Можно ли ходить босиком по бетону
Обновлено: 11.05.2024
Бегать по асфальту – вредно! Или нет? Разбираем, как трава, грунт, песок, бетон и покрытие стадионов влияют на бег
Насколько вреден для суставов и связок бег по твердой поверхности? Что на это счет говорит наука? Евгений Суборов, анестезиолог-реаниматолог, перевел и адаптировал статью американского тренера Доминики Стасулли о биомеханике бега.
Бег оказывает влияние на опорно-двигательный аппарат – этот факт часто используется не бегающими людьми, как важнейший контраргумент в споре о вреде бега.
В том, насколько сильное воздействие бег оказывает на опорно-двигательный аппарат, играет роль масса тела и поверхность, по которой вы бежите. В самом буквальном смысле тело «сталкивается» с землей с силой, которая в четыре-пять раз превышает вес тела бегуна с каждым шагом. Это происходит примерно 180 раз в минуту.
Количество энергии, необходимое для одного шага, оптимизируется путем поддержания короткой фазы поддержки (когда одна нога находится в контакте с землей) и путем «реактивного» отталкивания. Мышцы, по сути, перерабатывают энергию между фазами бега, в зависимости от эластичности мышц и в идеальной ситуации экономят затраты энергии спортсмена.
Длительный контакт с землей приводит к увеличению энергозатрат и сокращению повторного использования энергии . Тело должно поглощать ударную нагрузку, которая «отражается» от сухожилий и мышц с эластической отдачей, позволяя инициировать движение вперед-вверх, как будто на подпружиненных ногах.
Ноги не только выступают в роли естественных, встроенных пружин, но и сама поверхность земли тоже может выполнять эту функцию. Степень «отдачи», которую имеет поверхность, будет определять скорость передачи энергии между ногой и землей.
Твердые поверхности возвращают энергию быстрее, позволяя атлету покрывать расстояние с большей скоростью. Более мягкие поверхности приводят к более длительному времени контакта с грунтом благодаря их свойствам, что напрямую связано с более медленной скоростью при беге на подобных поверхностях.
Ноги бегуна также являются пружинами и могут регулировать жесткость в соответствии с типом покрытия; это необходимо для обеспечения оптимальной продолжительности хода при быстром темпе и, соответственно, для минимальной стоимости потребления кислорода за каждый километр. Другими словами, организму нужны гибкие и разнообразные условия, чтобы стать максимально экономным и эффективным бегуном .
По сути, твердая земля выступает как жесткая пружина, а мягкая поверхность – более свободная пружина. Что же происходит при беге по разным поверхностям?
Бег по шоссе
Может показаться, что самая твердая поверхность обеспечит наиболее устойчивую базу для отталкивания и, таким образом, обеспечит максимальную скорость. Однако асфальт на самом деле настолько плотный, что гасит способность ног получать вертикальную силу от возврата энергии.
По сути, бег по шоссе подавляет возврат упругой энергии к ногам, и это приводит к нейтрализации положительной отдачи. В то время как мышцы заняты поглощением удара, дорога быстро возвращает упругую энергию обратно в ноги, но мышцы плохо подготовлены к ее получению после ударного воздействия. Тело пытается «смягчить удар», замедляя фазу приземления; формируется некое «тормозное» движение, приводящее к увеличению времени контакта с землей и снижению скорости.
Интересно, что бетон оказывает наибольшее воздействие и дает наименьшую отдачу по сравнению с любой твердой поверхностью из-за своей плотности. Более того, в результате исследования костей и суставов у овец, ходивших по бетону в течение двух лет (бывает и такое), были обнаружены утолщенные кости – это приводит к снижению эластичности костей и плохому поглощению ударов. Это похоже на остеоартрит или артрит на фоне «износа» костной ткани. Ради здоровья суставов, по возможности, лучше бежать по грунтовым дорожкам, а не по тротуару, чтобы уменьшить ударное воздействие .
Травяное покрытие
Травяные поверхности сравнимы с асфальтом по возврату упругой энергии. Небольшая «податливость» поверхности и однородность ее текстуры требует от ног более интенсивной работы для достижения того же усилия, что и на дороге, но без выраженной ударной нагрузки .
Это делает траву отличным тренировочным инструментом для спортсменов, стремящихся увеличить силу ног, сохраняя при этом низкий риск получения травм. При условии, что трава хорошо ухожена, а земля достаточно ровная, некоторые спортсмены предпочитают бегать босиком для дополнительного бонуса в виде укрепления стопы и лодыжки. Бегуны со слабыми лодыжками должны соблюдать осторожность при тренировках на траве, постепенно включая этот элемент в свой план тренировок.
Песок и снег
На таких поверхностях как песок или снег увеличиваются и время контакта с грунтом, и длина шага – что приводит к снижению скорости бегуна. Для начинающего бегуна снег в принципе – неподходящая поверхность из-за повышенного травматизма.
Бег по песку обеспечивает хорошую тренировку для мышц ног, особенно для икр, с минимальным воздействием на суставы. Если вы склонны к травмам ахиллова сухожилия, не ходите босиком и бегайте по более плотному песку у кромки воды .
Склон пляжных дюн, особенно у воды, тоже можно использовать для тренировок; бегать стоит как вверх, так и вниз, чтобы избежать развития мышечного дисбаланса. Песок определенно обеспечивает быструю утомляемость, поэтому лучше включать этот элемент на коротких дистанциях.
Трейлы
Трейловый бег зачастую ставит перед бегуном сложные задачи, предлагая разнообразие ландшафтов и перепад высот. Трейлы обычно требуют от бегуна быстрой адаптации к камням, корням, воде, резким поворотам, неожиданным помехам и упавшим деревьям и ветвям.
Сама по себе поверхность имеет низкое воздействие на опорно-двигательный аппарат. Тем не менее, неблагоприятные погодные условия могут привести к опасным условиям для бега ; следует соблюдать осторожность поздней осенью или после непогоды, когда листья и снег могут скрыть ямы, камни и корни.
Во время трейлового бега бегун совершает различные горизонтальные и наклонные движения стопой, чтобы найти идеальное положение на меняющей наклон поверхности. Это означает, что в работу включается больше мышц-стабилизаторов, чем при беге по плоской поверхности, приводя к задержке наступления усталости в больших мышечных группах ног .
Включение дополнительных мышц означает, что потребность в кислороде также увеличивается, поэтому трейловый бег субъективно ощущается тяжелее для сердечно-сосудистой системы, чем «плоский» бег. Включение мышц ног увеличивается, поскольку необходима быстрота реакции и постоянная корректировка с целью поддержания ровного темп и уровня усилия в процессе бега; это помогает в развитии скорости и эффективности движения как на шоссе, так и вне его.
Беговая дорожка (тредмилл)
Беговая дорожка – зачастую первый выбор новичка для безопасного и контролируемого бега. Одно исследование показало, что силы воздействия на стопу и мера риска травмы были самыми низкими при беге по беговой дорожке.
Благодаря помощи движущегося полотна на этапе соприкосновения с поверхностью, бегун может достичь определенной скорости с меньшим усилием и ударной нагрузкой по сравнению с бегом по любой другой поверхности. Полотно беговой дорожки может сильно различаться в зависимости от модели, но в целом обеспечивает хорошую поверхность для бега с низким ударным воздействием.
Прорезиненный трек
Покрытие трека на беговых стадионах и в манежах имеет оптимальную жесткость для обеспечения максимальной отдачи энергии и, следовательно, максимальной скорости . Было обнаружено, что поверхность в два-четыре раза более жесткая, чем жесткость ног бегуна, может дать наибольшую отдачу в упругой энергии. Как правило, поверхность для тренировок в манеже – это деревянная основа с резиновым покрытием, а в конструкции часто предусмотрен наклонный вираж, который дает центробежный эффект. А это, в свою очередь, дает возможность показать самое быстрое время бега.
→ Этика бега в манеже: уступать дорогу, не бегать по часовой стрелке, с музыкой и топлес. Учимся считать круги и обсуждаем правила вместе с бегунами
Чем больше поверхностей задействовано в тренировках, тем лучше развивается бегун
Чем больше поверхностей бегун использует в тренировках, тем больше у него возможностей для улучшения результата и профилактики травм. Даже если скорость не является специфическим направлением тренировок, то разные поверхности все равно нагружают организм. Их разнообразие может помочь восстановлению чрезмерно нагружаемых мышц.
Суть проста: новые поверхности дают возможность скучающим мышцам испытывать другое ощущение , иногда называемое «перегрузкой». Там, где есть мышечная перегрузка, возникает мышечный стресс, который приводит к адаптации, сопровождающейся наращиванием силы и выносливости. Для всех нас, людей привычки, есть хорошее правило – сойти с проторенного пути и попробовать удивить организм бегом по новой, прежде непривычной поверхности.
Врач рассказала, чем полезны прогулки босиком
Врач-рефлексотерапевт Ольга Баракшаева рассказала Москве 24, какую пользу несут прогулки босиком.
По словам специалиста, во время босых прогулок полезно ходить по песку и другим натуральным поверхностям.
"Песок может принимать форму стопы, таким образом, создается возвращение стопы к ее натуральной естественной форме. Производится так называемый микромассаж благодаря тому, что песок неоднородный: там есть более крупные и более мелкие частицы. Благодаря всему этому мы можем массировать стопу во всех ее зонах", – пояснила врач.
Также специалист посоветовала ходить по камням. При этом они должны быть неострыми, чтобы не повредить кожный покров на стопе, подчеркнула Баракшаева.
Ольга Баракшаева врач-рефлексотерапевт
Если ходить по мокрой траве, то это будет дополнительным фактором закаливания и профилактикой любых простудных заболеваний, добавила собеседница Москвы 24.
"Также можно ходить босиком по асфальту, если в этом есть необходимость, но лучше выбирать естественные поверхности", – отметила она.
Кроме того, Баракшаева рассказала, как можно в домашних условиях сделать микромассаж стоп. По ее словам, для этого необходимо насыпать любое неочищенное зерно – овес или гречиху – в поддон и ходить по ним в течение 15 минут. Но такую прогулку нужно чередовать с отдыхом для стоп на чем-то мягком, например на паралоне, заключила врач.
Ранее рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов рассказал, как массаж помогает улучшить работу головного мозга. По его словам, массирование кистей рук и стоп нормализует мозговое кровообращение, артериальное давление, снимает стресс и нервное напряжение. А для профилактики инсультов или при спутанном сознании в этих областях используется иглоукалывание.
"Доктор 24": ходьба босиком
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».
Врач рассказал, по какому полу опасно ходить босиком
Хождение по очень твердому полу дома босиком может быть опасным для здоровья. Об этом в интервью радио Sputnik рассказал заслуженный врач России Андрей Кабычкин.
Специалист отмечает, что жесткие полы вызывают риск возникновения пяточной шпоры.
"Рискуют и люди, ходящие дома босиком по плиточному или бетонному покрытию. Древесина не провоцирует этих заболеваний. Если паркетная доска – это хорошо. А ламинат, плитка, керамогранит могут спровоцировать возникновение этого заболевания", – подчеркнул Кабычкин.
По словам врача, следить необходимо и за домашней обувью. Так, людям с сахарным диабетом, чья стопа должна перекатываться, не рекомендуется носить тапочки с плоской подошвой.
При выборе уличной обуви Андрей Кабычкин рекомендует обращать особое внимание на подошву: она не должна быть слишком жесткой или плоской. В противном случае она не сможет защитить пятку от ударов о землю. При этом и каблуки не стоит носить более 2-3 часов в день, особенно те, что выше 7 сантиметров.
"Вызывает опасения обувь на толстой кожаной подметке, которая не амортизирует нагрузку на пятку, свод стопы и провоцирует проблемы, связанные с болью. На подошве есть широкая фасция, которая выстилает всю подошвенную часть стопы, она прикрепляется плотной пленкой к пяточной кости. И если подошва обуви не амортизирует нагрузку, то очень часто после 35-40 лет начинает возникать пяточная шпора или плантарный фасциит – воспаление в месте прикрепления фасции", – добавил специалист.
Пяточную шпору возможно удалить при помощи врачебного вмешательства, нередко – хирургического.
"Лечится эта болезнь достаточно эффективно ударно-волновой терапией. Но если уж болячка прицепится, то совершенно понятно, что надо идти к врачу. Иногда шпору оперируют – суть операции заключается в зачистке видимого костного образования, чтобы снизить вероятность травматизации окружающих тканей", – заключил Андрей Кабычкин.
Ранее главный гериатр Минздрава Ольга Ткачева рассказала, что физическая активность для пожилых людей снижает риск преждевременной потери мышечной силы, позволяют сохранить память и когнитивные функции
По ее словам, физкультура помогает при профилактике болезни Альцгеймера. Как отметила эксперт, все дожившие до столетнего возраста люди физически активны.
Ребенок бегает босыми ногами по бетону - разрешать или нет?
Здравствуйте! Мы с нашей 1,5-летней дочкой приехали к бабушке в гости, тут частный дом. На улице жара +30, дочка все время на улице бегает голенькая. И меня больше всего пугает, что она бегает босиком по бетонным дорожкам. За неделю такого беганья признаков простуды не заметили, но ведь это девочка, и можно простудить органы мочеполовой системы. На все попытки надеть дочке обувь, она реагирует протестом и плачем, потом их снимает с ножек. Бабушка говорит, что ничего в этом страшного нет, ведь на солнце дорожки нагреваются. А я все равно переживаю. Посоветуйте, разрешать ей бегать босиком по бетону или нет?
Сахалинский форум
Почему нельзя сидеть на бетоне? Ходите ли Вы босиком по кафелю, линолеуму? Или это только девочкам нельзя? И вообще, как Вы закаливаетесь?
анонимная 83167
17 июня 2011 06:49
17 июня 2011 06:49
17 июня 2011 00:43
17 июня 2011 00:43
17 июня 2011 01:00
17 июня 2011 01:00
17 июня 2011 00:43
17 июня 2011 00:43
16 июня 2011 19:30
16 июня 2011 19:30
анонимная 56820
16 июня 2011 19:33
автор темы
16 июня 2011 19:33
16 июня 2011 19:45
16 июня 2011 19:45
17 июня 2011 01:07
17 июня 2011 01:07
17 июня 2011 04:02
17 июня 2011 04:02
17 июня 2011 04:06
17 июня 2011 04:06
17 июня 2011 04:09
17 июня 2011 04:09
анонимная 56820
16 июня 2011 19:53
автор темы
16 июня 2011 19:53
анонимный 23526
16 июня 2011 19:18
16 июня 2011 19:18
анонимная 56820
16 июня 2011 19:23
автор темы
16 июня 2011 19:23
16 июня 2011 19:18
16 июня 2011 19:18
анонимная 56820
16 июня 2011 19:20
автор темы
16 июня 2011 19:20
16 июня 2011 19:24
16 июня 2011 19:24
17 июня 2011 00:38
17 июня 2011 00:38
16 июня 2011 19:14
16 июня 2011 19:14
анонимная 56820
16 июня 2011 19:16
автор темы
16 июня 2011 19:16
16 июня 2011 19:23
16 июня 2011 19:23
анонимная 56820
16 июня 2011 19:24
автор темы
16 июня 2011 19:24
17 июня 2011 00:40
17 июня 2011 00:40
анонимная 56820
16 июня 2011 19:36
16 июня 2011 19:36
анонимная 56820
анонимная 91479
18 Сентября 18 Сентября
Доброе утро всем! Подскажите, принимает ли в субботу дежурный врач в детской поликлинике на Емельянова.
анонимная 32188
18 Сентября 18 Сентября
Ребята, посоветуйте эффективного дерматолога. У мужа на коже местами красная сыпь пятнами, то исчезает, то появляется. После мытья слегка шелушится, зуда нет. Может кому то из вас помог хороший специалист?
17 Сентября 19 Сентября
Это трудное дело - быть мамой ребёнка-инвалида. Но мы любим своих детей и будем бороться за их здоровое будущее , насколько это возможно!
Со вчерашнего дня мы бьём тревогу, но всем СМИ запретили публиковать наше обращение:
Мы, мамы детей, проживающих в Сахалинской области и болеющих сахарным диабетом 1 типа, бьём тревогу – у наших детей отбирают право на лекарственное обеспечение инсулином, который мы используем с момента заболевания – новорапид.
Мы считаем, что Министерство здравоохранения Сахалинской… (читать далее)
Не ходите, дети, босыми по жидкому бетону гулять :-)
Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!
Войти
Уже есть аккаунт? Войти в систему.
Подписчики 0Последние посетители 0 пользователей онлайн
Главная
Активность
- Создать.
Важная информация
Мы разместили cookie-файлы на ваше устройство, чтобы помочь сделать этот сайт лучше. Вы можете изменить свои настройки cookie-файлов, или продолжить без изменения настроек.
Бетонный пол не так безопасен, как кажется
Новые достижения в области окрашивания бетона перевели его из разряда обычной утилитарной поверхности в эстетическое напольное покрытие. Однако, несмотря на новые цветовые решения, простоту очистки и дешевизну, безопасность бетонных полов для здоровья по-прежнему стоит под большим сомнением.
Болевые ощущения в стопах
Ходьба или стояние на бетонном полу в течение длительного времени вызывает переутомление стоп. Полы из бетона не являются амортизирующими, а это означает, что их воздействие на ноги ничем не смягчается. Жесткость бетона способна привести к болевым ощущениям в стопах, которые могут перейти в хроническую форму. Мягкие стельки помогут контролировать боль, но лучше, если это будет резиновый мат или толстый мягкий ковер, простеленный на бетонном полу.
Болевые ощущения в теле
Ноги оказывают большое влияние на всё тело. Поэтому, когда они начинают болеть от хождения по полу из бетона, боль часто перемещается вверх, вызывая болевые ощущения в спине. Кроме того, болезненность и усталость может передаваться рукам, шее и т.д. Болевые симптомы в теле устраняются таким же образом, как и боль в ступнях – резиновым матом, толстым ковром или мягкими стельками.
Раздражение кожи
Бетон и цемент содержат вредные химические вещества, способные раздражать кожу. И хотя этот риск усиливается при ходьбе по влажному бетону, сухой бетон также содержит определенное количество раздражителей. Ходьба босиком по бетонному полу может привести к высыпанию на подошвах. Поэтому передвигаться по бетону лучше в тапочках или носках, чтобы ограничить контакт кожи со строительной химией.
Опасные препятствия
Бетон, особенно не очень качественный, иногда трескается и ломается, создавая препятствия, о которые можно легко споткнуться. Правда, такое чаще встречается на улице, чем в помещении. Однако высокий трафик или утечки воды могут спровоцировать подобные повреждения и в квартире. Чтобы избежать этой проблемы, некоторые компании, производящие напольные покрытия, покрывают бетон специальным защитным слоем, стойким к химической или водной эрозии.
В дополнение к вышесказанному предлагаем несколько эффективных видео-упражнений для стоп и голени, которые помогут быстро снять усталость с ног. Не пропустите!
Ахиллесова шпора. Может ли пол с подогревом вызвать сильные боли в пятке?
В период жары все обсуждают опасность хождения дома босиком. Оказывается, это приводит к формированию пяточной шпоры. Проблемы, знакомой очень многим и способной отравить жизнь из-за боли при ходьбе. Правда это или нет?
Острота проблемы понятна. Уже много лет модно делать дома теплые полы с покрытием из плитки, керамогранита, ламината и других твердых материалов.
Дома стены помогают, а пол гробит?
В результате многие забыли про тапочки и круглый год всей семьей шлепают по таким полам босиком, представляя, что живут в тропиках, где полы каменные и круглый год теплые. И вдруг в одном из интервью заслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт и рефлексотерапевт Андрей Кабычкин заявляет, что не следует много ходить по дому босиком, если полы очень твердые, потому что это может спровоцировать возникновение пяточной шпоры. Плоская подошва, возникающая при контакте с таким полом, по его мнению, помогает этой болезни, как и высокий каблук. Эту новость мгновенно перепечатали много ресурсов в Сети, и все стали ее обсуждать.
Урок анатомии стопы: шпоры, лук, тетива и рессоры
Чтобы понять, так это или нет, нужно хоть немного понимать анатомию стопы. Пяточная шпора в данном случае не очень хороший термин. Ведь настоящие шпоры направлены от пятки назад, только так они могут «приободрить» животное. Эта же шпора направлена в противоположном направлении — вперед, внутрь стопы.
На передней поверхности пятки есть бугорки, к которым присоединяется мощный подошвенный (плантарный) апоневроз. Говоря по-народному, это жила, а по-научному — связка из соединительной ткани. Она идет через всю подошву, переходя в мышцы, прикрепляющиеся к пальцам стопы — они их сгибают. А ещё подошвенный апоневроз, подобно тетиве лука, изгибает стопу, придавая ей форму арки. Эта конструкция действует как рессора автомобиля — гасит толчки и удары, приходящиеся на пятку и стопу вообще.
Когда место прикрепления подошвенного апоневроза к пятке травмируется или подвергается повышенной нагрузке, развивается подошвенный (плантарный) фасциит — воспаление этой связки. Максимально интенсивное оно в том месте, где жила прикрепляется к пяточной кости. Если такая ситуация сохраняется и воспаление поддерживается, вырастают костные наросты — это и есть пяточные шпоры. Важно, что боли могут быть как при шпорах, так и ещё до их развития — просто при воспалении апоневроза.
Каблук важнее твердого пола
Опасны ли в этом отношении твердые полы? «Не думаю, что это играет главную роль в развитии подошвенного фасциита, или, как его часто называют в народе, пяточной шпоры, — говорит заведующий отделением травматологии и ортопедии Балашихинской областной больницы Вадим Пархалин. — Хотя негативное влияние оказывать может, и, если у вас такая проблема есть, даже дома лучше носить тапочки с небольшим каблуком. Стопа в них находится слегка под уклоном, и это перераспределяет силы, действующие на пяточную фасцию. Когда она находится в горизонтальном положении, как это бывает босиком, или в обуви без каблука, давление на нее гораздо больше. Из-за этого в ней возникают микротравмы, которые со временем могут привести к фасцииту, а потом и к шпоре — костному выросту в месте прикрепления фасции к пятке. Эти состояния могут вызывать сильную боль при ходьбе.
Но главными факторами, способствующими пяточному фасцииту, все-таки являются не ходьба босиком по твердому и ровному полу (ведь такая нагрузка долгой обычно не бывает), а длительная ходьба в обуви без каблука или, наоборот, с высоким каблуком, а также плоскостопие, избыточный вес, долгое стояние на одном месте и возраст после 40 лет».
Выход есть
При болях в пятке хорошо использовать специальные супинаторы, стельки или вкладыши под пятку. Они снимают травмирующую нагрузку в этой области и реально помогают. Другой хороший способ — использовать специальные ортезы. Эти устройства, похожие на открытый сапог, фиксируют стопу ночью во время сна в таком положении, что условия для заживления микротравм и воспаления апоневроза облегчаются. Еще можно использовать для этого тейпирование — специальную обмотку стопы пластырем. Все эти медицинские принадлежности сегодня продаются, и купить их несложно. Вопрос только в цене.
Из лечебных способов самым популярным методом разрушения шпор сегодня является ударно-волновая терапия. Если шпоры остаются и боли не проходят, делают операцию по их удалению. Сейчас нередко это делают малоинвазивным методом, через проколы. Но чаще обходятся без помощи хирурга.
Босиком по траве. Почему полезно ходить без обуви?
Один из типичных аргументов: когда человек снимает ботинки и встает на землю, у него возникает ощущение легкости и освобождения, ведь так он сбрасывает отрицательный статический заряд. Верить этому или нет, личное дело каждого. Тем не менее профессионалы, специалисты-ортопеды и остеопаты считают, что ходьба босиком – все-таки толковое занятие.
Когда стоит разуваться?
Мифов в ответе на этот простенький вопрос более чем достаточно. Одни уверены, что лучше ходить утром, по свежескошенной траве. Да так, чтобы ноги промокли от росы. Другие считают, что полезнее ходить по песку. Третьи – только по гальке.
Да, в русских деревнях летом постоянно ходили босиком. И от плоскостопия страдали единицы. Почему? На неровной поверхности мышечный свод стопы тренируется. А на целиком плоской, наоборот, не работает.
– Парадокс! – рассказывает наш эксперт. – В Америке, которой цивилизованный мир обязан моде на хождение босиком, огромное количество случаев плоскостопия. У нас сегодня то же самое. Истоки «босяцкой» моды понятны: современный человек практически перестал ходить пешком. Тем более босиком. Пусть хоть дома наверстает… Но на полу – «ковролин», линолеум и другие ровные искусственные покрытия. Поэтому и результат профилактики плоскостопия – отрицательный.
Советы ходить босиком поутру по мокрой от росы траве также можно отнести к неполезной идеализации. Возможно, закаленному человеку хождение по росе и не пойдет во вред. Но сегодня таких среди нас – единицы. А в остальном достаточно представить среднестатистического офисного горожанина, который рабочую неделю безвылазно провел за столом, а в выходные решил непременно «пробежаться по росе». После этого для многих логичным итогом становится больничный.
Трава, песок или камни?
Врачи считают, что ходить по гальке во всех отношениях полезнее, чем по траве. При плоскостопии даже рекомендуют конкретное упражнение. Больной ежедневно встает в ящичек, наполненный галькой, и топчется на камушках по 10–15 минут.
В природных же условиях полезно хождение по любой неровной поверхности. Песок для профилактики плоскостопия – тоже неплохое «покрытие». Но галька дает и дополнительный эффект. На стопе человека расположены определенные точки, которые используют при акупунктуре, при японском лечебном массаже шиацу.
Песок, плотно облегающий стопу, такого эффекта не дает. А вот трава, тем более скошенная, всегда работает как «подушка», сглаживающая неровности рельефа. И еще: обязательно надо помнить о гигиене. Стоит ли, например, скидывать обувь в городских парках? Вряд ли…
Кстати, любителям ходить босиком особенно не стоит забывать о профилактике грибковых заболеваний и об элементарной гигиене ног вообще.
О профилактике и заблуждениях
Есть мнение, что ходьба босиком полезна для профилактики грыжи дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника. Врачи считают его заблуждением: «босоногие процедуры» благотворно сказываются на общем состоянии позвоночника, но не более.
– Еще нелепее советы ходить босиком женщинам, которые в повседневной жизни постоянно носят шпильки, – говорит наш эксперт. – Якобы это нужно, чтобы «почаще разгружать позвоночник». Такие «советчики» неправильно формулируют цели и задачи. Вредны шпильки для позвоночника? Без сомнения! А выход – не босиком ходить, а в удобной обуви с небольшим каблуком!
Высокий каблук вреден для икроножной мышцы, для бедренной мышцы. Но «лекарство» одно – нормальные туфли. Кстати, с точки зрения пользы для позвоночника, качественные кроссовки с удобной колодкой лучше даже хождения босиком.
Читайте также: