояния можно избавиться, попеременно чередуя положение тела: лечь, встать, сесть. Кости, диски позвонков, мышцы и связки должны работать над нагрузкой сообща, тогда боли в пояснице не появится. Нельзя совершать резких поворотов. Помните! Спина в хорошей форме помогает оставаться человеку сильным и здоровым.
Читайте также: