Упражнения с кирпичами вместо гантелей

Обновлено: 16.05.2024

Собираем штангу и гантели из металла

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем: водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема. Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Техника выполнения упражнения с гантелями

Рассмотрим более детально то, как данное упражнение необходимо выполнять. Итак, закрепляемся прочно в позе. Если мы выполняем упражнение, сидя, то закрепитесь в позе. Вы должны ноги поставить на ширине плеч. Они упорно стоят на полу. Сидеть можно на мяче или скамье. Вы также можете выполнить данное упражнение, подъем гантелей, стоя.

То есть вы становитесь на ноги, расставляем их на ширине плеч. После этого держим спину ровно, живот напрягаем и подбираем. Стоять нужно устойчиво. Далее производим поднятие и опускание гантелей. Здесь мы поднимаем руки ровно, не согнутые в локтях.

Поднимать их можно прямо, а можно через стороны. Таким образом, вы сможете подготовить себя к выполнению упражнений. Заранее необходимо разогреться. Для этого можно сделать приседания, прыжки, наклоны. Можно и побегать на одном месте, это хорошо расслабит ваше тело.

Техника выполнения упражнения с гантелями

Разогреться нужно все равно. Это не зависит от того, какую позу вы выбрали, если это подъем гантелей сидя, стоя или даже лежа. Техника выполнения влияет на то, как быстро вы получите результат. Если вы будете выполнять все не так, то и результат может быть совсем не тот. Чтобы сделать все правильно, необходимо тренироваться с лучшими программами и методиками упражнений.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Бутылки можно брать как целые, так и уменьшенные. Чтобы уменьшить объем нужно вырезать внутренняя часть бутылки и скрепить полученные части скотчем.
В емкость загружается наполнитель: вода, песок, гравий или цементный раствор. Для получения большей массы можно добавить утяжелители, например, шарики от подшипников, старые гвозди или другие металлические элементы.
Оставьте пространство, чтобы вставить металлическую или деревянную ручку, которая должна плотно входить в горлышко бутылки. Для дополнительной изоляции место стыка можно обработать силиконом, чтобы наполнитель не просачивался сквозь щели. Готовую ручку следует замотать изолентой.

Оригинальные гантели из бетона

Привет всем любителям самоделок. Каждый уважающий себя человек может сказать, чтобы уважать себя значит уделять время для занятий спортом. Спортивный арсенал можно не приобретать в случае посещения спортивных, тренировочных залов, но не каждый может себе позволить себе такое удовольствие или же его расписание дня не позволяет вписаться в график работы спортзала. Для того, чтобы сэкономить на покупке спортивного инвентаря, а именно гантелей, которые на данный момент дорожают с каждый днем, как и все другие товары, автор решил сделать гантели из бетона собственноручно. Идея интересная, так что незамедлительно перейдем к сути дела.
Для того, чтобы сделать гантели нам понадобится:

* Компоненты для замешивания бетона. * Металлическая труба. * Шурупы. * Баночка для заливки бетона нужных размеров, выбирается индивидуально.

Все составляющие легко достать при наличии строительного магазина поблизости.

Первым делом нужно определиться с длиной ручек, которые будут удобны для использования , важный критерием является то, чтобы ручка была не слишком длинная, так как при большой длине центр тяжести будет постоянно смещаться у вас в руке, что совсем неудобно. Определившись с оптимальным размером труб вооружаемся болгаркой и подгоняем размеры, понадобится две таких трубы.

Шаг второй.
Так как раствор необходимо как-то связать с трубами нам необходимо вкрутить в трубы шурупы, которые должны располагаться по всей окружности трубы. Важным моментом является надежность их крепления на трубе, если же шуруп сидит в трубе недостаточно надежно, то попробуйте более длинный шуруп, в идеале его длина должна быть больше 50мм.

Шаг третий.
Так как люди мы все разные, по разному подготовлены физически, то и масса гантелей будет тоже разной. Отрегулировать массу гантель можно, узнав плотность раствора и объем, в который будет залит тот самый раствор. Затем определившись с объемом выбираем баночку подходящих размеров, тут может сгодиться, например, баночка из под майонеза.

Шаг четвертый.
Смешав компоненты для приготовления раствора в баночке можно постепенно погружать туда ручку с шурупами, главное в данной стадии разместить все достаточно ровно. Для затвердевания раствора нужно время на протяжении которого нужно зафиксировать ручку, чтобы в процессе схватывания раствора ее не повело.

После того, как раствор застыл в одной форме, можно переходить к другой стороне. Такие же действия проделываем и со второй гантелью.

В завершении можно обмотать металлические ручки изолентой.

На этом самодельные и в то же время антикризисные гантели готовы. Теперь дело за вами. Всем спасибо за внимание и удачи в новых начинаниях.

Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Отзывы о подъеме гантелей

Рассмотрим более детально то, что говорят о данных упражнениях. В основном они позитивные. Остановимся на них более детально

Результат проявляется уже через несколько недель.
Упражнение выполняется очень легко.
Гантели легко найти и приобрести.
Есть несколько разновидностей упражнений.
Можно выполнять самостоятельно, а можно с инструктором.
Упражнения часто выполняют в тренажерных залах
Можно выполнять и в домашних условиях.
Подходит как новичкам, так и профессионалам.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Как утяжелить гантели?

Если вы перестали чувствовать нагрузку на ваши мышцы, больше не получаете результат, то необходимо утяжелить гантели. Это легко сделать. Во-первых, есть гантели, на которые одеваются блины.

Как утяжелить гантели?

Тогда вы просто добавляете блин. Но утяжелять можно лишь тогда, когда вы достигли идеальной техники. Также обязательно необходимо проконсультироваться с инструктором, он должен разрешить вам увеличивать нагрузки. Также перед занятием нужно обратиться к врачу. Если он разрешит занятия спортом, то начинайте. В принципе данные упражнения не имеют никаких противопоказаний.

Гантели не нужны: 12 домашних предметов, которые можно использовать в тренировках

Во время карантина можно заниматься спортом и без тренажеров. Используй самые простые предметы.

На режиме изоляции несложно перенести спортивные тренировки из фитнес-центра домой. Самое сложное в это время – не лениться. Но что если ты не успела запастись никаким дополнительным оборудованием, которое помогает сделать занятия эффективнее? Все просто — нужно использовать самые простые бытовые предметы. Включаем воображение и внимательно осматриваем дом. Мы составили список того, что тебе точно пригодится.

Домашние предметы, которые можно использовать для веса

1. Книги

Они помогут развивать не только мозг, но и тело. Возьми столько, сколько веса тебе нужно. С книгами можно приседать, делать выпады, прыгать.

2. Жидкий стиральный порошок или бутылки

Бутылки с гелем для стирки, большие пластиковые бутылки с водой, мешки с мукой – каждый из этих предметов прилично весит и станет заменой спортивному оборудованию.

Возьми в руки по бутылке и используй вместо гантелей или гирь для прокачки рук. Также с тяжестями можно эффективно приседать.

3. Консервные банки

Подойдут для более легких тренировок рук.

4. Стул

Можно использовать стул и в качестве степ-платформы. Но для этого он, как правило, слишком высок, подойдет только для подготовленных. К тому же, стул должен быть очень хорошо закреплен. Удобнее брать его в качестве утяжелителя.

Предметы вместо полосы сопротивления

1. Полотенце

Им можно не только стереть пот после тренировки, но и активно задействовать во время нее. Просто растягивай в руках. Или закрепи в двери и выполняй отжимания.

2. Футболка

Ею можно заниматься точно так же. Тяни впереди или положи на шею, чтобы создать сопротивление для тренировки рук.

Еще полезные предметы

1. Сковорода

Ее можно использовать в качестве гантели для тренировки верхней части тела. Кстати, у сковороды совсем иное распределение веса, чем у гантелей, поэтому поначалу вращения и подъемы могут даваться тебе непрост о , зато и мышцы будут работать совсем по-другому, но не менее эффективно.

2. Стена

Она поможет делать наклоны, отжимания, прыжки, а еще потренировать осанку.

3. Диван

Заниматься рядом с диваном можно даже во время просмотра телевизора. Используй его для приседаний и отжиманий.

4. Подушка

Лучше выбрать более жесткие варианты, которые не жалко положить на пол. Подушка отлично подойдет для упражнений на развитие баланса, а также для работы над ногами и прессом.

5. Рюкзак

Для веса набей его любыми вещами и носи во время приседаний, прыжков и отжиманий. Не обязательно надевать его на спину. Возьми в руки и приседай вместе с ним.

6. Швабра

Положи ее на два стула, чтобы создать перекладину для отжимания. Проверь, что швабра держится стабильно.

Еще один способ — ляг на пол на живот, положи швабру на плечи и сгибай руки за головой. Это отлично прорабатывает плечи и спину. На края швабры можно повесить утяжелители — например, кроссовки.

Также швабру можно использовать во время отжиманий, скручиваний и делать с ее помощью очень креативную планку.

Если нет гантелей. Чем заменить гантели в домашних условиях?

Вариант первый, самый простой:

Берем пластиковые бутылки нужного объема (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и наполняем водой и/или песком. Бутылки с водой будут легче, чем с песком. Бутылки с мокрым песком будут еще тяжелее.

Одной из интересных идей, показалось наполнение бутылок подкрашенной солью. Спорт должен быть в радость! 🙂

Плюсы: быстро

Минусы: неудобно держать

Вариант второй, с выдумкой

В нем так же нужны бутылки, вода и/или песок. Но теперь, для того, чтобы было удобно держать, нужно немного потрудиться.

На просторах интернета можно найти самые разные идеи реализации поставленной цели. Мы постарались собрать их для вас.

1. Соединение целых бутылок с помощью соединения крышек:

Нужно взять две бутылки и соединить их крышки между собой любым имеющимся дома крепежом. На фото показаны заклепки, но вы можете хорошенько прижать крышки друг к другу с помощью болтов и гаек.

2. Более изящные гантельки из бутылок, изоленты и деревянных или пластиковых палочек. Что нужно делать, видно на картинке:

3. Изменение формы бутылки с помощью огня. Нагреваем пластик над огнем в том месте, в котором нужно изменить форму. Обязательно нужно постоянно вращать бутылку для равномерности прогиба со всех сторон.

Как это делается, хорошо видно на видео:

4. Не хватает веса? Тогда вариант для самых отчаянных. Гантели из пластиковых ведерок и цемента!

Вам понадобится 4 ведерка из-под майонеза, 2 металлических/крепких пластиковых трубы или деревянных палки, цемент, песок, вода (для раствора) и алебастр, если хотите ускорить процесс засыхания цемента, который в чистом виде сохнет почти месяц. И вот такая красота примерно по 7 кг у вас получится:

Плюсы: достаточно удобные варианты

Минусы: придется потрудиться

Вариант третий, необычный

Плюсы: удобно и необычно

Минусы: нужны навыки шитья, достаточно непривычный вариант

Чем заменить гантели

Выбирать лучше книги с большим весом. Такой вариант подойдет если вы хотите делать дома:

жим гантелей;
выпады с гантелями;
разводку гантелей.

Чем заменить гантели – это распространенный вопрос у людей, которые пытаются заниматься фитнесом дома, не посещая спортзал. Купить гантели может далеко не каждый, поскольку качественный инвентарь стоит довольно дорого и не факт, что спустя неделю он не будет просто пылиться где-то в уголке. Поэтому необходимо искать варианты замены этого инвентаря.

Существует несколько основных способом заменить гантели, которые не будут негативно сказываться на качестве проведения тренировок.

Использование подручных средств

В качестве альтернативы гантелям подходят:

книги;
кирпичи;
утяжелители для ног.

Использовать можно любые предметы, которые удобно держать в руках, и они имеют достаточный вес. Выполнять такие упражнения как жим гантелей или выпады с гантелями можно и при использовании кирпичей. Утяжелители также подходят, ведь их можно просто надеть на руки, тем самым повысив на них нагрузку.

Самый простой заменитель

Использование пластиковых бутылок объемом:

Их необходимо заполнить водой/песком. Нужно учитывать, что наполнитель в виде воды будет легче песка. Самым тяжелым вариантом будет мокрый песок. Чтобы тренировка была в радость, можно наполнить бутылки окрашенной в разные цвета солью.

Гантели из бутылок

Использовать нужно все те же пластиковые бутылки, однако, в этом случае необходимо проявить немного фантазии и соорудить импровизированные гантели.

Соедините две бутылки скрепив их между собой крышками. Использовать можно абсолютно любой крепеж. Необходимо просто прижать крышки друг к другу и зафиксировать их в таком положении заклепками, болтом с гайкой, саморезами.
Разрежьте две бутылки на три части (дно, середина, горлышко). Соедините между собой дно с горлышком и заполните получившуюся емкость песком. Возьмите две небольших палочки, оберните их серединкой от бутылок. Скрепите все детали между собой, чтобы получились «гантели».
Нагрейте закрытую бутылку над огнем (посередине). Под воздействием высокой температуры она начнет сжиматься. Для придания желаемой формы бутылку нужно регулярно вращать. В результате дно и горлышко бутылки должны остаться в прежнем состоянии, а середина сжаться (она будет выполнять роль рукояти).

Тяжелые гантели из ведер

Если вес бутылок не устаревает можно соорудить «гантели» при помощи ведер из-под майонеза. Их необходимо заполнить:

песком;
цементом;
водой;
алебастром.

Наполнитель может быть любой – все зависит от желаемого веса. В ведро нужно вставить трубу, палку. На второй конец трубы надеть второе заполненное ведро. Одно ведро с цементом будет весить примерно 7 кг.

Вариантов чем заменить гантели в домашних условиях можно найти огромное количество. Представленные в статье способы считаются самыми простыми и популярными. Они позволяют выполнять выпады с гантелями или жим, при этом ходить в спортзал или покупать профессиональный инвентарь не обязательно.

Что можно использовать вместо гантелей?

Пока гантелей нет в наличии, что можно использовать вместо их?

комментировать

в избранное up -->

MIR FOREV ER [1.1K]

7 лет назад

Вы не поверите, но я вместо гантелей использую два больших кирпича. По утрам беру их в обе руки и качаю мышцы. Как говориться дешево и сердито. Женщинам я бы посоветовал использовать бутылки с водой или песком. Так как ручки у них маленькие и нежные, кирпичи это только для мужчин. Но лучше конечно же купить маленькие гантельки для занятий. Так будет намного удобнее и приятнее выполнять упражнения.

Чем заменить штангу в домашних условиях?

Подобие штанги можно сделать из массы разнообразных бытовых предметов.

Начнём по порядку. Для начала нужно определиться с грифом для штанги (гриф - это палка, за которую Вы держитесь). В домашних условиях можно использовать швабру (самый простой вариант. Вряд-ли у Вас дома лежит достаточно длинный кусок арматуры или трубы. Но если всё-таки они у Вас есть, используйте).

Теперь нам нужен груз. Тут можно фантазировать бесконечно. Подойдут даже связки книг и газет. Но я предлагаю воспользоваться пластиковыми бутылками с песком. Возьмите нужное Вам количество бутылок, проделайте в них по бокам сквозные отверстия по диаметру грифа, нанизайте на гриф и наполните песком. Дабы песок случайно не рассыпался по квартире, обмажте отверстия в местах соединения со штангой каким-либо герметиком. Хотя бы пластилином.

По мере необходимости Вы сможете добавлять бутылки, тем самым увеличивая груз.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим комментировать в избранное ссылка отблагодарить Tromb [67.4K] 3 года назад

В детстве у меня была пара разборных гантелей и одна 16 кг гиря, а вот штанги не было, поэтому приходилось применять смекалку и фантазию: вместо грифа я использовал алюминиевую трубу (1,5-2 метра) и навешивал на нее с одной стороны гирю, а с другой портфель наполненный разборными гантелями и другими железяками. Конструкция так себе, но хоть что-то.

Затем, чуть позже я уже использовал железную трубу, а внутрь для утяжеления был забит стальной пруток, а в качестве дисков выступали смотанные между собой проволокой, изолентой и скотчем пластиковые бутылки, наполненные песком.

Таким образом, используя бутылки разным объемом (1,5л, 2л, 5л) можно сделать что-то наподобие разборной штанги. Выглядит это все примерно вот так:

P.S. Деревянную палку желательно не использовать, так как она может сломаться (у меня даже железная гнулась). Бутылки можно наполнять водой, мелкими камешками, мокрым песком.

комментировать в избранное ссылка отблагодарить 3 года назад

Берем крепкую палку. Можно кусок пластиковой трубки в нее вставить металлическую палку.

Берем специальную резину типа резиновый экспандер или кусок резины.

Продеваем палку в экспандер и делаем различные упражнения. Упражнение на бицепс. Встаем ногами на один "конец - петлю" резины. Во вторую конец-петлю резины продеваем палку (гриф). И поднимаем ее на бицепс. Упругость резины можно регулировать добавляя ее количество сила ее растяжения увеличивается. Упражнение типа жим лежа. Ложимся на резинку экспандер чтобы по бокам выходили петли на уровни плеч, груди. Просовываем в эти петли с двух сторон палку-гриф и выжимаем ее от себя. Без палки если берем в руки петли будем имитировать жим лежа с гантелями. Далее упражнение на плечи. Садимся так же на резинку экспандер как на нее ложились. Просовываем аналогично в петли палку и поднимаем перед грудью вверх. так же можно из за головы поднимать. Упражнение на спину. Встаем посредине резинки экспандера чтобы по бокам были петли. Натяжение регулируем шириной расстановки ног. Продеваем палку-гриф в обе петли резинового экспандера по бокам. Сгибаем тело спину держим прямую и тянем к животу гриф. Так же аналогично делается становая тяга с экспандером.

Тренируйся дома: чем заменить гантели и скамью?

Марат Садартдинов:
В зале это упражнение делается у скамьи, дома подойдёт диван или стул. Повернитесь спиной к стулу, поставьте ладони на край сиденья на ширине плеч. Ноги вытяните или, чтобы сделать упражнение легче, согните в коленях под углом 90 градусов, руки выпрямите. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем на вдохе медленно согните руки и опустите таз. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять подходов по 10–15 раз.

Вместо гантелей — бутылки с водой

Что прорабатываем

Дельтовидные мышцы плеча.

Как выполняем

Наталья Красноусова:
Возьмите две бутылки с водой по 1,5 литра — их будем использовать вместо гантелей. Исходное положение: стоя, ноги врозь на ширине таза, бутылки в руках. Поднимаем руки до параллели с полом и начинаем разводить их в стороны. Не забываем правильно дышать: руки поднимаем — вдох, опускаем — выдох. Делаем три подхода по 15–20 повторений.

Что прорабатываем

Большие, малые и средние ягодичные мышцы, двуглавую мышцу бедра и дельтовидные мышцы.

Как выполняем

Наталья Красноусова:
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, возьмите полуторалитровую бутылку с водой в обе руки. На выдохе медленно поднимите таз над полом до максимально высокой точки, а бутылку — над грудью. Задержитесь в таком положение на 5 секунд и опустите таз и бутылку вниз. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.

Для разнообразия попробуйте сделать ягодичный мостик с опорой на одну ногу. Техника выполнения такая же, только исходное положение другое. Лягте на пол и согните одну ногу, а вторую вытяните вверх.

Вместо кирпичей для йоги — книги

Что прорабатываем

Трапециевидную, дельтовидную, большую и малую грудную мышцы. В положении с поднятой ногой: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также передняя и задняя группы мышц бедра.

Как выполняем

Алёна Серёгина:
Ардха Чандрасана — в переводе с санскрита «поза половины Луны». Для выполнения нужны специальные кирпичи, их мы заменим стопкой книг или пластиковым контейнером.

Профи для любой задачи

Исходное положение: Тадасана. Стоим ровно, стопы вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Переносим вес на левую ногу. С выдохом опускаем прямой корпус вниз, прямую правую ногу поднимаем вверх под углом 90 градусов, левой рукой опираемся на книгу или контейнер — они должны стоять на одной линии со стопой. Раскрываем таз, раскрываем грудную клетку. Поднимаем правую руку вверх, опорная нога прямая, смотрим в потолок.

Вместо лент для йоги — ремень

Что прорабатываем

Мышцы — разгибатели спины, икроножные мышцы, заднюю группу мышц бедра, большую ягодичную мышцу.

Как выполняем

Алёна Серёгина:
Пашчимоттанасана — «интенсивное вытяжение задней части тела». Снимает напряжение, успокаивает ум и помогает от бессонницы. Выполнять лучше с лентами для йоги, которые можно заменить обычным ремнём или поясом.

Исходное положение: Дандасана, сидя на коврике с прямыми ногами. Немного сгибаем ноги в коленях. Накидываем ремень, пояс или верёвку на стопы. Со вдохом тянем ремешок на себя, максимально выпрямляя спину. Опускаем плечи, лопатки уводим вниз. С выдохом тянемся животом к бёдрам. С каждым выдохом углубляем асану, сохраняя спину прямой.

Чем заменить гантели в домашних тренировках

Этим вопросом рано или поздно задается каждый любитель домашних тренировок. Рассказываем, как найти альтернативу гантелям, гирям и другим утяжелителям.

Упражнения с отягощениями помогают работать над рельефом, постоянно прогрессировать в тренировках и улучшать состояние мышечной массы. Но если арсенал вашего домашнего тренажерного зала ограничивается лишь парой гантелей (из которых вы, допусти, уже «выросли»), то на особую эффективность занятий рассчитывать не стоит.

Чем заменить отягощения?

*Пластиковые бутылки. «Это достаточно старый метод замены отягощений: раньше в спортивных магазинах даже продавались пластмассовые ёмкости для песка или воды, которые можно было использовать в качестве альтернативы гантелям, - рассказываетЕвгений Лобанов, персональный тренер тренажерного зала ALEX FITNESS «Коломенское». - Сейчас в магазинах можно найти бутылки с рукоятками, но сгодятся и обычные – емкостью от полулитра до пяти».

Чем наполнить «снаряд», зависит от ваших предпочтений и уровня подготовки. «Плотность песка выше, чем плотность воды. Значит, бутылка с песком будет тяжелее. А если песок мокрый, то ещё тяжелее», - добавляет Евгений.

Бутылки смогут заменить вам гантели, медбол (если он в упражнении используется для отягощения, а не для создания нестабильной опоры). И популярный в кроссфите сэндбэг («мешок» с песком) – просто сложите несколько полных бутылок в рюкзак или сумку с удобными ручками.

Какие упражнения выбрать: «Если у вас бутылки с ручками, то можно делать любые упражнения, которые выполняются с гантелями – выпады, становую тягу и так далее, - поясняет Евгений Лобанов. - Если взять обыкновенные бутылки без ручек, то арсенал упражнений будет меньше, но, они станут более функциональными. Например, выпады с бутылкой в прямых руках над головой или трастер (выброс вверх) с двумя бутылками».

*Легкая мебель. Небольшой стол и стулья тоже могут выступить отличными утяжелителями – преимущественно в функциональных упражнениях.

Какие упражнения выбрать: «Это могут быть приседания (возьмите стул под сиденьем, развернув его спинкой к себе), выпады, наклоны, варианты тяг», - комментирует Евгений.

Бутылки вместо гантелей, или тренировки в домашних условиях

Есть и другие причины, например, элементарный комфорт или лень куда-то тащиться. Но, как говорится, было бы желание.

Итак, что же нужно, чтобы сделать из себя стройную и красивую дома, когда под рукой нет ни тренажёров, ни гантелей.Есть и другие причины, например, элементарный комфорт или лень куда-то тащиться. Но, как говорится, было бы желание.

Первое универсальное средство - бутылки с водой.

Для новичков рекомендую начать с маленького объема бутылок - поллитра, литр, потом и полтора литра. С ними можно делать различные упражнения на бицепс и трицепс, плечи. Также эффективны выпады.

А для приседа можно взять уже и потяжелее - бутыль 5 литров, например. Но это, опять же, смотря по уровню подготовки. Если вы только начинаете тренировки впервые или после долгого перерыва, то для начала стоит сконцентрироваться на технике и делать вообще без веса. Ведь самое главное - техника.

Вместо спортивных эластичных лент - старые колготки.

Да, оригинально, но действительно эффективно! Сегодняшняя индустрия спорта создаёт всё новые и новые спортивные аксессуары и тренажеры, в том числе недавно появились и ленты. Их основная функция - создавать лишнюю нагрузку, вызывать сопротивление. С ними рекомендуется выполнять ягодичный мостик, приседы, отведение ног в сторону. Вот их как раз и можно заменить старыми и уже ненужными колготками.

В прошлой статье я еще рассказывала, как можно “использовать” в качестве “тренажеров” детей :) Забавный способ, который можно использовать и в форме игры с ребенком. Главное при этом - соблюдать меры предосторожности.

Читайте также: