Спортзал дома из подручных материалов

Обновлено: 27.03.2024

Как сделать тренажеры из подручных средств

Как бы ни был хорош фитнес-зал, он не всегда доступен. Далеко добираться, повысили оплату. причин может быть масса. И что теперь, заниматься дома? Почему бы и нет, ведь отличные тренажеры из подручных средств можно сделать буквально за несколько минут.

График занятий

Без графика — никуда. Всегда найдутся какие-то причины сдвинуть занятия, перенести или вообще отменить. Когда мы посещаем фитнес-зал, нас дисциплинируют друзья и тренер. Не пропускать занятия мотивируют и деньги, уплаченные за годовой абонемент. Дома же все иначе. В опасной близости к зоне тренировок находится удобный диван, телевизор и холодильник. В таких расслабляющих условиях соблюдать регулярность занятий будет непросто.

Может ли спортзал в домашних условиях быть таким же эффективным, как и фитнес-клуб? Вполне. Для этого рекомендуем составить график тренировок и отвести под них не менее 3 дней в неделю. Причем каждое занятие должно длиться от 30 минут до часа. Неплохим подспорьем в занятиях будет плейлист, составленный из любимых, энергичных треков.

Разминка

Начинайте каждую тренировку с разминки. Если вы делаете утреннюю зарядку, можно просто повторить входящий в нее комплекс упражнений: активно шагайте на месте в течение 1-2 минут, затем — растяните каждую мышцу. Можно сделать наклоны в стороны и вперед, а затем выпады на каждую ногу. Не забывайте и про суставы: вращайте по очереди всеми частями тела как по часовой стрелке, так и против — начните с шеи, перейдите к рукам (плечи, локти, запястья), затем разомните суставы ног (колени и голеностоп).

Тренажеры из подручных средств для занятий дома

Стулья и табуреты

Отжимания на трицепс и болгарские приседания удобно выполнять с помощью стула или табурета. Требования к «тренажерам» — они должны быть довольно устойчивыми и тяжелыми. Идеально использовать мебель из металла или прочного дерева, размещенную на шероховатой, нескользящей поверхности. Для надежности стул или табурет можно поставить к стене.

«Тренажер» готов к использованию? Начнем с болгарских приседаний — они и бицепс бедра растягивают неплохо, и хорошо поднимают ягодицы. Становимся спиной к стулу или табурету на расстоянии метра. Сохраняя равновесие, сгибаем и кладем одну ногу на сиденье (на носок или верхнюю часть ступни). Все, можно приседать: на вдохе опускаемся вниз до прямого угла в коленном суставе. На выдохе — поднимаемся вверх Только держите спину прямой! Упражнение кажется вам легким? Возьмите в руки утяжелители.

Обратные отжимания — хороший способ добавить объем и придать идеальную форму трицепсу. Становимся спиной к стулу или табурету. Опираемся руками о край сиденья (руки держим на ширине плеч), ягодицы максимально приближаем к стулу: на выдохе медленно опускаемся вниз, сгибая руки, на вдохе — поднимаемся вверх. Упражнение делаем не спеша, следим, чтобы локти уходили назад, а не в стороны. Сфокусируйте внимание на трицепсе и не гонитесь за амплитудой.

Еще одно упражнение со стулом или табуретом — «мостик». Лягте на коврик, согните ноги и, опираясь пятками о край стула, на вдохе приподнимите ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе опустите таз вниз. Как вариант, попробуйте выполнить то же самое упражнения без стула, опираясь ступнями о коврик.

Диванные подушки

Один из трендов в современном фитнес-движении — занятия на неустойчивых поверхностях. Они не только тренируют вестибулярный аппарат, но и помогают проработать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Кто-то пытается выполнять обычные упражнения на гимнастических шарах-фитболах, кто-то занимается на полусферах «босу» или надувных платформах для пилатеса. Мы предлагаем использовать для этих же целей обычные диванные подушки. Единственное требование — выбирайте подушки поплотнее.

Какие упражнения с ними делать? Попробуйте обычные приседания: поставьте ступни на подушку параллельно друг другу, руки – на талии. На вдохе медленно опускайте таз вниз, сгибая ноги в коленях и вытягивая руки вперед. На выдохе — так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Для начала будет достаточно трех подходов по 12 повторений.

Затем попробуйте скручивания «велосипед» (это упражнение еще называют велосипедными кранчами). Ложимся на пол, ягодицами на подушку. Убираем руки за голову и вытягиваем ноги. Выполняем скручивание: на выдохе подтягиваем одну из ног к груди, сгибая ее в колене и тазобедренном суставе. Одновременно с этим касаемся поднятого колена локтем противоположной руки. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ногой. Количество повторений — не менее 10-12. При выполнении упражнения не допускайте рывков, все движения должны быть плавными.

Баскетбольный мяч

Еще один «тренажер» в копилку любителям упражнений на неустойчивых поверхностях. Ни одно специальное упражнение не сравнится с самыми обычными отжиманиями. Но с баскетбольным мячом.

Начните с планки (обопритесь на мыски ног, руки поставьте на лежащий на полу мяч и выпрямите тело). Когда вы «поймаете баланс», попробуйте отжаться от мяча. Выполните одно повторение. Как ощущения? Если все нормально, повторите 10-15 раз.

Лестница между этажами

Живете в многоэтажке? Тогда у нас для вас есть отличное кардиоупражнение — подъем по лестнице. Идеальная нагрузка — 30-40 пролетов. Сложно выполнить за один раз? Разбейте на 2-3 подхода в течение дня. Нет лестницы дома? Наверняка она найдется в ближайшем парке или многоэтажном торговом центре.

Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься

Чтобы начать заниматься дома, не нужны специальные тренажеры и приспособления, достаточно вашего желания. К сожалению, оно очень зыбкое и к вечеру испаряется. Как насчет того, чтобы немного подтолкнуть себя к занятиям: устроить дома бюджетный тренажерный зал, купить и подготовить всё необходимое для эффективных тренировок? К тому же, это будет совсем недорого.

Вы каждое утро обещаете себе позаниматься, но по вечерам это кажется не такой хорошей идеей: нужно искать упражнения без тренажеров, создавать себе программу (хотя можно посмотреть спортивные каналы с тренировками на Youtube), да и условий дома особо-то нет, не говоря уж про атмосферу.

Но всё же есть способ сделать тренировки дома регулярными: купите всё, что пригодится для домашних занятий. И разговор не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, после тренировки можно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.

Но лучше оставить на видном месте, чтобы коврик для йоги или скакалка осуждающе смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку. Приспособлений всего пять, но упражнений с ними — великое множество.

Подготовьте площадку для занятий

Выделить отдельную комнату для тренировок — звучит отлично, но нереально. Так что не сокрушайтесь об условиях, а просто выберите свободное место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Там должно быть достаточно места для прыжков (в том числе, со скакалкой) и растяжки. Проверьте выбранное место: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничего не задеваете, оно отлично подходит.

Хорошо, если рядом будет свободная стена, на которой нет никаких полочек, фотографий и прочего декора. Рядом с ней можно сделать много упражнений без дополнительного оборудования.

Мат или коврик

Занимаясь на коврике для йоги, вы защищаете свои мышцы и суставы — его поверхность достаточно мягкая, чтобы защитить вас от жесткости деревянного пола или коврового покрытия, даже если вы делаете упражнения кардио.

Только подберите правильный размер, чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь. Сейчас такие плотные и мягкие коврики можно заказать на Ebay или совсем дешево — на Toabao. В среднем у вас получится от 500 до 1000 рублей.

Ну а если вы решили приспособить под тренажерку подвал частного дома с бетонным полом, сначала надо постелить толстое резиновое покрытие.

Гантели

Самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала — это вес вашего тела. А чтобы немного усилить тренировки, можно приобрести небольшие гантели в 2-3 кг.

Например, в Спортмастере гантели для фитнеса стоят около 600 рублей, но наверняка можно найти их дешевле, на том же Taobao, если вы все равно будете заказывать коврик.

Скакалка

Этот знакомый с детства атрибут, по сути, всё, что нужно для домашнего кардио. Вот, например, 50 разных упражнений со скакалкой — есть из чего выбрать.

Думаю, с покупкой скакалки проблем не возникнет.

Резиновые эспандеры

С помощью этих небольших эластичных предметов можно делать упражнения на разные группы мышц.

Стоят они совсем недорого (можно заказать на Amazon или Ebay), так что можно купить целый набор эспандеров, с разными размерами и натяжением, и создать полноценную тренировку.

Ролик из пены

Чтобы расслабиться после тренировки, можно сделать себе массаж с помощью ролика из пены. Вот 7 упражнений для самомассажа (статья на английском, но с картинками, так что все предельно ясно).

Вот и всё, ваш домашний тренажерный зал готов. Теперь у вас будет гораздо больше мотивов всё-таки начать заниматься, и больше разнообразия в процессе самой тренировки.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Фитнес дома

Вступить

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Фитнес дома

В первую очередь, фитнес дома – комплекс упражнений, которые вам нравятся. Если домашний фитнес не будет приносить радости, скоро он вам надоест. Главное в занятиях фитнесом дома – желание и организация.Популярностью при таких занятиях пользуются различные фитнес уроки для дома.…

142 поста 70 участников Модераторы

Стена

М, 39 лет Москва Ж, 31 год Москва Ж, 29 лет Санкт-Петербург М, 39 лет Москва М, 44 года Москва

Узнаю все новое и новое про фитнес

М, 35 лет Москва Ж, 32 года Москва Ж, 37 лет Москва

Грозный с виду, но добрый внутри :)

Ж, 31 год Москва

Люблю активный отдых

Не пью, не курю, веду активный образ жизни :)

Ж, 30 лет Москва Ж, 38 лет Москва

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

М, 40 лет Москва Ольга Балакирева Ж, 3 года Москва Ж, 32 года Москва Ж, Ноябрьск Ж, Санкт-Петербург Ж, 27 лет Москва
  • Lower Body
  • Пауэрлифтинг
Ж, 39 лет Москва

Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

Ж, 27 лет Санкт-Петербург Ж, Саров (Нижегородская обл.)

Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Ольга Балакирева --> написал(a) в сообществе Фитнес дома 08.10.2015
  • видеопрограммы
  • видео
  • упражнения
  • зарядка
  • бодирок
  • фитнес дома
  • аэробика дома
  • худеем дома
  • стройные ноги

Домашнему фитнесу быть! Инвентарь из подручных средств

У некоторых из нас нет возможности посещать фитнес-клубы. Например, у таких, как я)) Маленького ребенка не оставить дома одного, а бабушки и дедушки живут достаточно далеко, чтобы кататься 3 раза в неделю 2 ч в одну сторону и 2 ч - в другую. Но это совсем не повод отказываться от занятий спортом! Ведь тренироваться можно и в домашних условиях. Причем делать это не менее эффективно, чем в клубе. И для этого вовсе не обязательно превращать собственную квартиру в тренажерный зал.

Всем любителям фитнеса известно, что использование различного спортивного инвентаря значительно усиливает эффект от тренировки и позволяет разнообразить привычные упражнения. Однако это не значит, что нужно скорее бежать в магазин за штангами, гантелями, степ-платформами и прочими приспособлениями. Их прекрасно заменят различные подручные средства, которые наверняка найдутся в каждой квартире. Таким образом, вы вполне сможете провести в домашних условиях тренировку любой степени сложности. К тому же, не придется выкраивать место для новых тренажеров.

Сегодня я расскажу, какие подручные средства с успехом можно использовать в качестве спортивного инвентаря, чтобы заниматься фитнесом дома.

1. Пластиковые бутылки с водой. Вещь почти незаменимая. Вы можете использовать их в качестве гантелей. Поменьше – для наклонов с утяжелением, побольше – для выпадов, приседаний и упражнений на мышцы рук. Особенно удобны бутылки в форме песочных часов – широкие по краям и узкие в центре. Кстати, при желании их можно наполнить не водой, а чем-то более тяжелым: крупой или даже мелкими камушками.

2. Палка от швабры. Может стать достойной альтернативой бодибару. Конечно, весит швабра гораздо меньше, но начинающим такой вариант прекрасно подойдет. Ведь бодибар нужен не только для утяжеления, но и для того, чтобы равномерно распределить нагрузку. Обычная деревянная палка поможет вам выполнить различные упражнения для спины. Например, положите ее на плечи и делайте повороты корпусом в разные стороны, сохраняя прямое положение спины. Или притягивайте палку к груди, отводя локти назад и сводя при этом лопатки.

3. Книги. Чем больше и толще, тем лучше. Книги послужат прекрасной опорой. Опираясь на стопку из книг, можно эффективно проработать трицепсы. Например, выполняя обратные отжимания.

4. Стул. В некоторых случаях его можно использовать вместо фитбола. Да-да, не удивляйтесь. Просто сядьте на кончик стула и смело выполняйте различные упражнения, развивающие равновесие и укрепляющие мышцы: поочередно поднимайте прямые руки и ноги. Спинка стула отлично подойдет в качестве опоры для отработки различных балетных па.

5. Эластичный бинт. Его можно использовать вместо ленты-амортизатора. Эластичный бинт поможет выполнить множество упражнений из пилатеса и йоги.

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Далеко не все люди могут посещать фитнес-клубы и тренажерные залы. Иногда мешает дефицит времени, нехватка средств, стеснительность или полное отсутствие оздоровительных центров поблизости. Да, можно купить тренажер в магазине, однако цены на них кусаются, а довольно дорогой инвентарь нередко делают из некачественных материалов. Если есть желание регулярно тренироваться, то выход найти можно: некоторые мастера делают спортивные тренажеры своими руками. Этот вариант более сложный, но он обещает большую выгоду не только в финансовом плане. Результат занятий даже на собственноручно сделанном инвентаре не заставит себя долго ждать.

Стоящая ли это затея?

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Спортивные тренажеры своими руками — идея, имеющая немалое количество преимуществ. Помимо значительной экономии этот вариант дает возможность изготовить такое оборудование, которое обязательно впишется в имеющееся помещение, выделенное под спортзал. Даже в то, которое не имеет большой площади.

Все предметы и элементы конструкций можно сделать из подручных материалов, которые легко найдутся у любого запасливого хозяина, его друзей, родственников, или просто хороших знакомых. Крепежные детали не обойдутся в астрономическую сумму. Как говорят обладатели самодельных тренажеров, сделать многие из них вполне под силу даже в домашних (дачных, гаражных) условиях.

Среди минусов — временные затраты, необходимость искать материалы. Для создания серьезного инвентаря требуется электросварочное оборудование, опыт работы с ним. Однако его не обязательно покупать в специализированном магазине. При желании можно приобрести прибор с рук, либо арендовать его у знакомых. Но учится обращаться с ним все-таки придется.

Чем оборудовать спортивный уголок?

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

До того как начать изготавливать спортивные тренажеры своими руками, надо определить, что именно будет входить в «джентльменский набор». Если говорить о стандартном минимуме, то список оборудования включает гантели (лучше разборные), перекладину, штангу. К ним нередко добавляют боксерскую грушу, скакалку, а также шведскую стенку. Весь комплект можно спокойно разместить в углу комнаты, а сама работа отнимет всего несколько дней.

Если площадь комнаты позволяет, то лучше дополнить «армию» тренажеров скамьей для жима. Спинку ее обычно делают регулируемой. В дополнение к ней сооружают силовую раму. Еще одна полезная конструкция — роликовый тренажер, позволяющий упростить работу с различными группами мышц.

Когда планируют создание большого количества спортивных тренажеров, нужна схема расположения их в комнате. Главное условие — свободное пространство между ними, оно гарантирует удобство тренировок, свободу передвижения всем членам семьи. После того как схема готова, ее переносят на пол комнаты, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо препятствий.

Спортивные тренажеры своими руками

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Если тяга к физическим упражнениям сильна, а составление (переделывание) чертежей на первых порах не вдохновляет, можно начать с простых снарядов. Сделать такие спортивные тренажеры своими руками можно довольно быстро. К ним относится степ-платформа, для сооружения которой потребуется всего один лист ДСП. Вырезают из него три детали — верхнюю площадку (500х1000 мм) и две опоры (по 300х500 мм). Детали промазывают клеем, затем скрепляют саморезами, предварительно сделав для них небольшие отверстия дрелью.

Роликовый тренажер: два способа

Вторым простым тренажером станет гимнастический ролик — колесо для спины и пресса. Его изготавливают из колеса (либо двух, расположенных рядом) детской коляски и отрезка трубы длиной примерно 300 мм. Другой вариант ручек — деревянная скалка. Ось продевают в колесо, затем фиксируют его посередине. Самый простой способ — намотка изоленты с обеих сторон от колеса.

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Есть более дорогостоящая альтернатива этого роликового спортивного тренажера. В набор входит то же колесо, отрезок металлической трубы с резьбой, две гайки и кусок шланга подходящего диаметра. Такой способ предпочтительнее, так как это ручное оборудование будет более надежным.

Штанга и разборные гантели

Это еще два вида тренажеров, изготовить которые довольно просто. Если запланирована штанга, то в этом случае для изготовления понадобится:

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

  1. Металлическая труба для грифеля. Оптимальный ее диаметр — 30 мм, длина — от 1600 до 2000 мм.
  2. Разделители. Ими становятся два прочных болта. Замена — пара металлических пластин с диаметром 50 мм. В центре обеих заготовок вырезают отверстия под грифель (30 мм или чуть больше), затем детали приваривают к трубе.
  3. Замки для грифа. Такие изделия стоят недорого, поэтому покупка мастера не разорит. Однако их можно сделать своими руками из двух небольших отрезков трубы чуть большего диаметра, чем у грифеля. В обеих деталях сверлят отверстия. Фиксируют элементы на штанге болтами.
  4. Блины. Для их изготовления наиболее подходящей формой будет низкая, широкая кастрюля из алюминия. В центре фиксируют трубу большего, чем у штанги, диаметра. Емкость сначала смазывают маслом, затем заливают бетон высокой марки. Как правило, мастера рекомендуют армировать блины проволокой.

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Самая трудоемкая операция — изготовление бетонных блинов, если нет подходящей емкости. Сначала делают круглую заготовку из досок. Возможный вариант — нижняя часть деревянной бочки. В центр формы помещают отрезок трубы диаметром 32 мм. Края оббивают полосами жести, края соединяют саморезами. Таким же образом изготавливают «опалубки» для гантелей, но размеры их выбирают самостоятельно.

Для армирования используют каркас, сделанный из проволоки. Его укладывают на дно формы. Чтобы получить идеальный продукт, лучше использовать готовую сухую смесь марки М300. В этом случае есть гарантия, что блины, нередко падающие на пол, проживут дольше. Бетон укладывают в формы, добавляют еще один слой проволочной арматуры, утапливая его в раствор. Затем трамбуют, выравнивают шпателем, закрывают пленкой и оставляют набирать прочность.

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Последний этап — защита изделий эмалью, предназначенной для бетонных полов. Разборные гантели делают аналогично: используют 2 куска трубы, такие же замки, формы для блинов.

Пластик в помощь

Так как гантели самый удобный вариант спортивных снарядов, для их изготовления нередко используют универсальные подручные материалы — пластиковые бутылки. Они пользуются успехом, так как вполне пригодны для создания разнообразных «полезностей» и «красивостей» — декоративных элементов для дома. Сам процесс, в отличие от «возни» с бетоном, не занимает много времени, трудозатраты тоже минимальны.

Экспресс-гантели

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

С операцией по изготовлению пары пластиковых гантелей легко справится даже школьник, имеющий в неприкосновенных запасах 4 бутылки среднего объема (1-2 л).

  1. У каждой бутылки отрезают среднюю часть, а верх с низом соединяют изолентой (или надежным скотчем, потом изолентой).
  2. В роли наполнителя используют смесь песка с цементом. Для большего веса емкости набивают гвоздями, или иным «мелкофракционным» металлоломом.
  3. Полуфабрикаты соединяют трубой, деревянной палкой круглого сечения. Непривлекательную рукоятку прячут за скотчем, изолентой.

До начала использования нового инвентаря его проверяют на «профпригодность». Лучше такие испытания проводить на улице. В этом случае просочившийся наружу наполнитель не потребует уборки.

Быстрая штанга

Аналогично можно соорудить более серьезный пластиковый спортивный инвентарь, однако материала на изготовление потребуется гораздо больше. В этом случае действуют таким образом.

  1. Находят как минимум 8 бутылок, в которые засыпают наполнитель или наливают воду. Вес каждой емкости обязан быть абсолютно одинаковым, в противном случае штанге грозит перекос.
  2. В роли грифа для штанги используют арматурный прут, щедро обмотанный скотчем. Или любую трубу подходящих размеров.
  3. Заменители блинов (по 4 с каждой стороны) равномерно распределяют на концах грифа, затем емкости плотно приматывают изолентой.

Чтобы получить нужный вес, необходимо знать массу одного «пластикового блина» (2 л) с разными заполнителями. Для удобства лучше привести список возможных вариантов:

  • около 2 кг — с водой;
  • 2,6 кг — со щебнем;
  • 3,36 кг — с плотно набитым песком;
  • 3,84 кг — с мокрым песком;
  • 22, 8 кг — со свинцом.

Боксерская груша

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Минимальная высота боксерской груши составляет 1000 мм, вес колеблется от 40 до 60 кг. Для создания этого оборудования «для битья» необходимо запастись толстой кожей либо прочным брезентом, кирзой, к тому же надо добыть мешки, в которые фасуют крупы или муку. В них потом засыпают наполнитель. Еще понадобятся:

  • металлическое кольцо из стальной проволоки для поддержания формы мешка;
  • любая прочная нить, например, капроновая;
  • надежная метровая (или 1500 мм) цепь.

В качестве набивки используют песок и опилки, старые вещи, ветошь. Не получится обойтись без рулетки, карандаша, толстой иглы, ножниц и плоскогубцев.

Так как брезент считают лучшим материалом из-за доступности и цены, то рекомендуют шить мешок именно из него. Однако кожа — лучший вариант. Сначала делают выкройку, состоящую из двух кругов и прямоугольника высотой 1000 мм. Его длину и, соответственно, диаметр двойных элементов выбирают сами.

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

По краям к выкройке добавляют припуски на швы — от 10 до 30 мм. Исключение — верх прямоугольной детали. Здесь оставляют 50-100 мм, чтобы можно было обогнуть проволочное кольцо. Дополнительно делают 4 отверстия для крепления цепи за кольцо.

Сначала сшивают сбоку прямоугольник, предварительно его выворачивают наизнанку. Затем пришивают дно, мешок снова выворачивают на лицевую сторону. Делают кольцо из стальной проволоки, вставляя в него четыре отрезка цепи.

Готовую конструкцию продевают в отверстия, сделанные в верхней части мешка. Материал загибают на кольцо, потом зашивают двойным швом — сверху и снизу кольца. Внутрь вставляют обычный мешок. Можно обойтись без него, если груша сшита из нескольких слоев материала, но подстраховка все-таки не помешает.

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Мешок-грушу набивают смесью опилок и песка. Замена (или дополнительные компоненты) — резиновые либо пластмассовые шарики. Пропорции выбирают в зависимости от желаемого веса, от необходимой жесткости инвентаря.

Посмотреть цены на готовые боксерские груши можно ниже.

Скамья для штанги

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Почти все снаряды можно использовать без дополнительного оборудования, но в случае со штангой — для жима лежа — оно необходимо. Чтобы изготовить такую конструкцию, навыки работы с металлом не только не помешают, они нужны обязательно. В набор инструментов и материалов входит:

  • болгарка;
  • дрель;
  • карандаш;
  • рулетка;
  • тиски;
  • сварочный аппарат;
  • профильная труба квадратного сечения (40х40 мм и 50х50 для передней стойки);
  • стальная полоса (40 мм шириной, 140 мм длиной).
Основная конструкция

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Процесс создания скамьи для штанги выглядит так:

  1. Отрезают два куска трубы под стойки для штанги. Длина каждой опоры — 830 мм. Отступив снизу 340 мм, на них делают отметки карандашом.
  2. Вырезают кусок трубы для соединения задних вертикальных элементов. Его длина — 520 мм. Соединяют стойки сваркой, делая шов в точках, отмеченных карандашом.
  3. К стойкам снизу для устойчивости конструкции приваривают отрезки труб длиной 220 мм. Затем вырезают единственную переднюю опору высотой 380 мм. К нижней части ее прикрепляют отрезок, длина которого 300 мм.
  4. Задние и переднюю стойки соединяют опорным элементом для скамьи (970 мм), в более широкую последнюю его врезают. Ровно посередине этой перекладины приваривают небольшой отрезок квадратного профиля с предварительно просверленным сквозным отверстием. Его диаметр — 11 мм.
  5. Из стальной полосы в тисках выгибают две детали — держатели для штанги, они должны иметь форму буквы «V». Длина ее задней ее части составляет 70-80 мм, передняя, для удобства занимающегося, должна немного короче.

Держатели крепят к верху задних опорных элементов.

Мягкое сиденье

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Для изготовления скамьи потребуются дополнительные инструменты и материалы:

  • нож;
  • мебельный степлер;
  • дверные петли;
  • обрезная доска (ДСП);
  • арматурный пруток (10 мм);
  • листовая сталь (2 мм);
  • поролон, прорезиненная ткань.

Первый этап — вырезание из листа заготовок для сиденья и спинки. Их размеры — 160х350 мм, 350х940 мм.

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

  1. Первый элемент приваривают к той части перекладины, что располагается у ближней опоры. Делают это так, чтобы передний край сиденья выходил на 10 мм за пределы вертикальной трубы-стойки.
  2. Ко второй заготовке сначала приваривают пластину из стали, а к ней петлю. Ее приваривают к трубе. От места соединения отступают 100 мм, затем крепят два прутка, предназначенные для фиксации спинки в разных положениях. Длина каждого — 300 мм.
  3. Первый из них продевают через сквозное отверстие элемента, приваренного к перекладине, затем изгибают в тисках, придавая форму узкой рамы. Второй прут приваривают к спинке, перпендикулярно оси тренажера. Их задача — обеспечить фиксацию при изменении положения спинки.
  4. Из дерева вырезают спинку и сиденье так, чтобы детали были больше металлических заготовок на 5 мм. Исключение — стык пластин: там, наоборот, от них отрезают примерно по 10 мм.

Сиденье со спинкой заворачивают в поролон, который крепят с тыльной стороны степлером. Затем, с заходом на утеплитель, плотно натягивают прорезиненную ткань, которую крепят точно так же. С внутренней стороны дерево и металл аккуратно соединяют саморезами.

Настенный турник-брусья

Некоторые спортивные тренажеры своими руками довольно легко изготовить, если воспользоваться чертежами, которыми любезно поделились производители удачных моделей. В качестве доказательства можно привезти следующий образец.

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Список необходимого

Чтобы изготовить самодельный аналог, необходима болгарка, а также сварка, умение с ней обращаться. Для «тренажеростроения» потребуются:

  • 3 трубы квадратного сечения (20 мм), длина 550 мм;
  • 2 трубы круглого сечения (20 мм), длина 600 мм;
  • две круглые трубы (20 мм): длина первой 550 мм, второй — 110 мм;
  • 2 такие же трубы по 130 мм, их предназначение — упражнения с узким хватом;
  • два отрезка (по 250 мм) трубы квадратного сечения (20 мм) для придания жесткости конструкции;
  • утеплители для труб (внутренний диаметр — 22 мм);
  • анкеры: длина 76 мм, диаметр 8 мм, по 3-5 штук на крючок;
  • полоса металла для крючков.
Изготовление

Сам процесс выглядит так:

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

  1. Сначала сваривают раму их квадратного профиля. К ней наваривают раму из круглых труб, строго соблюдают угол 90°.
  2. Турник усиливают с обеих сторон квадратными уголками. К раме из квадратного профиля приваривают поперечину круглого сечения.
  3. К ней приваривают две короткие детали для узкого хвата. Расстояние между ними 120 мм. На расстоянии 170 мм от краев концы поперечины загибают, используя болгарку для глубоких пропилов. Затем места прихватывают сваркой.
  4. Турник шлифуют, красят. Все рабочие поверхности для удобства хвата снабжают отрезками утеплителя для труб. Для крепления к стене изготавливают крючки, их усиливают полосами металла. К стене их крепят анкерами.

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Чтобы обезопасить отделку стен, элемент, соприкасающийся с ней, советуют обмотать вспененной теплоизоляцией, предназначенной для труб.

Вы можете сравнить цены на готовые турники-брусья:

Спортивные тренажеры своими руками — тема, дающая большой простор для творчества. Самые простые варианты отнимут минимальное количество времени, более серьезный инвентарь требует такого же подхода. Однако и в том и в другом случае цель — оздоровление, «строительство нового тела» — будет достигнута, рано или немного позднее.

Чтобы познакомиться с возможными способами создания домашних тренажеров, лучше воочию убедиться, какие конструкции подвластны мастерам, заботящимся о своем здоровье и самочувствии. Наглядный пример — это видео:

Семь подручных средств, чтобы превратить квартиру в спортзал

Наверняка многое вы уже попробовали на себе, но пара пунктов вас точно удивит и заставит пересмотреть свой тренировочный план в заточении.

Гиря из бутылки

View this post on Instagram

Идеально, если у вас дома есть бутыль для кулера с ручкой, но они весьма громоздкие и тяжелые, особенно если вы девушка. Поэтому не менее удобный вариант — бутылка с моющим средством или кондиционером для белья. Они меньше (1-2 литра), но не менее удобные, ведь у них тоже есть ручка. Если просто наполнить водой для вас слишком легко, можно в ночи выбраться на детскую площадку и плотно набить ее мокрым песком. Получится добавить около килограмма к весу.

Вес на плечи

View this post on Instagram

Ясное дело, что одними бутылками с песком сыт не будешь, и для приседаний потребуется нечто большее, чем просто две бутылки в руки. Используйте рюкзак или спортивную сумку, в которой носите вещи на фитнес в качестве утяжелителя. В рюкзак можно положить консервные банки из ваших карантинных запасов и дополнительно утяжелить все теми же бутылками с водой или песком. Если у вас спортивная сумка, то ее можно использовать для фронтальных приседаний. Можно, конечно, забросить ее на спину через голову, но будьте осторожны, чтобы не получить консервной банкой по голове.

Рывок швабры

View this post on Instagram

Думаете, что встать из седа, держа швабру широким хватом над головой, очень легко? Спешу вас расстроить, первое время это будет действительно непросто. А если вы приспособились, то всегда можно навесить на нее пару бутылок с водой. Даже сам рывок делать необязательно, просто возьмите швабру хватом шире плеч, поднимите руки вверх и отведите слегка за голову, расправив грудь и сведя лопатки, плавно присядьте вниз, стараясь удерживать равновесие, а затем вставайте, сохраняя исходное положение швабры над головой.

Лестничный забег

View this post on Instagram

За месяц вы точно сможете подготовиться к «вертикальным марафонам». Вдруг, в вас умирает талант великого «вертикального» бегуна по ступенькам на самые высокие здания планеты?

Главное — не трогайте перила руками, а после возвращения из подъезда обязательно вымойте руки!

Кроватный фитнес

Нет, это совсем не тот фитнес, о котором все подумали. С утра можно попробовать нечто совершенно иное, не менее интересное. Например, как вам боковая планка в кровати? Неудобно? Падаете? В этом и соль! Нестандартные нагрузки заставляют ваши мышцы работать в новых для себя условиях, а отсюда приходят новые ощущения и его величество стресс! Именно стресс заставляет ваши мышцы становиться сильнее и расти.

Спортивный инвентарь из подручных средств: 8 простых и оригинальных альтернатив

Спортивный инвентарь из подручных средств: 8 простых и оригинальных альтернатив

Чтобы добиться красивого и подтянутого тела, совсем необязательно часами потеть в спортивном зале. Если сочетать правильную, здоровую и сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями, то даже без посещения тренажерного зала, результат не заставит себя долго ждать.

Однако мало у кого дома есть тренажеры или спортивный инвентарь. Так как же организовать свой небольшой персональный тренажерный зал прямо посреди гостиной или спальни? Оглянитесь вокруг! Вы удивитесь, сколько вариантов можно найти в вашей квартире или доме.

1. Упражнения с собственным весом

Самым дешевым и, по сути, самым эффективным средством для физических упражнений в домашних условиях является собственное тело. Этот способ особенно подходит для тех, кто не любит тренажеры. Кроме того, поскольку будете использовать только свою силу и свое тело, то не сможете жульничать во время упражнений. Тренировки с собственным весом могут быть действительно тяжелыми, но благодаря им сможете укрепить все мышцы, улучшите гибкость и научитесь работать со всем телом.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений с собственным весом, — подходящая обувь и одежда. Не забудьте хорошенько разогреться (прыжки, бег на месте, приседания), сделайте упражнения на растяжку, а затем приступайте к занятиям. В идеале нужно выбрать несколько упражнений (приседания, планка, отжимания) и выполнить два-три круга по 20-30 повторений.

2. Самодельная скакалка

Самодельная скакалка

3. Пластиковые бутылки как аналог гантелям

Благодаря упражнениям с гантелями можно укрепить мышцы рук, спины и груди. К счастью, эту уникальную разновидность спортивного инвентаря можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой любого объема (новичкам следует начинать с объема 0,5 л). Если у вас есть перчатки, можете взять винные бутылки вместо пластиковых. Перед тренировкой убедитесь, чтобы бутылки были полностью заполнены и чтобы жидкость или, например, песок внутри не перекатывались. Еще один немаловажный фактор — это форма бутылки, она должна хорошо ложиться в руку.


4. Самодельная резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса — спортивный снаряд для укрепления рук, плеч, груди и спины. Но и этот профессиональный предмет можно заменить обычным резиновым жгутом, эластичным бинтом или эспандером.

5. Пакет со стиральным порошком вместо гири

Гиря помогает укрепить все тело, а также тренировать координацию. В домашних условиях гирю можно заменить, например, на пакет со стиральным порошком. Тогда все, что вам потребуется, это встать в широкую стойку, выпрямить спину и начать поднимать свой новый инвентарь, например, к груди.

6. Стулья в главной роли

7. Край дивана, стола или кровати как тренажер для рук

Руки — самая слабая часть тела, особенно у женщин. Чтобы укрепить их, вы можете выполнять отжимания, а также занять исходное положение упор лежа у дивана или кровати (ноги на полу, корпус прямой, ладони на краю). Затем выдохните и опустите тело как при отжимании, затем вернитесь в исходное положение.

8. Книги

Возьмите в руки несколько книг (количество полностью зависит от вас) и используйте как вспомогательное средство для укрепления мышц. Так, книги могут выступать в качестве хорошей нагрузки при приседаниях или вы можете поочередно поднимать их над головой. Таким образом, можно укрепить все тело.

6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях

Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

Спортзал дома

Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:

1. Расчистить место

Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).

2. Беговая дорожка б.у.

Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.

Беговая дорожка

3. DVD

А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

DVD

4. YouTube

А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.

5. Утяжелители

Гантели

Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.

Перчатки с утяжелителями

6. Фитнес мяч

При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.

Фитбол

Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.

Bosu Ball

Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.

Читайте также: