Элементы пол дэнс продвинутый уровень
Обновлено: 04.05.2024
Шпагат Симахиной (Simakhina Split)
Элемент ШПАГАТ СИМАХИНОЙ – интересный пилонный трюк для продвинутого уровня, еще одно ноу-хау от российского исполнителя pole dance.
Англоязычное название: Simakhina split.
Происхождение трюка: Трюк назван в честь автора шпагата.
Исполнение
Для одного из возможных заходов в элемент вам необходимо выйти в «Купидон» (вис на дальней ноге, вторая нога стопой упирается в пилон, корпус приподнят). Придерживаясь дальней рукой за шест над коленом, возьмитесь за пилон ближней рукой под локоть, теперь можно отпустить верхнюю руку, и дотянуться ею до нижней прямой ноги, вывернув корпус. Нижнюю ногу нужно перехватывать за пилоном так, чтобы при снятии упора нижней ногой, пилон дошел до плеча, плечо, рука и нога остались сзади. Когда вы перехватили нижнюю ногу и сняли ее с пилона, можно открыть верхнюю ногу и тянуть шпагат, опускаясь параллельно полу до упора в плечо.
Важно: Разучивать элемент лучше под чутким руководством тренера, который всегда поможет и подстрахует.
Шпагат Перевернутый вдоль Пилона (Inverted Twisted Split)
Элемент ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ШПАГАТ ВДОЛЬ ПИЛОНА – один из исторически первых шпагатов на пилоне, считается классическим шпагатом в Pole Dance.
Англоязычное название: Inverted twisted split.
Происхождение названия трюка: этот шпагат является базовым и был назван просто исходя из описания положения тела танцора.
Выполнение
Выполнение
Поднимитесь на пилон и зажмите его между ногами, как в горизонте. Разверните корпус немного на бок так, чтобы шест все еще хорошо упирался в бедро, и откройте верхнюю ногу в «поперечный шпагат», притягивая ее противоположной рукой за носок к голове. Важно: Чем ниже вы опустите корпус, тем лучше будет упор в пилон и легче будет удержаться. При выводе корпуса можно помогать себе нижней рукой, подставив ее кольцом верх под бедро.
Шпагат Jade (Jade Split)
Элемент ШПАГАТ JADE – один из самых простых и красивых шпагатов на пилоне.
Англоязычные варианты названия: Jamilla Split, Jamilla, Jade.
Варианты названия: Шпагат Джамиллы.
Исполнение
Зайдите в вис на дальней ноге и переведите ближнюю ногу вперед к себе в складочку, помогая противоположной рукой прижимать ее. Ближней рукой зажмите пилон под подмышкой, согните локоть и сделайте упор кистью в бедро, чтобы лучше держать равновесие. Снимите дальнюю ногу с пилона и выпрямите ее назад в шпагат.
Важно: Ближнюю ногу надо тянуть в сторону дальней руки перед корпусом, чтобы как можно сильнее зажать пилон между ногой и туловищем.
Шпагат Джанейро (Janeiro Split)
Элемент ШПАГАТ ДЖАНЕЙРО относится к категории трюков высокой сложности.
Варианты названия: Шпагат из Брассманки.
Англоязычное название: Inverted Split, Janeiro Split.
Не путать с трюками: Джанейро, Радуга в Джанейро.
Происхождение названия трюка: Элемент назван по аналогии с трюком «Джанейро», в котором, подобно этому шпагату, нога из положения «Брассманки» опускается на локоть.
Исполнение
Для начала необходимо зайти в «Брассманку» любым способом. Дальней ногой нужно зацепиться стопой за пилон, а ближнюю подтянуть к себе и положить как можно прочнее на локоть согнутой руки, дотягивая ногу второй рукой. Если вы чувствуете, что хорошо держитесь, можете снять верхнюю ногу с пилона.
Шпагат Aline K (Aline K Split)
Шпагат ALINE K – один из самых впечатляющих и зрелищных шпагатов на пилоне.
Англоязычное название: Aline K Split.
Не путать с: трюком “Китайский шпагат».
Происхождение трюка: Этот шпагат назван в честь замечательной девушки Aline Kerber, автора трюка, которая знаменита перенесением поз из йоги на вертикальную плоскость пилона.
Исполнение
Необходимо встать спиной к пилону и взяться за него руками, как в «шолдере» (мужским или женским хватом). Затем одна нога ставится в упор к пилону, другая выпрямляется вперед в шпагат.
Важно: Данный элемент требует не только хорошей гибкости спины и растянутого шпагата, но и сильных мышц ног, чтобы раскрыть шпагат в воздухе и удержать положение. Если вы хотите сделать этот элемент, не забывайте растягиваться и подкачиваться, выполняя подъем и удержание ног, «лодочку» и другие упражнения.
Шолдермаунт (Shouldermount)
Элемент ШОЛДЕРМАУНТ – это а) один из способов захода на пилон; б) самостоятельный полноценный трюк на пилоне.
Англоязычное название: Air Shouldermount.
Варианты названия: Шолдер.
Происхождение названия трюка: слово «Shoulder» в переводе с английского означает «плечо», и именно на это место приходится основная нагрузка при выполнении трюка.
Хвост Дракона (Dragon`s Tail)
Элемент ХВОСТ ДРАКОНА – несложный, однако требует хорошей координации движений и умения держать баланс.
Происхождение трюка: Хвост дракона появился не так давно, в 2014 г., но быстро обрел большую популярность. Изобрела трюк Charlee Shae Wagner, американская спортсменка.
Выполнение
Выполните вис на дальней ноге, переставьте ближнюю руку так, чтобы она была направлена вниз вдоль пилона, кольцом вниз. Отталкиваясь ближней рукой и прогибаясь в пояснице, заведите дальнюю руку за спину, поставив ее на пилон кольцом вверх. Переведите ближнюю ногу на себя в складочку, крепко прижимая ею пилон. Попробуйте снять дальнюю ногу с пилона и еще сильнее прогнуться назад. Чем ближе носочек дальней ноги к голове (в кольцо), тем красивее смотрится трюк.
Важно: Тренировать элемент лучше под присмотром тренера. Перед выполнением хорошо прогрейте спину, плечи и ноги.
Флаг с мужским хватом (Cup Grip Flag)
Элемент ФЛАГ С МУЖСКИМ ХВАТОМ – классический трюк, выполняемый, несмотря на название, отнюдь не только мужчинами.
Варианты названия: Флаг с обратным хватом.
Англоязычное название: Cup Grip Flag.
Не путать с: трюком “Флаг с прямым хватом».
Использование мужского хвата
Обратный хват чаще всего используется для выполнения флажков параллельно полу. Он является самым сложным и требует хорошей физической подготовки.
Выполнение: Очень эффектно смотрится переход из «Шолдера с мужским хватом» во «Флаг». Выполните «Шолдер» и быстрым движением переставьте одну руку в распор, выводя тело во «Флаг».
Важно: Обратите внимание, что это трюк продвинутого уровня, и разучивать его следует с подстраховкой.
Тюльпан (Силовой Тюльпан, Tulip)
Элемент СИЛОВОЙ ТЮЛЬПАН – относится к продвинутому уровню, требует хорошей физической подготовки и умения держаться на пилоне.
Англоязычное название: Tulip.
Не путать с: трюком «Флажок».
Происхождение названия трюка: Нежный изгиб тела исполнителя создает силуэт наподобие наклоненного цветка тюльпана, за что элемент и получил свое название.
Исполнение
Важно: Не следует располагать руки слишком далеко друг от друга, голова должна помещаться между пилоном и руками.
Дневник пилониста — элементы на пилоне по уровням
Мы разработали дневник «Акробатика на пилоне» . На этой странице — материалы к нему. Они разделены по уровням сложности.
Зачем нужен дневничок
- Удобно видеть свой прогресс.
- Приятно видеть, что он есть.
- Проще сделать следующий шаг, когда видишь, сколько ты уже их сделал.
- Видно, за что стоит себя похвалить.
- Знаешь, какие трюки вставить в номер.
- Преподаватель знает, что ты делал, и может быстро сориентироваться по уровню следующих заданий.
Что внутри
В каждом дневничке — элементы соответствующего уровня. Каждый элемент — с иллюстрацией, чтобы вы могли быстро вспомнить, о чем речь. Для каждого элемента есть QR-код, чтобы вы могли быстро найти видео по нему. А еще там есть подсказочки: как понять, хорошо ли получился элемент, и как лучше отмечать, что вы сделали.
Как купить
Для жителей Санкт-Петербурга — оплатите и заберите у администратора на месте в любом филиале студии.
Основы Pole Dance
Сайт создан для всех, кому интересен Pole Dance, тех, кто уже имеет представление о нем, а также желающих получить больше информации о данном направлении и его развитии.
Pole Dance – это вид танца с использованием пилона, который включает в себя отдельные элементы как на пилоне так и в партере.
Существует множество направлений Pole Dance, основные из которых Pole Sport, Pole Exotic, Pole Artistic. Каждый может выбрать подходящее для него направление.
Pole Sport – силовое направление танца на пилоне, требующее значительной силы и выносливости, которая нарабатывается в процессе постоянных тренировок.
Pole Exotic – пластичный танец, который включает в себя в большей части партерные, хореографические связки. Данным направлением занимаются лица достигшие 18 лет.
Pole Artistic – сценический (артистичный) танец с использованием пилона и партерных связок.
Заниматься этим видом танца может каждый, он не имеет возраста. Для выполнения силовых элементов или элементов с повышенной гибкостью потребуется больше времени, в том случае, если вы являетесь новичком, это непосредственно регулярные тренировки на пилоне, а также Stretching (растяжка).
На страницах сайта вы найдете массу полезной информации:
- элементы Pole Dance для новичков, а также элементы и связки средней и повышенной сложности;
- список школ, обучающих танцу на пилоне по всей России;
- события в мире Pole Dance (прошедшие и предстоящие чемпионаты);
- познакомитесь с известными личностями из мира пилонного спорта;
- сможете пообщаться и поделиться интересной информацией на форуме.
Ресурс находится в стадии активного развития. Чтобы не пропустить ничего интересного, подписывайтесь на нашу рассылку.
Как залазить на пилон
Прежде, чем начать изучать трюки на пилоне, необходимо научиться выполнять подъем на него. Разберем основные моменты.
Приставьте одну ногу голенью к снаряду по диагонали, так чтобы колено выходило с одной стороны от пилона, а щиколоткой с другой. Щиколотка и колено плотно прижимаем к пилону. Постановка рук кольцом вверх. Приставляем вторую ногу с другой стороны, зажимая икроножной мышцей. Зажимаем снаряд также внутренней поверхностью колен. Выпрямляем корпус и вытягиваемся наверх (подтягиваемся).
Переставляем руки выше. Держась на руках, подтягиваем согнутые ноги наверх, зацепившись за пилон щиколотками. Ногой, которая находится сзади пилона, мы отталкиваемся от снаряда, чтобы перевести сцепление на внутреннюю часть колен. Затем снова переставляем руки и продолжаем проделывать все то же с ногами.
Подводящие упражнения
Захват пилона между голенями и коленками. Встаньте на пол у основания так, чтобы одна нога прижималась к снаряду сзади голенью, а другая икрой спереди. Постарайтесь крепко сжать ноги, почувствуйте сцепление, затем переведите прямые руки перед снарядом и сцепите их. Продолжая крепко сжимать снаряд ногами, выполните приседание, держа спину прямой, отводя таз назад и вниз до угла в 90 градусов в коленях.
Возвращайтесь в исходное положение. Для начала можно придерживаться руками для страховки. Переводим больший вес тела на пилон.
Упражнение для подготовки рук
Расположение рук: одна – прямая вытянута с захватом кольцом вверх, вторая – согнута в локте, предплечье в небольшой диагонали упирается в снаряд (кисть выходит с одной стороны снаряда, а локоть немного выходит в другой стороны), локоть чуть ниже плеча. Из этого положения поднимаем ноги от пола, согнутые в коленях, переводя вес тела на руки, тренируя этот упор руками. Усложнением может быть разведение прямых ног в стороны. Выполняем упражнение на обе стороны. Убедитесь, что руки хорошо держат, предплечье не срывается.
Подъем. Выполняем подлаз
Оставляем обе руки вытянутые или с постановкой – одна прямая, а вторая на предплечье. Выполняем указанный выше зацеп ногами. Приподнимаем ноги выше, зацепляемся щиколотками. Отводим таз дальше от пилона, выполняя сцепление, зажимая пилон коленями. А при подъеме с использованием упора в предплечье сразу подтягиваем ноги, зацепляясь коленями. Вскоре ваш хват улучшится, техника наработается, вы легко будете залезать на снаряд обоими способами постановки рук.
Элементы пол дэнс продвинутый уровень
Трюки танца на пилоне — это лакомые кусочки любого выступления. Это то, что вызывает восторг и восхищение зрителей, а также зависть конкурентов. Качественное выполнение трюка танца на шесте подразумевает качественный вход в него — чистый и аккуратный, выполненный по всем правилам, а также качественный выход из элемента.
Для выполнения трюков зачастую используется верхний уровень шеста. Поэтому они смотрятся наиболее зрелищно, т.к. открывают зрителю прекрасный обзор на таланты и возможности танцовщицы. Кроме того, для того, чтобы хорошо выполнить все задуманные элементы — фишки pole dance необходимо иметь хороший уровень растяжки, гибкости.
Нравится Показать список оценивших
Трюки (фишки, элементы) на пилоне для продолжающих (средний уровень):
Элемент Флажок легким хватом
Как забраться на шест, закидывая ноги за спину
Элемент «Супермен» или «Бэтмен» (Superman or Batman)
Элемент «Журавлик» (Inverted Thigh Hold)
Элемент «Бабочка с поддержкой на одной ноге» (Extended Butterfly)
Элемент «Заход на шест через руки (Pouncing Handstand)»
Элемент «Купидон без рук (Cupid)»
Элемент «Уголок на весу»
Элемент «Колибри» (Hummingbird)
Элемент «Голубь» (Dove) и «Мост» (Bridge)
Элемент «Коробочка» (складочка, hip hold)
Элемент «Вертолет» (The Chopper or The Helicopter)
Элемент «Уголок на запастье» (The Wrist Seat)
Элемент «Сорвиголова» (Daredevil)
Элемент «Колесо» (Cartwheel)
Элемент «Ракета», «Гвоздик» (Rocket Man)
Элемент «Бриллиант с огранкой» (Diamond Cut)
Элемент «Фламинго» (Flamingo)
Элемент «Корзиночка» (Marley)
Элемент «Объятие» или «Летящая стрела» (Embrace)
Элемент «Радуга», «Звездочет» (Rainbow)
Элемент «Крутка с поддержкой» (Supported Spin)
Элемент «Лягушка» (Frog)
Элемент «Разножка – V» (Side V)
Элемент «Перелет через плечо» (Shoulder Mount Flip)
Элемент «Захват пилона-вертушка» (Windmill hook)
Элемент боковая разножка, рогатка, виктория (Victoria)
Элемент «V в полете» (Flying V)
Элемент «Захват ног объятие, бомбочка, эмбрион, зародыш» (Drama Queen)
Элемент «Паук», «Стойка на коленях», (Knee Bocker, The Kneehold)
Элемент «Спуск с пилона через руки» (Handstand V)
Элемент Богомол (Mantis)
Элемент «Упор на бедре» (Thigh Rest)
Каталог элементов по Pole Dance
Каталог элементов по Pole Dance запись закреплена
@sonia.valerio.poledance о каталоге WOW курс по Pole dance:
Нравится Показать список оценивших
Каталог элементов по Pole Dance запись закреплена
Нравится Показать список оценивших
Каталог элементов по Pole Dance запись закреплена
Нравится Показать список оценивших
Каталог элементов по Pole Dance запись закреплена
Как узнать успешного полденсера:
на тренировки он ходит регулярно (и регулярно - это не раз в месяц)
во время занятия его телефон лежит в раздевалке, всё внимание уделено только пилону
он тратит на подготовку к тренировкам 5-10 минут и при этом показывает крутые результаты
Показать полностью.
всего за две минуты он может вспомнить, что изучал пол года назад
составить связку для него не проблема. Даже в нескольких вариациях
он может себе позволить уехать в отпуск, а потом легко возобновить тренировки, как будто и не было никакого перерыва
совершенно не переживает о том, что в группе изменился тренер, ведь и сам прекрасно знает, что следует изучать дальше
Каталог элементов по Pole Dance запись закреплена
Отличный помощник тренеру для работы с учениками. Можно использовать, как шпаргалку, если Ты не успел подготовить материал на тренировку для своих учеников.
В этом каталоге Ты можешь отмечать те трюки, которые Ты уже выучил, и пробовать связать их вместе. В конце раздела тренер Тебе ставит подпись о выполненном задании.
Очень удобный формат, легко поместится в твою сумочку :)
Есть версии на русском и английском языках.
Рады быть полезны полденсерам с разных уголков земного шара
52 просмотра Нравится Показать список оценивших
Каталог элементов по Pole Dance запись закреплена
Невыдуманная история любви
Искренней и взаимной любви к Pole dance
Ведь именно по большой любви был создан каталог WOW курс по Pole dance.
Тренерам было сложно вспомнить всю базу элементов, которую они знали. Поэтому давали ученикам одни и те же трюки. Клиентам рано или поздно становилось не интересно.
Возникали трудности, если в смешанную группу, где ученики разного уровня, попадал новый тренер. Ему было достаточно сложно для каждого найти подходящий элемент.
Ученики тратили очень много времени на подготовку к занятиям. Они искали в интернете элементы, которые хотели бы освоить, распечатывали их, либо же сохраняли в телефоне. А на тренировке часто оказывалось, что найденный элемент не соответствует уровню и выполнять его еще рано.
Супермен (Superman)
Элемент СУПЕРМЕН – пожалуй, один из самых популярных в мире трюков на пилоне, и в то же время самых эффектных, при относительной простоте его исполнения.
Англоязычные варианты названия: Batman, Superman.
Исполнение
Важно: Элемент выглядит тем эстетичнее, чем в большей степени присутствуют следующие нюансы его исполнения:
На заметку: Первое время в ходе освоения этого трюка ученики сталкиваются с сильной болью при сжатии пилона ногами. Не волнуйтесь, скоро это пройдет, и элемент вам покажется, не побоимся тавтологии, элементарным! Здесь важна только практика.
Старфиш (StarFish)
Элемент СТАРФИШ – один из самых невероятных и нарушающих законы земной гравитации трюков продвинутого и профи-уровня.
Англоязычное название: StarFish.
Варианты названия: Морская Звезда.
Происхождение трюка: Считается, что элемент «Старфиш» был придуман индусами для исполнения на маллакхамбе. Если вы посмотрите видео выступления индусских спортсменов-борцов, обязательно обнаружите этот элемент. Свое же название трюк получил благодаря внешнему сходству позы с силуэтом морской звезды.
Исполнение
Для начала следует научиться выполнять элемент с пола. Упритесь дальней ногой в основание пилона и зацепите носочком ближней ноги пилон примерно на уровне головы. Колено верхней ноги стоит развернуть к потолку, чтобы увеличить сцепление. Если вы чувствуете, что держитесь, отпустите руки: сначала нижнюю, затем верхнюю. Важно: Элемент довольно сложен и болезнен, поэтому стоит его тренировать, когда уровень вашего пилонного мастерства уже достаточно высок. Выполняя трюк не с пола, а с пилона, обязательно постелите мат или попросите друга подстраховать вас.
Спечкок (Spatchcock)
Элемент СКЛАДКА ФЕЛИКС – предмет воздыхания многих пилонистов даже продвинутого уровня и Хит №1 2008 года, навсегда вписавший имя своего автора в историю Pole Dance!
Варианты названия: Курица на вертеле, Цыпленок на вертеле, Спэчкок.
Англоязычное название: Spatchcock.
Исполнение
Один из возможных выходов в элемент начинается с «Шолдермаунта» с женским хватом. Поднимаете ножки наверх и цепляете пилон пяткой той ноги, которая находится у вас сверху, между руками. После этого переставляете нижнюю руку в упор, отталкиваясь от шеста, чтобы зацепить пилон другой ногой снизу. Переставьте руку спереди от пилона так, чтобы плечи лежали на шесте, и протолкните корпус дальше за пилон. Теперь можно отпустить руки.
Важно: Для выполнения трюка у вас должна быть отработана уверенная «Складка»* с раскрытыми ногами! Вам нужно уметь касаться грудью пола при лежащих на кубиках пятках. Помните, что тянуть «Складку» нужно с прогнутой спиной и пытаться дотянуться до пола не плечами и даже не грудью, а животом (мышцами пресса).
Скорпион (Butterfly)
Элемент СКОРПИОН – один из самых популярных среди трюков для начинающих.
Англоязычное название: Butterfly.
Варианты названия: Бабочка, Свастика.
Не путать с: трюком Scorpio (вис на ближней ноге).
Происхождение названия трюка: Это как раз тот случай, когда есть существенная разница между русским и английским названием одного и того же трюка, из-за чего может возникнуть путаница. Во многих зарубежных школах под трюком «Scorpio» («Скорпион») подразумевают Вис на ближней ноге, с похожим положением ног, а рассматриваемый нами элемент за рубежом обычно называют «Butterfly» («Бабочка»). В России же гораздо более распространено название «Скорпион», а «Бабочкой» называется схожее положение с прямыми ногами «Extended Butterfly», которое мы рассматривали ранее. Будьте готовы встретить оба варианта названия для этого элемента.
Исполнение
Трюк выполняется из виса на дальней ноге. Дальняя рука ставится на пилон около бедра кольцом вверх, либо выворотным хватом. Вторая рука ставится в распор, после этого необходимо развернуть корпус лицом к пилону.
Складка на пилоне (Inverted Pike)
Элемент СКЛАДКА на пилоне – простейший трюк базового уровня.
Англоязычное название: Inverted pike.
Не путать с: трюком Складка Феликс.
Выполнение
Выйдите в вис на дальней ноге и переведите ближнюю ногу к животу, прижимая ее как можно ближе к себе. Теперь пилон надежно зажат между бедром и животом, можно опустить вторую ногу к животу в складку. Переводить ноги следует выпрямленными и по кругу, чтобы исполнение было эстетичным.
На заметку: Многие элементы используют зажатие ближней ногой пилона. Если вы освоите складку, вам намного проще будет даваться Шпагат Джамиллы, Смена ног в висе и т.д.
Санрайз (SunRise)
Элемент САНРАЙЗ считается подходящим для начинающего и среднего уровня.
Англоязычное название: Sunrise.
Не путать с: трюком «Супермен».
Исполнение
Русский Шпагат (Russian Split)
Англоязычное название: Russian Split.
Важно отметить: Элемент довольно сложный, ведь нужно иметь не только хорошую растяжку, но и крепкие руки, чтобы удержать свое тело в горизонтальном положении и затем подтянуть себя назад к пилону. Более того, нужно следить, чтобы упорная нога не скользила, ведь основная опора идет на стопу, а подстраховать себя в случае чего нечем. Но не волнуйтесь, в руках опытного тренера вы можете не бояться и в короткие сроки освоить этот красивый и завораживающий элемент.
Рогатка (Chopper)
Базовый трюк РОГАТКА – это не самостоятельный, а скорее «промежуточный», переходный элемент, используемый в основном для подъема с переворотом на пилон.
Англоязычное название: Chopper, Open-V.
Варианты названия: Разножка.
Происхождение названия трюка: Очевидно, что из-за формы раскрытия ног этот трюк называют «рогатка» или «разножка». А вот английский вариант тоже довольно интересен, ведь «chopper» означает вертолет, и ваши ноги напомнили авторам лопасти вертолета. Следует обратить внимание и на название Open-V, так как это означает раскрытие ног в форме V. Вы сможете встретить уточнение V во многих иностранных названиях элементов, где нужно держать ноги в рогатке, например V-флаг, Shoulder Mount V.
Исполнение
Обычно этот элемент является первой «победой» у новичков в pole dance. В идеале, он должен выполняться исключительно за счет силы мышц пресса с поднятием прямых (а вовсе не согнутых в коленях!) ног. Руки ставятся на уровне головы, дальняя сверху, ближняя снизу, как бы «обнимая» пилон. Можно поставить руки повыше, но тогда придется в ходе выполнения элемента подтянуться, что усложняет процесс. Начинать изучение трюка можно с забрасывания согнутых в коленях ног с последующим их выпрямлением, при этом пилон упирается в талию.
Важно: Чтобы бедра поднялись наверх, необходимо не только сделать хороший замах ногой, но и увести плечи вниз, перевесив таким образом тело. Не забывайте при этом крепко держаться за пилон.
Райская Птица (Bird Of Paradise)
Элемент РАЙСКАЯ ПТИЦА – трюк для уровня «Advanced/ Профи» из так называемой «второй волны элементов Pole Dance».
Англоязычное название: Bird of paradise.
Не путать с: трюком Птичка.
Исполнение
Трюк выполняется из виса на дальней ноге. Необходимо развернуть корпус так, чтобы спина «легла» на шест. Затем нужно завести локоть дальней руки за пилон, при этом шея «обнимает» пилон с другой стороны. После подтяните ближней рукой ближнюю ногу, обнимите ее под локоть спереди и сцепите руки в замок. Только теперь можно снять дальнюю ногу с пилона и увести ее назад в шпагат.
На заметку: Трюк требует наличия очень хорошей растяжки. Перед его выполнением обязательно разогрейте спину, бока и плечевой пояс.
Радуга Марченко (Rainbow Marchenko)
Элемент РАДУГА МАРЧЕНКО – своего рода визитная карточка любого исполнителя уровня «профи», именно этот трюк прославил своего автора на весь мир.
Исполнение
Выход в элемент осуществляется через четверку, руки ставятся в то же положение, как в «брассманке». Затем дальней рукой необходимо перехватить ближнюю ногу и раскрыть шпагат.
На заметку: Это трюк для продвинутого уровня, и для его выполнения нужно иметь очень гибкую спину и, конечно же, уверенный шпагат. Не так много полдэнсеров может «завернуться» в этот элемент, поэтому он довольно высоко ценится среди знатоков.
Словарь Элементов Pole Dance
***
После работы – самое время
Стать Суперменом (если ты в теме!)
Ангелом, как на картине старинной,
Или На Вертеле Тушкой Куриной;
Йогом, Пожарником, Голубем с крыши;
Анастасией, Аллегрой, Аишей;
Стульчиком, Мостиком, в меру Опасным;
Радугой Марченко, Солнышком Ясным…
Мы не про Хэллоуин, хоть он и скоро, -
А про перевоплощенья танцора! ;)
Стань хоть Акулою в собственной ванне –
Но не лежи кирпичом на диване.
Попу поднял, ноги в руки – и в путь!
Шорты и стрипы взять не забудь! ;)))
Топ-13 сложнейших трюков Pole Dance
13. Китайский феникс
Все мы знаем, что феникс, то есть флажок с вращением, это сложный трюк. Но чтобы сделать его еще более сложным, попробуйте мужской хват (его еще называют китайским). Трюк придумала Nadia Sharif, мастер вращений на статичном пилоне. Трюк можно разделить на 3 части: 1 — создание крутящего движения на двойном верхнем захвате; 2 — выход во флаг на распоре; 3 — доведение до складки. Со стороны выглядит просто супер!
12. Суперболь
Это супермен, только на уровень выше: руки (или рука) над головой держат не пилон, а ногу (или лодыжку). Требует не только гибких плеч и спины, но и повышенную стойкость к боли.
11. Складка Феликс (или Курица)
Трюк создан и назван всемирной известной Felix Cane. Для выполнения потребуется высокая гибкость ног во всех направлениях. Выполняется из поперечного шпагата. После выполнения зал обязательно одарит вас аплодисментами.
10. Райская птица
Трюк был создан Marlo Fisken и стал популярным в 2014 году. Назван в честь позы в йоге с аналогичным положением плеч. Может выполняться вверх и вниз головой, при этом вверх головой считается более сложным. Для обоих вариантов потребуются гибкие плечи и хороший шпагат.
9. Орел (или Бильман)
Еще один трюк, который требует высокой гибкости спины и плеч. Исполнение на динамическом пилоне выглядит очень красиво: похоже на элемент, исполняемый фигуристами на льду.
8. Поцелуй икроножной
Создан в 2014 спортсменкой Marion Crampe. Для выполнения потребуется выкрутить корпус относительно голени, чтобы выйти в почти вертикальный продольный шпагат. Смотрится такой шпагат весьма симпатично и необычно, однако будьте готовы к нескольким милым синякам на икроножной мышце.
7. Дикий сокол
Впервые представила Amy Hazel. Трюк очень опасный и «больнючий». Для выполнения нужно обладать сильным прогибом спины.
6. Фонжи
Мы видели этот трюк тысячу раз, но от этого он не стал легче. Для выполнения понадобятся мужество и сила, ведь это действительно сложно и опасно. Но в награду вы получите самое ценное: восторженные аплодисменты из зала.
5. Камикадзе
Тот же Фонжи, только в конце нужно выйти во флаг с мужским хватом.
4. Фонжи 360 (он же bres switch)
Сложнейший трюк, который многие из спортсменов даже не подумают совершить. По сути это сальто на пилоне со сменой опорной руки. Но нужно понимать: то, что у нас воспринимается за сальто, на самом деле backover (когда одна рука держится за пилон), в самом же сальто обе руки отпускаются.
Здесь же стоит добавить сумасшедший трюк от Романа Масалова. Как он это делает?
3. Радуга Марченко
Хорошо известный всем элемент. Потребуется еще большая гибкость, чем на орле. В элементе сложно одновременно сохраняться баланс и тянуть обе ноги, при этом вытягивая их точно в угол 180 градусов, иначе элемент будет неэффектным.
2. Креветка
Это радуга Марченко, только обе ноги заводятся за голову. Без очень гибкой спины этот трюк не получится. Его еще называют «Сломай спину».
1. Прыжок с пилона на пилон
Этот древний трюк, исполняемый артистами на цирковых мачтах, благополучно перешел и в пилонный спорт. На видео его исполняет Kennth Kao в 2013 году, но еще ранее этот трюк успешно исполняли Дмитрий Политов и Егор Чураков. Кто повторит?
Читайте также: