Как правильно лежать на кирпичах по йоге

Обновлено: 19.05.2024

Показываю незаменимого помощника для домашнего спорта- кирпич для йоги!

Все люди на земле имеют разную физическую подготовку, уровень растяжки, степень укрепленности мышц. Но ведь это не значит, что подготовленным людям можно заниматься спортом, а неподготовленным- нет.

На помощь спортсмену приходит кирпич для йоги. Это незамысловатое приспособление пришло из индийской йоги в Россию около 5 лет назад.

Мой кирпич для йоги. Уже немного испорченный, потому что часто использую. Мой кирпич для йоги. Уже немного испорченный, потому что часто использую.

Наибольшую популярность кирпичи для йоги набрали только сейчас, в год, когда из-за пандемии домашний спорт стал очень популярен.

Кому стоит приобрести кирпич для йоги?

Блоки для йоги помогут при выполнении упражнений разных уровней сложности.

Если вы новичок, имеете избыточный вес или слабые мышцы- блок для йоги поможет вам:

1. Удерживать равновесие в упражнении.

2. Правильно распределить вес.

3. Увеличить время выполнения упражнения.

4. Сэкономить вашу энергию.

Блок для йоги может поддерживать вашу голову, поясницу, шею при выполнении асан. Он может быть даже продолжением ваших рук, если они не достают до земли.

Кирпич поддерживает лопатки при выполнении упражнения на гибкость. Кирпич поддерживает лопатки при выполнении упражнения на гибкость.

Блок для йоги полезен для продвинутых спортсменов.

Кирпич для йоги полезен тем, кто выполняет упражнения повышенного уровня сложности. Кирпич может дать возможность «поднять» поверхность. Например, при растяжке на шпагат с возвышенности.

Или так, как это проиллюстрировано на фото.

Кирпич помогает растянуть заднюю поверхность руки. Кирпич помогает растянуть заднюю поверхность руки. Усложняем упражнение на гибкость спины «кошечка» с помощью блока для йоги. Усложняем упражнение на гибкость спины «кошечка» с помощью блока для йоги.

Как выбрать кирпич для йоги?

Основный правила выбора, кирпич для йоги должен быть:

1. Ровным

Кирпич не может иметь искаженную форму по причине того, что тогда он не будет выполнять функции опоры и стабильности.

2. Лёгким.

Изготавливают кирпичи для йоги из самых разных материалов, даже из дерева. Однако такой блок будет тяжёлым и не мобильным. Выбирайте блоки из пены или пробки.

3. Приятным на ощупь.

4. Износостойкий.

Перед тем как купить блок для йоги- прочитайте отзывы. Блоки, изготовленные из некачественных материалов, могут быстро терять форму и приходить в негодность.

На видео показан отличный урок с йога-блоками для укрепления мышц спины.

Особенно полезно для тех, кто имеет сидячую работу, малоподвижный образ жизни и жалуется на боли в спине.

Пользуетесь ли йога-блоками? Какой ещё инвентарь для домашнего спорта используете?

Делитесь в комментариях.

Ставьте лайк, если вам понравилась статья! Будьте в гармонии с собой!

Три позы в йоге, которые избавят от токсинов

Йога - это отличный способ помочь организму избавиться от токсинов. Следуйте нашим советам для принятия поз, которые способствуют детоксикации!

Наше тело - удивительный организм, оно способно впитывать всё, что ему нужно, и устранять отходы. Но для того, чтобы сделать процесс очищения еще более эффективным, в йоге есть позы скручивания, или скрутки, которые помогают организму. Вот три вида скручивания, которые вы можете добавить к своей динамической практике:

1. Поза Перевернутого Стула (Паривритта Уткатасана):

Эта поза активизирует кровообращение, оказывает небольшое давление на печень, почки и стимулирует сердце. Преимущества этой мощной позы не ограничиваются детоксикацией тела, она также укрепит ваши ноги и ягодицы!

Как выполнять: Перенесите вес на пятки и отведите таз назад, согнув ноги и наклонившись вперед. Колени прижаты друг к другу. Выполняйте скручивание на выдох, пытаясь раскрыть грудь и выпрямить спину, соединив при этом руки в положении намасте в центре груди. Удерживайте положение 30 секунд. Повторите в другую сторону.

2. Поза Перевернутого Треугольника (Паривритта Триконасана)

Эта поза раскрывает грудь и плечи, одновременно вытягивая спину и ноги. Скручивание стимулирует работу брюшного пресса, улучшает пищеварительные механизмы и активизирует кровообращение.

Как выполнять: Держа таз неподвижным, выпрямите спину и раскройте грудь. Стопы повернуты в сторону наклона. Сначала медленно наклонитесь вправо, пытаясь поставить левую руку перед правой стопой, удерживайте положение 30 секунд. Затем - в другую сторону. Используйте кирпич для большей устойчивости.

3. Поза со скручиванием спины сидя (Ардха Мациендрасана)

Эта простая поза активизирует процесс пищеварения путем воздействия на различные органы.

Как выполнять: сидя в позе лотоса, разверните корпус вправо, переместив левую руку к правому колену. Выполняйте разворот в соответствии с вашими возможностями, убедитесь, что спина прямая и вытянутая, а плечи открыты. Повторите в другую сторону.

Какой бы спорт вы ни выбрали, йога поможет вам достичь в нем новых вершин. Она учит новому подходу к повседневности, основанному на здоровом образе жизни. Йога привнесет в вашу жизнь баланс, который ведет к полному очищению организма.

7 простых асан с блоками для йоги - инструкция с фото

Многие практикующие считают, что в практике йоги нужно хорошо поработать и не воспринимают серьезно мягкие расслабленные асаны. Но когда вы испытаете необыкновенное чувство расслабления и легкости после практики этих мягких поз с йога-блоками, вы влюбитесь в восстанавливающую мягкую йогу.

Восстанавливающая йога расслабляет и омолаживает тело, взращивая внутри спокойствие и радость.

Ниже приведена короткая последовательность из семи асан с применением блоков для йоги.

Что понадобится?

Вам понадобится коврик для йоги и два кирпича для йоги.

Блоки для йоги - отличный способ еще больше расслабиться в асанах. Блоки или кирпичи используются в восстановительной йоге для исцеления тела от хронических зажимов и напряжения.

В этой статье вы узнаете несколько способов включить йога-блоки в практику асан для помощи в правильном выравнивании тела. Не забывайте слушать свое тело, практикуйте медленно и безопасно.

А главное - расслабляйтесь и наслаждайтесь практикой!

1) Мостик с поддержкой

Снимает напряжение в нижней части спины и помогает облегчить боль в пояснице.

2) Поза богини (йога блок под каждым коленом)

Отлично растягивает внутреннюю поверхность бедер и паха, стимулирует органы брюшной полости, успокаивает ум и снимает стресс.

3) Поза рыбы (блок для йоги под серединой позвоночника)

Растягивает и расширяет всю переднюю часть тела, воздействуя на горловую чакру, грудную клетку, брюшную полость и сгибатели бедра. Растягивает грудной отдел позвоночника.

4) Поза героя лежа (один кирпич для йоги под средней частью позвоночника, один блок под головой)

Улучшает кровообращение и гибкость четырехглавой мышцы, сгибателей бедра, коленных суставов и позвоночника. Эта поза также увеличивает подвижность лодыжки.

5) Поза голубя (блок для йоги под ягодицей)

Отличная поза для снятия напряжения и стеснения в теле, особенно в сгибателях бедра, и в ягодицах. Поза голубя также помогает отпустить накопленные эмоции.

6) Скрутка лежа на спине (кирпич для йоги под коленом)

Скрутки разжимают и выравнивают позвоночник, а также улучшают смазку позвоночных дисков, увеличивая циркуляцию крови. Скрутки также нежно массируют внутренние органы и улучшают пищеварение.

7) Шавасана (йога-блок под каждым коленом)

Шавасана - это место, где все исцеляющие и укрепляющие преимущества вашей практики проникают в разум и тело. Размещение блоков под каждым коленом полностью освобождает нижнюю часть спины и обеспечивает более глубокое расслабление, отдых и восстановление.

7 простых асан с блоками для йоги - инструкция с фото

Восстанавливающая йога расслабляет и омолаживает тело, взращивая внутри спокойствие и радость.

Ниже приведена короткая последовательность из семи асан с применением блоков для йоги.

Что понадобится?

Вам понадобится коврик для йоги и два кирпича для йоги.

А главное - расслабляйтесь и наслаждайтесь практикой!

1) Мостик с поддержкой

Снимает напряжение в нижней части спины и помогает облегчить боль в пояснице.

2) Поза богини (йога блок под каждым коленом)

3) Поза рыбы (блок для йоги под серединой позвоночника)

4) Поза героя лежа (один кирпич для йоги под средней частью позвоночника, один блок под головой)

5) Поза голубя (блок для йоги под ягодицей)

6) Скрутка лежа на спине (кирпич для йоги под коленом)

7) Шавасана (йога-блок под каждым коленом)

Как использовать пропсы в практике йоги

Кирпичи делают вхождение в асану более комфортным и безопасным.

Пропсы в йоге используют для лучшего понимания асан и для акцентирования ключевых движений и способов выравнивания, которые без них трудно почувствовать. Вот пять идей для применения кирпичей на занятии.

Доработайте Чатурангу. Иногда мы забываем, что Чатуранга — самостоятельная поза, а не просто переходная. И именно в ней слишком часто возникают ошибки, которые затем повторяются вновь и вновь. Самая распространенная из них — излишне нагружать мышцы плечевого пояса. Применение кирпича учит держать плечи на высоте локтей, предотвращая наклон головок плечевых костей вперед и вниз, а также показывает, сколько нужно работать всему телу, чтобы поддерживать Чатурангу. Итак, поместите два кирпича на высокую сторону, на расстоянии плеч друг от друга. Поставьте ладони за ними и отшагните в Планку. Плечи над запястьями. Переместите плечи слегка вперед. Опустите головки плечевых костей к кирпичам, однако сопротивляйтесь желанию полностью отдать им свой вес. Наращивайте силу, давя в ладони и поднимая головки плечевых костей обратно наверх, от кирпичей, или опуститесь до самых кирпичей и висите прямо над ними, не дотрагиваясь до них плечами. Нереально? Поставьте на пол колени!

Поднимите Собаку мордой вниз. Гибкие плечи? Возможно, вы сможете практически дотянуться подмышками до пола в этой позе, чем калечите шею и весь шейный отдел позвоночника. Это упражнение учит поднимать нижнюю часть плечевой кости и предплечий, создавая больше стабильности и свободы, и позволяет удлинить позвоночник от копчика до макушки. Итак, поставьте кирпичи длинной стороной к полу в начале коврика. Опустите ладони на кирпичи и отшагните в Собаку мордой вниз. Вдавливая подушечки пальцев и ладоней в кирпичи (или обхватывая кирпичи), поднимайте плечи от пола и расширяйте ключицы. Не проваливайте подмышки в пол и начинайте позволять пространству между лопатками (грудной отдел позвоночника) смягчаться. Можно заодно сделать виньясу, держа руки на кирпичах, опускаясь в Чатурангу и поднимаясь в Собаку мордой вверх.

Поднимайтесь в Лоласану. Чтобы изящно проносить ноги вперед из Собаки мордой вниз, практикуйте Лоласану, задействуя все мышцы и вырабатывая необходимую силу. Сидя на коленях и икрах, поместите кирпичи по обе стороны от коленей. Поставьте ладони на кирпичи и приготовьтесь «свернуться» в шарик — привести друг к другу торс и согнутые колени. Толкайте кирпичи и выпрямляйте руки, отрывая от пола колени, голени и стопы. Подтягивайте колени к груди, а пятки – к седалищным костям. Следующий шаг — выпрямляйте ноги, приземляясь в позу Посоха, ладони все еще на кирпичах. Так же уходите назад — поднимайтесь, сгибайте колени, скрещивайте лодыжки и возвращайтесь в исходное положение.

Освобождайте спину в Позе Моста. Для полной версии Моста поместите кирпич между внутренними краями стоп, чтобы стопы и ноги не разворачивались вовне. Также можно поместить ладони на пару кирпичей (лучше чтобы они были у стены). Отталкиваясь от них, поднимайтесь в Мост, раскрывая плечи и грудь. Кирпичи также помогают почувствовать, какие области вашего тела могли бы работать в прогибах чуть лучше.

Удлиняйте спину в позе Верблюда. Это положение снимает излишнюю нагрузку с нижней части спины. Пятки ближе, поэтому не надо так сильно прогибаться, легче поднимать грудь, и за счет того, что стопы выше коленей, в коленях больше веса — так легче выдвигать таз вперед. Поместите кирпичи узкой стороной друг к другу и поставьте на них стопы на пальцах. Давите стопами вниз, чтобы поднять и расширить грудь, удлиняя спину и «вытягивая» ее из таза.

Блок для йоги: как использовать?

Вопреки всеобщему мнению, йога является доступной для многих деятельностью. Она и создавалась для того, чтобы максимальное количество людей смогло выполнять различные позиции, укрепляя свой дух и тело. Всевозможные скручивания – это для профессионалов. Существует множество асан, которые можно довольно легко повторить с первого раза.

Для тех, у кого плохо с растяжкой, имеется свой лайфхак. Можно использовать специальный блок для йоги. Визуально он напоминает крупный кирпич, выполненный из плотного материала. Но чем он сможет помочь во время занятий? Нужно разобраться.

Как появились блоки для йоги

Изначально йога предполагала использование минимального количества спортивного инвентаря. По сути, для выполнения упражнений достаточно только коврика. Однако, постепенно это движение начало развиваться в результате чего появились так называемые пропсы – специальные конструкции, позволяющие задавать дополнительную опору и расширять тренировочные возможности или, напротив, упрощать выполнение тех или иных асан для новичков. Одним из них и стал специальный кирпич для йоги.

Какую помощь оказывает кирпич для йоги

Несмотря на банальнейшую простоту конструкции, данное приспособление дает возможность значительно расширить возможности начинающего спортсмена во время выполнения упражнений. В частности, он служит дополнительной опорой во время выполнения асан, для которых у человека еще недостаточно растяжки тела. В таких случаях кирпич может помочь найти опору в более высокой точке, что дает возможность выполнить упражнение максимально близко к изначальному варианту и прочувствовать, как должно работать тело и какие нюансы еще необходимо доработать для того, чтобы добиться правильного технического исполнения данного упражнения.

Не менее важным является использование кирпича в йоге для беременных. В таком положении женщине трудно выполнять некоторые асаны полностью правильно. А некоторые и вовсе становятся недоступными. Использование дополнительной опоры позволит завершить выполнение упражнения без риска травмы или падения, что может быть опасным для ребенка. Таким образом, выполнение упражнений становится исключительно полезным занятием.

Дополнительная нагрузка на мышцы

Помимо того, что кирпич помогает выполнять асаны правильно, он также открывает доступ к новым упражнениям, которые помогают развить те или иные участки тела. В частности, появляется возможность дополнительно прокачать мышцы косого и прямого пресса, что поможет в дальнейшем выполнении новых упражнение. Кроме того, с помощью кирпича можно дополнительно проработать растяжку, что также имеет большое значение как для йоги, так и для общего состояния здоровья человека.

Варианты использования блока для йоги

Координация и растяжка – это два основных умения, которыми должен обладать йог. Если что-то из этого находится на среднем или низком уровне, то лучше использовать кирпич. Рассмотрим классическую позу «Полумесяца», которая требует оба навыка, указанных ранее. Кирпич поможет начинающему йогу удержать равновесие, достаточно установить кирпич на узкую грань и опереться об него. Позу «Кобры» или продольный шпагат при плохой растяжке можно выполнить с помощью пары кирпичей. В случае шпагата необходимо установить каждый из блоков сбоку от себя и опереться на них в процессе перехода в шпагат, зафиксировавшись в комфортной точке.

Может показаться, что кирпичи являются баловством исключительно для новичков. Но это не так. Многие продвинутые йоги также используют данный инвентарь для оттачивания своих навыков. Нередко кирпичи требуются во время сложных скручиваний, особенно на первых этапах.

Блок для йоги: как использовать женщинам

Йога для беременных помогает подготовиться к родам, а также положительно сказывается на физическом состоянии и здоровье. Использование кирпичей во время занятий становится скорее обязательным – в некоторых позициях девушка просто не сможет дотянуться до пола из-за живота. Блоки используются для большинства асан. Исходя из всего вышесказанного, можно подвести итоги:

· Это важный инструмент для новичков, позволяющий получить новый навык;

· Кирпичи используются и профессиональными йогами;

· Блоки помогают беременным женщинам правильно выполнять асаны.

Огромное разнообразие инвентаря для занятий йогой можно найти на Fitness Place. Это платформа, включающая в себя огромный ассортимент полезных для занятий товаров. Можно быстро подобрать оптимальный вариант, причем по приятной цене.

Для чего нужен блок для йоги?

Многие ошибочно считают, что йога заключается исключительно в сложных позициях, где человек изгибается неестественным образом. В головах людей сразу возникают страшные картинки, где йог сворачивается в различные узлы, недоступные простым смертным.

На деле же все совсем иначе. Задача этого направления заключается в том, чтобы максимальное количество людей было вовлечено в процесс. Не обязательно иметь безупречную растяжку, чтобы выполнить пару асан. Тем более сегодня можно встретить массу помощников в этом деле. Одним из таких и являются блоки, которые еще называют кирпичами.

Зачем нужен блок для йоги

Чаще всего кирпич (блок) для йоги используется для асан в положении стоя, намного реже можно найти ему применение в скрутках. Также некоторые мастера используют его в прогибе или наклоне. Но первостепенная задача данного инвентаря - помощь в выполнении позиции стоя.

Покупка отлично подходит новичкам, так как позволяет намного дольше продержаться в асане, если человек не располагает хорошей растяжкой или просто неопытен. Также блок может стать хорошим помощником для женщин, находящихся в положении - йога для беременных становится все популярнее, и покупка кирпича облегчит им занятия. Инвентарь помогает детям, координация которых и так не идеальна. Наконец, блок может использоваться людьми, имеющими проблемы в позвоночной области. Использование кирпича позволит снять нагрузку с определенных мышц или же "увеличить" длину рук для выполнения определенной асаны.

Снижение нагрузки с помощью блока

Одним из основных преимуществ использования кирпича для йоги является тот факт, что данный снаряд позволяет значительно снизить уровень нагрузки на спину. Этот момент особенно важен для тех, кто только недавно начал заниматься йогой и не имеет достаточной физической подготовки для полноценного выполнения упражнений. Кроме того, такой вариант будет оптимальным для людей, которые имеют проблемы со здоровьем, исключающие возможность полноформатных тренировок.
Так, представленный вариант позволяет снизить уровень нагрузок при помощи введения дополнительной точки опоры во время выполнения упражнения. Это позволяет человеку подготовить свое тело к правильной технике.
Так, этот снаряд удачно подойдет для упрощения процесса выполнения упражнения «перевернутый треугольник». Установка блока позволит сделать конечную точку более высокой, что позволит снизить амплитуду выполнения наклона и обезопасить неподготовленного человека от получения травмы спины. Подобный подход активно используется при выполнении множества различных асан, что позволяет новичкам проще погрузиться в мир йоги и обеспечить комфортные и продуктивные занятия без вреда для здоровья.

Какими бывают блоки для йоги

Универсальный и стандартизированный инвентарь будет иметь следующие габариты: 23х15х6 сантиметров. Это оптимальное решение для новичков, так как кирпич подойдет для различных задач и частей тела. Если же окунуться в йогу решила беременная девушка или человек с травмами - лучше выбрать специальные модели больших размеров. Имеются и более компактные варианты, предназначенные для плеч.

Исходя из всего вышеуказанного, можно сделать следующие выводы:

Йога может стать доступной для любого желающего;
Покупка блока значительно облегчит вхождение в данный вид деятельности;
Существуют различные размеры кирпичей.

Сколько блоков лучше приобрести

Когда начинающий спортсмен приходит к решению о покупке блока для занятий йогой, возникает вполне рациональный вопрос: сколько же брать – один или два. Тут вопрос стоит рассматривать с нескольких различных точек зрения.

В первую очередь важно понимать, каким конкретно направлением йоги планируется заниматься. Некоторые из них по умолчанию предполагают использование нескольких блоков при выполнении асан. Если же речь идет о классических вариантах, то стоит остановиться на одном. Второй кирпич всегда можно докупить, если он потребуется при переходе к более сложным асанам.

В некоторых случаях йоги приобретают несколько блоков для того, чтобы выполнять конкретные асаны с определённым видом кирпича. То есть для некоторых элементов лучше подходят модели из пены, ведь они легкие, но недостаточно прочные. Когда же на блок приходится высокая нагрузка, то лучше брать деревянный вариант. Именно по этой причине новичкам лучше всего сначала купить недорогой и качественный блок, а потом, при необходимости, докупать альтернативные варианты.

На Fitness Place представлен большой ассортимент вспомогательного инвентаря для занятий йогой. Каждый сможет найти идеальный вариант.

Чем заменить блок для йоги?

Использование блока для йоги значительно упрощает сам процесс. Именно по этой причине многим новичкам предлагается купить данный инвентарь – так можно увеличить количество доступных для имеющегося уровня координации и растяжки асан. Что интересно, профессионалам подобная покупка тоже пригодится. С помощью кирпича можно значительно увеличить количество выполняемых позиций, станут доступными сложные скручивания. Поэтому данный товар является крайне востребованным для йогов.

Для большего комфорта необходимо приобретать сразу пару блоков. Но далеко не все располагают подобной финансовой возможностью. Тем более имеется страх того, что увлечение йогой сойдет на нет. Соответственно, такие блоки просто станут очередным хламом, мешающим под ногами. Поэтому можно начать с самодельных решений.

Блок для йоги из подручных средств

Начнем с того, что данное изделие напоминает по своей форме большой кирпич. То есть изделие обладает довольно простой геометрической формой – такой прямоугольник можно легко заменить на схожий по габаритам варианта. Именно по этой причине первым же вариантом является книга. Придется поискать толстую и массивную литературу, чтобы на нее можно было опереться. Единственная проблема такого кирпича – излишне большой вес. Но при выполнении базовых асан он не имеет много значения. Здесь главное устойчивость и габаритные размеры. Поэтому лучшим другом начинающих йогов становится большой телефонный справочник.

Альтернативным решением служит коробка из-под обуви. Единственное – ее необходимо немного укрепить, чтобы она могла выдерживать приходящие нагрузки. Для укрепления могут использоваться тонкие книжки с твердым переплетом или же небольшая подушка, помещенная внутрь. Вариантов масса.

Какие мышцы «включает» блок для йоги

Казалось бы, зачем вообще заморачиваться и выдумывать различные варианты замены блоку для йоги. Пусть процесс освоения каких-то сложных асан будет занимать немного больше времени, все равно в определенный момент они будут побеждены и изучены. Если посмотреть на этот вопрос с этой стороны, то так оно и есть, блок не нужен.

Но польза от такого, казалось бы, простого кирпича слишком высока. Например, можно задействовать намного больше мышц при выполнении упражнения, нежели без него. Часто внутренняя сторона бедра остается нетронутой, а вот блок позволяет включать ее в работу. Аналогичным образом можно подключить и руки к процессу, напрягая их посредством использования кирпича для йоги.

Когда использование блоков не требуется

Существует масса подразделений йоги, в которых потребуется использование кирпича. Классическая йоги (йога Айенгара) завязана на том, чтобы тело всегда находилось в точном и определенном мастерами положении, именно по этой причине нельзя обойтись без блока. Особенно новичкам будет сложно поддерживать асану, если тело совершенно не готово к этому.

Но далеко не все варианты йоги требуют использования кирпича. К примеру, Аштанга-виньяса представляет собой соединение йоги и кардио. Используется шесть определенных асан, которые поочередно повторяются с высоким темпом. Правда, такой вариант будет сложен для новичков. Существует йога, которая больше завязана на духовной составляющей, нежели на физической. Данный вариант как раз актуален для тех, кто хочет отыскать гармонию и не желает использовать дополнительный инвентарь. Кундалини основана на пении мантр и правильном дыхании, Нидра сосредоточена на глубочайшей релаксации. То есть вариантов немало.

Нужен ли беременным блок для йоги?

Многие женщины в период беременности начинают активно заниматься йогой. Кто-то делает это в поисках внутренней гармонии, другие готовят свое тело к появлению ребенка на свет. В любом случае, беременным девушкам рекомендовано использовать блоки для йоги. Это связано со смещением точки равновесия и уменьшением общей нагрузки.

Не обязательно сразу бежать в магазин, можно также подобрать хорошую замену. Следует обратить внимание на крупные коробки из-под обуви. Беременным женщинам требуются другие размеры инвентаря, несколько больше стандартных. Лучше коробки подойдет деревянный брусок оптимальных размеров – необходимо выбирать методом подбора. Главное, чтобы наличие блока создавало чувство комфорта.

Кирпич для йоги своими руками

Для более рукастых имеется особенный вариант – можно выпилить из дерева идеальный блок для йоги. Достаточно взять брусок подходящего размера и найти немного краски. Здесь нет ничего сложного. Получается, в качестве блока может использоваться:

· Старый телефонный справочник, чем толще – тем лучше;

· Коробка из-под обуви или бытовой техники;

· Окрашенный деревянный брусок.

Перед тем как создавать инвентарь самостоятельно, стоит заглянуть на Fitness Place. Там предлагается огромный ассортимент товаров по различным ценам. Возможно найдется решение, подходящее по бюджету.

Как выбрать кирпич для йоги?

Не секрет, что различные приспособления (пропсы для йоги) плотно вошли в жизнь большинства практиков. В наши дни сложно найти человека, который бы двигался бы по мистическому пути йогического самосовершенствования без какого-либо вспомогательного средства. Даже у радикальных гималайских аскетов всегда есть про запас несколько подстилок для медитации.

Б. К. С. Айенгар – великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги. Она была призвана облегчить и сделать комфортным вход в духовно-телесную практику людям, которым по тем или иным причинам было тяжело правильно выполнять изощренные асаны (из-за травм, состояния здоровья, проблем с гибкостью и т д.).

Б.К.С.Айенгар Б.К.С.Айенгар

Одним из фундаментальных приспособлений для практики по методу Б. К. С. Айенгара являются блоки для йоги (или кирпичи для йоги). Как правило, они представляют из себя устойчивый параллелепипед, выполненный из плотного материала. Стандартные размеры кирпича для йоги: 23 см в длину, 12 см в ширину и 8 см в высоту.

Кирпичи для йоги полезны новичкам в йоге и тем, у кого не хватает гибкости для правильного выполнения асан. С помощью данного приспособления практиковать некоторые позы и перевернутые асаны гораздо проще. Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник. Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге). Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Тем самым йогин привыкает правильно выполнять асаны, и развивает своё тело, чтобы в будущем уже выполнять упражнения, без использования кирпичей.

Наиболее распространенные материалы для кирпичей для йоги – это дерево, пластик, пенопласт, EVA (этиленвинилацетат) или пробка.

Виды кирпичей для йоги.

Деревянные блоки для йоги ценятся в первую очередь за устойчивость, что является немаловажным плюсом в практике. Это достигается и правильной формой кирпича, твердостью, а также весом 1,1 кг. Такие блоки чаще всего используются в школах йоги, или дома. Такие блоки для йоги очень долговечные, и лучше всего подходят для практики, но, к сожалению их, тяжело переносить с собой. При покупке деревянного кирпича лучше предпочесть просто шлифованному кирпичу кирпич лакированный или покрытый эко воском. Просто шлифованный кирпич из дерева неприятен для кожи и по прошествии нескольких месяцев сильно грязнится от кожных выделений.

Читайте также: